Ako prekonať vzťah?
Vyrovnať sa so vzťahom môže byť extrémne náročné, ale veci si môžete uľahčiť tým, že sa kontaktu so svojim bývalým budete vyhýbať, ako sa len dá. Pokúste sa skryť alebo zbaviť akékoľvek pripomienky, ako sú fotografie, staré oblečenie a darčeky. Asi bude ťažké na ne nemyslieť, ale skúste sa čo najviac rozptýliť tým, že robíte veci, ktoré vás bavia, napríklad počúvate obľúbenú hudbu alebo chytáte film. Mali by ste tiež stráviť čas so svojou rodinou a priateľmi, aby ste sa spamätali zo svojho bývalého partnera a boli v blízkosti ľudí, ktorí vám robia radosť. Ak ste nervózny alebo rozrušený, skúste urobiť niečo fyzické, napríklad ísť na prechádzku alebo ísť do posilňovne, z ktorej sa uvoľnia endorfíny a pomôže vám cítiť sa lepšie. Ďalšie tipy, vrátane toho, ako spracovať negatívne emócie po rozchode, čítajte ďalej!
Zbavte sa všetkého, čo mu patrilo, a všetkého, čo vám pripomína vzťah, napríklad fotografií alebo upomienkových predmetov.
Keď sa dvaja ľudia dostanú do vzťahu, pozerajú sa na šťastnú spoločnú budúcnosť. Čo sa však stane, ak sa rozídu? Smútok, hnev, horkosť, stres a bolesť v srdci. Naučiť sa povoliť je potrebné, pretože život bude pokračovať s vašim partnerom alebo bez neho. Pohyb ďalej nie je ľahký, ale je to možné. Tento článok poskytuje množstvo krokov, ktoré vám pomôžu posunúť sa vpred a úspešne prekonať vzťah.
Časť 1 z 3: smútok za vzťahom
- 1Pochopte svoje vlastné pocity. Odmietnutie nič nerieši. Ignorované emócie vo vás vyvolávajú iba mozoľ a strach.
- Ak potrebujete plakať, urobte to. Plač vám vyčistí myseľ a pomôže vám ventilovať emócie. Represia nikdy nikomu nepomáha, takže buďte úprimní k svojim neustále sa meniacim pocitom.
- Ak sa vám nechce plakať, možno choďte do posilňovne a nájdite si dostupný boxovací vak alebo sa vyberte na dlhý a tvrdý beh. Vyrovnajte si hnev a zranenie s niekým vo vašom okolí. Pokúste sa vyhnúť sa niečomu, čo by ste ľutovali; len si spomeňte na osobu, ku ktorej sa ventilujete, že sa vám len snaží pomôcť.
- 2Prerušiť kontakt. Nesnažte sa byť priateľmi, aspoň nie v počiatočných fázach rozchodu. Vyvarujte sa kyberšikane a nenechajte svojho bývalého obťažovať textovými správami alebo hovormi. „Z dohľadu“ nemusí nutne znamenať „z mysle“. Napriek tomu vytvorenie zámerného priestoru uľahčí prekonanie ex.
- Najjednoduchší a najzdravší spôsob, ako niekoho prekonať, je ustanoviť jasné hranice. Nepíšte mu ani mu nevolajte. Priateľte sa s ním na Facebooku, prestaňte ho sledovať na Twitteri. Zvážte zmenu vlastného stavu vzťahu aj online!
ODBORNÝ TIPPustenie je prvým krokom k uzdraveniu. Často sa držíme bolesti, pretože je to posledná časť vzťahu, ktorý nám zostal. Ale táto bolesť nám bráni ísť ďalej. Keď sa necháte ísť a uvedomíte si, že vzťah sa skončil, budete sa môcť tešiť na nové a vzrušujúce veci, ktoré prídu.
- 3Zbavte sa pripomienok. Zbavte sa všetkého, čo mu/jej patrí, a čohokoľvek, čo vám vzťah pripomína, napríklad fotografií alebo spomienok. Nechajte sa oželieť a začnite odznova, bez dlhých pripomienok alebo spúšťačov pamäte toho, čo kedysi bolo.
