Ako znížiť BMI počas tehotenstva?
Váš BMI je založený na vašej výške a hmotnosti, takže ho pravdepodobne počas tehotenstva nebudete môcť znížiť.
Je normálne, že sa obávate, že sa váš BMI zvýši, keď ste tehotná, ale nemali by ste sa pokúšať schudnúť, pokiaľ vám lekár nepovie, že je to v poriadku. Váš BMI je založený na vašej výške a hmotnosti, takže ho pravdepodobne počas tehotenstva nebudete môcť znížiť. Napriek tomu, že vyšší BMI môže zvýšiť riziko tehotenstva, komplikácie sú zriedkavé a váš lekár vám pomôže mať najzdravšie tehotenstvo. Našťastie je to perfektný čas na to, aby ste sa zamerali na zdravú výživu a denné cvičenie, pokiaľ to lekár potvrdí.
Metóda 1 z 3: porozprávajte sa so svojím lekárom
- 1Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite schudnúť. Keď ste tehotná, chudnutie nie je zvyčajne bezpečné. Nezačnite s diétou bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom. Pomôžu vám rozhodnúť sa, čo je pre vás a vaše dieťa najlepšie. Povedzte svojmu lekárovi, prečo máte obavy o svoj BMI, aby mohol priamo vyriešiť vaše starosti.
- Môžete si povedať: „Obávam sa, že môj BMI je príliš vysoký. Je pre mňa teraz bezpečné schudnúť?“ alebo "Zľahčí moja váha tehotenstvo? Mám sa pokúsiť zhodiť pár kíl?"
- Váš lekár vám pravdepodobne odporučí zamerať sa na obmedzenie prírastku hmotnosti a nie na chudnutie.
Varovanie: Snažte sa nerobiť si starosti, ale chudnutie počas tehotenstva môže spôsobiť, že vaše dieťa bude mať nízku pôrodnú hmotnosť alebo sa narodí predčasne. Dodržujte rady lekára, aby ste sa uistili, že vaše dieťa dostane potrebné živiny.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojom BMI na prenatálnej schôdzke. Očakávajte, že váš lekár vypočíta váš BMI pri prvom stretnutí. Potom, čo vám povedia váš BMI, prediskutujte všetky obavy, ktoré by ste mohli mať. Majte na pamäti, že BMI je počas vášho skutočného tehotenstva považovaný za nepresný, pretože vaša hmotnosť zahŕňa rastúce dieťa.
- Zdravý BMI je medzi 18,5 a 25. Ak je váš BMI nižší ako 18,5, budete považovaní za podváhu, zatiaľ čo BMI medzi 25,1 a 30 znamená, že budete považovaní za nadváhu. Ak je váš BMI vyšší ako 30, lekár vám pravdepodobne povie, že ste považovaný za jedinca s nadváhou alebo obezitou.
- Svoj vlastný BMI si môžete vypočítať pomocou tejto kalkulačky: https://nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/
- 3Opýtajte sa svojho lekára, akú váhu by ste mali pre svoje dieťa pribrať. Je úplne normálne mať strach, že počas tehotenstva príliš priberiete. Skúste si zapamätať, že táto hmotnosť nie je nevyhnutne tučná a možno nebudete musieť ani veľmi priberať. Časť hmotnosti budú tekutiny a vaše rastúce dieťa. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, akú váhu vám odporúčajú pribrať. Pravdepodobne dostanete nasledujúce odporúčania:
- BMI pod 18,5: 28 až 40 lb (13 až 18 kg) pri jednom tehotenstve alebo 50 až 62 lb (23 až 28 kg) pri viacnásobnom tehotenstve
- BMI medzi 18,5 a 24,99: 25 až 35 lb (11 až 16 kg) pri jednom tehotenstve alebo 37 až 54 lb (17 až 24 kg) pri viacnásobnom tehotenstve
- BMI medzi 25 a 29,9: 15 až 25 lb (6,8 až 11,3 kg) pri jednorazovom tehotenstve alebo 31 až 50 lb (14 až 23 kg) pri viacnásobnom tehotenstve
- BMI 30 alebo vyšší: 5 až 9,1 kg v prípade jedného tehotenstva alebo 11 až 19 kg v prípade viacnásobného tehotenstva
Majte na pamäti, že BMI je počas vášho skutočného tehotenstva považovaný za nepresný, pretože vaša hmotnosť zahŕňa rastúce dieťa. - 4Zúčastnite sa všetkých stretnutí s lekárom, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie. Pravidelné návštevy lekárov vám pomôžu udržať sa na dobrej ceste k dosiahnutiu cieľov v tehotenstve. Okrem toho umožňujú lekárovi uistiť sa, že vaše tehotenstvo prebieha zdravo. Postupujte podľa odporúčaní lekára, ako často by ste mali absolvovať prenatálnu starostlivosť a aké testy by ste si mali nechať urobiť. Nakoniec položte prípadné otázky.
- Môžete si položiť otázky typu: „Musím sa báť gestačného diabetu?“ „Aké jedlá sú pre moje dieťa najlepšie?“ alebo „Je pre mňa teraz bezpečné cvičiť?“
- Váš lekár bude pravdepodobne monitorovať váš krvný tlak a hladinu cukru v krvi, aby sa ubezpečil, že vám nehrozí vysoký krvný tlak, preeklampsia alebo gestačný diabetes.
Metóda 2 z 3: zdravá strava
- 1V druhom a treťom trimestri pridajte do stravy denne 340-450 kalórií. V prvých 12 týždňoch tehotenstva nepotrebujete ďalšie kalórie. Akonáhle dosiahnete druhý trimester, pridajte do stravy ďalších 340 kalórií, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu rásť. Potom v treťom trimestri zvýšte svoje kalórie o ďalších 450 kalórií.
