Ako objať svoje vnútorné dieťa?
Aby ste objali svoje vnútorné dieťa, skúste znova zaradiť veci z detstva do svojho života a dostať sa do kontaktu so svojimi emóciami. Jedzte svoje obľúbené občerstvenie z detstva, pozerajte rodinný film alebo si zahrajte hru, ktorú ste doteraz milovali a ktorá vám pomôže spomenúť si, ako sa dieťa cítilo. Na pripomenutie môžete tiež okolo domu rozmiestniť staré fotografie alebo hračky. Venujte pozornosť svojim emóciám pri opätovnom spojení so svojim detstvom a pokúste sa ich pochopiť ako dospelí. Skúste svojmu vnútornému dieťaťu napísať list, aby mu dalo vedieť, že ste tu pre neho a chcete sa znova spojiť. Ak nájdete negatívne pocity vyplývajúce z vašej minulosti, skúste sa k sebe správať tak, ako by ste chceli, aby sa k vám správali ako k dieťaťu. Ak vás napríklad vaši rodičia nikdy nenechajú hrať videohry, užite si zábavnú hernú noc. Ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako identifikovať osobnosť svojho vnútorného dieťaťa, čítajte ďalej!
Aby ste objali svoje vnútorné dieťa, skúste znova zaradiť veci z detstva do svojho života a dostať sa do kontaktu so svojimi emóciami.
Pojem „vnútorné dieťa“ spočíva v tom, že spomienka na dieťa prerastá hlboko v každom z nás. A toto „vnútorné dieťa“ naďalej žije a interaguje so súčasnosťou, aj keď odráža minulosť. Vnútorné dieťa je zdrojom vitality a tvorivosti človeka. Rozvoj vzťahu so svojim vnútorným dieťaťom môže tiež vyliečiť emocionálne problémy, ktoré vyplývajú z nectenia si tejto časti seba alebo dokonca z poškodenia traumatického detstva. Život vo svete dospelých môže ohroziť uhasenie vášho vnútorného detského plameňa, ale proti týmto tlakom sa môžete brániť tým, že prijmete a znova sa spojíte so svojim zdrojom z detstva.
Časť 1 z 3: stretnutie so svojim vnútorným dieťaťom
- 1Znova sa spojte so svojim detstvom. Jeden zo spôsobov, ako obnoviť vzťah s vašim vnútorným dieťaťom, je „cestovanie v čase“ do detstva. Urobte to tak, že si vytvoríte zoznam vecí, ktoré vám v mladosti prinášali radosť. Preskúmajte tieto krásne spomienky a pokúste sa pripomenúť ten zázrak z detstva. Je tiež vhodné zopakovať si tieto činnosti. Niekoľko nápadov:
- Šport, či už je to futbal, futbal, basketbal, baseball alebo niečo iné.
- Prieskum lesa. Lahodný piknik je skvelý nápad.
- Hranie sa na predstieranie. To môže byť obliekanie a čajový večierok alebo dokonca boj proti skupine podlých, záludných pirátov.
- Farba, či už v detskej alebo dospelej omaľovánke.
- Doprajte si obľúbenú pochúťku z detstva, či už je to obľúbená obilnina, niečo, čo by vám urobila mama alebo pochúťka.
- 2Identifikujte svoje konkrétne vnútorné dieťa. Aj keď má každý iné detstvo, pre väčšinu ľudí existujú vzorce. Ak sa vzťah s vašim vnútorným dieťaťom za tie roky zhoršil, pokúste sa zistiť, v akom štádiu vývoja sa vaše detstvo teraz nachádza. To vám pomôže vytvoriť plán, ako priviesť svoje vnútorné dieťa späť do vášho života. Všimnite si toho, že existujú niektoré spoločné témy, ktoré môže mať „vnútorné dieťa“. Tieto príklady bývajú tým, čím je vaše vnútorné dieťa „väčšinou“. Niektoré príklady sú:
- Opustené dieťa. Toto vnútorné dieťa často vzniká v dôsledku rozvodu rodičov alebo prílišnej zaneprázdnenosti na to, aby ušetril pozornosť. Alebo to môže byť vážne, v prípadoch zneužívania alebo zanedbávania. Niektoré z indícií sú obavy z toho, že sa opustíte a budete sa cítiť osamelí alebo neistí.
