Ako sa vysporiadať s vyhodením?
Pre väčšinu ľudí môže vyhodenie na skládku viesť k smútku a / alebo hnevu, aj keď je zrejmé, že vzťah nefunguje dobre.
Takže ste boli vyhodení. Bez ohľadu na to, či ste to prvýkrát alebo dvadsiatykrát, pravdepodobne práve teraz prežívate silné a protichodné emócie. Frustrácia, smútok, hnev a dokonca aj šťastie alebo úľava sú prirodzenými reakciami na rozchod. Prekonanie týchto ťažkých emócií je záležitosťou nácviku zodpovedných návykov bezprostredne po rozchode a pozitívnych krokov k dlhodobému pokroku.
Metóda 1 z 2: riešenie rozchodu
- 1Získajte zatvorenie (ak ste ho ešte nedostali). Ak ste už so svojím bývalým dlhoročný úprimný rozhovor o tom, prečo ste boli vyhodení na skládku, môžete tento krok vynechať. Ak nie, skúste sa naposledy skontaktovať s bývalým. Je ťažké pokračovať po rozchode, ak v prvom rade úplne nerozumiete dôvodom, prečo sa to stalo. Pozorne si vypočujte vysvetlenie bývalého, že vás vyhodil. Aj keď si myslíte, že je to neprimerané, je dôležité poznať myšlienkový proces vášho bývalého partnera. Ponúknite svoje vlastné myšlienky o vzťahu tiež a urobte všetko pre to, aby ste sa vyhli neužitočným urážkam alebo krutým poznámkam.
- Ak s vami váš bývalý nebude hovoriť alebo je príliš emotívny na to, aby ste rozchod diskutovali racionálne, ustúpte. Nútenie témy môže spôsobiť vzplanutie nálady. Ak ste odvážni, môžete skúsiť požiadať priateľov svojich bývalých o vysvetlenie.
- 2Prijmite negatívne pocity, ktoré môžu prísť s odmietnutím. Pre väčšinu ľudí môže vyhodenie na skládku viesť k smútku a / alebo hnevu, aj keď je zrejmé, že vzťah nefunguje dobre. Uznajte tieto emócie. Nechajte sa vyplakať, buchnúť vankúšom alebo osloviť priateľa. Urobte všetko, čo musíte, aby ste „všetko pustili von“. Dostať sa z rozchodu je trochu ako stratiť priateľa alebo člena rodiny. Na uzdravenie potrebujete primeraný čas.
- Pamätajte: všetky emócie sú dočasné. Teraz sa môžete cítiť zle, ale ak prijmete svoje emócie, urobíte najdôležitejší krok k zotaveniu. Čas výrazne zníži vašu bolesť, ale až keď budete akceptovať, že ubližujete predovšetkým vám.
- 3Ak vám bude lepšie, doprajte si trochu toho. Je prakticky klišé, že ľudia, ktorých vyhodia na skládku, sa na chvíľu „pustia“, ale toto klišé existuje z určitého dôvodu. Ak si po rozchode dáte rozumné ošetrenie, môže to uľahčiť zvládanie vašej emočnej bolesti a pomôže vám to cítiť sa oceňovaným. Môžete si napríklad vyskúšať obľúbený dezert po večeri niekoľko dní po rozchode. Prípadne skúste deň voľna venovať čisto koníčkom, na ktoré ste v poslednej dobe nemali čas.
- Všimnite si toho, že zlé návyky, ktoré sú nebezpečné, by ste si nemali dopriať. Nepoužívajte drogy ani alkohol na zmiernenie citovej bolesti, ktorú cítite. Neobracajte sa na bezohľadné správanie kvôli emocionálnemu „vzostupu“. Tieto veci nerobia nič pre odstránenie základnej príčiny vašich bolestí a môžu vás dostať do veľmi nebezpečných situácií.
