Ako reagovať na odmietnutie?
Predtým si premyslite stratégiu, ako reagovať na odmietnutie, a potom sa začnite zapájať do akcií a súťaží s nízkymi stávkami, kde viete, že je pravdepodobné odmietnutie.
Odmietnutie je súčasťou života. Každý je v jednom okamihu odmietnutý, bez ohľadu na to, o čo sa snaží usilovať. Súčasťou života je naučiť sa reagovať na odmietnutie spôsobom, ktorý je produktívny a neškodí vášmu blahu. V dôsledku odmietnutia sa musíte vyrovnať, starať sa o seba a pozitívne napredovať.
Časť 1 z 3: zvládanie bezprostredne po odmietnutí
- 1Snažte sa katastrofizovať situáciu. Väčšina ľudí nereaguje na odmietnutie dobre a má tendenciu si ho okamžite prispôsobiť. To môže viesť ku katastrofickému mysleniu. Napríklad: „Nezískal som túto prácu, preto si ju nikdy nezískam.“ Skúste sa takýmto vzorcom myslenia vyhnúť hneď po odmietnutí.
- Jediné odmietnutie, dokonca aj niekoľko odmietnutí, nie je adekvátnym odrazom celého vášho ja alebo vašej hodnoty. Ak vás osoba alebo organizácia odmietla, nemá to žiadny vplyv na to, čo sa stane v budúcnosti. Stále môžete nájsť prijatie niekde inde.
- Ľudia často berú odmietnutie ako príležitosť stať sa sebakritickými. Napríklad: „Táto osoba so mnou nechce randiť, a preto som nemožný rande“ alebo „Toto vydavateľstvo nemalo rád moju knihu, preto som zlý spisovateľ“. Aj keď môže byť zdravé a produktívne skúmať veci, ktoré ste mohli urobiť lepšie, pochopte, že je ťažké byť objektívny k sebe bezprostredne po odmietnutí. Pripomeňte si, že mnoho ďalších ľudí čelilo odmietnutiu. Pomysli na nedávno vydatého priateľa, ktorý prešiel rôznymi zlými rozchodmi, kým si našiel dobrý zápas. Zamyslite sa nad tým, koľko známych autorov, ako napríklad JK Rowlingová, bolo neustále odmietaných, kým našli to správne vydavateľstvo. Snažte sa vnímať odmietnutie ako znak pokroku. Každý zlá skúsenosť ťa dovedie bližšie k úspechu.
- 2Považujte odmietnutie za príležitosť rásť. Odmietnutie je o perspektíve. Vaša osobná reakcia diktuje, aký zmysluplný bude zážitok. Vnímajte odmietnutie skôr ako príležitosť učiť sa a rásť ako ako prekážku. Keď ste sa upokojili, zvážte, či ste mohli urobiť niečo inak. Pripravili ste sa dostatočne na pracovný pohovor? Strávili ste príbehu dosť času pred jeho odoslaním? Aj keď činnosť z vašej strany nemusí byť dôvodom, prečo ste boli odmietnutí, stále môžete získať prehľad prostredníctvom samovyšetrenia, ktoré vás odmietnutie núti podstúpiť.
- Ak by všetko vždy fungovalo vo váš prospech, mali by ste malú príležitosť rásť a meniť sa. Odmietnutie vám dáva šancu premýšľať o sebe a svojej situácii a tlačí vás k väčšej práci. Tí, ktorí sa nestretávajú s odmietnutím, trpia nedostatkom osobného rozvoja.
- Pri skúmaní situácie bez toho, aby ste sa obviňovali alebo sami seba súdili, máte možnosť preskúmať a dozvedieť sa o všetkých faktoroch, ktoré do situácie viedli, dokonca aj o tých, ktoré nemôžete ovplyvniť. Dáva vám príležitosť dozvedieť sa viac o vonkajších faktoroch, ktoré ovplyvňujú situácie, a psychologicky a emocionálne sa na ne pripraviť v budúcnosti.
- Ak ste napríklad absolvovali dve kolá pohovorov o zamestnanie a spoločnosť išla s niekým iným, môžete uznať fakt, že v tejto situácii existuje mnoho faktorov, ktoré nemôžete ovplyvniť, a možno mali pocit, že jeden z ďalších kandidátov bol pre túto prácu vhodnejší.
