Ako preniesť smútok nad svojou chronickou chorobou na ostatných?
Nemusíte svojim blízkym hovoriť všetko o svojom chronickom ochorení alebo emóciách, s ktorými sa stretávate.
Je prirodzené smútiť nad stratou zdravia a starého života, keď sa vyrovnávate s chronickým ochorením. Je ťažké vedieť, ako vyjadriť svoj smútok iným ľuďom. Ale zdieľanie svojich pocitov je dôležitou súčasťou získania emocionálnej podpory, ktorú potrebujete, aby ste mohli pokračovať vo svojom živote. Prvým krokom je prijať a vlastniť svoje pocity, aj keď sa s nimi ťažko vyrovnáva. Potom sa obráťte na ostatných o podporu a nájdite spôsoby, ako im pomôcť porozumieť tomu, čo prežívate.
Časť 1 z 3: Vyrovnanie sa so svojimi pocitmi
- 1Uznajte svoje emócie. Necitlivosť, smútok, hnev, strach - je normálne prežívať všetky tieto emócie, keď máte chronické ochorenie. Nebojujte so svojimi pocitmi a nepokúšajte sa ich zakryť. Namiesto toho sa nechajte nimi cítiť, aj keď sú bolestivé.
- Uznanie svojich pocitov je prvým krokom k ich zvládnutiu.
- 2Pochopte fázy smútku. Väčšina ľudí počas procesu smútku prejde piatimi emocionálnymi fázami. Keď sa vyrovnávate so stratou starého života, môžete cítiť popieranie, hnev, strach, smútok a nakoniec prijatie.
- Niektorí ľudia prechádzajú fázami smútku v poriadku, ale mnohí iní nie. Môžete napríklad prejsť fázou strachu, kým sa nedostanete do fázy hnevu, alebo sa môžete cítiť nahnevaní a strach zároveň.
- Opakovanie fáz je bežné. Ak ste napríklad prešli cez smútok k prijatiu, váš smútok sa z času na čas môže znova rozhorieť.
- Prijatie neznamená nutne dobrý pocit z vašej chronickej choroby. Skôr to znamená rozhodnúť sa využiť svoj život a schopnosti naplno, bez toho, aby vás choroba definovala.
- 3Hľadaj zdravé zvládacie stratégie. Dobré stratégie zvládania vám pomôžu pozitívne zvládnuť emócie a stres. Skúste meditovať, písať si do denníka alebo cvičiť, keď sa budete cítiť dostatočne dobre na to.
- Môžete sa cítiť v pokušení pochovať svoje pocity pomocou nezdravých stratégií zvládania problémov, ako je pitie alkoholu alebo nadmerné míňanie. Odolajte nutkaniu urobiť to - neskôr bude ťažšie vyrovnať sa s vašimi pocitmi a môže to ďalej poškodiť vaše zdravie.
Keď trpíte chronickým ochorením, môžete mať pocit, že vždy potrebujete pomoc. - 4Dávajte si pozor na príznaky depresie. Je normálne stráviť nejaký čas riešením negatívnych emócií po diagnostikovaní. Ak sa však cítite neustále modrí alebo sa nezaujímate o činnosti, ktoré ste si kedysi užívali, pravdepodobne trpíte depresiou.
- Ak si myslíte, že ste v depresii, nenechajte to zhoršiť - dohodnite si stretnutie s terapeutom. Depresia zvyčajne nezmizne sama, ale dá sa liečiť hovorovou terapiou a liekmi.
- Depresia často ide ruka v ruke s chronickým ochorením.
Časť 2 z 3: Požiadanie o podporu
- 1Dobre si premyslite, s ktorými ľuďmi sa chcete spojiť. Chronická choroba môže byť ťažkou témou konverzácie. Nie každý bude pripravený o tom hovoriť a možno sa nebudete chcieť otvoriť ľuďom, ktorých dobre nepoznáte. Zvážte, kto z vašich rodinných príslušníkov a blízkych priateľov bude najvnímavejší a najprínosnejší, keď ich oslovíte.
- 2Naberte odvahu požiadať o pomoc. Keď trpíte chronickým ochorením, môžete mať pocit, že vždy potrebujete pomoc. Vďaka týmto pocitom sa môžete zdržať kontaktu s priateľmi a rodinou, pretože si myslíte, že ste príťažou. Sociálna podpora je zásadná pre zdravý a naplnený životný štýl, preto je dôležité naučiť sa tieto pocity prekonať.
- Môžete si povedať: „Mám obavy, že ťa obťažujem, ale skutočne potrebujem, aby ma niekto sprevádzal k lekárovi budúci týždeň. Dokážeš to?“ Ak nemôžu, zistite, či vám môžu pomôcť nájsť niekoho iného, kto to dokáže.
- Pripomeňte si, že ak vaši blízki výslovne nepovedali, že ste bremenom, nemali by ste si myslieť, že ste. Len pre istotu sa im snažte byť nápomocní a vyplatte to dopredu, ako sa dá, aby ste vyvážili váhy. Ponúknite opatrovanie detí, veďte priateľa na rozlúčku alebo pomôžte členovi rodiny pripraviť sa na večierok. Urobte svoju časť za tých, ktorých milujete - keď ste fyzicky schopní - a nebudete sa cítiť tak previnilo, keď budete žiadať o pomoc.
