Ako liečiť modrinu na päte?
Hoci modrina na päte nie je považovaná za vážne zranenie, bolesť a opuch, ktoré spôsobuje, môžu byť dosť oslabujúce.
Hoci modrina na päte nie je považovaná za vážne zranenie, bolesť a opuch, ktoré spôsobuje, môžu byť dosť oslabujúce. Keď je päta zranená opakovaným nadmerným používaním alebo silným nárazom, je dôležité postarať sa o seba a dať mu čas, aby sa poriadne uzdravil. Vo väčšine prípadov nejaký odpočinok a základná domáca starostlivosť pomôžu zranenej nohe uzdraviť sa a vyhnúť sa budúcim zraneniam. Pri trvalejších alebo opakovaných poraneniach päty možno budete musieť vyhľadať odbornú lekársku pomoc.
Metóda 1 z 2: Liečba modriny doma
- 1Vyhnite sa chôdzi alebo státiu na zranenej nohe, až kým vás prestane bolieť. Najlepším liekom na pomliaždenú pätu je zostať mimo nôh. Tým, že mu dáte čas na odpočinok, umožníte svojmu telu uzdravenie.
- Väčšina miernych modrín by sa mala začať cítiť lepšie po 2 až 3 dňoch, ale určitá bolesť môže pretrvávať niekoľko týždňov alebo dokonca rokov, ak je spôsobená hlbším zranením.
- Ak si úplne nemôžete oddýchnuť a musíte sa pohybovať, skúste sa zaobísť bez bariel alebo kolenného skútra bez toho, aby ste si na nohu položili váhu.
- Kúpte si tieto pomocné zariadenia v obchode so zdravotníckymi potrebami alebo v lekárni, alebo vám ich môžu nechať doručiť, ak nakupujete online.
- 2Na zmiernenie bolesti si dajte ibuprofén alebo acetaminofén. Tieto bežné voľne predajné lieky proti bolesti sa dajú bezpečne používať, ak sa užívajú podľa pokynov na dávkovanie. Každá možnosť môže znížiť bolesť, ale ibuprofén môže tiež zmierniť zápal. Postupujte podľa pokynov uvedených vo zvolenom lieku. V prípade akýchkoľvek otázok o týchto možnostiach sa poraďte so svojim lekárom alebo lekárnikom.
- Neužívajte tieto lieky dlhšie ako 10 dní. Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa váš stav do 3 dní nezlepší alebo sa bolesť ešte zhorší.
- 3Na zníženie opuchu ľadujte pätu 20 minút každé 2-3 hodiny. Zabaľte vrecko ľadu, balíček ľadu alebo dokonca vrecko mrazeného hrášku do uteráka. Položte pätu na obalený ľad a nechajte ho tam, jemne odpočívajte, 20 minút. Odstráňte a podľa potreby opakujte každé 2 až 3 hodiny.
- Ak päta po 2-3 dňoch nevykazuje žiadne známky zlepšenia, obráťte sa na svojho lekára, pretože to môže byť znakom vážnejšieho poranenia.
- Ako alternatívu môžete pätu namočiť až na 20 minút do ľadovej vody. Každých pár minút vyberte pätu z vody, aby ste sa presvedčili, že nie je príliš chladno.
- 4Na zníženie tlaku noste topánky s 2-3 cm (0,79-1,18 palcovou) pätou. Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať neintuitívne, nosenie pohodlných topánok na nízkom podpätku môže pomôcť znížiť tlak na vašu pätu. Presmerovaním hmotnosti vášho tela dopredu na chodidlo vám tento prístup môže pomôcť ľahnúť si späť na nohy, keď sa najhoršie zranenie uzdraví.
- Použite odpružené vložky, ktoré poskytnú dodatočnú oporu vášmu boľavému podpätku a chodidlu, ktoré môžu pri hojení zranenia mať väčšiu váhu ako obvykle.
Podpätok v podstate poskytuje vankúš pri náraze medzi vašou pätou a zemou, keď kráčate. - 5Skúste jemné natiahnutie, aby ste znížili bolesť a napätie. Posaďte sa na zem s nohami vystretými priamo pred sebou. Držte uterák na dvoch koncoch a obtočte stred okolo loptičiek na nohách. Jemne potiahnite dozadu, aby ste si natiahli nohu. Uvoľnite a podľa potreby opakujte.
- V dôsledku vášho zranenia môže okrem vašej pomliaždenej päty dôjsť aj k napätiu svalov na nohe a členku.
- 6Na zníženie tlaku zo státia použite podložky alebo poháre na päte. Vankúšiky alebo poháre na podpätku si môžete kúpiť v lekárni alebo online. Tieto zariadenia minimalizujú kontakt a tlak na vašu pätu pri chôdzi. Najlepším spôsobom, ako opraviť modrinu na päte, je držať sa mimo nôh. Akonáhle však po ňom začnete znova chodiť, tieto vložky je možné nosiť vo vašich topánkach, aby odpružili pätu.
- Podpätok v podstate poskytuje vankúš pri náraze medzi vašou pätou a zemou, keď kráčate.
- Pata cup funguje podobne, okrem toho, že je navrhnutý tak, aby krivky až vzadu a po stranách mierne pätou, ktorá môže poskytnúť ďalšiu podporu, ako si obnoviť.
- Vždy ich noste na oboch nohách, pretože iba nosenie na jednej strane rozloží vašu váhu nerovnomerne.
