Ako zistiť, či je rovnováha medzi pracovným a súkromným životom vypnutá?
Skontrolujte, či neexistujú známky zhoršujúceho sa duševného a emocionálneho zdravia, ako aj trpiacich vzťahov, aby ste zistili, či je rovnováha medzi pracovným a súkromným životom vypnutá.
To, čo bývalo 9 až 5, sa stalo nepretržitým záväzkom. Ľudia pracujú oveľa dlhšie. V dôsledku toho sa zanedbávajú dôležité aspekty pohody, ako je duševné, emocionálne a sociálne zdravie. Skontrolujte, či neexistujú známky zhoršujúceho sa duševného a emocionálneho zdravia, ako aj trpiacich vzťahov, aby ste zistili, či je rovnováha medzi pracovným a súkromným životom vypnutá. Potom implementujte niekoľko praktických zmien, aby sa veci vrátili do rovnováhy.
Metóda 1 z 3: Skúmanie vášho duševného, emocionálneho a fyzického zdravia
- 1Skontrolujte svoj rozvrh a zistite, či nie je preplnený. Ak si hypera uvedomujete čas, ktorý vám uniká pomedzi prsty, môže vás to vyviesť z miery. Jedným z jasných znakov toho, že rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom je potrebné opätovne prispôsobiť, je pocit, že pretekáte hodiny.
- Možno ste napríklad začali prijímať úplnú hlasovú schránku alebo máte v doručenej pošte desiatky nezodpovedaných e -mailov.
- Môžete tiež zostať v práci dlho potom, čo všetci ostatní odídu, a stále nebudete mať všetko hotové. V skutočnosti sa zdá, že bez ohľadu na to, čo robíte, nikdy nemáte dosť času.
- 2Dávajte pozor na kognitívne zmeny. Chronický stres z prepracovania môže mať vplyv na vaše kognitívne funkcie. Môžete sa ocitnúť tak, že neustále zabúdate, kde sa veci nachádzajú, alebo zmeškáte schôdzky. Môžete zápasiť s rozhodnutiami, veľkými alebo malými. Tiež by ste mohli prísť o to, že nie ste produktívni kvôli nedostatku koncentrácie.
- Zabúdanie na veci a neschopnosť sústrediť sa môže znamenať nedostatok adekvátneho odpočinku a veľmi potrebnú prestávku alebo dovolenku.
- Môžete tiež prísť na to, že trávite stále viac času na sociálnych sieťach alebo na internete, ako spôsob, ako sa vyhnúť práci, kvôli vyhoreniu alebo neschopnosti sústrediť sa.
- 3Všimnite si, ak ste často nahnevaní, rozrušení alebo podráždení. Ak sa prichytíte, že sa strhávate so svojimi deťmi, partnermi alebo spolupracovníkmi, možno budete musieť vziať chladivú tabletku. Trpezlivosť je často jednou z prvých vecí, ktoré musíte urobiť, keď sa staráte o seba. Môžete sa nahnevať kvôli najmenším nepríjemnostiam alebo vás často obvinia z „prebúdzania sa na nesprávnej strane postele“.
- Ak napríklad často musíte odísť, aby ste sa v rôznych situáciách upokojili, možno budete potrebovať prestávku.
Ak je slovo „dovolenka“ zahraničným výrazom, možno bude potrebné doladiť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. - 4Buďte úprimní k svojmu negatívnemu pohľadu. Všetka práca a žiadna hra z vás robia veľmi nudného chlapca alebo dievča. Dlhé hodiny v práci bez prestávok alebo sociálneho spojenia vo vás môžu zanechať dosť negatívny pocit. Keď ste okolo ľudí, môže vám to pripadať ako zabijak. Často sa sťažujete a mlátite sa za to, že nie ste dokonalí.
- Prípadne si môžete všimnúť úplný nezáujem o svoje pracovné výkony. Raz ste boli motivovaní rásť a napredovať, ale už nie.
- 5Skontrolujte sporné spánkové návyky. Zaspanie v práci alebo počas rodinnej televízie je jedným z najbežnejších signálov, že je potrebné obnoviť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Keď si ľahnete do postele, môžete mať problém kvalitne si oddýchnuť, pretože sa obávate zajtrajšej prezentácie alebo kontroly pracovných e -mailov v telefóne. Keď sa zobudíte, nikdy sa nebudete cítiť úplne oddýchnutí.
