Ako zabrániť koronavírusu, ak ste ohrození?

Môže dôjsť k zvýšeniu rizika nákazy koronavírusom — Aj keď je stravovanie vonku zábavné a pohodlné, môže dôjsť k zvýšeniu rizika nákazy koronavírusom, ak dôjde k prepuknutiu choroby vo vašom okolí.

Pravdepodobne máte obavy z prepuknutia koronavírusu (tiež nazývaného COVID-19), ale je ťažké nájsť rovnováhu medzi opatrnosťou a panikou. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) ste vo vysoko rizikovej skupine pre infekciu a komplikácie, ak máte viac ako 65 rokov, žijete v opatrovateľskom ústave alebo v zariadení dlhodobej starostlivosti alebo máte lekársku pomoc stav zahŕňajúci: chronické ochorenie pľúc, astmu, závažné srdcové choroby, máte oslabenú imunitu (liečba rakoviny, fajčenie, transplantácia kostnej drene alebo orgánov, imunitné nedostatky, zle kontrolovaný HIV alebo AIDS alebo užívate lieky na oslabenie imunity), závažná obezita (BMI 40 a viac), cukrovka, ľudia schronické ochorenie obličiek podstupujúce dialýzu alebo ochorenie pečene. Našťastie sa pred vírusom môžete chrániť, takže sa nebojte.

Metóda 1 z 5: Precvičovanie sociálneho dištancovania

1
Zostaňte doma čo najčastejšie, aby ste sa vyhli kontaktu s ostatnými. Jediným spôsobom, ako sa skutočne vyhnúť infekcii koronavírusom, je vyhnúť sa kontaktu s ľuďmi, ktorí ju majú. Bohužiaľ nie je ľahké rozpoznať, kto je nákazlivý, najmä preto, že niektorí ľudia majú mierne alebo žiadne príznaky. Kým sa vírusová hrozba neskončí, užívajte si čas doma a choďte von iba v prípade potreby.
- Ak potrebujete niečo z obchodu, skôr ako pôjdete zohnať, skontrolujte, či si ich môžete nechať doručiť.
- Robte veci, ktoré vás bavia, napríklad čítanie kníh, hranie sa s domácimi miláčikmi, pečenie alebo hranie hier. Tráviť čas doma nemusí byť nuda!
2
Vyhnite sa davom, najmä v zle vetraných priestoroch. Zdá sa, že vírus sa šíri rýchlejšie v preplnených oblastiach, najmä ak v ňom neprúdi veľa čerstvého vzduchu. Ak idete von, vyhýbajte sa oblastiam a udalostiam, kde sa zvyknú zhromažďovať veľké skupiny. Ak nájdete miesto preplnené, ospravedlňte sa a choďte.
- Možno budete musieť vynechať večierky a iné udalosti. Môžete mať niekoho, kto sa zúčastní, aby vás tam priviedol prakticky prostredníctvom videohovoru alebo pomocou Facebooku naživo.
- Ak sa bežne zúčastňujete bohoslužieb, zistite, či ich môžete sledovať online. Môžete sa tiež pokúsiť spojiť s vašou vierou videohovorom so svojím náboženským vodcom.
3
Presuňte sa najmenej 1,8 m od ľudí, ktorí sú viditeľne chorí. Je pre vás mimoriadne dôležité vyhnúť sa každému, kto kašle alebo kýcha. Aj keď to, čo majú, nie je koronavírus, je to možné ohrozenie vášho imunitného systému. Ak uvidíte niekoho, kto sa javí chorý, láskavo sa od neho vzdiaľte. Ak je to potrebné, pekne im povedzte, že sa snažíte vyhnúť sa ochoreniu.
- Môžete povedať: „Vidím, že kašleš. Dúfam, že sa čoskoro uzdravíš! Budem tu však stáť, pretože mi ľahko ochorie. Nemysli si, že mám niečo proti tebe. Som len sa snažím držať si odstup od chorých ľudí, aby som sám neochorel.“
4
Objatia a stisky rúk nahraďte vzdušnými päťkami a kývnutím. Za normálnych okolností môžete svojich priateľov a rodinných príslušníkov objať a podanie ruky je na pracovisku bežné. Kým však koronavírus prestane byť hrozbou, je dôležité čo najviac sa vyhýbať kontaktu s ostatnými. Namiesto objímania alebo podávania rúk dajte ľuďom zábavnú atmosféru-päť alebo prikývnite.
- Medzi ďalšie nápady patrí robiť jazzové ruky, narážať na lakte alebo dávať veľké vlny. Zistite, čo vás baví a zároveň je bezpečné.
5
Zostaňte v kontakte so svojimi blízkymi pomocou videorozhovoru, hovorov a textových správ. Vďaka sociálnemu dištancu sa môžete cítiť izolovaní a osamelí, čo nie je žiadna zábava! Nie je však potrebné mať pocit, že nemôžete s nikým tráviť čas. Používajte svoje elektronické zariadenia na komunikáciu so svojimi priateľmi a blízkymi každý deň.
- Napríklad môžete svojim priateľom po celý deň posielať SMS správy a každý večer s niekým uskutočňovať videohovory.
Variácia: Užite si individuálne alebo malé skupinové návštevy s ľuďmi vo vašom dome alebo u nich, pokiaľ to nie je príliš veľká skupina. Len sa uistite, že každý dodržiava pokyny CDC, aby si každý deň umýval ruky a dezinfikoval vysoko dotykové povrchy.
6
Opýtajte sa svojho lekára, či môžete prejsť na schôdzky s telezdravotníctvom. Možno budete musieť navštíviť lekára, aby sledoval váš stav. Zavolajte svojho lekára, aby zistil, či je možné tieto schôdzky uskutočniť prostredníctvom telefónu alebo videohovoru. Takto nebudete musieť chodiť do kancelárie a potenciálne prichádzať do styku s chorými ľuďmi.
- Od začiatku šírenia koronavírusu sú schôdzky v telehealthe stále bežnejšie. Váš lekár už môže mať túto službu nastavenú pre ostatných pacientov.
- Väčšina kliník už preplánuje plánovanie bežných návštev na telefonické alebo videonahrávky. Nechoďte osobne, pokiaľ váš lekár nepovie, že je to absolútne nevyhnutné.