- Hravé dieťa. Toto dieťa je zdravý, často zanedbávaný aspekt dospelosti. Hravé dieťa sa chce spontánne zabaviť a žiť bez viny a úzkosti.
- Strach dieťa. Toto dieťa pravdepodobne v detstve dostalo veľa kritiky a zažíva úzkosť, kedykoľvek zlyhá, a získajte dostatok potvrdenia.
- 3Napíšte list svojmu vnútornému dieťaťu. Toto môže byť ospravedlnenie, ak máte pocit, že ste zanedbali svoje vnútorné dieťa a chcete napraviť toto spojenie. Môže to byť aj jednoduchý list, ktorý vyjadruje vašu túžbu posilniť priateľstvo.
- Prispôsobte svoj list typu vnútorného dieťaťa, ktoré máte. Ak má strach, pokúste sa ju upokojiť a zmierniť tieto obavy. Ak sa obáva, že bude opustená, dajte jej vedieť, že urobíte maximum, aby ste tu pre ňu boli. Ak je hravá, povedzte jej, že si chcete ctiť ľahkú slobodu.
- 4Kultivujte otvorený priestor. Vaše vnútorné dieťa je zraniteľná osoba. Predtým, ako sa ukáže, môže potrebovať bezpečný priestor. Mnoho ľudí skrýva alebo popiera existenciu vnútorného dieťaťa, pretože si myslia, že kvôli nemu vyzerá slabý. Aby vaše vnútorné dieťa mohlo presvitať, buďte nežné a potvrdzujúce. Pristúpte k nej jemne, ako k malému zvieratku, ktorého dôveru si chcete získať.
- Pokojne sa posaďte a povedzte svojmu vnútornému dieťaťu, že o nej chcete vedieť viac, ste k dispozícii na rozhovor a chcete, aby sa cítila bezpečne. Môže to znieť hlúpo, ale to, čo robíte, je prístup k inej časti vás a vašej nevedomej mysle.
Vnútorný kritik sa začína rozvíjať v detstve; je to reakcia na dusenie vnútorného dieťaťa. - 5Počúvajte svoje pocity. Jeden dôležitý spôsob, ako sa dostať do kontaktu so svojim vnútorným dieťaťom, je venovať veľkú pozornosť pocitom, ktoré sa objavujú vo vašom každodennom živote. Možno ich vysledovať až k mnohým nádherným a bolestným zážitkom z detstva, keď ste boli mladí a ovplyvniteľní. Vnútorné obavy a neistota dieťaťa, ako aj jej radosti a pocity úžasu sa často odvíjajú od emocionálnych vzorcov nášho dospelého života.
- Počas celého dňa sa prihláste sami. Opýtajte sa: „Čo práve cítim?“ Skúste k týmto pocitom dať slová.
- 6Dávajte pozor na svojho vnútorného kritika. Jednou z najväčších prekážok, ako poskytnúť svojmu vnútornému dieťaťu pozornosť a starostlivosť, ktorú potrebuje, je kritický hlas. Tento hlas vám môže povedať, že ste príliš starí na to, aby ste mali detskú neistotu alebo prijali hlúposť detstva.
- Vnútorný kritik sa začína rozvíjať v detstve; je to reakcia na dusenie vnútorného dieťaťa. Rešpektujte svojho vnútorného kritika ako súčasť svojho vnútorného dieťaťa, ktoré bolo sklamané alebo zranené, ale vyhnite sa kupovaniu si negatívnej sebarehovorky.
- Reagujte na svojho vnútorného kritika slovami: „Rozumiem, odkiaľ pochádzaš. Chápem, že si zranený. Som tu pre teba.“
- Ďalšie užitočné frázy: "Áno, je to trochu hlúpe. Ale toto je to, čo mám teraz robiť. Môžete si, prosím, urobiť prestávku a nechať ma to urobiť?"
Časť 2 z 3: Výchova vášho vnútorného dieťaťa
- 1Berte svoje vnútorné dieťa vážne. Môžete byť v pokušení vytlačiť svoje vnútorné dieťa, pretože jej problémy sa zdajú byť pre váš život v dospelosti irelevantné. To však nie je pravda, pretože mnohé z našich najhlbších pocitov prenáša vnútorné dieťa. Vyhnite sa pokušeniu ignorovať alebo ignorovať svoje vnútorné dieťa. Nedá sa jej vyhnúť.
