Ako diskutovať o úrazoch s ostatnými?
Ako môžem povedať svojej mame, ak som o tom premýšľal, ale v skutočnosti som to ešte neurobil?
Vyrovnať sa s emóciami, ktoré sa v živote vyskytujú, môže byť náročné, zatiaľ čo sa snažíte prežiť aj celý týždeň. Niektorí ľudia ťažšie vyjadrujú pocity ako ostatní a môžu sa obrátiť na deštruktívne činnosti, ako je zranenie seba v snahe vyrovnať sa so zmenami, ktorým čelia. Akonáhle sa človek začne ubližovať sám sebe, bude sa v niektorých prípadoch cítiť hanba alebo apatia a bude ťažké otvoriť sa svojmu problému. Tento článok vám poskytne informácie, ktoré potrebujete na to, aby ste mohli hovoriť o svojom sebapoškodzovaní.
- 1Nepredstierajte, že nemáte problém. Sebapoškodzovanie je veľmi nebezpečné a mali by ste sa pokúsiť zastaviť čo najskôr. Jedno nebezpečenstvo spojené so sebapoškodzovaním je, že sa z neho stane návykové správanie, návyk, ktorý je ťažké zlomiť, aj keď s ním chcete prestať. Najlepšie je ukončiť to čím skôr.
- 2Identifikujte dôvody svojich epizód. Zistite, čo konkrétne spôsobuje negatívne emócie. Možno je to určitý pocit (smútok, hnev atď.), Alebo možno čin (fyzické týranie). Nezabudnite, že môžete mať viac ako jeden spúšťač. Zapíšte si všetko, čo ste zistili, a nechajte si zoznam na neskôr.
- 3Vyberte si ľudí, ktorým sa zveríte. Je veľmi dôležité vyberať opatrne; určite sa zverte niekomu, o kom viete, že vám pomôže. Či už ide o suseda, starú mamu, učiteľku alebo šéfa, uistite sa, že ktokoľvek si vyberie, vašu dôveru neporuší. Akonáhle máte niekoho v pamäti, opýtajte sa, či by ste sa mohli stretnúť, keď si môže nájsť čas a porozprávať sa o niečom dôležitom pre vás.
- 4Zoznámte sa niekde, kde sa obaja budete cítiť pohodlne a bezpečne. Vyhraďte si veľa času a uistite sa, že aj osoba, s ktorou sa chystáte hovoriť, bude mať veľa času. Je dôležité neponáhľať sa v konverzácii. Ak to znamená opustiť svoj dom a odísť niekam do súkromia, urobte to, ale uistite sa, že je to miesto, kde sa budete obaja cítiť príjemne.
„Zranil som sa a potreboval som to niekomu povedať.“ - 5Nebíjajte okolo krovia. Nech je to jednoduché a vecné. Nesnažte sa prísť na to, ako túto tému uviesť; len to povedz. „Zranil som sa a potreboval som to niekomu povedať.“ Zistíte, že konverzácia odtiaľ plynie.
- 6Nechajte svojmu dôverníkovi čas, aby to prijal. Môžete očakávať všetky druhy reakcií, od sĺz, cez neveru, sklamanie a hnev. Dajte im pár minút, aby pochopili situáciu, a v prípade potreby im ukážte svoje správanie. Nepotrebujete ukázať každú jazvu, ale ukázať dosť, aby ste o situácii pôsobili úprimne.
- 7Nebojte sa plakať. Dovoľte si prejaviť svoje emócie. Teraz už nejaký čas tajíte svoje zranenie a je úplne pochopiteľné, ak počas rozhovoru začnete plakať. Cieľom otvorenia tejto záležitosti je zmierniť určitý emocionálny tlak; Ak nechávate emócie plynúť, kým hovoríte o svojom probléme, porážate účel.
- 8Utešujte sa navzájom. Počas rozhovoru a po ňom sa musíte uistiť, že ste obaja v takej pohode, ako len môžete byť v takejto situácii. Zostaňte blízko seba, objímajte sa, pozastavte konverzáciu, aby ste sa v nej zorientovali, a prestaňte vysvetľovať všetko, čomu váš dôverník nemá problém porozumieť.