Ako sa koronavírusovej infekcii skutočne vyhnúť — Jediným spôsobom, ako sa koronavírusovej infekcii skutočne vyhnúť, je vyhnúť sa kontaktu s ľuďmi, ktorí ju majú.

Metóda 2 z 5: Chráňte sa na verejnosti

1
Ruky držte ďalej od očí, nosa a úst. Je to oveľa ťažšie, ako to znie, ale je to nevyhnutné, aby ste boli v bezpečí. Vaše ruky môžu prísť do styku s choroboplodnými zárodkami, ktoré sú vo vzduchu alebo na povrchoch. Ak sa dotknete tváre, môžete sa omylom nakaziť. Snažte sa, aby ste sa nedotýkali svojej tváre, pokiaľ ste si práve neumyli ruky.
- Ak je to možné, zamestnajte ruky, aby ste sa ťažšie dotkli tváre. Počas jazdy v autobuse sa napríklad môžete venovať záľubám, ako je pletenie alebo hranie videohier, aby ste mali zaneprázdnené ruky.
2
Keď idete von, zopnite si vlasy alebo si nasaďte čiapku. Vaše vlasy majú poréznu štruktúru, ktorá môže držať mikróby, s ktorými sa stretnete vo vzduchu. Vaše vlasy sú navyše blízko tváre, takže sa mikróby môžu preniesť do vašich očí, nosa alebo úst. Ak musíte opustiť svoj domov, zabaľte si dlhé vlasy do drdola alebo si ich zakryte čiapkou.
- V dňoch, keď idete von, si pred spánkom umyte vlasy, aby ste si náhodou nepreniesli choroboplodné zárodky na vankúš.
3
Pri verejnom dotyku s povrchom si zakryte ruku vreckovkou alebo rukávom. Na verejnosti sa môžete stretnúť s koronavírusom alebo inými choroboplodnými zárodkami, najmä keď otvárate dvere alebo používate zábradlie. Aby ste si zabránili zhromažďovaniu choroboplodných zárodkov, zakryte si ruku vreckovkou, koncom rukávu alebo spodnou časťou košele. To vám pomôže vyhnúť sa zbieraniu mikróbov.
- Ak sa omylom dotknete povrchu alebo si zabudnete zakryť ruku, okamžite si ruky umyte dezinfekčným prostriedkom alebo mydlom a vodou.
Variácia: Ak nemáte vreckovku a nemôžete použiť rukáv, použite svoju nedominantnú ruku na to, aby ste sa verejne dotkli kľučiek a povrchov. Pravdepodobne sa niekedy omylom dotknete svojej tváre, zvyčajne dominantnou rukou. Ak sa svojou nedominantnou rukou dotknete potenciálne kontaminovaných povrchov, pomôže vám to znížiť riziko náhodného prenosu choroboplodných zárodkov na vašu tvár.
4
Nezdieľajte jedlo, riad ani výrobky osobnej starostlivosti. Zatiaľ čo sa koronavírus šíri, zdieľanie nie je jedno - je to presne naopak. Nie je možné vedieť, či má niekto v sebe mikróby, takže vždy používajte čistý riad, náradie a uteráky. Prilepte sa na svoj vlastný tanier a pohár, aby ste náhodou s niekým nevymenili sliny. Ďalej použite svoj vlastný make-up a štetce.
- Aj keď nie je jasné, ako často sa to stáva, zdá sa, že niektorí ľudia sú „tichými prenášačmi“ koronavírusu. To znamená, že sa niekto môže javiť dobre, ale napriek tomu vás môže nakaziť.
5
Pri konzumácii jedál pripravených inými osobami počas ohniska nákazy buďte opatrní. Aj keď je stravovanie vonku zábavné a pohodlné, môže dôjsť k zvýšeniu rizika nákazy koronavírusom, ak dôjde k prepuknutiu choroby vo vašom okolí. Pravdepodobne sa nemusíte obávať, ale ak je chorý niekto, kto pripravuje vaše jedlo, môžete sa stretnúť s mikróbmi. Ak potrebujete jesť, urobte nasledujúce preventívne opatrenia:
- Vyberte si podnik, ktorý sa objaví a vonia čisto.
- Hľadajte príznaky, že je niekto chorý, napríklad kašeľ a kýchanie.
- Oznámte svojmu serveru, že ste náchylní na choroby.
- Vyberte si jedlá, ktoré sú varené, pretože teplo môže ničiť choroboplodné zárodky.
Tip: Ak sa nachádzate v oblasti, kde nie sú hlásené prípady koronavírusu, pravdepodobne si nebudete musieť robiť starosti s jedlom. Nie je navyše dôvod vyhýbať sa čínskym jedlám, aj keď vírus pochádzal z Číny. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia neexistuje absolútne žiadne spojenie medzi čínskym jedlom a koronavírusom.

Je dôležité čo najviac sa vyhýbať kontaktu s ostatnými — Kým však koronavírus prestane byť hrozbou, je dôležité čo najviac sa vyhýbať kontaktu s ostatnými.

