Ako prijať odmietnutie?
Namiesto zamerania na odmietnutie sa skúste zamerať na to, čo ste sa naučili v procese dosahovania svojho cieľa.
Odmietnutie môže byť nepríjemné a dokonca až bolestivé. Na druhej strane, pozitívna stránka tohto emocionálneho zádrhelu má niekoľko výhod. Pokiaľ k tomu budete pristupovať so správnym prístupom, odmietnutie môže posilniť vašu sebadôveru a rozvíjať vašu nezávislosť a tiež vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť zo zlyhania a narušenia. Čím skôr sa naučíte, ako sa vyrovnať s odmietnutím pozitívnym a produktívnym spôsobom, tým skôr začnete žiť bohatší a rozmanitejší život.
1. časť z 3: spracovanie vašich emócií
- 1Popremýšľajte, čo skutočne znamená odmietnutie. Prvým krokom k prekonaniu strachu z odmietnutia je dôkladné a dôkladné zváženie koncepcie. Položte si otázku: čo to o mne hovorí, keď ma odmietnu? Aký pocit mi spôsobuje najviac nepohodlia, keď sa to stane? Keď zistíte a zoradíte svoje pocity z odmietnutia, môžete to začať prekonávať.
- Pomôže vám to písať o vašich pocitoch, aby ste si usporiadali myšlienky. Ak si už vediete denník alebo blog, venujte sa svojej reflexii o odmietnutí. Ak nemáte, zapisujte si svoje myšlienky do starého zošita.
- 2Pripomeňte si, že odmietnutie neznamená zlyhanie. Je ľahké zameniť tieto dve veci, pretože obe sa cítia tak bolestivé a osobné, ale pamätajte, že sú v skutočnosti iní. Odmietnutie je iba medzistupňom na ceste k úspechu, a nie finálnym neúspechom bez východiska.
- Namiesto toho, aby ste sa zamerali na odmietnutie, skúste sa zamerať na to, čo ste sa naučili v procese sledovania svojho cieľa. Ako môžete využiť to, čo ste sa naučili, na to, aby ste si pomohli rásť?
- Napríklad, ak ste dostali list s odmietnutím od vášho najlepšieho študenta na vysokej škole, môžete skúsiť popremýšľať nad použitým procesom prihlasovania. Ako by ste to mohli vylepšiť? Mohli by ste niekto skontrolovať vašu vstupnú esej? Mohli by ste podať žiadosť skôr? Pokúste sa identifikovať toľko vecí, ktoré by ste mohli urobiť inak (aj keď len mierne), aby ste v budúcnosti zlepšili svoj výsledok.
- 3Dajte si kredit. Váš strach sa bude javiť ako neprekonateľný, ak sa na tento proces pozriete pozitívne. Či už ste oslovili svoju zamilovanosť, alebo ste požiadali o veľkú propagáciu, pripomeňte si, že to najskôr bolo treba odskúšať. Tlieskajte radšej za svoju statočnosť a iniciatívu, ako by ste si mali vyčítať, ako to dopadlo.
- Štúdie ukázali, že dobrý spôsob, ako o tom premýšľať, je posúdiť svoje úsilie a nie výsledok. Gratulujte si za každé úsilie, ktorému ste venovali veľa času a energie, bez ohľadu na to, či sa to ukázalo ako úspech alebo neúspech. Rovnakým spôsobom odmietnite akýkoľvek úspech alebo zlyhanie, ktoré ste si zaslúžili polovičatým úsilím.
- Ak potrebujete pripomenúť, aké odvážne je riskovať odmietnutie, zvážte, koľko ľudí kvôli tejto skúsenosti skončilo. Odmietnutie je také strašidelné, pretože je silné, ale tiež znamená, že vylučuje veľkú časť vašej konkurencie.
Ak už vediete časopis alebo blog, venujte záznam svojej úvahe o odmietnutí.
Časť 2 z 3: Riešenie odmietnutia vo vašom osobnom živote
- 1Rozvíjajte svoje zručnosti pri riešení problémov. Zručnosti pri riešení problémov vám môžu pomôcťmetodicky sa prepracovaťk zložitým situáciám, čo ich môže menej stresovať a tiež viesť k lepším výsledkom. Snažte sa rozvíjať svoje schopnosti riešiť problémy, aby ste sa v budúcnosti cítili lepšie pripravení na odmietnutie. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje zručnosti pri riešení problémov, zahŕňajú:
- Podrobne napíšte problém.