- 9Nechajte ich klásť otázky. Osoba, ktorej ste sa zverili, bude pravdepodobne chcieť vedieť napríklad to, ako dlho sami sebe ubližujete, čo vás spôsobuje (v tomto prípade vám môže byť zoznam užitočný), prečo to robíte, aké sú vaše metódy a či sú na vine. Môžete odpovedať na jednu alebo všetky otázky, pokiaľ vám to vyhovuje. Ak nepoznáte odpoveď, povedzte to. Príkladom odpovede môže byť: „Ublížil som si, pretože sa mi všetko zdá byť mimo kontroly. Je to jediný spôsob, akým musím ovládať všetko, a pomáha mi to sústrediť sa na jednu vec, namiesto toho, aby som bol všetkým zahltený.“
- 10Očakávajte, že ponúknu pomoc. Človek môže byť ramenom, na ktorom môže plakať; možno k nim budete môcť ísť namiesto toho, aby ste si ublížili; a môžu byť schopní ponúknuť podporu potom, čo ste si ublížili. Možno vám táto osoba pomôže nájsť odborníka na duševné zdravie, ktorý vás prevedie týmto ťažkým životným obdobím.
- 11Požiadajte, aby vaše tajomstvo bolo medzi vami dvoma. Obvykle ich nebudete musieť požiadať, aby zachovali dôvernosť vášho správania - vo väčšine prípadov to nepovedia duši. Nezaškodí však pripomenúť im, že len veľmi málo ľudí (ak vôbec) vie, že si ubližuješ.
Tento článok vám poskytne informácie, ktoré potrebujete na to, aby ste mohli hovoriť o svojom sebapoškodzovaní. - 12Buďte na seba hrdí, že máte odvahu otvoriť sa kvôli svojmu sebapoškodzovaniu. Bolo ťažké o tom hovoriť, ale zvládli ste to. Už nie ste sami a od tohto momentu bude všetko jednoduchšie.
- V závislosti od zvoleného sebavedomia vás môžu požiadať, aby vám videl jazvy, modriny atď. Nebojte sa, že by ste to urobili. Vaše sebavedomie to myslí dobre. Nezabudnite však, že je to vaše telo! Ak vám nie je príjemné ich predvádzať, necítite sa tak, že by ste museli.
- Uvedomte si, že niektorí ľudia budú s týmito informáciami zle zaobchádzať, ak sa tak stane, nenechajte ich reakciu zabrániť vám nájsť niekoho, kto tu bude pre vás.
- Ak je to potrebné, urobte to malými krokmi. Niekedy sa tento rozhovor neuskutoční naraz. Človeku môžete najskôr povedať, že prežívate ťažké obdobie. Vďaka tomu budete môcť vidieť aj ich reakciu. Ak sa vám nepáči, ako reagujú na to, že vám hovoria, že máte v živote ťažké obdobie, nie sú dobrým človekom na to, aby hovorili o vašom sebapoškodzovaní.
- Niekam pokoj a súkromie, aby diskusie - to nie je o tom v, napríklad, pokojnú reštaurácii. Vyberte si radšej dobre osvetlený park alebo plesové ihrisko, hlučnú reštauráciu, ktorá je tmavá a kde nájdete stánok z cesty. Starostlivo si vyberte svoje miesto - ak môžete akýmkoľvek spôsobom ísť na svoje miesto alebo k svojmu priateľovi, je to najlepšia voľba.
- Povedať niekomu, kto vám situáciu zhorší, je zlý nápad. Nehovorte to nikomu, kto všetko obviňuje. Mohli by napríklad všetkým povedať o vašom zvyku.
- V závislosti od osoby môže požiadať, aby vám po vašich epizódach zostali jazvy alebo modriny. Prišli ste tak ďaleko. Ukáž im. Skúste ich nevystrašiť, ale ukážte im to.
Niektorí ľudia ťažšie vyjadrujú pocity ako ostatní a môžu sa obrátiť na deštruktívne činnosti, ako je zranenie seba v snahe vyrovnať sa so zmenami, ktorým čelia. - Ak si ubližujete, je veľmi dôležité, aby ste získali pomoc terapeuta alebo fyziatra. Nezabudnite, že nikdy nie ste sami, vždy sa nájde niekto, s kým sa môžete porozprávať.
- Ak to poviete učiteľovi, v závislosti od toho, kde žijete, bude možno potrebné, aby informácie preposlali iným, ktorí vám môžu pomôcť - hovorí sa tomu zákony o povinnom ohlasovaní. Nenechajte sa však tým odradiť, aby ste to niekomu povedali.
- Zaistite, aby osoba, ktorej sa zveríte, bola dôveryhodná. Posledná vec, ktorú by niekto chcel, keby sa jeho tajomstvo šírilo po celej škole, na pracovisku alebo v rodine.