- Aj keď práca na vlastných schopnostiach je vždy skvelý nápad, s odmietnutím sa ľahšie vyrovnáte, ak si zvyknete pripúšťať, že existuje nespočetné množstvo vonkajších faktorov, ktoré nemôžete ovplyvniť. Vyvodiť všetku vinu na seba nie je realistické. Rozšírenie vašej vízie na prijatie všetkých ostatných vplyvov vám pomôže vyhnúť sa obviňovaniu, čo nie je zdravý spôsob, ako sa vyrovnať s odmietnutím.
Väčšina ľudí na odmietnutie nereaguje dobre a má tendenciu si ho okamžite prispôsobiť. - 3Pochopte, že odmietnutie zvyčajne nie je odrazom vás. Drvivá väčšina času odmietnutie nie je odrazom vás. Mnoho kvalifikovaných, talentovaných a atraktívnych ľudí je odmietnutých z dôvodov, ktoré s nimi osobne nemajú nič spoločné. Niekedy vás niekto jednoducho neláka alebo má osobné problémy, ktoré mu bránia v nadviazaní vzťahu. Niekedy príbeh alebo báseň, ktoré ste napísali, skutočne nie sú vhodné pre konkrétnu publikáciu. Niekedy sa o jednu prácu uchádzalo príliš veľa kandidátov. Je pravdepodobné, že ak vás odmietnu, nie je to priamy odraz vášho talentu alebo hodnoty.
Časť 2 z 3: Starostlivosť o seba
- 1Buďte k sebe milí. V dôsledku odmietnutia musíte byť k sebe láskaví. Po odmietnutí sa vyhýbajte bitiu. Urobte si čas na opätovné potvrdenie svojej vlastnej hodnoty.
- Pripomeňte si, že je v poriadku robiť chyby. Je v poriadku zažívať neúspechy a robiť občasnú chybu. V skutočnosti je to normálna súčasť života.
- Vytvorte zoznam svojich doterajších úspechov. Na veci, na ktoré môžete byť hrdí, sú napríklad vzdelanie, práca, kariérny úspech a osobný úspech, napríklad vzťahy s priateľmi a rodinnými príslušníkmi. Pravdepodobne ste dosiahli veľa.
- Skúste si predstaviť, že niekto iný, napríklad priateľ, zažíva rovnaký druh odmietnutia. Čo by ste povedali tomu priateľovi? Externalizácia situácie vám niekedy môže pomôcť vidieť ju objektívne.
- 2Zoznámte sa s iracionalitou odmietnutia. Odmietnutie je neuveriteľne iracionálny proces. Pochopenie pocitov, ktoré zažijete po odmietnutí, sa nemusí nevyhnutne zakladať na realite.
- Odmietnutie nie vždy reaguje na rozum. Uskutočnila sa psychologická štúdia, v ktorej účastníkov odmietol cudzinec. Aj keď sa účastníci dozvedeli, že odmietnutie je súčasťou príprav, stále boli sklamaní z toho, že boli odmietnutí. V inej štúdii sa účastníkom hovorilo, že herci, ktorí ich odmietli, boli súčasťou odporných skupín ako KKK. Prekvapivo to neurobilo nič, čo by zmenšilo bodnutie odmietnutia.
- Vyššie uvedená štúdia ukazuje, že je ťažké zbaviť sa odmietnutia, aj keď viete, že dôvody, pre ktoré ste boli odmietnutí, boli bezvýznamné. Pochopte, že môžete byť na chvíľu smutní a nebudete sa môcť dať prehovoriť z tejto emócie. Snažte sa smútok zvládnuť tak, že odvediete pozornosť a necháte ho hrať sa.
Ak sa zo seba cítite zle z iných dôvodov, môžete na odmietnutie reagovať obzvlášť zle. - 3Presne identifikujte svoje emócie. Ak si hlboko prispôsobujete odmietnutie, môže byť v hre ešte niečo iné. Emócie môžu poháňať myšlienky. Ak sa zo seba cítite zle z iných dôvodov, na odmietnutie môžete reagovať obzvlášť zle.
- Základné psychologické poruchy, ako napríklad depresia a úzkosť, môžu vyvolať negatívne myšlienky o sebe. Medzi príznaky týchto porúch patria časté nepríjemné myšlienky, pocity beznádeje a bezcennosti a pretrvávajúce pocity smútku a úzkosti. Ak máte pocit, že trpíte depresiou alebo úzkosťou, obráťte sa na psychiatra.
- Chronické nízke sebavedomie sa môže prejavovať aj neschopnosťou zvládnuť odmietnutie. Môžu existovať dôvody, pre ktoré sa cítite zle, že sa môžete zmeniť. Návšteva terapeuta vám môže pomôcť prepracovať sa k sebaúcte a odvrátiť sa, aby ste sa celkovo cítili lepšie.
