Ako sa vzdať žuvačky?

Identifikujte, kedy a prečo žujete. Dôležitou súčasťou kopania akéhokoľvek návyku je, aby ste si ho úplne uvedomili. To zahŕňa zistiť, kedy sa tomuto návyku najviac venujete, čo sa deje okolo vás, keď sa tomuto návyku venujete, a čo z neho máte.

• Skúste určiť, kedy máte najväčšiu chuť na kúsok žuvačky. Je to niečo, čo robíte napríklad preto, aby ste sa vyrovnali so stresom, alebo žujete žuvačku, aby ste si nútene osviežili ústa? Inými slovami, aké odmeny vám dáva guma?
• Zamyslite sa nad akýmikoľvek pocitmi, ktoré môžete k žuvačkám priložiť. Je to niečo, čo si spájate s výletmi z detstva do cukrárne? Žujete žuvačky, aby ste sa vyhli iným zlozvykom, ako je fajčenie?
• Zistite, či máte nejaké environmentálne, emocionálne alebo situačné spúšťače, ktoré vás zvyčajne nútia siahnuť po ďasne. Bude užitočné poznať tieto spúšťače pri postupe vpred.

Zaviazať sa zmeniť. Predtým, ako sa pokúsite zlomiť svoj zlozvyk, je dôležité, aby ste sa odhodlali k zmene, ktorú sa chystáte vykonať. Štúdie ukázali, že oddanosť je neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek zmeny správania a je životne dôležitá pre váš úspech v tomto podniku.

• Zistite, či sa len vzdávate žuvačiek (a stále budete môcť žuť žuvačku), alebo sa vzdávate všetkých typov žuvačiek. Ak budete používať iný typ gumy, môže vám to uľahčiť prestanie.
• Pochopte, prečo ste sa rozhodli tento zvyk porušiť. Sú to zdravotné/hygienické dôvody, finančné dôvody alebo niečo iné?
• Vedieť, prečo prestávate, vám uľahčí motiváciu. Uvidíte napríklad viac peňazí v peňaženke alebo si môžete všimnúť, že vás menej bolia zuby a čeľusť.
• O výsledku myslite pozitívne. Verte v seba a svoju schopnosť zmeniť sa.
• Zvážte nábor pomoci ostatných. Požiadajte svojich priateľov, rodinných príslušníkov a spolupracovníkov, aby vás zastavili, ak vás uvidia, ako príležitostne siahate po kúsku žuvačky.

Dajte si dátum ukončenia. Keď sa rozhodnete zbaviť sa akéhokoľvek návyku, je dobré stanoviť si realistický dátum ukončenia, ktorý vám umožní napredovať zdravým tempom. Neexistuje jednoznačný konsenzus v tom, ako dlho bude trvať zlozvyk, pretože telo/myseľ každého funguje pri vytváraní návyku inak. Dobrou zásadou je nechať si najmenej dva mesiace na to, aby ste tento návyk úplne vyhodili.

• Štúdie ukazujú, že tvorba denného návyku môže trvať v priemere 66 dní, kým sa nové správanie (v tomto prípade čokoľvek, čo nahradí žuvačku) úplne integruje.

Stanovte si postupné ciele. Prestať žuť žuvačku úplne zo dňa na deň môže byť náročné, najmä ak ste žuvali mnoho rokov alebo ste gumu používali na zvládanie stresu. Ak pôjdete do výzvy s očakávaním okamžitých a celkových výsledkov, môžete byť zo seba sklamaní. Namiesto toho si stanovte mini ciele, ktoré vám v konečnom dôsledku pomôžu dosiahnuť úplnú slobodu od žuvania žuvačiek.

• Zrušte najskôr svoj každodenný zvyk žuvania žuvačiek. Ak ste siahali po žuvačkách vždy, keď sa nudíte, pozeráte televíziu alebo cestujete, pracujte na tom, aby ste túto časť svojho zvyku najskôr nakopli.
• Prestať žuť žuvačku, keď ste v strese, môže byť veľmi ťažké. Považujte žuvanie za stres za cieľ, ktorý príde neskôr, možno ako poslednú povolenú príležitosť na žuvanie žuvačky.
• Stanovte si dátum ukončenia sami. Rozhodnite sa, že do určitého dátumu tento zvyk úplne vykopnete, a pokúste sa stanoviť primerané dátumy pre každý krok svojho postupu.

Sledujte svoj pokrok. Je dôležité sledovať svoj pokrok, motivovať vás a držať krok s vašimi cieľmi. Najjednoduchší spôsob, ako sledovať váš pokrok pri akejkoľvek novej zmene životného štýlu, je viesť si denník alebo denník.

• Každý deň si dlho zapisujte, ako často ste žuvali a prežúvali žuvačku, ako aj o tom, ako ste prekonali túžbu.
• Zaznamenajte si čas, deň a okolnosti každej túžby, ktorú ste prekonali alebo sa podvolili. To vám môže pomôcť lepšie porozumieť vašim návykom a chuti.

Vyhnite sa sabotáži seba. Mnoho ľudí, ktorí sa pokúšajú zlomiť zvyk, skončí omylom sabotovaním vlastného úsilia. Robia to najčastejšie s odôvodnením, že po určitej úrovni pokroku si zaslúžia „maškrtu“ tým, že si doprajú návyk, ktorý sa pokúšajú nakopnúť.

• Zbavte sa všetkých žuvačiek, ktoré v súčasnosti máte, a vyhnite sa nákupu ďalších.
• Neospravedlňujte sa. Očakáva sa, že s porušením akéhokoľvek zvyku dôjde k pošmyknutiu, ale uznajte ich ako pošmyknutia namiesto „cheat days “.

Odmeňte svoje úspechy. Je dôležité dopriať si malé odmeny vždy, keď dosiahnete míľnik. To vás môže motivovať k tomu, aby ste sa ešte viac pokúsili o ďalší míľnik, a tiež vám to pomôže cítiť, že vaše úsilie stojí za to. Je však dôležité, aby ste sa odmenili zdravými pochúťkami, namiesto toho, aby ste si po všetkej svojej namáhavej práci s fajčením mohli žuť žuvačku.

• Skúste si dopriať činnosti, ktoré vás bavia. Kúpte si lístok do kina, navštívte múzeum, ktoré máte radi, alebo si urobte celodenný výlet do svojho obľúbeného zábavného parku.
• Môžete si dať aj odmeny za jedlo - ale skúste si vybrať zdravé odmeny, napríklad jeden štvorec tmavej čokolády. Je kontraproduktívne jesť zmrzlinový pohár, keď sa pokúšate vzdať sa žuvačky.