Ako používať meditačné loptičky?
Meditačné lopty alebo Baodingove loptičky sú v podstate staré čínske stresové loptičky.
Meditačné lopty alebo Baodingove loptičky sú v podstate staré čínske stresové loptičky. Často sa používajú na vyvíjanie tlaku na chi body vo vašej ruke, ale tiež vám poskytnú upokojujúce cvičenie ruky a zápästia. Akonáhle máte dve loptičky, ktoré zodpovedajú veľkosti vašej ruky, prstami ich krúžte okolo dlane. Chce to prax, aby sa loptičky točili bez toho, aby do seba klepali, ale akonáhle to urobíte, budete sa cítiť uvoľnene a pripravení začať s pokročilými cvičeniami.
Časť 1 z 3: zvládnutie základnej rotácie
- 1Držte lopty od seba. Všimnite si, aké ťažké sú loptičky vo vašej ruke. Nebolo by veľmi dobré pustiť jedného z nich na nohu. Aby ste predišli nehodám, sadnite si k stolu alebo držte ruku mimo tela. Nepoužívajte loptičky ani na skle, ani na iných rozbitných predmetoch, ktoré máte.
- 2Vložte loptičky do ruky. Držte ruku naplocho. Položte jednu guličku medzi svoje ružové a prstencové prsty. Pokračujte nastavením druhej gule medzi stredný a ukazovací prst. Pokračujte a skrčte prsty cez vrcholy loptičiek. Keď začínate, budete sa musieť spoliehať na silu prstov, aby sa loptičky rozhýbali.
- 3Otočte loptičky prstami. Cieľom je, aby si loptičky vymenili miesta. Palcom zatlačte najvzdialenejšiu loptičku k svojmu telu. Menšími prstami zároveň presuňte druhú loptičku na väčšie prsty. Pokračujte v krúžení loptičkami v ruke tak dlho, ako môžete.
S väčšími meditačnými loptičkami sa ťažšie manipuluje. - 4Trénujte otáčanie loptičiek, kým to nebudete zvládať hladko. Keď zvládnete pohyb, loptičky do seba budú narážať čoraz menej. Ak majú vaše zvonkohry, počúvajte, ako zvonia hladko a bez prerušenia. Akonáhle sa to stane, úspešne ste zvládli základy. Pokojne pokračujte v cvičení, aby sa loptičky vôbec nedotýkali.
Časť 2 z 3: získanie meditačných loptičiek
- 1Vyberte si loptičky, ktoré vám sadnú do rúk. Ako začiatočník hľadajte loptičky široké asi 40 milimetrov (1,6 palca). Táto veľkosť, ktorá je o niečo menšia ako golfová loptička, stačí na to, aby loptičky v priemernej ruke zasiahli všetky tlakové body. Menšie loptičky sú lepšie pre deti alebo dospelých do 5 metrov 5 centimetrov (1,57 m), zatiaľ čo väčšie loptičky sú lepšie pre skúsených používateľov a ľudí nad 6 metrov 5 centimetrov (1,88 m).
- 2Vyberte si typ materiálu gule, ktorý uprednostňujete. Meditačné loptičky sú vyrobené z materiálu od dreva po kov. Kovové loptičky sú najťažšie, takže budú stimulovať vaše ruky, ale spravidla sú najlacnejšou možnosťou. Kamenné gule, ako napríklad jadeitové alebo mramorové, sú vzácnejšie a drahšie.
- Guličky z tvrdého dreva sú najvzácnejším typom a sú veľmi ľahké, preto sa nepoužívajú tak často ako ostatné odrody.
- 3Získajte gule so zvonkohrou pre lepšiu zvukovú odozvu. Gule, ktoré majú zvonkohru, sú vyhĺbené. Dutá oceľová guľa je oveľa ľahšia ako celá, ale to umožňuje zvončeku pri pohybe loptičky vydávať hluk. Niektorým praktizujúcim sa páči upokojujúci zvuk zvonkohry. Ako začiatočníkovi vám zvonkohra umožní počuť, ako hladko pohybujete loptičkami v ruke.
- Hladký a rovnomerný zvuk zvonenia vás napríklad informuje, že vaše pohyby sú plynulé. V bežných loptách to môžete počuť, keď loptičky už neklapnú.
Keď si zvyknete používať meditačné loptičky, získate lepšiu kontrolu nad svojimi svalmi.
Časť 3 z 3: predvádzanie pokročilých trikov
- 1Roztočte loptičky s minimálnym dotykom prsta. Keď si zvyknete používať meditačné loptičky, získate lepšiu kontrolu nad svojimi svalmi. Namiesto prstov vložte loptičky do dlane a pokúste sa nimi pohnúť. Zdvihnite jednu stranu dlane a druhú spustite, aby sa guličky začali kotúľať. Je to ťažké, ale množstvo sily a koncentrácie, ktoré sa naučíte, je príjemnou odmenou.
- Nezabudnite, že loptičke poskytujete prázdny priestor, aby sa do nej valila, a nie ju tlačíte do tohto priestoru.
- 2Pri otáčaní loptičiek otáčajte dlaňou nadol. Uhol, ktorý držíte za ruku, môže pri použití loptičiek byť oveľa ťažší. Normálne by ste mali ruku plochú, ale skúste ju nakloniť nahor. Čím viac bude vaša ruka obrátená k zemi, tým viac budete musieť namáhať svaly, aby ste ovládali loptičky. Pokračujte, kým nie ste pripravení pokúsiť sa ovládať loptičky, zatiaľ čo dlaň smeruje k podlahe.
- Toto cvičenie je zamerané na zvýšenie sily a rýchlosti v prstoch.
- 3Presuňte loptičky opačným smerom. Namiesto odosielania loptičiek v smere palca ich pošlite smerom k menším prstom. Otočte loptičky v ruke ako obvykle. Je to základný trik, ale pri prvom vyskúšaní vám to príde zvláštne a náročné. Stále budete mať plnú stimuláciu rúk loptičkami a zároveň zvýšite svoju schopnosť ovládať ich.
Tiež to môže stáť za to, keď ste zvládli meditačné lopty, ktoré vlastníte a chceli by ste novú výzvu. - 4Pridajte do rotácie ďalšie loptičky. Začnite s treťou loptou, potom akonáhle to zvládnete, pridajte štvrtú. V ruke ich budete točiť rovnako, ako ste to robili s dvoma. Je to podobné ako pri žonglovaní, pretože s väčším počtom loptičiek sa zvyšuje obtiažnosť, ale aj úroveň vašich schopností.
- Akonáhle zvládnete tri loptičky, môžete na ne dokonca položiť štvrtú loptu a nechať ju točiť.
- 5Prejdite na väčšie gule. S väčšími meditačnými loptičkami sa ťažšie manipuluje. Budú vám viac tlačiť na ruky, čo by niektorí praktizujúci mohli uprednostniť. Tiež to môže stáť za to, keď ste zvládli meditačné lopty, ktoré vlastníte a chceli by ste novú výzvu.
Prečítajte si tiež: Ako spaľovať živicové kadidlo bez dreveného uhlia?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