- Ak vám lekár povie, aby ste urobili niečo iné, riaďte sa ich radami. Môžu vám odporučiť jesť ďalšie kalórie, ak ste začali s tehotenstvom s podváhou alebo len zriedka, menej kalórií, ak ste mali počas tehotenstva veľkú nadváhu.
- 2Doplňte chudé bielkoviny, zeleninu, celozrnné produkty a ovocie. Tieto zdravé potraviny poskytujú živiny, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete. Pri jedle naplňte asi polovicu taniera zeleninou, 0,25 chudým proteínom a 0,25 celozrnnými výrobkami. Občerstvenie zo zeleniny, ovocia, orechov a semien.
- Chudý proteín obsahuje potraviny ako kura, morka, ryby, tofu, fazuľa, orechy a semená.
- Celozrnné produkty obsahujú potraviny ako celozrnné cestoviny, hnedú ryžu, quinoa a ovsené vločky.
- 3Obmedzte prázdne kalórie zo sladkých a spracovaných potravín. Keď ste tehotná, môžete mať chuť, a tak sa necítite, že by ste si niekedy nemohli dopriať maškrtu. Jesť príliš veľa potravín, ktoré nie sú výživné, však môže spôsobiť, že priberiete viac, ako ste plánovali. Počas tehotenstva minimalizujte alebo vylúčte výživné potraviny.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť, že si príležitostne doprajete zmrzlinu, najmä ak máte na ňu chuť. Možno však nie je najlepšie jesť ho každý deň.
Ak je váš BMI nižší ako 18,5, budete považovaný za podváhu, zatiaľ čo BMI medzi 25,1 a 30 znamená, že budete považovaný za nadváhu. - 4Užívajte prenatálny vitamín, ktorý pomôže uspokojiť vaše potreby živín. Aj keď je vždy najlepšie jesť zdravú výživu, možno budete musieť svoju výživu doplniť aj počas tehotenstva. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré prenatálne vitamíny sú pre vás to pravé. Potom vezmite svoj doplnok podľa pokynov.
- Váš lekár vám môže odporučiť užívať prenatálny multivitamín. Ak držíte špeciálnu diétu alebo máte zdravotný stav, môže vám odporučiť aj konkrétny doplnok. Napríklad vám môžu odporučiť, aby ste užívali doplnok železa, ak máte anémiu.
- 5Zoznámte sa s dietetikom a vytvorte si plán zdravého stravovania pre vaše tehotenstvo. Ak chcete pomôcť s plánovaním zdravých jedál, požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil k dietológovi. Váš dietológ pripraví vzorový jedálniček, ktorý obsahuje jedlá, ktoré radi jete. Počas schôdzky položte svojmu dietológovi akékoľvek otázky týkajúce sa zdravého stravovania.
Metóda 3 z 3: zdravý životný štýl
- 1Cvičte denne, pokiaľ vám lekár povie, že je to v poriadku. Cvičenie počas normálneho tehotenstva je vo všeobecnosti bezpečné. Väčšinu tehotenstva môžete pokračovať v pravidelnom cvičebnom programe. Ak vám je cvičenie nepríjemné, môžete si zvoliť ľahké aktivity, ako je chôdza alebo plávanie.
- Na dobré zdravie potrebujete aspoň 2,5 hodiny mierneho cvičenia týždenne.
- Nezačínajte žiadne nové cvičenia bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom. Ak s cvičením ešte len začínate, lekár vám môže odporučiť začať s 15 -minútovým ľahkým cvičením 3 dni v týždni.
- 2Doprajte si každý deň čas na odpočinok a relaxáciu. Tehotenstvo môže byť vyčerpávajúce, takže budete pravdepodobne potrebovať viac odpočinku ako obvykle. Naplánujte si prestávky na svoj deň a venujte im čas. Ak je to potrebné, požiadajte niekoho, napríklad partnera, aby vám pomohol zvládnuť vaše povinnosti, aby ste mali dostatok času na odpočinok.
- Môžete napríklad naplánovať 15-30 minútové prestávky každých niekoľko hodín, aby ste si mohli sadnúť a vykonávať upokojujúcu aktivitu.
- Potrebujete odpočinok, preto sa snažte necítiť previnilo, že práve teraz robíte menej.
Napriek tomu, že vyšší BMI môže zvýšiť riziko tehotenstva, komplikácie sú zriedkavé a váš lekár vám pomôže mať najzdravšie tehotenstvo. - 3Sledujte svoju tehotenskú váhu každý týždeň, aby ste dosiahli svoje ciele. Odvážte sa raz týždenne alebo podľa pokynov lekára. Zapíšte si svoju váhu, aby ste mohli hľadať trendy. Priveďte svojho sledovača na schôdzku s lekárom, ak to chce lekár skontrolovať. To vám pomôže udržať sa na ceste so zdravým tehotenským prírastkom hmotnosti.
- Ak sa vo vašej hmotnosti objaví náhly nárast, snažte sa nerobiť si starosti. Môže to byť úplne normálne. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy.
- 4V tehotenstve neužívajte vitamíny ani doplnky na chudnutie. Niektoré vitamíny a doplnky nie sú pre rastúce dieťa bezpečné, dávajte si preto pozor na to, čo užívate. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek lieky na predpis alebo voľne predajné doplnky. Môžu vám pomôcť uistiť sa, že ste v bezpečí.
- Snažte sa o svoje dieťa báť, pretože komplikácie s vysokým BMI sú pomerne zriedkavé.
- Nesnažte sa schudnúť počas tehotenstva, pokiaľ vám lekár nepovie, že je to v poriadku.
Prečítajte si tiež: Ako používať vyhrievaciu podložku počas tehotenstva?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
