Ako sa vyrovnať s odmietnutím?
Ak budete odmietnutý, môže vám to pomôcť myslieť na to, čo v budúcnosti robiť inak.
Odmietnutie sa môže cítiť hrozne hneď potom, ako sa to stane. Môžete mať pocit, že nie ste dosť dobrí alebo že nemá zmysel to skúšať znova. Skôr než sa zameriavať na negatívne, zostaňte sebavedomí a pozitívni. Každý narazí na odmietnutie. Riziko odmietnutia za prácu, rande, školu alebo súťaž je zdravé. Zamerajte sa skôr na to, ako to ukazuje vašu silu a odhodlanie, nie vaše chyby.
Metóda 1 z 3: zostať sebaistý
- 1Využívajte niektoré upokojujúce aktivity, aby ste sa cítili lepšie. Je normálne cítiť sa zranený a sklamaný po tom, čo vás niekto odmietol. Ak sa chcete zotaviť z počiatočného bodnutia odmietnutím, môžete skúsiť urobiť niečo, vďaka čomu sa zvyčajne cítite lepšie, napríklad:
- Radosť z obľúbeného koníčka, ako je hra na nástroji, maľovanie alebo pečenie.
- Užívanie dlhého bublinkového kúpeľa.
- Chystáte sa na dlhú prechádzku alebo jazdu na bicykli.
- 2Vyvarujte sa nadmernej analýze situácie. Dôvody odmietnutia sa nemusia nevyhnutne týkať výlučne vás. Namiesto toho, aby ste okamžite rozobrali všetky veci, ktoré ste pokazili, urobte krok späť. Niekedy nebudete vedieť všetky podrobnosti, prečo ste boli odmietnutí. Zamerajte sa na to, čo môžete urobiť pre budúcnosť.
- Keď sa vám v hlave stále vynára negatívna myšlienka, spoznajte to. Presmerujte svoje myšlienky na niečo produktívne a pozitívne.
- Vyvarujte sa domnienok, že to, čo sa stalo, môže určovať malé osobné údaje, ako napríklad nesprávne podanie ruky, nesprávne slovo alebo nesprávny odev. Napriek tomu, že to, čo robíte, je dôležité, zameranie sa na každý detail vo vás vyvolá obavy a stres.
- 3Buďte hrdí na to, že ste riskovali. V živote všetci riskujeme, aby sme našli prácu, lásku a úspech. Nikto nie je imúnny voči chybám. Rozdiel je v tom, čo robíte po odmietnutí. Aj keď sa v tejto chvíli môžete cítiť ako neúspech, zamyslite sa nad silou, ktorou ste museli niekoho pozvať, nájsť si konkurencieschopnú prácu alebo si vás všimnúť kvôli talentu.
- To, že bude odmietnutý, je súčasťou riskovania života. Ukazuje to, že ste ochotní posúvať svoje limity a nebojíte sa ísť do toho.
- Ak sa tam umiestnite, môže to znamenať, že v budúcnosti budete ešte silnejší a sebavedomejší.
To, že ste boli odmietnutí, sa môžu cítiť strašne hneď potom, ako sa to stane. - 4Udržujte veci v perspektíve. Byť odmietnutý nie je koniec sveta, doslova. V tejto chvíli sa to môže cítiť, ale aj to prejde. Aj keď môžete mať pocit, že vás ostatní súdia alebo si všímajú, čo sa stalo, najpravdepodobnejším scenárom je, že nikoho skutočne nezaujíma, čo sa stalo, okrem vás.
- Byť v rozpakoch sa stane každému. Aj keď je to v danom okamihu zlé, tento pocit je dočasný.
- Zamerajte sa na to, ako môžete ovládať svoje negatívne myšlienky. Ak napríklad odmietnete rande, zamerajte sa na to, čo mu táto osoba chýba a čo môžete ponúknuť, než aby ste si mysleli, že nie ste dobrí.
- 5Prijmite seba. Miluj seba. Aj keď nie ste dokonalí, nikto iný tiež nie je. Uvidíte, že máte hodnotu a hodnotu. Obklopte sa ľuďmi a vecami, ktoré vám prinášajú radosť.
- Nacvičte si sebapotvrdenie. Vytvorte si zoznam vlastností, ktoré sa vám na sebe páčia - vonkajšie aj vnútorné. Vyberte si jednu kvalitu, o ktorej chcete písať. Napíš krátky odsek o jednej zo svojich silných stránok a o tom, čo ponúkaš.