- Nemusíte nutne vyhodiť jeho staré veci alebo vaše spomienky. Najdôležitejšie je, že položky zostanú mimo vášho dohľadu, aby nebránili vášmu zotaveniu. Ak sa ich však rozhodnete ponechať, uzamknite ich a pozerajte sa na ne až potom, čo vzťah skončí a môžete bez zranenia, trpkosti alebo hnevu premýšľať o minulosti.
- 4Píšte do denníka. Písanie je veľmi terapeutické a terapeuti ho často odporúčajú ako spôsob, ako sa vyrovnať so smútkom.
- Napíš svojmu bývalému list, ktorý sa nedá poslať. Pomôže vám to spracovať emócie. Prečítajte si znova svoje slová a pokúste sa zistiť, čo vás skutočne trápi - a čo potrebujete od budúceho vzťahu. Aký bol podľa vás dôvod neúspechu?
- Napíšte aj sebe. Povedzte si slovami, prečo by vzťah nefungoval bez ohľadu na to, kto ho ukončil. Buďte úprimní o dobrých i zlých časoch. Ak si ho zapíšete, budete si musieť uvedomiť a premýšľať o tom, čo sa stalo, pretože potrebujete správne slová, aby ste vyjadrili svoje skúsenosti.
- 5Súhlasiť. Prijmite fakty. Akceptujte, že váš vzťah sa skončil. Nejde len o prijatie negatívnych stránok vzťahu, ale aj o pozitíva. Pochopte, že všetko sa deje pre naše dobro. Toto je jeden z tých magických vzorcov, ktoré by pomohli v procese prijatia. Len čo prijmete a uvedomíte si skutočné aspekty, bude to jednoduchšie.
Nevnímajte koniec vzťahu nevyhnutne ako koniec, ale ako šancu na nový začiatok pre VÁS. Usporiadajte sa.
Časť 2 z 3: Nájdenie systému podpory
- 1Porozprávajte sa. Požiadajte priateľa, ktorý je dobrým poslucháčom, aby vám umožnil slobodne diskutovať o rozchode. Zverte sa svojmu priateľovi a nech je to pre vás príležitosť „dostať to všetko von“.
- Proces obnovy môže niekedy pomôcť povedať tieto slová nahlas a niekomu inému. Vedci z UCLA zistili, že aj keď neodhalíte žiadne nové poznatky, jednoduché pomenovanie a verbalizovanie pocitov môže zmierniť smútok a hnev.
- 2Trávte čas s rodinou a priateľmi. Snažte sa netráviť príliš veľa času osamote, kým to buď neprekonáte, alebo kým to nevyriešite; bezprostredné dôsledky rozchodu sú chvíle, keď s najväčšou pravdepodobnosťou premýšľate o situácii príliš hlboko a byť s priateľmi/rodinou vám môže pomôcť zbaviť sa mysle.
- Záver vášho vzťahu využite ako spôsob, ako zistiť, čo vo vašom vnútornom kruhu chýbalo. Vychutnajte si veľmi potrebný čas s ľuďmi, ktorí vás poznajú najlepšie: so svojou rodinou a blízkymi priateľmi.
- Ak máte radi tanec, klub alebo inú aktivitu, choďte so svojimi priateľmi. Je dobré vystúpiť a pripomenúť si, že vonku je celý veľký svet. Aj keď si môžete myslieť, že musíte byť sami, je dôležité neizolovať sa, keď ste emocionálne krehký.
- 3Poraďte sa s terapeutom. Ak sa cítite úplne ohromení emóciami spojenými s rozchodom a nemôžete sa zapojiť do produktívnych stratégií obnovy, zvážte návštevu terapeuta alebo poradcu.
- Externú pomoc by ste mali vyhľadať vtedy, ak vaše emócie narúšajú vašu schopnosť vykonávať každodenné činnosti alebo trpíte stavmi zhoršenými alebo pripísateľnými rozchodom, akými sú depresia alebo posttraumatický stres.
Ak sa necháte odznieť a uznáte, že vzťah skončil, umožní vám to tešiť sa na nové a vzrušujúce veci, ktoré prídu.