- Namiesto toho ste si mohli vyvinúť zlé návyky na zvládanie spánku - pozeranie sa na obrazovku, kým sa neomrzí, nepijete alkohol alebo sa nestanete odkázaní na rôzne pomôcky na spánok.
- 6Dávajte pozor na dotvarovanie vodným kameňom. Vydržanie dlhých hodín v kancelárii vám môže časom pomaly predĺžiť pás. Keď ste bez práce, nerozmýšľate nad tým, že pôjdete do posilňovne alebo vyrazíte von kvôli aktivite. Pretože máte chronicky málo energie, počas prestávky sa chcete len pozerať na televíziu a jesť nezdravé jedlo, čo ešte viac komplikuje vaše zdravie.
- Všimli ste si, že vám dochádza dych pri bežných činnostiach alebo vás trápia bolesti kĺbov? Možno budete musieť naplánovať niektoré veľmi potrebné cvičenia a vyčistiť si stravu.
Metóda 2 z 3: hodnotenie vašich vzťahov a voľného času
- 1Začnite počítať svoje výhovorky. Aspekt „života“ rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom je zvyčajne tým, čo trpí. Môžete byť natoľko zapojení do práce, že sa pravidelne klaňate rodinným alebo spoločenským udalostiam. Pristupujete k výhovorkám, prečo nikdy nemáte čas na priateľov alebo rodinu.
- Je tiež možné, že sa ocitnete „v rozpakoch“ rodinou a priateľmi, ako by ich požiadavky boli neprimerané alebo bezohľadné. Vadí ti, že „nechápu“, ako ťažké veci máš.
- Ak ich začnete počítať, pravdepodobne prídete na to, že vaše výhovorky prevyšujú akcie, ktorých sa skutočne zúčastňujete.
- 2Počúvajte sťažnosti svojich blízkych. Priatelia a rodina môžu spočiatku pochopiť, kedy musíte zmeškať svadbu alebo promóciu. Ale nakoniec na vás začnú zanevrieť. Môžete počuť sťažnosti na svoj nedostatočný záväzok voči svojim najbližším. Vaše vzťahy môžu začať trpieť. Časom si môžete všimnúť, že už nie ste pozvaní, pretože nečakajú, že aj tak prídete.
- Neignorujte tieto sťažnosti. Ozaj sa so sebou. Vaši blízki neotravujú, pretože sa nudia - pokúšajú sa vám poslať správu, že ich zanedbávate.
Aby ste dosiahli rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, potrebujete nejaký čas osamote na dekompresiu a na veci, ktoré vás bavia. - 3Myslite na svoje blízke vzťahy. Cítite sa sami, akoby ste už neboli nikomu blízki? Skúste premýšľať o tom, ku komu idete kvôli emocionálnej podpore, svojim najbližším priateľom a dôverníkom. Na koho by ste sa obrátili, keby ste sa potrebovali porozprávať alebo by ste chceli urobiť niečo zábavné? Ak nemôžete na nikoho myslieť, ste pravdepodobne príliš zaneprázdnení prácou.
- 4Spočítajte si zostávajúce dni dovolenky. Ak je slovo „dovolenka“ zahraničným výrazom, možno bude potrebné doladiť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Keď ste prvýkrát dostali prácu, boli ste nadšení z ročného dvojtýždňového prídelu na prázdniny. Nikdy ste však v skutočnosti nevyužili čas dovolenky. Váš partner alebo priatelia vám často môžu odporučiť skvelé miesta na návštevu. Bohužiaľ, zdá sa, že si nikdy nevyberiete čas na útek.
- Ak vám na konci roka zostávajú všetky alebo takmer všetky dni dovolenky, pravdepodobne pracujete príliš veľa.
- Môžete sa prinútiť pracovať prostredníctvom chorôb, namiesto toho, aby ste si našli čas na zotavenie. Využite svoj chorý čas - na to je tu.
- 5Opýtajte sa sami seba, kedy ste naposledy urobili niečo len pre vás. V súčasnej situácii vás môže vyzvať, aby ste si spomenuli, kedy ste naposledy strávili nejaký čas omladzovaním osamote. To sa nepočíta s vašimi päťminútovými sprchami alebo hodinovým dochádzaním do práce, pretože tieto aktivity trávite premýšľaním o svojom zozname úloh. Aby ste dosiahli rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, potrebujete nejaký čas osamote na dekompresiu a na veci, ktoré vás bavia.
