Ako prežiť kocovinu?
Kocovinu môžete prežiť obnovením rovnováhy živín vo svojom tele a zmiernením nepohodlia.
Kocovina je súbor nepríjemných fyzických a emocionálnych symptómov, ktoré niekto zažije po tom, ako vypil príliš veľa alkoholických nápojov. To môže zahŕňať bolesť hlavy, závrat, nevoľnosť, únavu, zrýchlený tep, citlivosť na svetlo a zvuk, úzkosť a podráždenosť. Väčšina kocovín prejde sama po 24 hodinách, ale nemusíte mať pocit, že by ste to deň zvládli. Kocovinu môžete prežiť obnovením rovnováhy živín vo svojom tele a zmiernením nepohodlia.
Časť 1 z 3: Obnovenie rovnováhy živín
- 1Rehydratujte svoje telo. Nadmerné pitie vás môže dehydratovať tým, že budete častejšie močiť. Pitie veľkého množstva vody a iných tekutín po celý deň môže pomôcť zmierniť príznaky kocoviny. Aj keď je ťažké niečo vypiť, môže vám pomôcť len pár dúškov vody alebo inej tekutiny.
- Majte so sebou fľašu vody a popíjajte z nej počas dňa. Môžete tiež piť 100% ovocnú šťavu, ktorá môže tiež pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi.
- Zvážte športový nápoj s elektrolytmi. Športový nápoj môže pomôcť rehydrate vás a stabilizovať hladinu cukru v krvi. Môže tiež chutiť lepšie ako obyčajná voda.
- Skúste si dať sýtený nápoj, ako je citrónová limetková sóda, ktorý môže pomôcť stabilizovať krvný cukor a upokojiť váš žalúdok.
- 2Pite kofeín opatrne. Kofeín nemusí mať nevyhnutne vlastnosti proti kocovine, ale môže pomôcť s akoukoľvek pocitom únavy. To môže byť užitočné, ak potrebujete ísť do triedy alebo do práce. Dávajte si pozor, aby ste nepili príliš veľa kofeínových nápojov, ako je káva, čaj a sóda. Vďaka tomu môžete častejšie močiť, čo môže zhoršiť vaše príznaky kocoviny.
- 3Zvýšte hladinu cukru v krvi pomocou uhľohydrátov. Pitie môže znížiť hladinu cukru v krvi, čo môže spôsobiť únavu a bolesti hlavy. Jednoduché sacharidy, ako napríklad hrianky, vám môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a zlepšiť sa.
- Držte sa nevýrazných uhľohydrátov, ako sú toasty a krekry. Pridajte trochu masla alebo džemu, ak máte radi. Tieto môžu vášmu krvnému obehu dodať extra chuť a trochu viac cukru.
- Pitie 100% ovocnej šťavy, ktorá tiež obsahuje sacharidy a cukor, vám môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Jedlo s ktoroukoľvek z týchto živín vám môže pomôcť nahradiť ich a zmierniť príznaky kocoviny. - 4Nahraďte stratenú soľ a draslík. Keď pijete, môžete stratiť veľa sodíka a draslíka. Jedlo s ktoroukoľvek z týchto živín vám môže pomôcť nahradiť ich a zmierniť príznaky kocoviny.
- Popíjajte jednoduchú bujónovú polievku, ktorá nielenže nahradí stratený sodík, ale môže vás aj rehydratovať. Je tiež ľahké stráviť ho na žalúdku.
- Jedzte banán, aby ste nahradili draslík. Banány sú tiež ľahké pre žalúdok.
- 5Miešajte vajíčka s bielkovinami. Vajcia sú plné bielkovín a cysteínu, ktoré môžu pomôcť odstrániť toxíny z vášho tela. Sú tiež šetrné k vášmu žalúdku a ľahko stráviteľné. Urobte si jedno alebo dve vajíčka, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky kocoviny a vyvážiť hladinu živín.
Časť 2 z 3: zmiernenie nepohodlia
- 1Vezmite si liek proti bolesti. Bolesti hlavy a bolesti hlavy sú bežnými príznakmi kocoviny. Ak sa vám v noci po nápoji rozbúcha hlava, na zmiernenie nepohodlia si dajte liek proti bolesti.
- Postupujte podľa pokynov na dávkovanie, ktoré ste zvolili, voľne predajný liek proti bolesti. Neužívajte viac, ako je odporúčané, čo môže ešte viac rozrušiť váš žalúdok.
- Užívanie ibuprofenu, aspirínu a naproxénu sodného môže byť najlepšou voľbou na zmiernenie bolesti hlavy. Uvedomte si, že môžu dráždiť váš žalúdok. Podráždenie môžete zmierniť užívaním týchto liekov na konci plného jedla alebo s antacidom. Mali by ste tiež obmedziť alebo vyhnúť sa konzumácii akéhokoľvek alkoholu.
- Vyhnite sa acetaminofénu (tiež známemu ako paracetamol), ako je Tylenol. Aj keď sa užíva v bezpečných dávkach, môže spôsobiť vážne poškodenie pečene.
- 2Stlmte svetlá a zvuk. Po kocovine môžete byť citlivý na svetlo a zvuk. Tlmenie svetla vo vašej izbe, dome alebo kancelárii vám môže pomôcť zmierniť bolesť hlavy a pri odpočinku vám môže byť pohodlnejšie. Vypnite všetky zariadenia alebo elektroniku vo vašej všeobecnej oblasti. Môžete sa dokonca chcieť stiahnuť do knižnice alebo kancelárie, aby ste sa vyhli prílišnému hluku.