Časť 3 z 3: zameranie vašej pozornosti
- 1Rozptyľuj sa. Choďte do arkády alebo do kina, choďte na nákupy, urobte čokoľvek, čo vám na chvíľu spomenie. Len sa uistite, že nikam nechodíte a nerobíte nič, čo by vám pripomínalo vašu bývalú.
- Rozptyľujte sa tým, že sa sústredíte na druhých a pomáhate im. Štúdie ukazujú, že najšťastnejší ľudia sú ľudia, ktorí dávajú najviac druhým. Keď ste v depresii, úzkosti alebo v strese, existuje vysoký stupeň koncentrácie na seba. Sústredenie sa na ostatných ľudí doslova posúva vaše myslenie a náladu z obete na posilnenie.
- 2Buďte aktívni. Vyčistite si hlavu fyzickou aktivitou. Je dokázané, že aktívny a oddaný fyzickým aktivitám uvoľňuje endorfíny - hormóny šťastia. Silné telo môže viesť k silnej mysle.
- Pripojte sa k telocvični, bežeckej skupine alebo k intramurálnemu tímu. Vykonajte fyzickú aktivitu, ktorú ste vždy chceli vyskúšať, ale nikdy ste sa k tomu nedostali, napríklad spinning, horolezectvo alebo joga.
- Skúste ísť večer na prechádzky alebo vyvenčiť psa. Trochu čerstvého vzduchu môže prejsť dlhú cestu, keď bude váš mozog zdanený a vaše srdce bude unavené.
- 3Získajte nový koníček. Využite čas a slobodu, ktoré teraz máte. Zistite, čo popri bežnej práci robíte rád. Sadiť stromy, učiť sa hudbu alebo chodiť na kurz varenia. Naučiť sa niečo nové zvýši vaše sebavedomie a môže byť omladzujúce.
- 4Ísť na výlet. Utečte zo svojho súčasného prostredia, či už to znamená podniknúť jednodňový výlet na pláž alebo vyraziť na túru alebo sa na niekoľko týždňov vydať do Európy alebo južnej Európy. Možno sa nebudete cítiť hneď lepšie, ale pobyt v inom priestore vám poskytne iný rozlad.
- Výskum ukázal, že pobyt mimo domova môže zlepšiť vaše zdravie, pretože faktory prostredia spoľahlivo súvisia s depresiou, úzkosťou a hnevom.
- 5Stanovte si svoje vlastné ciele. Ako pár ste možno mali ciele; Namiesto toho si teraz môžete stanoviť svoje vlastné ciele pre seba a svoj život. Myslenie na ciele je produktívnou súčasťou konfigurácie vášho života bez toho druhého.
- Tieto ciele môžu byť z hľadiska vášho vzdelania, zamestnania, sociálneho alebo rodinného života alebo koníčkov alebo aktivít. Môžete si vytvoriť zoznam, ktorý vám pomôže dať smer a potrebnú hybnú silu v živote (a menej času na prebývanie v minulosti!).
- Nevnímajte koniec vzťahu nevyhnutne ako koniec, ale ako šancu na nový začiatok pre VÁS. Usporiadajte sa. Zistite, čo (a možno kto!) V živote chcete a choďte za tým!
Prečítajte si znova svoje slová a pokúste sa zistiť, čo vás skutočne trápi - a čo potrebujete od budúceho vzťahu.
- Najdôležitejšie je vedieť, že sa uzdravíte. Dostať sa cez niekoho je ťažké, ale rozhodne to nie je nemožné.
- Aj keď ste urobili všetko, čo je v tomto zozname, pochopte, že prekonanie niekoho môže trvať dlho. Doprajte si všetok potrebný čas na smútok a uzdravenie. Nechajte sa vyvesiť, ak máte zlý deň alebo plačete bez zjavného dôvodu. Buďte k sebe štedrí. Nemusíte sa ponáhľať; uzdravíš sa, keď príde čas.
Prečítajte si tiež: Ako reagovať na odmietnutie?
Komentáre (1)
- Skvelý článok. Robím všetky kroky a cítim sa oveľa lepšie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