- Ak si nepamätáte, kedy ste si naposledy čítali dobrú knihu alebo hrali poker so svojimi kamarátmi, možno si dávate prácu na prvé miesto v zozname priorít.
Metóda 3 z 3: uvedenie vecí do rovnováhy
- 1Uprednostnite to, čo je dôležité. Pokiaľ ide o to, rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je skutočne schopnosť efektívneho riadenia času. Uvidíte, že budete mať viac času na najdôležitejšie veci, keď svoj čas využijete múdrejšie. Aby ste to urobili, musíte najskôr určiť svoje hlavné priority. Vytvoriť zoznam.
- Zapíšte si tie aspekty svojho života, ktoré sú pre vás najdôležitejšie. Môžu zahŕňať prácu, rodinný život, nepracovné sociálne prepojenia, spiritualitu a fyzické zdravie. Zoraďte tieto položky na stupnici od jedna do desať podľa ich významu.
- Skúste teraz odhadnúť, koľko času im venujete. Ak je rodinný život na prvom mieste, ale venuje vám iba 25 percent času, budete musieť obmedziť menej dôležité povinnosti, aby ste si naň našli viac času.
- 2Požiadať o pomoc. Existuje množstvo zdrojov, ktoré vám pomôžu obnoviť rovnováhu vo vašom živote. Je viac ako pravdepodobné, že ich nepoužívate, pretože vás baví byť superhrdinom. Uvedomte si, že aby ste sa mohli sústrediť na to, čo je dôležitejšie, budete musieť delegovať niektoré úlohy.
- To môže znamenať požiadať člena tímu, aby viedol ranné schôdze, aby ste si mohli pripraviť raňajky a odložiť svoje deti do školy. Alebo to môže znamenať outsourcovanie bielizne alebo čistenie, aby ste mali viac času na rodinu alebo prácu.
- Tiež poriadne premýšľajte. Hľadaj dôvody, prečo na seba tlačíš. V hĺbke duše si užívate pocit hrdiny alebo mučeníka? Snažíte sa kompenzovať nízke sebavedomie? Alebo máte nerealistické očakávania kvôli tomu, ako ste boli vychovaní?
Zaspanie v práci alebo počas rodinnej televízie je jedným z najbežnejších signálov, že je potrebné obnoviť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. - 3Vyhraďte si čas pre seba. Vytvorte si rutinu, ktorá vám vyhradí čas. Veci, ako sú koníčky, záujmy a starostlivosť o seba, často uniknú, keď je práca náročná. Vytvorte si rutinu, ktorá začlení tieto činnosti do vášho dňa, aby ste ich nikdy nemuseli obetovať.
- Môžete si napríklad naplánovať každé ráno 30 minút na čítanie písma, meditáciu alebo písanie. Každý večer si môžete vyhradiť čas na rozmaznávanie sa relaxačným kúpeľom a vonnou sviečkou. Konzistentnejší rozvrh vám navyše zlepší spánok.
- Zvážte, ako by ste mohli rekalibrovať svoj čas a dopriať si tak viac relaxácie. Zistite viac o technikách riadenia času, lepšej organizácii, efektívnom delegovaní úloh a ďalších spôsoboch, ako byť efektívnejší - a šetriť čas.
- 4Pravidelne odpojte. Naladenie na 20,57 vás môže ľahko vyviesť z miery. Vyhraďte si nejaký čas na to, aby ste boli bez technológií. Zamyslite sa nad tým, ktoré oblasti života vyžadujú vašu pozornosť, a využite na to svoj odpojený čas. Môžete napríklad zaviesť prísnu žiadnu technológiu každý večer po 20:00. Tento čas môžete využiť na stretnutie s priateľmi tvárou v tvár, stretnutie s partnerom alebo na kreatívne aktivity.
- Vyrazte si aj vy! Prepracovanosť zvyčajne znamená, že väčšinu dňa trávite vnútri, čo môže viesť k nedostatku vitamínu D alebo k narušeniu vašich cirkadiánnych rytmov.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť OCD a úzkosť ako workoholik?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