- Povedzte sami sebe tieto slová potvrdenia: „Plne sa prijímam a viem, že som si zaslúži veľké veci v živote“ alebo „Rozhodnem sa byť na seba hrdý“.
Metóda 2 z 3: nachádzanie nových smerov
- 1Pochopte okolnosti odmietnutia. Aj keď po odmietnutí rande možno nebudete dostávať odpovede, môže byť užitočné získať vysvetlenie z miest, kde je veľa podaní. Oslovte ľudí zapojených do procesu prijímania alebo výberu. Zistite, či môžu poskytnúť prehľad.
- Oslovte ostatných, ktorí môžu hľadať alebo hľadať to isté ako vy. Pochopte kontext odmietnutia z ich pohľadu.
- Mnoho autorov môže napríklad prihlásiť svoje práce do vydavateľstiev, časopisov alebo súťaží v písaní. Nájdite spôsoby, ako vytvoriť svoju prácu pre zodpovedajúce publikum. Niektoré miesta môžu hľadať určité nápady alebo uhly pohľadu.
- Niekedy chceme všetci rovnaký typ vecí, ale to znamená väčšiu konkurenciu. Zistite, či existujú ďalšie miesta alebo ľudia, ktorí možno toľko nerozoznávajú meno, ale lepšie zapadajú do vašej osobnosti.
- 2Použite to ako vzdelávací zážitok. Zaujmite optimistický prístup. Odmietnutie vám môže pomôcť premýšľať o tom, čo v budúcnosti urobiť inak. Predstavte si každú životnú skúšku a omyl ako súčasť cesty k lepšiemu a šťastnejšiemu človeku.
- Využite to ako čas, aby ste boli múdrejší a silnejší. Po počiatočnom šoku možno uvidíte, že odmietnutie nie je hrozné, ako ste si predstavovali.
- Myslite na svoje silné a slabé stránky rovnako. Vyhnite sa prebývaniu na negatívach. Predtým, ako sa naskytne ďalšia príležitosť, zamyslite sa nad tým, čo ste sa naučili a ako tieto znalosti uplatnite.
Riziko odmietnutia práce, rande, školy alebo konkurencie je zdravé. - 3Skúšaj ďalej. Vyvarujte sa toho, aby ste sa vzdali a ustupovali. Buďte si istí, že vytrvalo a odhodlane môžete pokračovať v dosahovaní svojich cieľov. Väčšina ľudí nedostane to, čo chce, keď niečo urobí prvýkrát. Niekedy dostať to, čo chcete, si vyžaduje prax.
- Byť odmietnutý je len jeden okamih v čase. Pokračovanie v jednom okamihu nedefinuje vás a vašu hodnotu.
- Ak budete mať potom väčšiu istotu, môže vám to v budúcnosti pomôcť. Ten človek alebo miesto, ktoré vás odmietlo, vás môže znova vidieť a vidieť, že ste odolní a silní voči odmietnutiu.
- 4Budujte svoju odolnosť. Odolnosť je schopnosť vyvíjať tlak aj napriek prekážkam a výzvam. Zahŕňa to pozitívny výhľad do budúcnosti a vieru v seba samého. Odolnosť vám môže pomôcť ľahšie sa vyrovnať s prekážkami, ako je odmietnutie. Na zvýšenie odolnosti môžete urobiť niekoľko vecí:
- Uvádzanie vecí na správnu mieru. Keď sa stane niečo zlé, skúste si položiť otázku, či naozaj stojí za to venovať svoj čas a energiu obavám. Väčšina vecí nie je hodná toľkého času a energie, koľko by ste im mohli dať. Pokúste sa uviesť veci na správnu mieru skôr, ako stratíte čas a energiu tým, že sa kvôli niečomu znepokojíte alebo sa rozčúlite.
- Udržiavanie dobrých vzťahov s priateľmi a rodinou. S vedomím, že máte ľudí, sa môžete spoľahnúť, bez ohľadu na to, aké veľké pohodlie predstavuje. Uistite sa, že udržujete pozitívne a zdravé vzťahy so svojimi priateľmi a rodinou, aby ste sa v ťažkých časoch cítili podporovaní.