- Vytvorenie zoznamu všetkých riešení, ktoré máte k dispozícii.
- Analýza vašich možností a určenie, ktoré riešenie je najlepšie.
- Vyberte si možnosť a riaďte sa ňou.
- Zamyslenie sa nad výsledkom situácie, aby ste zistili, či ste sa rozhodli správne, a použitie týchto informácií na zlepšenie vašich schopností pri riešení problémov v budúcnosti.
- 2Dajte sa von. Keď prehodnotíte svoje pocity z odmietnutia a ste pripravení podniknúť skutočné kroky na prekonanie svojho strachu, nájdite činnosť, ktorá vám umožní ľahko ho prijať. Robte maličkosti, ktoré vás vytiahnu zo zóny pohodlia a vaše obavy začnú slabnúť.
- Napríklad, ak si chcete nájsť nových priateľov, začnite tým, že sa prihlásite do nenáročnej skupiny, ako je knižný klub alebo telocvičňa.
- Ak chcete začať randiť, dajte si malé ciele, ako napríklad osloviť dvoch cudzincov a rozprávať sa s nimi päť minút zakaždým, keď idete s priateľmi do baru alebo klubu.
- 3Nastavte sa často na odmietnutie. Ľudia, ktorí sa najťažšie vyrovnávajú s odmietnutím, sú často tí, ktorí majú dlhú históriu osobných a kariérnych úspechov. V priebehu svojho života dostali veľmi málo negatívnej spätnej väzby, takže túto skúsenosť považujú za obzvlášť znepokojujúcu a zraňujúcu. Z toho potom vyplýva, že v odmietaní sa môžete zlepšiť častejším odmietaním. Žihadlo časom pominie, pretože na každom kroku prestanete očakávať nefalšovanú chválu a úspech.
- Ak ste na zoznamovacej scéne, vyskúšajte aktivity s vysokou intenzitou, ako napríklad speed dating alebo stretnutie so zápasmi z aplikácií a webov na zoznámenie. Takéto veci môžu byť nervy drásajúce a trápne, ale ťažké dávka zjavne povrchné odmietanie bude poskytovať cenné praxe v odbore odmietnutia.
- Ak sa pokúšate rozšíriť svoj sociálny kruh, pripojte sa k skupine rôznych klubov a skupín vrátane tých, s ktorými členmi pravdepodobne nebudete mať veľa spoločného. To vám ukáže, že to nie je koniec sveta, keď nové priateľstvá nefungujú a musíte sa toho otriasť.
- 4Doprajte si čas. Aj ten najskúsenejší tampón sa z času na čas dokáže odvíja od hitu, takže sa neprebite, ak sa len ťažko vyrovnávate. Nie ste slabí alebo úbohí na to, aby ste cítili bolesť, takže buďte k sebe milí a nezlučujte zranenie z odmietnutia s ďalším zneužívaním.
- So svojim uzdravením môžete zaobchádzať ako s akýmkoľvek iným osobným emocionálnym podrazom. Robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť pohodlne, rozmaznávane a šťastne. Choďte s priateľmi na film, objednajte si obľúbenú pizzu alebo si doprajte bublinkový kúpeľ.
- Môže byť obzvlášť užitočné využiť čas zvládania na opätovné stretnutie a posilnenie väzieb s blízkymi priateľmi. Toto stretnutie pomôže znovu vybudovať vašu sebaúctu a odvrátiť vás od bolestivej skúsenosti.
Takéto veci môžu byť nervy drásajúce a nepríjemné, ale veľká dávka zjavne povrchného odmietnutia poskytne cennú prax v odbore odmietnutia. - 5Vložte postup do procesu. Aj keď by ste mali analyzovať svoje skúsenosti, aby ste sa z nich mohli poučiť, nemôžete ich neustále trápiť. Keď sa nad tým dobre zamyslíte, otočte stránku o zážitku a pokračujte ďalej.
- Obzvlášť lákavé môže byť opätovné analyzovanie osobného odmietnutia, ak ide o príťažlivosť, ktorou ste boli posadnutí celé týždne alebo niekoho, s kým už nejaký čas randíte. Problém je v tom, že existuje príliš veľa faktorov, ktoré nemôžete ovplyvniť a ktoré nikdy nepochopíte, a preto je kontraproduktívne sa nimi zaoberať.
