Ako McConnell zalepiť koleno?
Jeden koniec pásky prilepte na vonkajší okraj kolenného kĺbu tak, aby bola páska kolmo vycentrovaná na koleno.
Technika McConnell je ľahký spôsob, ako si prilepiť kolenný klobúk, a môže pomôcť zmierniť alebo zabrániť zraneniu kolena. Ľahnite si na koleno úplne uvoľnené a mierne pokrčené a naneste hypoalergénny spodný obal, aby ste predišli podráždeniu pokožky. Opatrne potiahnite kolenný kĺb smerom k vnútornej strane nohy a pomocou prúžkov z pevnej športovej pásky ho držte na mieste. Pásku opatrne odstráňte pomocou prstov, aby ste pásku pomaly viedli od pokožky. Pred nahrávaním by ste sa mali obrátiť na fyzického terapeuta alebo iného lekára, aby ste sa uistili, že je to správne riešenie pre váš konkrétny stav.
Časť 1 z 3: aplikácia spodného obalu
- 1Vyčistite a osušte koleno. Utrite si koleno vlhkou handričkou a v prípade potreby jemným mydlom. Zmyte mastnotu, pot a zvyšky mydla a potom koleno dôkladne osušte.
- Zaistenie čistého a suchého kolena pomôže predchádzať podráždeniu. Môžete tiež oholiť oblasť 12 hodín pred nahrávaním, ak bude nahrávaná opakovane. To pomôže zmierniť bolesť pri odstraňovaní pásky.
- 2Ľahnite si s kolenom uvoľneným a mierne pokrčeným. Ľahnite si s podopretým alebo podopretým chrbtom a nohy vystreté pred sebou. Vaše kolená by mali byť úplne uvoľnené a mierne pokrčené. Aby ste mali koleno pokrčené a uvoľnené, položte pod neho zvinutý uterák.
- 3Zakryte si koleno čapicou s nízkou dráždivosťou. Na vykonanie skutočnej McConnellovej techniky použijete pevnú športovú pásku. Športová páska však môže byť dráždivá a nepríjemná, preto by ste si najskôr mali celé koleno prikryť pásikom nízko dráždivej, hypoalergénnej pásky.
- Priepustná a priedušná biela bavlnená páska je dobrou možnosťou zabalenia.
Športová páska so šírkou 38 mm (4 centimetre) je najlepšia veľkosť na podlepovanie kolena. - 4Označte hranice pod kolenom na spodnej časti obalu. Pomocou značky alebo pera jemne obkreslite všetky štyri strany kolenného kĺbu. Tým sa definuje vaša pracovná plocha na spodnej vrstve.
- Správne nalepenie športovej pásky bude jednoduchšie, ak skutočne uvidíte hranice kolenného kĺbu.
Časť 2 z 3: Použitie pevnej športovej pásky
- 1Odrežte pásik lepiacej tuhej športovej pásky. Na techniku McConnell používajte nepružnú lepiacu športovú pásku. Odrežte dva až tri palce (päť až osem cm) pásik alebo dostatočnú pásku na pokrytie kolena od vonkajších k vnútorným okrajom.
- Športová páska so šírkou 38 mm (4 centimetre) je najlepšia veľkosť na podlepovanie kolena.
- 2Páskou jemne zatlačte kolenný kĺb dovnútra. Jeden koniec pásky prilepte na vonkajší okraj kolenného kĺbu, aby bola páska kolmo vycentrovaná na koleno. Prilepte pásku na kožu smerom nadol smerom k dolnému vnútornému rohu kolena a palcom jemne zatlačte kolenný kĺb k vnútornej strane nohy.
- 3Vytiahnite kožu na vnútornej strane nohy smerom k kolennému kĺbu. Pri pohybe kolenného kĺbu a aplikácii pásky prstami opatrne potiahnite kožu na vnútornej strane nohy smerom k kolennému kĺbu. Vaším cieľom je zatlačiť kolenný kĺb smerom dovnútra nohy, pokrčiť tam kožu tak, aby sa dotýkala kolenného kĺbu, a pomocou pásky ich pevne držať pri sebe.
Technika McConnell je ľahký spôsob, ako si prilepiť kolenný klobúk, a môže pomôcť zmierniť alebo zabrániť zraneniu kolena. - 4Na zaistenie držania naneste druhý prúžok. Položte jeden okraj druhého pásu pásky na vonkajší okraj kolena a znova sa uistite, že je kolmo vycentrovaný pomocou kolenného kĺbu. Pripevnite pásku k pokožke priamym, horizontálnym pohybom. Páska by mala viesť rovnú čiaru od vonkajšej strany kolena k vnútornej strane.
- Naneste ešte jednu až tri vrstvy pásky, kým nepocítite požadovanú úroveň tesnosti a opory.
- 5Uistite sa, že vidíte malú vrásku na koži. Uistite sa, že ste na vnútornej strane kolena vytvorili vrásky na koži. Tieto vrásky by mali prebiehať zvisle alebo hore a dole a mali by ste ich vidieť cez podložku.
- K vráskaniu pokožky dochádza vtedy, keď kolenný čap stiahnete dovnútra a zaistíte ho kožou na vnútornej strane nohy.
Časť 3 z 3: odstránenie pásky
- 1Pásku nechajte zapnutú až 48 hodín. Pásku noste pri fyzickej aktivite podľa pokynov svojho fyzického terapeuta alebo iného lekára. Vo všeobecnosti by ste pásku mali odstrániť do 48 hodín od aplikácie.
- So zlepšovaním sily, rozsahu pohybu a rovnováhy držte koleno pri bežných činnostiach kratšie. Pracujte na tom, aby sa to nahrávalo iba pre činnosti s vyšším rizikom, ako sú športy.
Športová páska však môže byť dráždivá a nepríjemná, preto by ste si najskôr mali celé koleno prikryť pásikom nízko dráždivej, hypoalergénnej pásky. - 2Pri odstraňovaní pásky vyvíjajte tlak na pokožku. Pri pomalom odlepovaní pásky držte koleno, aby ste predišli zhoršeniu zranenia. Prsty umiestnite čo najbližšie k línii upevnenia pásky alebo tam, kde sa dotýka vašej pokožky. Prstami sledujte líniu, keď ťaháte pásik, aby ste ho viedli z pokožky.
- Príliš rýchle vytiahnutie môže spôsobiť podráždenie pokožky alebo prudko vytlačiť kolenný kĺb z polohy.
- 3Ak pocítite nežiaduce príznaky, pásku ihneď odstráňte. Ak zhorší vašu bolesť, ihneď odstráňte pásku. Ak po nanesení pásky dôjde k zafarbeniu, mravčeniu alebo opuchu, pásku odlepte. Povedzte svojmu telesnému terapeutovi alebo inému lekárovi o týchto alebo akýchkoľvek iných nepriaznivých príznakoch, ktoré sú dôsledkom tejpovania.
- Pred nahrávaním je najlepšie poradiť sa s lekárom, obzvlášť ak máte problémy s krvným obehom, zlomeninu kolena alebo ste alergický na športovú pásku.
- Zrolovaný uterák
- Biela bavlnená páska alebo iná hypoalergénna páska
- Lepiaca tuhá športová páska (najvhodnejšia je veľkosť 38 mm)
- Nožnice (ak páska nie je vopred nastrihaná)
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať cvičebný stroj na chronickú bolesť bedra?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