Ak sa s vami váš bývalý nerozpráva, alebo je príliš emocionálny na to, aby rozchod racionálne prediskutoval, ustúpte. - 4Porozprávajte sa s členmi vašej siete sociálnej podpory. Po rozchode nikdy nie si sám. Nebojte sa ventilovať svojej rodine a blízkym priateľom, ak sa cítite smutní alebo frustrovaní. Jednoduché rozprávanie o vašich problémoch môže mať upokojujúci účinok a môže sa zdať, že sú oveľa lepšie zvládnuteľné. Možno vás tiež prekvapí, aké vedomosti majú ľudia, s ktorými hovoríte. Ak si v minulosti prešli rozchodmi, môžu mať cenné rady.
- Aj keď priatelia a členovia rodiny môžu byť veľkou pomocou, nikdy sa nebojte porozprávať sa s odborníkom, ak sa po týždni alebo dvoch nezačnete cítiť lepšie. Poradcovia a terapeuti vám môžu pomôcť prekonať problémy, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť pracovať, študovať alebo užívať si život. Tento druh pomoci nie je len pre „bláznov“ - viac ako pätina Európanov navštívila terapeuta.
- 5Zatiaľ sa vyhýbajte kontaktu s bývalým. Rozchod s niekým neznamená, že už nikdy nebudete musieť túto osobu vidieť. Ak však môžete, budete chcieť minimalizovať čas, ktorý trávite spolu chvíľu, len aby ste predišli iskreniu starých zášť alebo hádok. Každý sa z rozchodu dostane iným tempom, takže si so svojim bývalým doprajte toľko času, koľko potrebujete, kým z myšlienky na rozhovor s touto osobou nebudete cítiť napätie ani hnev. Asi jeden mesiac je dosť pre veľa ľudí, ale dlhší je v poriadku.
- Ak ste nútení komunikovať so svojím bývalým (napríklad ak ste napríklad uviaznutí v práci na spoločnom projekte pre školu), udržujte rozhovory krátke a zdvorilé. Nehovorte o svojom vzťahu. Stačí povedať, čo treba povedať, aby ste sa dostali cez to, čo robíte. Buďte príjemní, ale nie prehnane priateľskí.
- 6Využite príležitosť a poučte sa zo svojho rozchodu. Akokoľvek sa môže rozpad zdať ťažký, takmer vždy existuje strieborná podšívka. Rozchody sú skvelými učebnými skúsenosťami pre budúce vzťahy. Poskytujú vám príležitosť zamyslieť sa nad tým, čo sa stalo a prečo. Umožňujú vám rásť ako osoba a zmeniť spôsob, akým zvládate svoje vzťahy. Aj keď ste neurobili nič zlé, stále sa môžete naučiť, ktorým črtám sa vo svojom budúcom partnerovi vyhnúť. Skúste sa zamyslieť nad nasledujúcimi otázkami:
- Prečo sa vzťah skončil? Vyskytli sa problémy v našej komunikácii? Nebolo so mnou zaobchádzané tak, ako by som si zaslúžil? Správal som sa k partnerovi nespravodlivo?
- Čia to bola chyba? Môj? Môjho partnera? Obaja naši?
- Čo sa mi na partnerovi nepáčilo? Aké veci sa mi páčili?
- Ktoré veci o mne znižovali pravdepodobnosť úspechu vzťahu?
Metóda 2 z 2: pokračovanie
- 1Zbavte sa upomienok na váš vzťah. Myslieť na svojho bývalého viac, ako musíte, predĺži proces hojenia. Ak si chcete od tejto osoby oddýchnuť, odstráňte pripomenutia z každodenného života. Zbavte napríklad fotografie tejto osoby - či už sú na vašom stole, telefóne alebo počítači. Ak vám váš bývalý dal nejaké pamiatky alebo darčeky, zvážte ich vyhodenie. Ak sú cenné a chceli by ste si ich uchovať, zabalte ich a odložte aspoň na pár mesiacov niekam z cesty.
- Budete tiež chcieť odstrániť svojho bývalého z vašich sociálnych médií. Zvážte zablokovanie svojho bývalého partnera alebo jeho odstránenie zo zoznamu priateľov. Ak váš súčasný zobrazuje vás dvoch spolu, zmeňte si profilový obrázok. Môžete si tiež oddýchnuť od sociálnych médií úplne, ak ste často vidieť príspevky od priateľov tejto osoby.
