Ako pomôcť ovládať psoriázu zmenou životného štýlu?

Aj keď zmeny životného štýlu môžu trvať dlho, možno budete musieť užívať lieky na zameranie sa na príznaky psoriázy.

Psoriáza je pomerne časté kožné ochorenie, ktoré spôsobuje, že pokožka človeka „vzplanie“ do červených, svrbivých a niekedy šupinatých škvŕn. Napriek tomu, že tento stav nie je život ohrozujúci, môže byť frustrujúce sa s ním pravidelne zaoberať, najmä ak máte trvalé vzplanutia. Aj keď neexistuje žiadny známy liek na tento stav, existuje veľa jednoduchých úprav, ktoré môžete vykonať vo svojom každodennom živote a ktoré vám môžu časom pomôcť zmierniť príznaky.

Metóda 1 z 3: zmena stravy

1
Pridajte do stravy viac chudých bielkovín, aby ste znížili zápal. Zahrňte do svojich jedál zdravé mäso, ako je kura a ryby, alebo siahnite po niektorých vegetariánskych variantoch, ako sú fazuľa alebo tofu. Ak ste fanúšikom červeného mäsa, kupujte rezne s vysokým percentom chudého, ako napríklad chudé hovädzie mäso.
- Ako mimoriadne preventívne opatrenie odstráňte všetok tuk, ktorý je stále pripojený k vášmu mäsu.
- Pomocou digitálnej kalkulačky zistíte, koľko bielkovín by ste mali pravidelne jesť: https://calculator.net/protein-calculator.html.
2
Rozhodnite sa pre potraviny s množstvom zdravých tukov. Nakupujte potraviny s množstvom omega-3 mastných kyselín, ako sú tučné ryby a orechy. Pridajte si do stravy tuniaka sleďa, lososa, makrely alebo tuniaka dlhoplutvého, ak máte radi mäso, alebo siahnite po vlašských orechoch a tekvicových semiačkach ako vegetarián alebo vegán.
- Ryby s protizápalovými vlastnosťami sú niekedy známe ako „studenovodné ryby “.
- Omega-3 mastné kyseliny majú mnoho výhod pre vaše zdravie, vrátane zníženia rizika srdcových chorôb.
3
Doplňte svoju stravu o 4-5 porcií čerstvého ovocia a zeleniny. Pridajte čerstvé produkty do jedla ako prísadu alebo prílohu v závislosti od toho, na čo ste v jedle. Dajte si za cieľ denne zjesť aspoň 4-5 porcií ovocia a zeleniny, ktoré sú súčasťou protizápalovej diéty.
- Na porovnanie, 1 stredne veľké ovocie, ako je jablko alebo broskyňa, sa považuje za porciu ovocia.
- Ak pripravujete šalát, majte na pamäti, že 1 šálka (75 g) sa rovná 1 porcii zeleniny.
4
Jedzte 3-5 porcií celých zŕn namiesto rafinovaných zŕn. Zamyslite sa nad zrnami, ktoré zvyknete jesť pravidelne. Nakúpte celozrnné alternatívy k niektorému zo svojich obľúbených chlebov a cestovín, ako sú špagety a celozrnné pečivo. Skúste do každého jedla zahrnúť celozrnné produkty, aby ste doplnili zdravú výživu, ktorá vám môže pomôcť zmierniť príznaky psoriázy.
- Ako porcia sa počíta 1 plátok celozrnného chleba.
- Konzumácia celých zŕn sama osebe nezníži vaše príznaky, ale prispeje k diéte, ktorá môže.
Vedel si? Konzumácia protizápalových potravín, ako sú čerstvé produkty, tučné ryby, celozrnné produkty a zdravé kúsky mäsa, môže celkovo zlepšiť príznaky vašej psoriázy.