- Počúvajte ju, akoby ste pred sebou mali skutočné dieťa. Je rovnako skutočná a rovnako dôležité sú aj jej pocity.
- 2Prijmite pocity svojho vnútorného dieťaťa. Môžete zažiť frustráciu, ak vo vás skrývajú pocity hnevu alebo neistoty. Je však dôležité nechať sa cítiť touto energiou, pretože toto s vami hovorí vnútorné dieťa.
- Môže sa rozzúriť alebo smútiť. Tieto emócie môžete prijať bez toho, aby ste im „podľahli“. Uznajte ich a potom pokračujte bez toho, aby ste ich nechali diktovať vaše činy.
- 3Na uzdravenie použite opätovné rodičovstvo. Opätovné rodičovstvo je založené na myšlienke, že ako dospelý máte teraz znalosti a zdroje, aby ste svojmu vnútornému dieťaťu dali to, čo potrebuje. Ak máte pocit, že vaše vnútorné dieťa potrebuje nejaké uzdravenie, skôr ako sa vo vašom živote ukáže najlepšie, môže to byť dobrý prístup. Viete lepšie ako ktokoľvek iný, čo potrebuje, na základe zraňujúcich skúseností z jej minulosti a ako pomôcť.
- Ak vám napríklad rodičia nikdy neurobili narodeninovú oslavu, hodte si ju pre seba. Pozvite svojich priateľov a povedzte im, že si nahrádzate túto časť detstva.
- Iný príklad, potvrďte sa, keď viete, že ste urobili niečo, na čo môžete byť hrdí. Povedzte „Som hrdý na seba a svoje úspechy“.
- 4Chráňte svoje vnútorné dieťa. Napriek tomu, že sa chcete vyhnúť zadržiavaniu strachom z detstva, je dobré byť citlivý aj na potreby svojho vnútorného dieťaťa. Ak máte konkrétne neistoty, ktoré ste ešte úplne neprekonali, rešpektujte ich. Môžete mať strach z výšok, ktorý sa prvýkrát prejavil v detstve. Buďte láskaví k svojej časti, ktorá si stále nie je istá vysokými skokanskými doskami alebo lezením.
- Tiež sa vyhýbajte toxickým situáciám. Ak pobyt v blízkosti konkrétnych ľudí posilňuje obavy z detstva, obmedzte kontakt s týmito jednotlivcami. Ak máte napríklad brata, ktorý si vás doberá a máte zo seba zlý pocit, vyhnite sa tomu, aby ste s ním trávili viac času, ako je potrebné.
Pojem „vnútorné dieťa“ spočíva v tom, že spomienka na dieťa prerastá hlboko v každom z nás. - 5Zorganizujte si svoj obývací priestor. Urobte svoj domov otvorenejším hravosti detstva. Zmena prostredia zmení aj to, ako sa cítite, vneste do svojho života detskú spontánnosť a kreativitu. Výskumy ukazujú, že také jednoduché veci ako rôzne odtiene môžu ovplyvniť náladu. Na plášť si položte známe predmety, ako sú trofeje alebo vypchaté zvieratá. Vykopajte staré fotografie, na ktorých ste vy a vaša rodina, a rozmiestnite ich po dome. Skúste zvýrazniť farbu svojich stien buď ich namaľovaním, alebo zavesením veselých umeleckých diel.
Časť 3 z 3: rozvíjanie zmyslu pre zábavu
- 1Hrať sa na schovávačku. Ak máte deti alebo netere/synovcov, zaobstarajte im hru s vami. Zapojenie dospelých priateľov môže byť tiež zábava. Za schovávačkou sa skrýva celá psychológia, ktorá hovorí, že je to hra na skúmanie a milovanie, ktorá potvrdzuje život.
- 2Kúpte si trampolínu alebo použite niekoho iného. Môžete si dokonca na jeden deň prenajať skákací dom a pozvať všetkých svojich priateľov. Fyzická aktivita vám pomôže spáliť stres a zážitok vám pripomenie, ako veľmi ste si v detstve užívali poskakovanie.
- 3Maľujte prstom, kreslite alebo si kúpte omaľovánku. Tieto činnosti vám pomôžu využiť kreativitu vášho detstva, kde objekty, ktoré kreslíte, nie sú len veci na stránke, ale otvárajú celé emocionálne svety. Výskumy naznačujú, že kresba pomáha deťom prejavovať svoje emócie, o ktorých si ešte neuvedomujú rovnako ako dospelí. Kresba a iné výtvarné umenie môžu vášmu vnútornému dieťaťu pomôcť prejaviť sa.
