Ako zlepšiť osteoporózu?

Obmedzte alebo prestaňte fajčiť. Pre mnohých ľudí je fajčenie veľmi ťažkým návykom. Fajčenie však môže mať negatívny vplyv na úbytok kostnej hmoty, zhoršiť príznaky osteoporózy a viesť k mnohým ďalším zdravotným problémom. Ak ste fajčiar, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako môžete obmedziť alebo prestať. Aj fajčenie o 1 cigaretu menej je krokom správnym smerom.

• Začnite tým, že si naplánujete, ako s tým skončíte.
• Vyberte si spôsob ukončenia, ktorý vám vyhovuje.
• Požiadajte o podporu priateľov a rodinu. Vyhľadajte terapeuta alebo podpornú skupinu.
• Vyberte dátum začiatku.
• Implementujte svoj plán.

Cvičte jogu, aby ste zvýšili flexibilitu. Cvičenie iba 12 minút jogy denne zvrátilo príznaky osteoporózy. Opýtajte sa svojho lekára, či by pre vás mohol byť kurz jogy vhodný. Vyhľadajte vo svojom okolí štúdio jogy, ktoré ponúka hodiny pre začiatočníkov. Možno dokonca nájdete kurzy, ktoré učia „terapeutickú“ jogu. Tieto pomalé a jemné hodiny vám môžu pomôcť zlepšiť flexibilitu a zvládnuť bolesť.

• Ak s jogou ešte len začínate, je dobré spolupracovať s profesionálnym učiteľom jogy.
• Keď sa naučíte niektoré základy, môžete začať cvičiť doma.
• Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu sa poraďte so svojim lekárom.

Vykonajte 3-krát týždenne nejakú záťažovú aktivitu. Akákoľvek forma činnosti nesúcej hmotnosť môže posilniť vaše kosti a zmierniť príznaky osteoporózy. Netreba to preháňať! Stačí vyraziť na 30 minút jednoduchú prechádzku alebo si doma zatancovať pri hudbe. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu sa poraďte so svojim lekárom. Medzi príklady patrí:

• Turistika
• Behanie
• Chôdza

Doprajte si 7-8 hodín spánku každú noc. Nedostatok spánku môže negatívne prispieť k symptómom osteoporózy, najmä u žien v strednom veku. Dostatočný spánok umožňuje vášmu telu lepšie spracovať živiny (ako vápnik), liečiť a budovať svalovú hmotu. Skúste si dopriať solídny 7-8 hodín spánku každú noc.

• Vyhnite sa používaniu obrazoviek (ako sú počítače a telefóny) pred spaním.
• Choďte do postele každú noc približne v rovnaký čas.
• Vytvorte si večerku, ktorá vám pomôže relaxovať.

Vykonajte vo svojom dome zmeny, aby ste predišli pádom. Zakopnutie a pád je najčastejším spôsobom vzniku zlomenín. Skontrolujte, či váš dom nemá voľné koberce, klzký povrch alebo zablokované elektrické káble. Zaistite, aby bol váš domov jasne osvetlený, a zvážte nainštalovanie madla v blízkosti sprchy. Nakoniec si určite dajte obuv na nízkom podpätku s protišmykovou podrážkou.

Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom. Ak vám bola nedávno diagnostikovaná osteoporóza, prejavujete príznaky alebo sa jednoducho obávate, že by ste mohli byť v ohrození, je najlepšou možnosťou obrátiť sa na svojho lekára. Váš lekár vám môže urobiť krvné testy a testy hustoty kostí, aby vám mohli poskytnúť adekvátne možnosti liečby. Váš lekár sa pravdepodobne pýta:

• „Zažili ste v poslednom čase zlomeniny alebo zlomeniny kostí?“
• „Všimol si si stratu výšky?“
• "Aká je vaša strava? Jete mliečne výrobky? Myslíte si, že máte dostatok vápnika a vitamínu D?"
• "Ako často cvičíte?"
• „Zažil si nejaké pády?“
• „Máte v rodinnej anamnéze osteoporózu?“

Užívajte bisfosfonáty, ktoré pomáhajú udržiavať hustotu kostí. V závislosti od vášho veku a závažnosti vášho stavu vám lekár môže odporučiť lieky na predpis. Bisfosfonátové lieky sú najčastejšie predpisované lieky na liečbu osteoporózy. Bisfosfonáty pôsobia tak, že predchádzajú ďalšej strate kostnej denzity. Medzi obľúbené lieky na liečbu bisfosfonátov patria:

• Alendronát (Fosamax)
• Risedronát (Actonel)
• Ibandronát (Boniva)
• Kyselina zoledrónová (Reclast)

Denosumab užívajte, ak vám hrozia zlomeniny. Lieky na liečbu denosumabu (nazývané tiež Prolia alebo Xgeva) sú novšie lieky, ktoré môžu znížiť riziko zlomenín u mužov a žien.

• Denosumab môže byť dobrou voľbou pre niekoho, kto nemôže užívať bisfosfonát.

Ak je váš stav spôsobený steroidnými liekmi, užívajte teriparatid. Teriparatide (tiež nazývaný Forteo) je liek typicky predpisovaný mužom a postmenopauzálnym ženám, ktoré majú v dôsledku užívania steroidov osteoporózu. Môže byť tiež predpísaný mužom a ženám po menopauze, ktorí mali zlomeniny súvisiace s osteoporózou.

• Váš lekár vám pomôže určiť, či je vaša osteoporóza výsledkom užívania steroidných liekov.
• Teriparatidové lieky majú potenciál obnoviť stratenú kosť.

Ak je to pre vás vhodné, použite hormonálnu terapiu estrogénom. Ukázalo sa, že používanie hormonálnej terapie estrogénom má pozitívny vplyv na osteoporózu. Použitie tohto hormónu je však spravidla obmedzené na pacientov, ktorým by to prospelo z iných dôvodov, ako sú napríklad príznaky menopauzy. Opýtajte sa svojho lekára, či by to pre vás bolo možné.

Opýtajte sa svojho lekára, či môžete užívať voľne predajné lieky proti bolesti. Lieky na predpis sú najlepším spôsobom, ako zmierniť bolesť spojenú s osteoporózou. Ak vám nič nebolo predpísané alebo ak užívate lieky, ale stále vás pociťuje bolesť, opýtajte sa svojho lekára, či máte dovolené užívať voľne predajné lieky proti bolesti. Striedajte druh liekov proti bolesti, ktoré užívate, aby boli lieky účinnejšie. Medzi príklady liekov patria:

• Acetaminofén
• Aspirín
• Ibuprofen
• Naproxen