Metóda 3 z 5: čistenie a dezinfekcia

1
Pred jedlom alebo dotykom s tvárou si umyte ruky 20 sekúnd. CDC odporúča, aby si ľudia často umývali ruky po celý deň, ale obzvlášť dôležité je umyť si ich pred jedlom, aby ste na svoje jedlo neprenášali choroboplodné zárodky. Ruky si navlhčite pod tečúcou vodou a potom si dlane natrite jemným mydlom. Nechajte pôsobiť 20 sekúnd, potom si opláchnite ruky a osušte ich na čistom uteráku.
- Skúste si zaspievať pieseň ako „Twinkle, Twinkle, Little Star“ alebo „Happy Birthday“, ktorá vám pomôže umyť sa celých 20 sekúnd.
- Podľa CDC nezáleží na tom, či je voda, ktorú používate, teplá alebo studená - obe sú rovnako dobré na odstraňovanie choroboplodných zárodkov a vírusov. Studená voda menej dráždi vašu pokožku a spotrebuje menej energie.
- Ak nemáte prístup k mydlu a vode, použite dezinfekčný prostriedok na ruky.
Tip: Umyte si ruky alebo použite dezinfekčný prostriedok na ruky bezprostredne po kašli alebo kýchaní.
2
Ihneď po dotyku povrchov na verejnosti použite dezinfekčný prostriedok na ruky. Pravdepodobne nebudete mať vždy prístup k mydlu a vode. Našťastie vás dezinfekcia rúk môže chrániť pred koronavírusom. Noste dezinfekčný prostriedok na ruky, aby ste ho mohli použiť vždy, keď je to potrebné. Navyše ho majte v aute a na pracovisku, aby ste si mohli dezinfikovať ruky tak často, ako treba.
- Vyberte si dezinfekčný prostriedok na ruky, ktorý obsahuje najmenej 60% alkoholu. Potom použite pleťovú vodu, aby ste predišli vysušeniu a podráždeniu pokožky.
3
Hneď ako sa vrátite domov z verejného priestoru, vyčistite si mobilný telefón. Váš mobilný telefón je bohužiaľ Petriho miska s mikróbmi a tieto baktérie sa prenášajú späť do vašich rúk. Utrite telefón dezinfekčným obrúskom alebo mydlovým uterákom a vyčistite ho. Urobte to aspoň raz denne, rovnako ako zakaždým, keď sa vrátite z pobytu na verejnosti.
- Neponárajte telefón do vody, pretože by ste ho mohli poškodiť. Na čistenie vždy používajte handričku alebo handru.
4
Denne dezinfikujte vysoko dotykové priestory vo vašej domácnosti. Na povrchoch, ktorých sa neustále dotýkate, sa môžu hromadiť choroboplodné zárodky. Uistite sa, že čistíte povrchy, ktoré sa dotýkajú vysokého tlaku, doma aj v práci. Nasledujúce povrchy každý deň čistite dezinfekčnou handrou alebo sprejom:
- Gombíky na dverách
- Svetelné spínače
- Televízne ovládače
- WC držadlá
- Faucetové rúčky
- Počítadlá do kuchyne a kúpeľne
- Nočné stolíky
- Hračky
- Elektronické zariadenia