- 4Usporiadajte tanečnú párty. Tanec vám môže pomôcť spáliť stres ako ostatné fyzické aktivity a je to tiež kreatívna cesta prejavu, ktorá pokrýva rôzne vekové skupiny. Každý miluje tanec, od detstva až po starobu. Pomocou tanca sa spojte so svojim vnútorným dieťaťom spôsobom, ktorý tiež rešpektuje vaše túžby a záujmy v dospelosti.
- Do zoznamu skladieb určite zahrňte piesne z detstva!
- 5Skúste voľné písanie alebo kreslenie. To znamená, že nechajte svoju vedomú myseľ odpočívať, kým ostatné časti vás samých prevezmú kontrolu. Môže to byť silný zdroj kreativity a zábavy, najmä ak si stanovíte zámer nechať svoje vnútorné dieťa vyjadriť sa, ako uzná za vhodné.
- Aby boli veci zábavnejšie, použite pastelky, farebné ceruzky alebo farebný papier.
Títo ľudia majú pravdepodobne príliš aktívneho vnútorného kritika a neuznávajú dôležitosť svojho vnútorného dieťaťa.
- Ak máte vlastné deti, pokúste sa pozrieť na svet ich očami. Keď robíte zábavné veci spoločne, zaujmite tento bezstarostný prístup.
- Zábavu si môžete vytvoriť kdekoľvek. Pri domácich prácach a plnení ďalších povinností si vyžiadajte pomoc svojho vnútorného dieťaťa. Premeňte veci na hru.
- Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí si myslia, že je nezrelé byť hlúpi. Títo ľudia majú pravdepodobne príliš aktívneho vnútorného kritika a neuznávajú dôležitosť svojho vnútorného dieťaťa.
- Vyhnite sa takému detskému režimu, že by ste zanedbávali svoje povinnosti dospelých. Nájdite rovnováhu, ktorá vám vyhovuje.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť svojej pamäti v počiatočných štádiách Alzheimerovej choroby?
Komentáre (13)
- Zistil som, že to je skutočne veľká pomoc pri mojej úzkosti.
- Toto mi nesmierne pomohlo a je to všetko, čo ma môj nedávny psychológ učil, aby mi pomohol znova sa spojiť so svojim zraneným vnútorným dieťaťom. Teraz sa s ňou môžem znova spojiť a urobiť ju šťastnou.
- Nikdy som sa nedokázal oddať potrebnej práci, pretože som sa nenávidel. Zaviazaním sa svojmu vnútornému dieťaťu to môže veľmi uľahčiť. Mám 67 rokov a bolo to náročné. Pomôcť by mali aj navrhnuté kroky. Táto stránka sa práve objavila v mojom počítači?
- Dotkli sa ma všetky články, popieral som svoje vnútorné dieťa. Ďakujem, že si mi pomohol porozumieť mi. Keď som bol malý, utekal som do lesa, teraz sú moje lesy mojím domovom.
- Som z toho nadšený a milujem to.
- Článok poskytol jasné, nezmyselné kroky, ktoré je možné vykonať.
- Na toto som sa pozeral prvý krát. Cítite, že to bude veľmi užitočné.
- Naozaj užitočné nápady. Ďakujem.
- Vždy som mal slabosť pre deti a domáce zvieratá, chcel som ich chrániť a vidieť ich usmievať sa. Po prečítaní tohto článku som si uvedomil, že toho, koho skutočne chcem chrániť a dávať lásku, som v skutočnosti ja ako dieťa.
- Skvelý článok! Dobré, krátke a vysvetlené k veci. Pekné kresby, ktoré hovoria za všetko.
- Pomáha mi to lepšie porozumieť svojmu manželovi a tomu, ako prijať jeho vnútorné dieťa. Mnohokrat dakujem.
- Toto je veľmi dobrý článok, ktorý mi objasnil niektoré aspekty môjho správania sa dospelých. To mi určite pomohlo prekonať všetky moje pochybnosti a obavy.
- Keď som čítal tento článok, vnukol mi nápad napísať si denník pre svoje vnútorné dieťa. Bude to ako kniha príbehov môjho života.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
