Ako sa vyhnúť zneužívaniu anabolických steroidov?
Našťastie s trochou práce vzdelávaním seba a ostatných, učením sa o zneužívaní steroidov a prijatím kondície ako životného štýlu urobíte dôležité kroky, aby ste sa vyhli zneužívaniu anabolických steroidov.
Anabolické steroidy sú jedným z najbežnejších liekov, ktoré ľudia zneužívajú. Anabolické steroidy ponúkajú pre väčšinu ľudí skratku k zvýšeniu sily a budovaniu svalov. Anabolické steroidy však so sebou prinášajú množstvo rôznych nebezpečenstiev. Nielenže môžete mať dočasné zdravotné problémy, ale pri zneužívaní steroidov si môžete spôsobiť aj nenávratné poškodenie tela. Našťastie s trochou práce vzdelávaním seba a ostatných, učením sa o zneužívaní steroidov a prijatím kondície ako životného štýlu urobíte dôležité kroky, aby ste sa vyhli zneužívaniu anabolických steroidov.
Časť 1 z 3: Odolávanie tlaku pri používaní steroidov
- 1Reagujte na priateľov, ktorí navrhnú steroidy. Musíte byť pripravení odpovedať všetkým priateľom alebo iným, ktorí navrhnú, aby ste používali steroidy. Kedykoľvek sa to stane, musíte byť pevný, ale priateľský.
- Povedzte im, že vás to nezaujíma. Povedzte: „Oceňujem, že vám robí starosti môj pokrok, ale budem sa zameriavať na budovanie svalov prirodzene.
- Dajte im vedieť, že ste poučení o problémoch spojených s užívaním steroidov. Povedzte: „Strávil som nejaký čas vzdelávaním sa a som si istý, že negatívne účinky steroidov nestoja za výhody.“
- Ak váš priateľ trvá na tom, musíte im dať vedieť, že ste sa už rozhodli, že užívanie steroidov nie je pre vás. Povedzte: „Nepokúšajte sa ma presvedčiť. Nebudem používať steroidy a nemyslím si, že by ste ich mali používať ani vy.“
- 2Odhodlajte sa k prirodzenému prístupu k kondícii. Hoci steroidy môžu prispieť k vzhľadu zdravia a sily, sú škodlivé pre vaše celkové zdravie. V konečnom dôsledku tým, že sa odhodláte k prirodzenému prístupu ku kondícii, urobíte opatrenia, aby ste sa vyhli tlaku na používanie steroidov.
- Odmietnite lieky alebo hormóny zvyšujúce výkon.
- Zvýšte príjem bielkovín. Zvážte zvýšenie príjmu bielkovín na vysoký rozsah odporúčanej spotreby bielkovín, čo sú 2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti.
- Vneste tento prístup do svojho celkového života. Skúste jesť ekologicky, obmedzte umelé príchute, rafinované cukry a bielenú múku.
- 3Identifikujte efektívne spôsoby, ako dosiahnuť svoje ciele. Mapovaním cesty k úspechu podniknete konkrétne kroky v odolávaní tlaku na používanie steroidov. V zásade vám zdravé ciele poskytnú skvelú alternatívu k steroidom.
- Zoznámte sa s osobným trénerom alebo fitness profesionálom a porozprávajte sa o spôsoboch, akými môžete dosiahnuť svoje ciele.
- Porozprávajte sa s odborníkom na výživu o spôsoboch, ako dosiahnuť svoje ciele.
- Napíšte si dlhodobý plán pre svoje fitness ciele.
- Zaistite, aby bol váš tréningový plán realistický na základe času, ktorý máte, a vašich celkových cieľov.
Zoznámte sa s nebezpečenstvom zneužívania anabolických steroidov. - 4Cvičte viac, ak môžete. Ak pociťujete tlak na používanie steroidov, možno by ste mali zvážiť zvýšenie času na cvičenie alebo tréningový plán. Vďaka tomu si poskytnete príležitosť zvýšiť úroveň svojich schopností a/alebo svalovej hmoty.
- Dobre sa pozrite na svoj rozvrh a zistite, či môžete cvičiť alebo cvičiť viac. Ak pridáte iba hodinu alebo dve týždenne, môže vám to pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
- Striedajte svoje cvičenia a vyskúšajte nové cvičenia, ak si myslíte, že to pomôže. Nakoniec vám môže prísť pestrá rutina cvičenia príjemnejšia.
- Ak je pre vás ťažké motivovať sa, sľúbte si odmenu, ak cvičíte. Dobré jedlo alebo večer v kine vás možno dovedú k tomu, aby ste prešli aj tú míľu navyše.
Časť 2 z 3: Spolupráca s ostatnými, aby ste sa vyhli steroidom
- 1Podpísať sľub. Podpísaním sľubu nielenže urobíte výslovný záväzok voči svojmu zdraviu. Okrem toho bude sľub slúžiť ako symbol, ktorý vám môže dodať psychologickú silu, ak vás niekedy pokúša.
- Napíšte vyhlásenie, ako napríklad „Sľubujem, že nikdy nebudem používať anabolické steroidy“.
- Vyzvite svojich priateľov, aby tiež podpísali sľub.
- Nechajte rodičov, trénerov alebo učiteľov svedčiť o vašom podpise. To dodá sľubu váhu a možno vás povzbudí k jeho dodržiavaniu. Nebudete predsa chcieť ľudí sklamať.
- 2Spojte sa s ľuďmi, ktorí tiež odmietajú používanie steroidov. Týmto spôsobom vytvoríte okolo seba podpornú sieť, ktorá vám pomôže odolať akýmkoľvek pokušeniam.