- 3Pripojte sa k skupine podpory. Možno bude pre vás jednoduchšie vyjadriť sa, keď ste s inými ľuďmi, ktorí chápu, čo prežívate. Hľadaj podpornú skupinu vo svojej oblasti alebo hľadaj podpornú komunitu online.
Niektorí terapeuti sa špecializujú na liečbu ľudí so smútkom a na zvládanie chronických chorôb. - 4Porozprávajte sa s terapeutom. Terapeut vám môže pomôcť prekonať smútok a prispôsobiť sa novému spôsobu života. Môžu vám tiež pomôcť nájsť spôsoby, ako sa o svojej chorobe porozprávať s rodinou a priateľmi.
- Požiadajte svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti o odporučenie terapeutovi, ktorý zodpovedá vašim potrebám. Niektorí terapeuti sa špecializujú na liečbu ľudí so smútkom a na zvládanie chronických chorôb. Skúmajte profesionálov vo vašej miestnej komunite a urobte s nimi niekoľko rozhovorov, než si vyberiete toho, s ktorým sa vám hovorí najlepšie.
Časť 3 z 3: Pomáhajte svojim blízkym porozumieť
- 1Ukážte iba to, čo vám vyhovuje. Nemusíte svojim blízkym hovoriť všetko o svojom chronickom ochorení alebo emóciách, s ktorými sa stretávate. Ak chcete, máte právo ponechať niektoré veci v súkromí.
- Ak vám niekto položí otázku o niečom, s čím sa vám nechce diskutovať, povedzte: „Prepáčte, ale ešte sa necítim pripravený o tom hovoriť.“
- 2Buďte k svojim pocitom úprimní. Ak sa vo svojej chorobe necítite štipľavo, nesprávajte sa tak, ako keby ste. Niekto, komu na vás skutočne záleží a chce vás podporovať, zvládne počúvanie o vašom smútku, hneve a strachu.
- Ak sa vás niekto napríklad opýta „Ako sa dnes máš?“ Nebojte sa tlačiť, aby ste odpovedali štandardne „pokutou“. Ak vás niečo bolí, ste rozrušený alebo vás to odrádza, povedzte to. Na to, aby ste mohli začať skutočnú konverzáciu o tom, čo skutočne cítite, stačí jednoduché: „V skutočnosti to dnes bolo trochu ťažké“.
- 3Vyhnite sa smerovaniu hnevu na blízkych. Je v poriadku vyjadriť svoj hnev, ale nesmerujte ho nesprávne na blízkych ľudí. Ak sa vo frustrácii na ostatných vrhnete, môžete ich nechtiac odohnať. Dajte svojim blízkym najavo, že sa hneváte kvôli svojej chorobe, nie kvôli niečomu, čo urobili.
- Fyzická aktivita, techniky relaxácie svalov a humor sú niekoľko zdravých spôsobov, ako sa vyrovnať so svojim hnevom.
Necitlivosť, smútok, hnev, strach - je normálne prežívať všetky tieto emócie, keď máte chronické ochorenie. - 4Povedzte svojim blízkym, čo od nich potrebujete. Vaši blízki vám s najväčšou pravdepodobnosťou chcú pomôcť, ale možno nevedia ako. Uľahčite im to tým, že im dáte vedieť, akú emocionálnu podporu alebo praktickú pomoc potrebujete.
- Napríklad, ak sa váš partner vždy pokúša vyriešiť vaše problémy, keď skutočne hľadáte sympatické ucho, povedzte mu: „Veľmi si vážim, ako sa mi vždy snažíš pomôcť veci napraviť, ale práve teraz by mi najviac pomohlo, keby práve si ma vypočul. "
- 5Nájdite alternatívne spôsoby, ako sa vyjadriť. Ak je pre vás ťažké vyjadriť sa v konverzácii tvárou v tvár, buďte kreatívni. Napíšte list milovanej osobe alebo nakreslite obrázok, aby ste vyjadrili svoje pocity.
- Zdraví ľudia môžu ťažko chápať, čím chronicky chorý človek každý deň prechádza. Použitie média, ako je umenie alebo písanie, na vyjadrenie seba samého môže vašim blízkym pomôcť porozumieť tomu, čo cítite, na emocionálnej úrovni.
- 6Požiadajte o priestor bez toho, aby ste boli drsní. Rovnako ako niekedy môžete túžiť mať spoločnosť, keď sa stretávate s chronickým ochorením, môžu sa vyskytnúť aj iné chvíle, keď sa budete cítiť zadusení pozornosťou priateľov a rodiny. Ďalšia časť používania vášho hlasu môže zahŕňať vyžiadanie si osobného priestoru. Pri tomto kroku by ste mali postupovať opatrne. Samozrejme, želáte si trochu pokoja, ale zároveň nechcete ostatných odstrkovať.
- Môžete povedať: „Georgia, bola si taká milá, ktorá mi v posledných dňoch pomáhala, ale mohol by som si oddýchnuť a som si istý, že sa budeš musieť vrátiť späť k rodine. Prečo nejdeš domov pre chvíľu sa ozvem, ak budem niečo potrebovať? "
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
