Ako zmierniť bolesť päty?

Ktorá je jednou z najčastejších príčin bolesti päty — Úseky a pózy v joge môžu pomôcť zvládnuť plantárnu fasciitídu, ktorá je jednou z najčastejších príčin bolesti päty.

Bolesť päty môže byť spôsobená rôznymi príčinami, od nadmerného používania, vyvrtnutia a skákania na tvrdom povrchu až po plantárnu fasciitídu. Navštívte svojho lekára, ak ste utrpeli zranenie, máte silné bolesti a nemôžete niesť váhu na nohe. Pri menších bolestiach sa snažte čo najviac odpočívať, ľadovať oblasť a prevziať lieky proti bolesti. Pomôcť by mohli strečingy nôh a lýtok, ale pred strečingom by ste sa mali porozprávať so svojim lekárom, najmä ak ste utrpeli zranenie. Tiež by ste mali vymeniť tenkú obuv, ako napríklad žabky, za pevnú a podpornú obuv. Ak bolesť nezmizne po 2 až 3 týždňoch domácej starostlivosti, dohodnite si stretnutie s lekárom alebo pediatrom.

Metóda 1 zo 4: poskytovanie domácej starostlivosti

1
Navštívte lekára, ak ste utrpeli zranenie a nemôžete zaťažiť nohu. Menšia bolesť môže často zmiznúť po 1 až 2 týždňoch domácej starostlivosti. Mali by ste však urýchlene navštíviť lekára, ak vám náhle silné bolesti bránia priberať na váhe. Zranenia, ako je stredne ťažký až ťažký výron alebo stresová zlomenina, vyžadujú lekársku pomoc.
- Ak sú vaše bolesti menšie, poskytnite domácu starostlivosť po dobu 2 až 3 týždňov a potom sa navštívte lekára, ak sa vám päta nezlepší.
2
Čo najviac odpočívajte na nohe. Vyhnite sa behaniu, skákaniu, zdvíhaniu ťažkých predmetov a iným náročným aktivitám. Skúste sa aspoň týždeň držať čo najviac mimo nôh.
- V prípade potreby používajte barle alebo palicu, aby ste udržali váhu na postihnutej nohe.
3
Naneste ľad 15 minút až 4 krát denne. Námraza oblasti môže pomôcť zmierniť zápal a dočasne odstrániť bolesť. Neaplikujte ľad priamo na pokožku. Namiesto toho zabaľte ľadový obklad alebo ľad do utierky a potom ho priložte k pokožke 15 minút.
- Pätu môžete tiež vložiť do kúpeľa na ľadové nohy. Naplňte vaňu ľadovou vodou a potom vložte pätu do vody na niekoľko minút. Teplota vody by nemala klesnúť pod 13°C. Ponorte nohu až na 15 minút.
4
Omotajte nohu športovou páskou. Taping nohy môže pomôcť stabilizovať jej šľachy, svaly a kĺby. Ukotvite koniec prúžku športovej pásky tesne pod palcom na nohe, omotajte si pásik pod chodidlom, obviažte ho okolo päty a potom ho znova prekrížte pod chodidlom na spodnú časť palca od palca.
- Mali ste urobiť X na spodnej časti chodidla, pričom stred X je zarovnaný so stredom chodidla.
- Opakujte prekríženie pásky v X tvaroch 3 krát, potom si pásku vodorovne omotajte okolo chodidla, kým neprekryjete celé chodidlo od lopty až po pätu.
- Uistite sa, že váš obal nie je príliš voľný ani príliš tesný.
5
Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti. Aspirín alebo ibuprofén môžu pomôcť zmierniť zápal a zvládať bolesť. Užívajte akékoľvek lieky podľa pokynov na štítku.
- Môžete tiež užívať acetaminofén, pokiaľ počas jeho užívania nepijete alkohol. V kombinácii môže acetaminofén a alkohol spôsobiť poškodenie pečene.

Pri menších bolestiach sa snažte čo najviac odpočívať, ľadovať oblasť a prevziať lieky proti bolesti.