Ak ste už so svojím bývalým dlhoročný úprimný rozhovor o tom, prečo ste boli vyhodení na skládku, môžete tento krok vynechať. - 2Sústreďte sa na seba. Byť slobodným môže byť spočiatku ťažké, ale jednou svetlou stránkou je, že teraz máte viac času stráveného sami sebou. Využite svoj čas na zdokonalenie sa v akejkoľvek podobe. Skúste si zobrať nové hobby alebo sa vrátiť k koníčku, na ktorý ste predtým nemali čas. Môžete sa tiež pokúsiť naučiť sa nové zručnosti, naučiť sa nový jazyk alebo čokoľvek iné, čo považujete za konštruktívne.
- Tento druh sebazdokonaľovanie má navyše tú výhodu, čo vám viac atraktívne pre potenciálnych partnerov, ak sa skočiť späť do datovania bazénu.
- 3Cvičte trochu fyzicky. Cvičenie je jednou z absolútne najlepších vecí, ktoré môžete po rozchode pre seba urobiť. Ambiciózna nová cvičebná rutina vám môže pomôcť vyzerať čo najlepšie, posilní vaše sebavedomie a zatraktívni vás pre ostatných. Cvičenie môže mať navyše pozitívny vplyv na vašu náladu - je to často jedna z prvých vecí, ktoré lekári pri depresiách predpisujú.
- V našom článku o cvičení nájdete konkrétne tipy na cvičenie. Vďaka jednoduchým zmenám v stravovaní a fyzických návykoch môžete urobiť zásadnú transformáciu už za dva mesiace.
- 4Predtým, ako vstúpite do iného vzťahu, buďte pohodlná ako slobodná osoba. Je iróniou, že by ste nemali naskočiť do iného vážneho vzťahu, kým si nie ste istí, že ho k šťastiu nepotrebujete. Inými slovami, pred začatím nového vzťahu sa ubezpečte, že ste šťastní a zabezpečení sami. Predtým, ako budete môcť milovať niekoho iného, musíte byť schopní milovať samého seba. Využívanie nového vzťahu na vyplnenie diery vo vašom srdci od starého nie je fér voči vám samému alebo voči vášmu novému partnerovi. Pokojne to môže byť recept na budúce zlomenie srdca.
- Aj keď sa niektorým párom po rozchode podarí dať opäť dokopy, dávajte si pozor na nadviazanie nového vzťahu s bývalým. Platí to najmä vtedy, ak to bolo predovšetkým chovanie alebo nevera vašej bývalej, ktorá v prvom rade viedla k zrúteniu vášho vzťahu. Mali by ste hľadať konkrétny dôkaz, že táto osoba urobila vo svojom živote zmeny, skôr ako začnete zvažovať, či sa znova dať dohromady.
- Nenavrhujte ihneď „zostať priateľmi “. Nechajte vzťah skončiť skôr, ako vôbec pomyslíte na založenie nového.
Je to prakticky klišé, že ľudia, ktorí sú vyhodení, sa na chvíľu „nechajú ísť“, ale toto klišé z nejakého dôvodu existuje. - Pamätajte: vždy máte právomoc ukončiť situáciu, ktorá vás robí nešťastnými. Nebuď obeťou. Riadite svoj vlastný život.
- Cvičte odpustenie, aj keď si to váš bývalý nezaslúžil. Z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť lepšie. Naučte sa prijímať ospravedlnenie od bývalého, ktorého ste ešte nedostali. Držať sa zášť je ako snažiť sa plávať čo najrýchlejšie, zatiaľ čo sa držíte skutočne ťažkého balvanu.
- Hľadaj príležitosti na vyskúšanie nových skúseností. Možno váš bývalý nebol koordinovaný a neznášal tanec? Teraz je ten správny čas absolvovať túto hodinu salsy, na ktorú ste sa pozerali.
Prečítajte si tiež: Ako hrať hru s odmietnutím terapie?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
