Ako prestať zneužívať klubové drogy?
Ak chcete prestať zneužívať klubové drogy, pokúste sa vyčistiť, zaregistrujte sa do správneho liečebného programu a zaviažte sa k striedmosti.
Máte problém s klubovými drogami? Drogy bežne predávané a konzumované na rave - ako extáza, GHB, LSD a metamfetamíny - môžu podnecovať k celonočným večierkom a tancu, ale s veľkým nákladom pre vašu pohodu. Všetky tieto lieky sú rizikové. Mnohé sú tiež návykové. Ak chcete prestať zneužívať klubové drogy, pokúste sa očistiť, zaregistrujte sa do správneho liečebného programu a zaviažte sa k striedmosti.
Časť 1 z 3: Čistenie
- 1Rozhodnite sa o svojich prioritách. Dostať sa do čistého stavu a vysadiť klubové drogy nebude jednoduché a budete mať chvíľky slabosti. Dôležité je, aby ste sa dlhodobo sústredili. Vždy majte na pamäti svoj cieľ triezvosti a pripomeňte si, prečo chcete byť predovšetkým čistí.
- Skúste si vytvoriť zoznam. Do zoznamu napíšte všetky pozitívne a negatívne veci, ktoré sa spájajú s používaním klubových drog. Konkrétnejšie, koľko vás stálo zneužívanie drog? Zabránilo vám to dosiahnuť svoje sny? Ovplyvnilo to vaše vzťahy alebo pohodu?
- Pridajte si do zoznamu veci, ktoré vám umožní triezvosť, ale aj to, o čo ide, ak sa vám nepodarí. Tento zoznam vám pomôže zistiť, ako sa vo vašom živote vyrovnávajú klady a zápory.
- Uložte si zoznam na miesto, kde ho budete vidieť každý deň, napríklad vo svojej kuchyni, vo svojej kancelárii alebo v kúpeľňovom zrkadle.
- 2Vyhnite sa spúšťačom. Bude vás skutočne ťažké (alebo možno nemožné) vyčistiť, ak vás bude pokúšať použiť. Obmedzte svoje pôsobenie na spúšťače - sú to ľudia, miesta, situácie, pachy, chute, pocity a spomienky, vďaka ktorým máte nutkanie brať klubové drogy. Ľudia, ktorí sa zaoberajú závislosťou, musia vedieť, čo sú ich spúšťače, a vyhýbať sa im.
- Jedným z očividných spúšťačov klubového užívania drog sú rave. Takmer určite budete musieť prestať navštevovať rave a iné kluby, kde sú voľne dostupné drogy. Najlepšie je prestať úplne chodiť, aj keď má byť rave bez drog.
- Aké sú vaše ďalšie spúšťače? Chcete použiť, keď sa cítite na dne alebo v strese? Používate, keď ste okolo určitej skupiny priateľov? Budete musieť nájsť spôsoby, ako sa týmto situáciám a ľuďom vyhnúť.
Vyčistiť a vysadiť klubové drogy nebude jednoduché a budete mať chvíľky slabosti. - 3Nájdite stratégie, ako sa vysporiadať s túžbami. Niektoré klubové drogy ako Extáza sú fyzicky návykové. To znamená, že keď prestanete používať liek, budete mať príznaky vysadenia a túžby po ňom. Budete musieť nájsť spôsoby, ako sa s touto chuťou vyrovnať, možno aj potom, čo sa vaše telo presunie cez fázu odvykania.
- Zvážte prijatie nových koníčkov a zavedenie nových návykov, aby ste svoju myseľ zamerali inam. Venujte sa napríklad maľovaniu alebo umeniu, zapojte sa do rekreačnej športovej ligy alebo sa prihláste na hodiny cvičenia.
- Keď máte chuť, skúste sa rozptýliť, kým neprechádzajú. Vezmite si knihu a čítajte, telefonujte, choďte na prechádzku alebo si zahrajte.