- Snažte to, aby sa vaše epizódy všeobecne známe, ak je to vôbec možné. Ak sa to stane verejne známym, nepopierajte to, pretože to len zvýši podozrenie.
- Ubližovať si je veľmi deštruktívne správanie. Aj keď nie ste samovražedný, môžete sa zraniť tak vážne, že dôjde k smrti. Najlepšie je ukončiť toto správanie čo najskôr. Rezanie a iné formy sebapoškodzovania sú komplexné problémy, s ktorými sa musíte vyrovnať - ak je to možné, vyhľadajte odbornú pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako vyhodnotiť účinnosť vašej skupiny na podporu duševného zdravia?
Otázky a odpovede
- Chcem to povedať svojim učiteľom, ale bojím sa, ale. Čo môžem urobiť?Nehovorte to všetkým svojim učiteľom, jeden stačí. Požiadajte o osobný rozhovor, zhlboka sa nadýchnite a potom povedzte, že máte niečo, o čom musíte hovoriť. Často to bude stačiť na spustenie konverzácie. Dôvera je silný pocit, poskytne vám útechu a budete sa cítiť v bezpečí hovoriť o tom, čo máte na srdci. Stačí otvoriť ústa a povedať „ahoj“, ostatné bude nasledovať.
- Čo mám robiť, ak sa bojím povedať učiteľovi zo strachu, že mi to povedia rodičia?Učitelia sú zo zákona povinní povedať to rodičom, ale je lepšie, aby to vaši rodičia aj tak vedeli. Nemôžete sa zlepšiť, ak nedostanete pomoc.
- Povedal som to svojmu šéfovi a on mi povedal, že ak neprestanem, povie to mame. Čo mám teraz robiť?To nie je správny prístup, váš šéf sa mýli. Tiež váš šéf nemusí byť tou správnou osobou, s ktorou by ste o tom mali hovoriť. Váš šéf nemá žiadny právny vzťah s vašimi rodičmi. Jeho hrozbe môžete predísť tak, že sa porozprávate so svojou matkou sami, alebo zavoláte jeho blaf a poviete, že nemá právo takto narušiť vašu dôveru. Skúste sa najskôr zamerať na to, prečo ste sa s niekým o tom rozprávali, potom si nájdite nového človeka, ktorému dôverujete, a požiadajte ho o radu. Tu ti príde na um tvoja mama. Buď psychológ, alebo dobrý priateľ.
- Čo keď môj učiteľ chce povedať mame?Keď sa rozprávate so svojim učiteľom, požiadajte ho, aby sa s vami najskôr porozprával predtým, ako spolu urobíte akúkoľvek akciu. Nevyhadzujete svoje problémy iba do lona učiteľa a žiadate ich vyriešiť, naznačujete tým, že si myslíte, že na svete sú ľudia, ktorí majú viac znalostí a skúseností o téme, ktorá je pre vás dôležitá, a žiadate o pomoc pri vstupe kontakt s týmito ľuďmi.
- Ako môžem povedať svojej mame, ak som o tom premýšľal, ale v skutočnosti som to ešte neurobil?Uistite sa, že ste niekde, kde nebudete vyrušovaní, a pokojne jej povedzte, ako sa cítite. Možno bude spočiatku prekvapená alebo mierne šokovaná, ale je to pochopiteľné. Som si istá, že bude rada, že si jej to povedal vopred.
- Ak sa zverím svojmu učiteľovi so svojim sebapoškodzovaním, je zo zákona povinný to povedať niekomu ako moja mama? Toto je jedna z mojich hlavných obáv, že mu to poviem.Pozrite sa na to z druhej strany. Nemôže byť právoplatne potrestaný za to, že to nepovedal svojej mame. Buďte však pripravení na to, že vám bude chcieť pomôcť dostať sa do kontaktu s odbornou pomocou. Dajte mu vedieť, že potrebujete, aby to s vami najskôr prediskutoval, než začne konať. Máte dôverný vzťah a on to len tak ľahko neporuší. Nakoniec vezmite do úvahy, že ak ste pripravení o tom s niekým hovoriť, malá myšlienka, že by ste mohli mať prospech z pomoci, víťazí vo vašom vnútri. Je možné, že sa na nás obraciate, pretože v hĺbke duše viete, že existujú odborníci s väčšími znalosťami, ako máte v súčasnosti, ktorí vám môžu pomôcť bez toho, aby vás rešpektovali.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