- Hľadáte lekcie, keď veci nejdú podľa vašich predstáv. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na negatívne aspekty situácie, mohlo by vám byť užitočné premýšľať nad tým, čo sa môžete z tejto skúsenosti naučiť. Napríklad, ak vás niekto odmietne, môžete sa pokúsiť hľadať lekciu. Môže to byť niečo jednoduché ako: „Nie je mojou spriaznenou dušou. Ten človek je stále vonku.“
- Náročné neprispôsobivé myšlienky. Odolní ľudia tiež vedia, ako zmeniť svoje myslenie, aby zostali motivovaní a pozitívni. Pokúste sa napadnúť akékoľvek neužitečné myšlienky, ktoré vás napadnú. Ak napríklad zistíte, že si myslíte: „Som porazený,“ potom by ste mohli túto myšlienku napadnúť tým, že si poviete: „Som inteligentný človek, ktorý má hodnotu. Vážim si seba a ostatní si vážia aj mňa.“
Metóda 3 z 3: získanie podpory
- 1Dajte si povolenie cítiť sa skleslo. Je v poriadku uznať, čo cítite. Nebojte sa, že by ste museli ignorovať alebo poprieť svoje pocity smútku alebo bolesti. Keď budete s týmito ťažkými emóciami čeliť priamo, budete mať väčšiu istotu ísť vpred. Keď potlačujete alebo popierate to, čo cítite, môžete nechať tieto pocity pretrvávať dlhšie, ako si uvedomujete.
- V závislosti od okolností sa nechajte niekoľko hodín alebo niekoľko dní cítiť.
- Robte veci, ktoré vám pomôžu odhaliť to, čo vo svojom vnútri cítite. Plač. Niekoho objať. Porozprávajte sa s priateľom. Píšte do denníka.
- Otváranie je dôležité. Len sa uistite, že sa týmto emóciám nevenujete niekoľko týždňov alebo mesiacov. Toto je váš čas na uvoľnenie týchto pocitov, nenechajte ich, aby sa vás zmocnili.
Ak sa v živote vyskytne neúspech, poradcovia a terapeuti sú vyškolení, aby vám pomohli vyrovnať sa s týmto časom. - 2Nechajte si poradiť od ostatných. Nájdite podporu prostredníctvom priateľov, rodiny, spolupracovníkov, mentorov a ďalších ľudí, ktorým dôverujete. Môžu zažiť to isté, čím prechádzate vy. Použite ich múdrosť, aby vám pomohla uvažovať o situácii objektívnejšie.
- Nájdite niekoho, komu dôverujete, a porozprávajte sa s ním osobne o tom, čo cítite a čo ste zažili. Vypočujte si, čo hovoria, a dobre si premyslite, čo urobili pre posun vpred.
- Ak vaše pocity pochybností o sebe, depresie alebo úzkosti pretrvávajú týždne alebo mesiace, zvážte rozhovor s poradcom, ktorý vám môže pomôcť s vašou sebaúctou. Ak sa v živote vyskytne neúspech, poradcovia a terapeuti sú vyškolení, aby vám pomohli vyrovnať sa s týmto časom.
- 3Robte aktivity, ktoré vám pomôžu relaxovať. Presmerujte svoj čas a energiu preč od negatívnych myšlienok alebo pocitov pochybností. Potom, čo ste boli odmietnutí, dajte si čas na odpočinok a relaxáciu. Nájdite si čas pre seba a robte veci, ktoré vás robia šťastnými.
- Buďte aktívni. Cvičenie. Prejsť sa. Chodiť do posilňovne. Pripojte sa k hodine fitnes.
- Trávte viac času s priateľmi alebo rodinou. Spojte sa so svojim systémom podpory.
- Buď kreatívny. Uvoľnite svoje emócie prostredníctvom umenia alebo hudby. Napíšte. Nakreslite. Maľovať. Prehrávať hudbu. Niečo postaviť.
- Uvoľnite svoje telo. Dajte si teplú sprchu. Strečing. Meditujte, urobte relaxačné pózy v joge, zhlboka sa nadýchnite alebo urobte progresívnu svalovú relaxáciu. Doprajte si dobrý spánok.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s depresiou?
Komentáre (1)
- Toto čítanie je veľmi pozitívne a upokojujúce. Občas som sa zbil. Čítanie tohto článku pomohlo uviesť veci do správnej perspektívy.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