Metóda 2 zo 4: vyskúšanie úsekov

1
Pred strečingom zavolajte lekára, najmä ak ste zranení. Najlepšie je poradiť sa s lekárom pred strečingom, keď vás bolí alebo ste nedávno utrpeli zranenie. Ak súhlasia, natiahnite oblasť až na 3 minúty celkovo 2 až 3 krát denne.
- Ak pocítite ostrú bolesť, okamžite prestaňte naťahovať.
- Úseky a jogové pózy môžu pomôcť zvládnuť plantárnu fasciitídu, ktorá je jednou z najčastejších príčin bolesti päty.
2
Jemne masírujte päty a chodidlá. Na nohu naneste olej alebo pleťovú vodu a potom ju vmasírujte do chodidiel. Pomocou palcov vyvíjajte tlak na boľavé body. Venujte zvláštnu pozornosť svojmu oblúku a oblastiam, ktoré vám spôsobujú problémy.
- Ak predkloníte loptičku nohy dopredu, môžete si jednoduchšie trieť plantárnu fasciu.
- Vyhnite sa tlaku, ktorý vám spôsobuje bolesť.
3
Uvoľnite nohu pomocou dreveného alebo penového valčeka. Drevené alebo penové valčeky vám môžu pomôcť vyrovnať sa s napätím v nohe alebo prehĺbiť masáž. Valček môžete ručne otierať o nohu, alebo ho môžete položiť na zem a chodidlom oň trieť.
- Drevené valčeky sú často malé len pre nohy. Môžete dokonca nájsť niektoré, ktoré spočívajú na podlahe, aby ste sa o ne mohli ľahko trieť nohou.
- Penové valčeky je možné položiť aj na podlahu pod vašu nohu, aby ste si nimi mohli nohu trieť.
4
Natiahnite si plantárnu fasciu uterákom alebo popruhom. Sadnite si rovno s vyloženými nohami. Omotajte okolo nohy dlhý uterák alebo popruh. Koleno držte vzpriamené, prsty jemne potiahnite k trupu.
- Vydržte 20 sekúnd, vymeňte nohy a urobte celkovo 5 opakovaní na meter.
5
Prekrížte nohy a rukami si natiahnite plantárnu fasciu. Sadnite si na stoličku s chodidlami položenými na podlahe a kolenami pokrčenými v 90 stupňoch. Prekrížte nohy tak, že pravú nohu privediete k opačnému kolenu. Opierajte sa o koleno tak, aby vaše prsty smerovali dopredu.
- Pravou rukou jemne pritiahnite pravé prsty k pravej holeni. Pri napínaní ľavým palcom jemne vmasírujte plantárnu fasciu pravej nohy, ktorá je pevná a napnutá ako gitarová struna.
- Vydržte 20 sekúnd, vymeňte nohy a celkovo 5 opakovaní pre každú nohu.
6
Vykonajte lýtkové strečingy. V stoji sa nakloňte k stene a položte dlane na ňu s lakťami vystretými (ale nie zaistenými). Predĺžte ľavú nohu za sebou, aby bola rovná a päta je položená na podlahe. Vaše pravé koleno by malo byť mierne pokrčené.
- Mali by ste cítiť natiahnutie ľavého lýtka a päty. Vydržte 20 sekúnd, vymeňte nohy a urobte celkovo 5 opakovaní na jednu nohu.
7

Držte strečing a nezabudnite dýchať. Nepreskakujte a nevyťahujte sa a nevytláčajte telo za normálny rozsah pohybu. Pri nádychu sa nadýchnite a pri výdychu vydýchnite. Pri strečingu nikdy nezadržiavajte dych.

Mali by ste však urýchlene navštíviť lekára, ak vám náhle, silné bolesti bránia priberať na váhe.

Metóda 3 zo 4: nosenie podpornej obuvi

1
Vyberte si topánky so šnúrkami a podpornou podrážkou. Topánky by vám mali dobre sedieť a mali by ste ich vedieť bezpečne zaviazať, aby vám tesne priliehali k nohám. Ak chcete skontrolovať, či je topánka podporná, držte ju za prst a pätu a pokúste sa ju jemne ohnúť na polovicu. Ak dokážete ľahko ohnúť podrážku na polovicu, neposkytne vašim nohám dostatočnú oporu.
- Choďte na topánky s podrážkou, ktorá je pevná, hrubá a nedá sa ohnúť na polovicu.
2

Vyhnite sa noseniu žabiek a inej krehkej obuvi. Obuv, ktorá nepodopiera vaše nohy, môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť. Pokiaľ je to možné, noste iba podpornú obuv, najmä vtedy, ak pocítite bolesť päty. Okrem toho sa vyhnite chôdzi naboso.
3
Skúste použiť vložky do podpätku alebo vložky do topánok. V miestnej lekárni vyhľadajte vložky na podpätku alebo ortotické vložky. Odpružia vaše chodidlá, poskytnú oporu a zachovajú vaše oblúky pri chôdzi.
- Môžete tiež požiadať svojho lekára alebo pediatra o vložky na mieru, ale neexistuje dôkaz, že sú účinnejšie ako možnosti zakúpené v obchode.
4
Nenoste opotrebovanú športovú obuv. Vymeňte starú a opotrebovanú obuv, pretože stratila pohodlie a podporu klenby. Bežci by si mali kúpiť nový pár topánok po použití na 500 míľ. Pred použitím by mala byť obuv skontrolovaná na odpruženie a primeranosť podpory klenby.
- Vždy dávajte prednosť topánkam s väčšou oporou a optimálnou vnútornou podšívkou, ktoré absorbujú šok a stres. Nedoporučuje sa chodiť naboso po tvrdom alebo pevnom povrchu.