Časť 3 z 3: Pohyb vpred
- 1Precvičte si odmietnutie. Znie to zvláštne, ale dobre reagovať na odmietnutie chce cvik. Môže byť skutočne psychologicky výhodné prihlásiť sa do súťaže alebo uchádzať sa o prácu, kde viete, že je pravdepodobné odmietnutie, ak nie isté. To vám v skutočnosti môže pomôcť ochromiť vašu odpoveď na odmietnutie v priebehu času. Predtým si premyslite stratégiu, ako reagovať na odmietnutie, a potom sa začnite zapájať do akcií a súťaží s nízkymi stávkami, kde viete, že je odmietnutie pravdepodobné.
- 2Pred pokusom o úlohu sa naučte šance na úspech. Príprava na odmietnutie pomáha zmierniť bodnutie. Pred účasťou na konkrétnej udalosti si uvedomte, aké sú šance, že budete úspešní. Štúdia napríklad ukazuje, že sa hľadajú iba 2% životopisov pre akúkoľvek danú žiadosť o zamestnanie. Pochopenie, že možno nebudete mať spätné volanie, môže odmietnutie odmietnuť.
Súčasťou života je naučiť sa reagovať na odmietnutie spôsobom, ktorý je produktívny a neškodí vášmu blahu. - 3Stíhajte viac vecí naraz. Jeden z najlepších spôsobov, ako zvládnuť odmietnutie, je stíhať veľa vecí naraz. Odošlite príbeh do viacerých časopisov, pokiaľ ich webová stránka nezakazuje súčasné odosielanie. Ak je to tak, skúste odoslať viac príbehov naraz. Požiadajte o stovky pracovných miest. Ak sa pokúšate nájsť romantický vzťah, choďte na rande s mnohými rôznymi ľuďmi. Ak sa deje veľa vecí, môže vám to zabrániť sústrediť sa na jediné odmietnutie. Zvyšuje tiež pravdepodobnosť prípadného úspechu.
- 4Trávte čas s ľuďmi, ktorí si vás vážia. Ak sa cítite odmietnutí, môže vám pomôcť čas strávený s ľuďmi, ktorým na vás záleží. Strávte noc s priateľmi alebo členmi rodiny, ktorí vás a vaše snahy povzbudzujú. To vám pripomenie vašu vlastnú hodnotu a to, že nie ste všeobecne odmietaní, pretože vaši priatelia budú nadšení, že s vami môžu tráviť čas.
- Porozprávajte sa s ostatnými o odmietnutí ich skúsenosti. Vedomie, že nie ste sami, vám môže pomôcť.
- Požiadajte priateľa alebo rodiča o pomoc s riešením odmietnutia.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s rozchodmi a odmietnutiami?
Otázky a odpovede
- Chcem sa priblížiť k svojej zamilovanosti, ako to urobím?Prvá vec je ísť na stretnutie so svojou zamilovanosťou. Staňte sa priateľmi s touto osobou, ale nebuďte dotieraví, nevyzerajte núdzne. Správajte sa, akoby táto osoba bola viac len priateľom a pokúste sa ju lepšie spoznať, aby ste zistili, ako ich k sebe môžete prilákať. Buďte trpezliví.
- Bol som odmietnutý kvôli príležitosti, ktorá sa mi naskytla raz za život, a dostalo sa niekoľko ďalších. Stále ma bolí, keď si spomeniem, že som bol jediným človekom, ktorého som z tejto skupiny poslal preč. Čo môžem urobiť?Uznajte, že sa to stalo, a keď sa kvôli tomu rozčúlite, nič to nezmení. Neber to osobne; neodmietli ťa, pretože ti chceli znepríjemniť život. Nespoliehajte sa na iné príležitosti, ktoré sa dajú navštíviť raz za život. Môžete sa tiež porozprávať s organizáciou o tom, prečo vás odmietli.
Komentáre (3)
- Veľmi mi to pomohlo! Za chvíľu som sa dostal zo svojho odmietnutia.
- Veľmi nápomocné a presné.
- Pomohlo mi to vedieť, že mám ďalších priateľov, ktorí ma prijímajú takú, aká som. Od 8. triedy nemám priateľku, ale mám trochu obavy zo svojej poruchy. Dúfam, že skôr či neskôr budem dúfať v priateľku. Potrebujem len získať sebavedomie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