- Prípadne skúste držať kocku ľadu v ruke päť minút alebo si ponorte hlavu do studenej vody. Táto stratégia sa používa v niečom, čo sa nazýva dialektická behaviorálna terapia, ktorá môže váš centrálny nervový systém podnietiť k obnoveniu.
- 4V prípade potreby prerušte toxické vzťahy. Hlavným spúšťačom užívania drog môžu byť ľudia, ktorých poznáte. Priateľstvo s nesprávnymi ľuďmi môže zvýšiť závislosť, najmä ak sa stýkate s inými závislými alebo s ľuďmi, ktorí vás povzbudzujú alebo vám umožňujú ich používanie. Možno budete musieť takýchto ľudí zo svojho života vystrihnúť.
- Pravdepodobne budete mať zmiešané pocity z toho, že ste zo svojho života vylúčili priateľov. Ale mysli na to takto. Skutočným priateľom záleží na vašom blahu. Niekto, kto vás nabáda k užívaniu drog, sa buď nezaujíma o vaše blaho, alebo je príliš závislý na tom, aby vám pomohol.
Časť 2 z 3: zápis na liečenie alebo rehabilitáciu
- 1Vyberte program. Klubové drogy ako extáza, metamfetamín, GHB a rohypnol pôsobia na telo rôznymi spôsobmi. Používatelia budú mať iné príznaky a problémy ako povedzme ľudia, ktorí sa liečia zo závislosti od alkoholu alebo opioidov. Budete musieť nájsť program, ktorý bude vyhovovať vašim konkrétnym potrebám.
- Hľadaj centrá, ktoré dokážu liečiť klubovú drogovú závislosť. Môžete začať so službami vlády USA pre zneužívanie látok a duševné zdravie (SAMHSA). Hostia funkciu vyhľadávania stredísk zdravotných služieb. Choďte na ich webovú stránku a zadajte svoje PSČ do vyhľadávača služieb. Skúste tiež zavolať na linku pomoci SAMHSA na čísle 1-800-662-HELP (4357).
- Prípadne si dohodnite stretnutie so svojím lekárom a požiadajte ho o odporúčania týkajúce sa liečby zneužívania návykových látok.
Do zoznamu napíšte všetky pozitívne a negatívne veci, ktoré sa spájajú s používaním klubových drog. - 2Vyberte si typ cielenej liečby. Rehabilitácia za klubové drogy nie je vždy jednoduchá. Je to čiastočne preto, že užívatelia nie vždy vedia, aké druhy drog užívajú. Môžu prechádzať z rave do rave a nemusia tušiť, čo používajú, alebo môžu požívať drogy, ktoré sa pridávajú do jedál alebo nápojov. Keď si vyberiete program, budete musieť spolupracovať s personálom, aby ste našli správny druh liečby.
- Spolupracovať pri skríningu liekov. Súbor testov pomôže lekárom zistiť, aké druhy liekov máte vo svojom systéme a ako s vami najlepšie zaobchádzať.
- Je možné, že lekári môžu pri rehabilitácii kontrolovať vaše abstinenčné príznaky. Budete sa musieť podeliť o svoje príznaky, aby vedeli, aké lieky môžete predpisovať, či už ide o nevoľnosť, problémy so spánkom alebo depresiu.
- Mali by ste sa tiež opýtať na ústavnú alebo ambulantnú liečbu a na to, čo je pre vás najlepšie. Programy pre hospitalizáciu budú vyžadovať, aby ste v centre žili 30 až 90 dní. Ambulantné programy vám umožňujú žiť doma, sú menej štruktúrované a môžu zahŕňať týždenné terapeutické sedenia a konzultácie.