- 3Odpočívajte čo najviac. Alkohol môže narušiť váš normálny spánkový cyklus, cítiť sa unavenejšie a zhoršovať príznaky kocoviny. Aj keď sa ráno cítite dobre po silnom pití, účinky alkoholu môžu znížiť vašu výkonnosť. Odpočívajte alebo spite čo najviac, aby ste pomohli svojmu telu vrátiť sa do normálu. Dosť dlhý spánok vám dokonca môže pomôcť prebudiť sa bez kocoviny.
- Vráťte sa ráno spať, ak môžete. Ak sa zobudíte, dajte si pár dúškov vody, džúsu alebo bujónu na rehydratáciu a načerpanie živín.
- Strategické spánky počas dňa vám môžu tiež pomôcť oddýchnuť si a zmierniť nepohodlie. Namiesto úplnej prestávky na obed si napríklad môžete zdriemnuť vo svojej kancelárii alebo si oddýchnuť v tráve v miestnom parku.
Pitie veľkého množstva vody a iných tekutín po celý deň môže pomôcť zmierniť príznaky kocoviny. - 4Vyhnite sa „psím chlpom “. Niektorí ľudia môžu aj naďalej piť alkohol, aby zmiernili príznaky kocoviny. Hovorí sa tomu „vlasy psa“, čo je predstava, že jeden alebo dva nápoje vám uľahčia stiahnutie a kocovinu. To vám však nepomôže prežiť vašu kocovinu. Namiesto toho udržuje kolobeh pitia a neumožňuje vám zotaviť sa.
- 5Vyhľadajte lekársku pomoc. Ak vaše príznaky kocoviny nezmiznú alebo sú obzvlášť závažné, navštívte lekára čo najskôr. Mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Zmätok
- Vracanie
- Záchvaty
- Pomalé dýchanie kratšie ako 8 dychov za minútu
- Nepravidelné dýchanie s prestávkou viac ako 10 sekúnd medzi dychmi
- Bledá alebo modro sfarbená koža
- Podchladenie alebo nízka telesná teplota
Časť 3 z 3: Predchádzanie kocovine
- 1Jedzte skôr, ako budete piť. Neexistuje žiadny zaručený spôsob, ako zabrániť kocovine, okrem vyhýbania sa alkoholu. Ale môžete minimalizovať riziko, že ho získate. Keď budete mať plný žalúdok, keď začnete piť, môže sa znížiť rýchlosť vstrebávania alkoholu vašim systémom. Jedzte jedlo alebo sa občerstvte, než začnete piť, aby ste predišli kocovine.
- Snažte sa jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú tofu alebo syry, ktoré môžu účinnejšie spomaliť vstrebávanie alkoholu, pretože ich trávenie trvá dlhšie.
- 2Tempo seba. Ak pijete, môže byť veľmi lákavé objednať si ďalší nápoj, akonáhle s ním skončíte. To vás však môže prinútiť piť viac alkoholu, ako ste očakávali alebo chceli. Obmedzenie na jeden nápoj alebo menej na hodinu môže znížiť riziko vzniku kocoviny.
- Pite s mierou. Majte na pamäti, že odporúčané množstvo je jeden nápoj denne pre ženy a 2 nápoje denne pre mužov. Jeden nápoj sa rovná 12 gramom piva, 5 gramom vína alebo 1,5 gramu 80-percentného alkoholu.
- 3Striedajte alkohol a vodu. Jeden zo spôsobov, ako sa popasovať, je dať si jeden pohár vody na každý alkoholický nápoj, ktorý skonzumujete. To vám pomôže udržať si hydratáciu a piť menej alkoholu.
Kocovina je súbor nepríjemných fyzických a emocionálnych symptómov, ktoré niekto zažije po tom, ako vypil príliš veľa alkoholických nápojov. - 4Vyberajte si nápoje múdro. Alkohol obsahuje chemikálie nazývané kongenéry, ktoré sú vedľajším produktom fermentačného procesu. Alkoholické nápoje s vysokým obsahom kongenérov môžu kocovinu zhoršiť. Svetlé nápoje vrátane vodky obsahujú menej týchto chemikálií ako tmavšie nápoje, ako je bourbon.
- Vyberte si číre likéry, ako je vodka a gin. Biele víno a svetlé pivá, ako napríklad svetlé pivo, sú tiež nižšie v kongenéroch.
- Obmedzte alebo sa vyhýbajte tmavším likérom vrátane brandy, whisky, bourbonu, tmavých pív a červených vín. Vďaka tomu budete náchylnejší na zlú kocovinu.
- 5Opatrne používajte lieky proti bolesti. Niektorí ľudia užívajú voľnopredajné lieky proti bolesti skôr, ako začnú piť, aby predišli symptómom kocoviny. Mali by ste to robiť opatrne a porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je to pre vás bezpečné. Úľavy od bolesti môžu interagovať s inými liekmi a acetaminofén môže spôsobiť poškodenie pečene, ak pijete príliš veľa alkoholu.
- Ak vraciate, spite na boku. To môže minimalizovať riziko zadusenia sa zvratkami.
- Ak vy alebo niekto iný má problémy s udržiavaním vedomia alebo v bezvedomí, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc a nemôžete osobu prebudiť.
Prečítajte si tiež: Ako vyčistiť obrazovku potrubia?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