Metóda 4 zo 4: konzultácia s lekárom

1
Ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, navštívte lekára alebo pediatra. Ak vaša bolesť nezmizne po 2 až 3 týždňoch domácej starostlivosti, je najlepšou možnosťou vyhľadať lekársku pomoc. Ak nemáte podiatra alebo odborníka na nohy, požiadajte svojho primárneho lekára o odporúčanie.
- Váš lekár alebo špecialista vykoná fyzickú prehliadku a spýta sa na vašu fyzickú aktivitu, kedy bolesť začala a či je v určitých častiach dňa horšia.
- V závislosti od vášho fyzického vyšetrenia a závažnosti vašich symptómov vám môžu odporučiť röntgenové vyšetrenie.
2

Nechajte svojho lekára alebo špecialistu, aby skontroloval váš postoj a chôdzu. Spôsob, akým stojíte alebo kráčate, môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť päty. V prípade potreby vám lekár odporučí spôsoby, ako napraviť nerovnováhu alebo abnormality chôdze.
3
Opýtajte sa, či odporúčajú nočné dlahy. Nočné dlahy udržujú členok v neutrálnej polohe, kým spíte. To jemne natiahne vašu plantárnu fasciu a lýtkový sval a zabráni tomu, aby sa váš členok dostal do polohy, ktorá by mohla zhoršiť vašu bolesť.
- Ak vám to váš pedikér odporučí, noste na noc nočnú dlahu najmenej 1 až 3 mesiace. Pokračujúce používanie, aj keď bolesť zmizne, môže zabrániť návratu symptómov.
4
Opýtajte sa na ultrazvukovú terapiu. Ak iné liečebné metódy nie sú účinné, lekár vám môže odporučiť ultrazvukovú terapiu. Pri tomto postupe sa zvukové vlny premietajú do postihnutej oblasti. Mohlo by to zmierniť zápal a stimulovať prietok krvi.
- Ultrazvuková terapia je neinvazívna, preto sa zvyčajne odporúča pred injekciami alebo chirurgickými zákrokmi.
5
Diskutujte o steroidných alebo protizápalových injekciách. Váš lekár alebo špecialista najskôr odporučí konzervatívnu liečbu, ako je naťahovanie, tejpovanie alebo nočné dlahy. Ak sú vaše príznaky závažné alebo konzervatívna liečba nefunguje, môžu do päty vpichnúť kortikosteroid alebo iné protizápalové lieky.
- Najprv znecitlivejú oblasť, takže injekcia neublíži.
6
V prípade potreby prediskutujte chirurgickú liečbu so svojim pediatrom. Ak vaše príznaky pretrvávajú dlhšie ako 6 až 12 mesiacov a žiadna iná liečba nie je účinná, môže byť najlepšou možnosťou chirurgický zákrok. Aj keď sú prípady zriedkavé, niekedy je potrebná operácia na opravu plantárnej fasciitídy, odstránenie pätovej ostrohy alebo uvoľnenie stlačených nervov.
- Ľudia, ktorí majú operáciu bolesti päty, môžu zvyčajne ísť domov v deň operácie. Možno budete musieť nosiť čižmu alebo dlahu a váš lekár vám pravdepodobne odporučí, aby ste sa 2 až 3 týždne vyhli zaťaženiu postihnutej nohy.

Poskytnite domácu starostlivosť po dobu 2 až 3 týždňov — Ak sú vaše bolesti menšie, poskytnite domácu starostlivosť po dobu 2 až 3 týždňov a potom sa navštívte lekára, ak sa vám päta nezlepší.

Tipy

Nadváha alebo obezita môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť päty, preto sa v prípade potreby pokúste schudnúť.
Bolesť päty je bežná u tehotných žien. Ak ste tehotná, snažte sa čo najviac držať mimo nôh a do pôrodu si denne prikladajte ľad.
Prevenciu praktizujte tak, že si zachováte zdravú telesnú hmotnosť, vyberiete si obuv, ktorá absorbuje stres, použijete vložené vložky do podpätku a vyhnete sa topánkam, ktoré zrejme spôsobujú bolesť, ako sú topánky s vysokými podpätkami alebo bez podpätkov.

Prečítajte si tiež: Ako sa stať obojstranným?