Kde nie sú hlásené prípady koronavírusu — Tip: Ak sa nachádzate v oblasti, kde nie sú hlásené prípady koronavírusu, pravdepodobne si nebudete musieť robiť starosti s jedlom.

Metóda 4 z 5: ochrana vášho celkového zdravia

1
Podľa svojho liečebného plánu udržujte svoj zdravotný stav pod kontrolou. Nenechajte sa rozptýliť svojimi starosťami o koronavírus od riadenia vášho zdravia. Pokračujte v užívaní akýchkoľvek liekov, ktoré vám predpísal lekár. Okrem toho sa držte svojho výberu zdravého životného štýlu.
- Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vašej liečby, obráťte sa na svojho lekára. Budú vám môcť pomôcť chrániť sa pred koronavírusom a zostať čo najzdravší.
- Ak potrebujete mať pravidelné schôdzky spojené s chronickým ochorením alebo si nechať doplniť lieky, naplánujte si návštevy v rámci telehealthu, kým kliniku nebudete môcť navštíviť znova osobne. Pokračujte v užívaní akýchkoľvek liekov, pokiaľ vám lekár nepovie inak.
Varovanie: Nikdy neprestaňte užívať žiadne z vašich liekov bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojim lekárom. Neprestávajte napríklad užívať imunosupresíva, pretože sa obávate, že ochoriete, pretože sa môže zhoršiť váš základný stav.
2
Opýtajte sa svojho šéfa, či môžete pracovať z domu, pokiaľ je to možné. Po prepuknutí koronavírusu CDC a WHO odporúčajú, aby podniky umožnili zamestnancom pracovať doma vždy, keď je to možné. Porozprávajte sa so svojím šéfom o tejto možnosti, ak v súčasnosti pracujete mimo domova. Môžu s vami spolupracovať.
- Ak nemôžete pracovať z domu, môže byť váš šéf schopný upraviť váš rozvrh alebo zaviesť nové čistiace procesy.
3
Vyhýbajte sa nepodstatnému cestovaniu a križovaniu, až kým ohnisko neskončí. Počas cestovania sa môžete stretnúť s infikovanou osobou. Navyše, v niektorých oblastiach práve teraz dochádza k prepuknutiu choroby. CDC odporúča, aby ľudia, ktorí majú vyššie riziko infekcie koronavírusmi a komplikácií, prestali cestovať, kým nie je vírus pod kontrolou.
- Ak musíte cestovať, pred odchodom si overte cestovné aktualizácie CDC a WHO.
4
Robte zdravé rozhodnutia na podporu vášho imunitného systému. Zdravý životný štýl síce nezaručí, že neochoriete, ale môže vám pomôcť vyhnúť sa infekcii. Zahrajte si to bezpečne podľa týchto zdravých rád:
- Základom vašej stravy je zelenina, chudé bielkoviny a ovocie.
- Cvičte 30 minút denne 5-7 dní v týždni.
- Začleňte do svojho dňa prostriedky na zmiernenie stresu.
- V noci spite 7-9 hodín.
- Ak lekár tvrdí, že je to v poriadku, užite multivitamín.
- Ak ho pijete, alkohol obmedzte.
- Nefajcit