- 7Zábal päty s 1/2 v (1,3 cm) ošetrenie rán pre úľavu od bolesti. Omotanie päty lekárskou páskou poskytuje podobnú funkciu ako päta alebo šálka, okrem toho, že sa dajú prispôsobiť a nosiť, aj keď nemáte obuv. Poskytnutím kompresie na tkanivá obklopujúce pätu môžete zmierniť bolesť a pomôcť stabilizovať tukový vankúšik päty počas hojenia.
- Umiestnite jeden pásik pásky, ktorý prebieha od stredu klenby chodidla okolo spodnej časti päty k strednému bodu chodidla na druhej strane.
- Mierte prstami hore. 7,6 cm širokými pásikmi omotajte pätu tak, aby začala v hornej časti päty od vonkajšej strany chodidla po stranu klenby.
- Pokračujte v balení, keď sa pohybujete nadol smerom k spodnej časti päty, pričom pásy pásky mierne prekrývate, aby medzi kúskami neboli žiadne medzery. Nechať cca 1/4 - 1/2 v (0,64-1,27 cm) pätou odkrytá na dne.
- Zaistite všetky pásy pásky posledným dlhším kusom (približne 15 cm na dĺžku) omotaným okolo vonkajšej strany chodidla.
- 8Skúste vlastnú masáž jedenkrát denne, aby ste zmiernili bolesť päty. Podložkami prstov alebo palca si jemne potierajte zadnú časť päty alebo spodnú časť päty. Hladkajte dopredu a dozadu po tejto oblasti, aby ste zvýšili prietok krvi a pomohli zmierniť bolesť. Naraz si trite pätu 3-6 minút.
- To môže spôsobiť určité nepohodlie, takže ak vás to bolí, prestaňte si trieť členok.
- Netlačte na oblasť veľmi silno.
Metóda 2 z 2: návšteva lekára
- 1Dohodnite si stretnutie s lekárom. Ak sa vaša bolesť zhoršuje alebo ak sa to nezlepšilo domácou starostlivosťou po 3 až 5 dňoch, mali by ste to nechať preskúmať poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti. Zavolajte svojho obvyklého lekára a vysvetlite, prečo vás musí vidieť.
- V závislosti od toho, čo váš lekár vidí počas skúšky, vás možno bude chcieť odporučiť k pediatrovi alebo telesnému terapeutovi. Ide o odborných lekárov, ktorí sa špecializujú na problémy s nohami a pohybom.
- 2Vylúčte vážnejšie stavy. Existuje niekoľko dôvodov, prečo vás môže päta bolieť. Aj keď je to „len modrina“, váš lekár môže diagnostikovať základný dôvod. Ak sa vám zranenie päty vráti alebo nezmizne samo, bude musieť váš lekár zvážiť možnosť zlomeniny päty, plantárnej fasciitídy alebo artritídy.
- Váš lekár môže nariadiť röntgenové vyšetrenie alebo MRI na vyšetrenie zlomenín alebo poškodenia nervov.
- 3Vykonajte analýzu chôdze. Fyzikálny terapeut vám môže pomôcť identifikovať problémy s chôdzou alebo s chôdzou, ktoré by mohli prispieť k opakujúcim sa bolestiam päty. Fyzikálny terapeut vykoná fyzické vyšetrenie a vizuálne zhodnotí vašu chôdzu pri chôdzi alebo behu. Môžu tiež používať digitálne senzory na zhromažďovanie údajov o tlaku a sile na rôznych častiach chodidla pri chôdzi. Existujú dokonca aj nositeľné senzory, ktoré môžete použiť na zhromažďovanie údajov počas dlhšieho časového obdobia.
- Váš fyzikálny terapeut sa s vami môže porozprávať o najlepšom prístupe k analýze vašej brány.
- Ak sa zistia problémy, môžu vám pomôcť rekvalifikovať sa v chôdzi a behu bez nadmerného namáhania päty.
Podložkami prstov alebo palca si jemne potierajte zadnú časť päty alebo spodnú časť päty.
- Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak po úraze pocítite silnú bolesť päty, noha je v zvláštnom tvare, počuli ste prasknutie, škrípanie alebo praskanie, keď ste si ju poranili, alebo ak máte problémy s pohybom členka alebo nohy. Môžu to byť príznaky vážnejšieho poranenia, ako je zlomenina kosti alebo prasknutie šľachy.
- Nechoďte naboso ani si neobujte ploché topánky. Aj keď sa môže zdať ako dobrý nápad nenosiť obuv, chôdza na bosých nohách alebo v topánkach bez opory môže ešte viac zhoršiť vaše zranenie. Počas zotavovania noste pri chôdzi alebo státí podpornú obuv s polstrovanými vložkami.
- https://thedailypush.com/heel-bruise
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://medicalnewstoday.com/articles/314427.php
- https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/how-to-use-crutches-canes-and-walkers/
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://webmd.com/pain-management/features/pain-relievers-acetaminophen
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://csp.org.uk/public-patient/rehabilitation-exercises/foot-pain
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://youtu.be/nQtkwfJrhXo?t=1
- https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=28
- https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=60
- https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=127
- https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=147
- https://betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/foot-problems-heel-pain
- https://acfas.org/content.aspx?id=291
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://mayoclinic.org/disease-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851
Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať neintuitívne, nosenie pohodlných topánok na nízkom podpätku môže pomôcť znížiť tlak na vašu pätu. - https://sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/heel-pain/bruised-heel
- https://forbes.com/sites/leebelltech/2018/030/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/#5743b4a479bf
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
- https://nhs.uk/conditions/heel-pain/
Prečítajte si tiež: Ako používať izopropylalkohol ako dezodorant?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