Tento krém nanášajte 2-3 krát denne najmenej 1 mesiac a zistite, či sa príznaky psoriázy vôbec zlepšujú.
5
Obmedzte pitie na 1-2 nápoje denne. Zamyslite sa nad tým, ako často si vychutnávate pivo, víno alebo obľúbený kokteil. Aj keď je príležitostný nápoj v poriadku, snažte sa nepiť viac ako 1 porciu alkoholu. Ak je to možné, obmedzte pitie na týždennú alebo mesačnú príležitosť.
- V ideálnom prípade by ženy mali denne vypiť 1 alebo menej nápojov, zatiaľ čo muži by mali vypiť 2 alebo menej nápojov.
- Obmedzenie alkoholu môže pomôcť lepšie fungovať pri liečbe psoriázy a tiež zabrániť negatívnym vedľajším účinkom na vašu pečeň, ak užívate lieky.
6
Ak má vplyv na vašu psoriázu, obmedzte množstvo mliečnych výrobkov, ktoré zjete a vypijete. Sledujte svoje príznaky psoriázy vždy, keď si pochutnáte na mlieku, jogurte alebo inom mliečnom výrobku. Ak si všimnete, že sa vaše príznaky zhoršujú, prejdite na mlieko alebo jogurt bez mlieka a zistite, či spozorujete pozitívny rozdiel.
- Nie každý, kto má psoriázu, je postihnutý mliekom, ale možno stojí za to sa naň pozrieť.
7
Vyhnite sa tučnému mäsu, rafinovanému cukru a čomukoľvek spracovanému. Nakupujte prírodné potraviny, ktoré neobsahujú veľa surovín spracovaných červeným mäsom, ako napríklad balené delikové mäso, konzervovanú polievku a televízne večere. Nevýhody týchto potravín výrazne prevyšujú klady a neponúkajú vášmu telu veľa hodnotnej výživy.
- Spracované potraviny môžu obsahovať nezdravé tuky, ako napríklad trans -tuky.

Metóda 2 z 3: úprava dennej rutiny

1
Cvičte 30 minút každý deň, aby ste vyzerali a cítili sa zdravšie. Každý deň si vyhraďte čas na polhodinu pravidelného cvičenia. V ideálnom prípade sa snažte zúčastniť zhruba 150 minút cvičenia na pumpovanie krvi každý týždeň. Ak chcete ešte viac posilniť, skúste pridať k svojmu bežnému cvičebnému režimu silový tréning.
- Môžete si napríklad zabehať 30 minút alebo si môžete vyskúšať zábavnú aktivitu, ako je švihadlo.
- Na internete je množstvo bezplatných videí, ktoré vás prevedú rôznymi cvičeniami.
- Cvičenie vám pomôže schudnúť, čo môže znížiť vaše šance na vzplanutie.
2
Vyhnite sa veciam, ktoré bežne spôsobujú vaše príznaky. Sledujte potraviny a ďalšie spúšťače, ktoré zvyčajne spôsobujú vzplanutie psoriázy. Všimnite si toho, že slnečné svetlo, fajčenie, základné zranenia, stresový plán a infekcie môžu spôsobiť, že sa vaše príznaky zhoršia alebo zhoršia.
- Spúšťače psoriázy sú pre každého rôzne, takže môže chvíľu trvať, kým prídete na to, čo vašu pokožku vyráža.
- Kedykoľvek máte vzplanutie, zapíšte si všetko, čo ste tak jedli, ako aj všetky činnosti, ktorým ste sa venovali. Môžete si nakoniec všimnúť vzor!
3
Obmedzte, koľko času strávite na slnku. Choďte von, keď je počasie čiastočne zamračené alebo zamračené, takže je menej pravdepodobné, že by vašu pokožku dráždilo slnko. Začnite tým, že pôjdete na slnko v malých 15-minútových krokoch. Ak nemáte žiadne negatívne reakcie, zistite, či zvládnete viac času na slnku.
- Keď idete dlhší čas von, vždy používajte silný opaľovací krém s 30 SPF.
Skúste do každého jedla zahrnúť celozrnné produkty, aby ste doplnili zdravú výživu, ktorá vám môže pomôcť zmierniť príznaky psoriázy.
4
Pozrite sa, či existujú spôsoby, ako môžete znížiť stres vo vašom každodennom živote. Pozrite sa na svoj denný rozvrh a zamyslite sa nad tým, z akých udalostí a povinností sa cítite obzvlášť vystresovaní alebo nešťastní, či už ste doma alebo v práci. Aj keď sa niektorým stresovým faktorom nedá vyhnúť, zistite, či môžete obmedziť prvky svojho života, ktoré vám prinášajú veľa nešťastia. Ak nemôžete znížiť stres vo svojom každodennom živote, skúste si dopriať viac „mňa času“ počas celého týždňa.
- Ak vás napríklad vystresovanie okolo určitej osoby stresuje, skúste sa stretnúť s inou skupinou priateľov.
- Odpočiňte si po dlhom dni čítaním dobrej knihy, sledovaním svojej obľúbenej televíznej relácie alebo si doprajte relaxačný kúpeľ.
- Stres môže spôsobiť, že budete náchylnejší na vzplanutia.
5
Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či niektoré lieky zhoršujú vašu psoriázu. Uveďte svoje aktuálne lieky a liečebné plány, aj keď sa nezdajú byť prepojené s vašim stavom. Váš lekár môže byť schopný odporučiť alternatívne liečebné postupy alebo vás nasmerovať správnym smerom.
- Konkrétne lieky ako beta blokátory a lítium môžu prispievať k vašej psoriáze.
6
Prestaňte fajčiť, ak fajčíte pravidelne. Skúste ich odstaviť od cigariet a tabakových výrobkov, ak ich často používate. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, investujte do špeciálnych žuvačiek alebo náplastí, ktoré znížia vaše chute. Ak máte skutočne problém urobiť si čistú prestávku, porozprávajte sa so svojím lekárom a zistite, či majú nejaké návrhy.
- Fajčenie môže byť veľkým spúšťačom psoriázy a tiež vás vystavuje riziku ďalších chorôb.
Upozornenie: Pri nosení nikotínových náplastí buďte opatrní, pretože tieto môžu zhoršiť vaše príznaky psoriázy.