Pravdepodobne sa nemusíte obávať, ale ak je chorý niekto, kto pripravuje vaše jedlo, môžete sa stretnúť s mikróbmi.

Metóda 5 z 5: zber potravín a nevyhnutných vecí

1
Udržujte si 30-dňovú zásobu liekov doma. Pravdepodobne sa nemusíte báť, ale možno budete musieť zostať dlhší čas doma. CDC odporúča byť pripravený na 2-4 týždne sebaizolácie, preto sa uistite, že máte po ruke dostatok liekov. Ak je to potrebné, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárňu so žiadosťou o doplnenie náplne.
- Váš lekár a lekáreň vám môžu pomôcť zistiť, kedy by ste mali dostať nové náplne. Môžu byť schopní doručiť vaše lieky do vášho domu, pokiaľ nejde o kontrolované látky.
2
Nakúpte ďalšie potraviny a nevyhnutné veci pre prípad, že by došlo k prepuknutiu choroby. Pravdepodobne ste videli správy o ľuďoch, ktorí si kúpili všetok toaletný papier, ale nie je to potrebné. Potrebujete len dostatok doplnkového materiálu, ktorý vám pokryje doma dva až štyri týždne. Ak môžete, kúpte si ďalšie potraviny a domáce potreby, aby ste ich mali v prípade, že nemôžete odísť z domu na nákupy.
- Zásobte svoju špajzu potravinami, ktoré nepodliehajú skaze, v trvaní asi 4 týždne a zmrazte potraviny, ktoré sa rýchlo kazia, ako je mäso alebo chlieb, v trvaní asi 1 až 2 týždne.
- Naplánujte si veci ako mydlo, výrobky osobnej starostlivosti, čistiace prostriedky, toaletný papier, hygienické vložky, tampóny, plienky a prací prostriedok v hodnote 2 až 4 týždne. Môže to napríklad znamenať nákup 1 alebo 2 ďalších balení toaletného papiera alebo fľaše mydla navyše.
3
Ak potrebujete pomoc so zásobovaním, obráťte sa na miestne neziskové organizácie. Vo svojom rozpočte možno nebudete mať žiadne peniaze navyše na jedlo a zásoby navyše, najmä ak kvôli prepuknutiu strácate prácu. Našťastie do pomoci vstupujú neziskové organizácie a organizácie založené na viere. Požiadajte o pomoc svoju miestnu potravinovú banku, Červený kríž, armádu spásy alebo svoju náboženskú organizáciu. Možno budete môcť zohnať jedlo a ďalšie potrebné veci.
- Ste veľmi dôležití, preto neváhajte požiadať o pomoc. Niektoré organizácie už pripravili tašky pre rizikové osoby, ktoré musia zostať doma, takže budú radi, ak si ich niektorú vyzdvihnete.
- Niektoré školské obvody ponúkajú obedy zadarmo pre deti a rodiny s nízkym príjmom, takže deti majú stále prístup k výživnému jedlu, kým je škola zatvorená.

Tipy

CDC neodporúča nosiť masku na ochranu pred koronavírusom. Ak ste chorí, mali by ste však používať masku na tvár, ktorá ochráni ostatných pred vašimi choroboplodnými zárodkami.
Chrípkové lieky, ako napríklad Tamiflu, nebudú pôsobiť proti koronavírusu.

Varovania

Zostaňte doma, ak máte podozrenie, že máte koronavírus. Opúšťajte dom len vtedy, aby ste získali lekársku pomoc.
Zavolajte svojho lekára a choďte na vyšetrenie na koronavírus. Musí prijať špeciálne preventívne opatrenia na ochranu ostatných pacientov.

Prečítajte si tiež: Ako vyhodnotiť a liečiť streptokok v krku?