Časť 3 z 3: Riešenie profesionálneho odmietnutia
- 1Chytrý malý. Profesionálne riskovanie môže byť strašidelné a v dôsledku toho ťažké zvládnuť to. Môže si pomôcť zapamätať si, že rovnako ako Rím nebol postavený za deň, ani po jednom úspechu alebo úskalí nebude vaša kariéra raketovo stúpať nahor alebo klesať nadol. Pripútajte sa na dlhú trať a začnite svoju cestu malými krokmi.
- Napríklad, ak chcete zmeniť zamestnanie, zaregistrujte sa na sieťovom kokteilovom večierku alebo absolventskej akcii skôr, ako začnete rozdávať žiadosti a prijímať pohovory.
- Ak by ste chceli pri propagácii hodiť klobúk do ringu, skúste v práci požiadať o viac povinností a prevziať ich. Buďte informovaní o tom, že chcete vo firme napredovať, a prípadná žiadosť a pohovor sa môžu dostaviť oveľa rýchlejšie.
- 2Požiadajte o úprimnú spätnú väzbu od učiteľov a spolupracovníkov. Kým ste v práci alebo v škole, snažte sa vytvoriť medzi svojimi priateľmi a kolegami kultúru, v ktorej si navzájom poskytujete úprimnú a dôkladnú spätnú väzbu o svojej práci. Aj napriek tomu, že prácu druhého navzájom neodmietate priamo, precvičujete si pocit sluchu a spracovávate hodnotenia, ktoré nie sú jednoznačne pozitívne.
- 3Spochybnite dôsledky. Opýtajte sa sami seba, čo je najhoršie, čo sa môže stať, ak vás odmietnu. Strach z odmietnutia je často taký silný, že sa javí ako väčší problém, než v skutočnosti je. Pri ďalších úvahách si uvedomíte, že dôsledky profesionálneho odmietnutia v skutočnom živote nie sú ani zďaleka také katastrofické, ako ste sa obávali: bez ohľadu na to, ako veľmi to bodne, rozhodne to nie je koniec cesty.
- Skúste si predstaviť najhorší možný scenár. Na začiatku to môže byť strašidelné, ale akonáhle sa v scenári dostanete k jeho logickému záveru, uvidíte, že získanie práce alebo povýšenia nebolo na život alebo na smrť.
Napríklad použite odmietnutie vydavateľstva ako spôsob, ako sa stať lepším spisovateľom, alebo odmietnutie zamestnania alebo školy použite na posilnenie svojej ďalšej aplikácie. - 4Nielen to oprášte. Môže byť jednoduchšie zotaviť sa z odmietnutia, ak si poviete, že je to strata druhého človeka a nie je to nič osobné. Ale oprášenie tohto spôsobu vám tiež zabráni v plnom využití príležitosti a poučení sa zo skúseností. Skôr ako zavrhnúť túto skúsenosť, opýtajte sa sami seba, ako ju môžete využiť na zlepšenie seba a úsilia.
- Neváhajte požiadať anketára o konštruktívnu spätnú väzbu. Možno sa vám neozvú, ale nezaškodí sa opýtať. Ich spätná väzba vám poskytne hodnotný pohľad z pohľadu anketára a môžete ho použiť na vyladenie svojich aplikačných materiálov a stratégie pohovoru v budúcnosti.
- 5Premeňte to na pozitívne. Je prirodzené cítiť sa po odmietnutí zle, ale tieto negatívne pocity môžete zmierniť tak, že z nich urobíte niečo pozitívne. Napríklad použite odmietnutie vydavateľstva ako spôsob, ako sa stať lepším spisovateľom, alebo odmietnutie zamestnania alebo školy použite na posilnenie svojej ďalšej aplikácie.
- Pomôže vám to pripomenúť si, čo môžete a čo nemôžete ovládať. Skutočnosť, že vás odmietli, nemôžete ovládať, ale môžete ovládať, ako na to budete reagovať. Zamerajte sa skôr na svoje vlastné činy a reakciu na odmietnutie, než aby ste boli posadnutí tým, čo sa stalo.
Prečítajte si tiež: Ako vypadnúť z lásky?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