Metóda 3 z 3: Upokojenie pokožky

1
Na upokojenie pokožky si doprajte liečivý kúpeľ každý deň po dobu 15 minút. Nakreslite si teplý kúpeľ a nalejte naberačku koloidných ovsených vločiek a solí Epsom spolu s lyžicou oleja do kúpeľa. Všetky tieto ingrediencie zmiešajte dohromady a relaxujte vo vani aspoň 15 minút.
- Znovu skontrolujte, či namáčate pokožku, ktorá má vzplanutie psoriázy.
- Liečivé kúpele pomáhajú upokojiť vašu pokožku, vďaka čomu budú vaše príznaky oveľa znesiteľnejšie.
2
Po každom kúpaní navlhčite pokožku. Po nočnom kúpeli sa osušte uterákom a vmasírujte do postihnutej pokožky vrstvu liečivého zvlhčovača. Opakujte to každú noc a zistite, či spozorujete nejaké pozitívne zmeny. Ak vidíte rozdiel, naneste krém 1-3 krát denne.
- Navštívte svoju miestnu lekáreň a nájdite špeciálne zvlhčovače pre psoriázu.
- Neexistuje žiadna záruka, že zvlhčovače zlepšia vašu psoriázu, ale môžu vám pomôcť cítiť sa pohodlnejšie, keď sa vyrovnáte s príznakmi.
Konzumácia protizápalových potravín, ako sú čerstvé produkty, tučné ryby, celozrnné produkty a zdravé kúsky mäsa, môže celkovo zlepšiť príznaky vašej psoriázy.
3
Podľa potreby pokožku vmasírujte krémom z aloe. Vytlačte dostatok krému z aloe, aby pokryl časť postihnutej pokožky. Tento krém nanášajte 2-3 krát denne najmenej 1 mesiac a zistite, či sa príznaky psoriázy vôbec zlepšujú.
- Krém z aloe nájdete vo väčšine lekární.
- Aby ste dosiahli pozitívne výsledky, budete musieť krém nanášať pravidelne.

Tipy

Pripojte sa k skupine podpory sociálnych médií, ktorá sa venuje psoriáze. Ak bojujete so svojimi vlastnými príznakmi, tieto komunity vám môžu poskytnúť veľa pohodlia a útechy.
Zdravá strava podporuje chudnutie, ktoré môžu znížiť svoje šance na svetlice-up.

Varovania

Aj keď zmeny životného štýlu môžu trvať dlho, možno budete musieť užívať lieky na zameranie sa na príznaky psoriázy. Porozprávajte sa so svojím lekárom a zistite, či je to možné.

Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať so psoriázou v chladnom a chrípkovom období?