- Povzbudzujte svojich priateľov, aby odmietli používanie steroidov.
- Vytvorte formálnu podpornú skupinu, v ktorej sa vy, priatelia a ďalší môžete navzájom motivovať, aby prijali zdravé alternatívy k užívaniu steroidov.
- 3Zoznámte sa s ľuďmi, ktorí sa zotavili zo zneužívania steroidov. Stretnutím s ľuďmi, ktorí majú túto relevantnú skúsenosť, vy alebo iní, ktorým pomáhate, budete môcť pripútať ľudskú tvár k niekedy abstraktnejším zdravotným problémom spojeným so zneužívaním steroidov.
- Kontaktujte centrum podpory pre zneužívanie návykových látok vo vašej oblasti. Môžu mať zoznam rečníkov, ktorí sú ochotní sa stretnúť s ľuďmi v komunite.
- Opýtajte sa osobného trénera, či pozná niekoho, kto sa zotavil zo zneužívania steroidov.
- Pri stretnutí s niekým, kto bude hovoriť o problémoch, s ktorými sa vo svojom živote stretol, buďte vždy úctiví.
Individuálne vzdelávanie a poradenstvo je jedným z najúčinnejších spôsobov prevencie zneužívania anabolických steroidov u ostatných. - 4Ísť príkladom Jeden z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť užívaniu steroidov, je stať sa lídrom, ktorý vyznáva zdravý a prirodzený prístup k dobrej kondícii. To je obzvlášť dôležité, ak sa nachádzate v sociálnom alebo profesionálnom kruhu, v ktorom môže byť ľuďom riziko zneužívania steroidov.
- Verbálne vyjadrite svoj nesúhlas s používaním anabolických steroidov.
- Ukážte ostatným, ako efektívne a prospešné môže byť silové cvičenie, ak vám nepomáhajú steroidy.
- Poradte ľuďom, ktorí sú zavalení svojimi cieľmi v oblasti kondície, a dajte im vedieť, že prácou a časom môžu svoje ciele dosiahnuť.
Časť 3 z 3: Vzdelávajte seba a ostatných o nebezpečenstve zneužívania steroidov
- 1Zoznámte sa s nebezpečenstvom zneužívania anabolických steroidov. Anabolické steroidy sú syntetickou formou prirodzene sa vyskytujúceho hormónu testosterónu. V konečnom dôsledku, čím dlhšie človek zneužíva anabolické steroidy, tým je väčšie riziko, že sa u neho vyskytnú trvalé zdravotné problémy súvisiace so zneužívaním. Niektoré vedľajšie účinky a zdravotné problémy zahŕňajú:
- Nižšia produkcia spermií.
- Zmršťovanie semenníkov.
- Plešatosť mužského typu.
- Maskulinizácia u žien.
- Zastavený rast u dospievajúcich.
- Srdcovo-cievne ochorenie.
- Poškodenie pečene.
- Akné a iné kožné problémy.
- 2Hostiteľ reproduktorov a workshopy. Jeden z najlepších spôsobov, ako poučiť ľudí o zneužívaní steroidov, je nechať ich počúvať ľudí, ktorí sa s problémom vysporiadali z prvej ruky.
- Zorganizujte workshop s rizikovými ľuďmi, ktorý ich poučí o nebezpečenstve zneužívania steroidov.
- Ponúknite realistické a alternatívne návrhy na budovanie svalovej hmoty.
V konečnom dôsledku, čím dlhšie človek zneužíva anabolické steroidy, tým je väčšie riziko, že sa u neho vyskytnú trvalé zdravotné problémy súvisiace so zneužívaním. - 3Podporovať formálne vzdelávacie programy. V závislosti od vašej situácie alebo organizácie existuje množstvo programov, do ktorých sa môžete zapojiť, aby ste ostatných poučili o nebezpečenstve zneužívania anabolických steroidov. Nechajte svoju inštitúciu prijať:
- Miestny alebo národný program zameraný na zvyšovanie povedomia o steroidoch.
- Program odbornej prípravy dospievajúcich a učenie sa vyhýbať sa steroidom (ATLAS).
- Program Športovci zameraný na zdravé cvičenia a alternatívy výživy (ATHENA).
- 4Rozhovor priamo s ľuďmi, ktorí sú ohrození. Individuálne vzdelávanie a poradenstvo je jedným z najúčinnejších spôsobov prevencie zneužívania anabolických steroidov u ostatných.
- Identifikujte ľudí vo svojom profesionálnom kruhu. Ak ste napríklad stredoškolským futbalovým trénerom, venujte osobitnú pozornosť cvičebným režimom a celkovému tvaru svojich hráčov. Kontaktujte hráčov, ktorí majú podozrenie, že zneužívajú steroidy.
- Identifikujte ľudí vo svojom sociálnom kruhu. Ak máte priateľov, o ktorých viete, že sa venujú fitness, venujte pozornosť tomu, či zneužívajú steroidy. Ak máte podozrenie, že sú, porozprávajte sa s nimi. Ale pamätajte, nikdy nevyznievajte obviňujúco. Povedzte niečo ako „V poslednej dobe na mňa zapôsobila tvoja postava, ale mám obavy o tvoje celkové zdravie“.
Prečítajte si tiež: Ako sa upokojiť v strese?
Otázky a odpovede
- Prečo ľudia užívajú steroidy?Steroidy často užívajú ľudia, ktorí sa chcú rýchlo nabaliť. Športovci a kulturisti užívajú steroidy na zlepšenie svojho výkonu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