- 3Preskúmajte a liečte základné príčiny svojej závislosti. Drogová rehabilitácia by sa samozrejme mala snažiť dostať k hlbším dôvodom vášho užívania. Lieky vám môžu pomôcť cítiť sa pohodlnejšie, ale nezachytia základné príčiny závislosti. To znamená, že buďte otvorení terapii, ktorá vám pomôže v prvom rade určiť a riešiť to, čo vás núti používať.
- Zvážte napríklad kognitívnu behaviorálnu terapiu. V CBT sa so závislosťou zaobchádza ako s dôsledkom „maladaptívnych myšlienok“. Porozprávate sa s terapeutom, ktorý vám pomôže rozpoznať nepravdivé alebo falošné myšlienky o vašom použití a pomôže vám ich zmeniť.
- Nebojte sa vyhľadať pomoc aj pri iných problémoch. Závislí môžu často pociťovať napríklad depresiu a možno budete potrebovať pomoc terapeuta, aby ste tieto nízke pocity prekonali.
Časť 3 z 3: Zaviazať sa k triezvosti
- 1Stanovte si krátkodobé ciele. Aby ste sa ubezpečili, že zostanete triezvi, dávajte pozor na to, aby ste zostali v poriadku a na svoje ciele do budúcnosti. Pamätajte si všetky dôvody, ktoré máte k tomu, aby ste sa nevrátili do starých koľají a používali klubové drogy. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je stanoviť si krátkodobé ciele.
- Zaistite, aby boli vaše krátkodobé ciele konkrétne a realistické. Môžu vám pomôcť vybudovať si sebadôveru a posilniť vašu abstinenciu. Zvážte aj ich zapísanie do zoznamu.
- Môžete si napríklad stanoviť krátkodobé ciele, ako napríklad absolvovanie 30-dňového programu rehabilitácie, cvičiť najmenej štyri dni v týždni, tráviť viac času so svojou rodinou tak, že nedeľu si vyhradíte ako „deň rodiny“ alebo iné..
Takmer určite budete musieť prestať navštevovať rave a iné kluby, kde sú voľne dostupné drogy. - 2Sledujte aj dlhodobé ciele. Dajte si väčšie dôvody, aby ste sa udržali na dobrej ceste vo sne a ašpiráciách do budúcnosti. Môžete mieriť vysoko, ale rovnako ako vaše krátkodobé ciele, aj tieto by mali byť realistické a konkrétne. Zapíšte si ich tiež do zoznamu, ak vám to pomôže udržať ich v popredí mysle.
- Môžete si vziať ako dlhodobý cieľ niečo ako byť jeden rok triezvy a bez drog. Môžete si dať aj odmenu za posilu, teda „Ak budem celý rok triezvy, doprajem si dovolenku na mieste, ktoré som vždy chcel vidieť“.
- Môžete mať aj ciele, ktoré súvisia s vašimi vzťahmi, liečbou alebo kariérou, tj „Mojím cieľom je vytvoriť kruh nových, triezvych priateľov, ktorí ma budú podporovať“, „Chcem navštevovať terapiu najmenej dvakrát týždenne kvôli budúci rok “alebo„Mojím cieľom je tvrdo pracovať a získať povýšenie v nasledujúcich dvoch rokoch “.
- 3Majte v živote veci, na ktorých vám záleží. Ciele sú skvelé, pretože poskytujú zameranie v živote. Poskytnú vám veci, o ktoré sa budete starať a na ktorých budete pracovať, čo sú veľké motivačné faktory, ako zostať čistý. Pokúste sa naplniť svoj život čo najväčším počtom ľudí a aktivít, ktoré vás udržia v centre pozornosti a pripomenú vám hodnotu triezvosti.
- Máte partnera alebo deti? Spojte ich so svojou triezvosťou. Pripomeňte si, že by ste mohli vzťah s nimi ohroziť používaním klubových drog.
- Čo umelecké aktivity, šport, priateľstvo alebo príčiny? Každý z nich sa môže zamerať aj na trvalo udržateľný čistý život.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
