Ako sa usmievať s rovnátkami?
Ak chcete mať skvelý úsmev s rovnátkami, pokúste sa rozosmiať, kedykoľvek sa chcete usmiať, pretože smiech môže v skutočnosti váš úsmev pôsobiť prirodzenejšie a žiarivejšie. Tiež cvičte prižmúrené oči, kedykoľvek sa usmejete, vďaka čomu bude váš úsmev pôsobiť prirodzenejšie. Ak si myslíte, že váš úsmev je sebaistý, precvičte si úsmev pred zrkadlom, aby ste sa dozvedeli, čo vyzerá najlepšie, a cítite sa sebavedomejšie s úsmevom pred ľuďmi. Tiež sa starajte o svoje zuby čistením po každom jedle a opláchnutím ústnou vodou, aby ste sa cítili najlepšie vždy, keď sa usmejete. Ak sa chcete dozvedieť, ako cvičiť s cieľom vytvoriť krajší úsmev, čítajte ďalej!
Ak sa chcete usmiať s rovnátkami, pokúste sa rozosmiať, kedykoľvek sa chcete usmiať, pretože smiech môže v skutočnosti váš úsmev pôsobiť prirodzenejšie a žiarivejšie.
Niektorí ľudia s rovnátkami sa môžu hanbiť usmievať. Trvá to, kým sa zvyknete na to, ako traky vyzerajú, a mnoho ľudí sa cíti sebauvedomených, najmä keď si najskôr dajú rovnátka. Jeden z najlepších spôsobov, ako sa cítiť príjemne, keď sa usmievate pomocou rovnátok, je cvičiť tak, aby ste sa usmievali pohodlne. Mali by ste tiež zaistiť správnu starostlivosť o zuby a ďasná. Pri nosení trakov je možné sebavedomejšie usmievať a cítiť sa pohodlnejšie.
Metóda 1 zo 4: Cvičenie úsmevu
- 1Cvičte svoj úsmev. Najlepším spôsobom, ako sa usmievať a nosiť traky, je cvičiť. Vaša mimika sa spolieha na sériu svalov vašej tváre, takže „precvičenie“ úsmevu pred zrkadlom vám môže pomôcť nájsť rozsah úsmevu, ktorý vám vyhovuje.
- Natiahnite kútiky úst smerom von, pričom nechajte pery zatvorené. Držte túto pózu 10 sekúnd a potom ju uvoľnite.
- Prvý úsek zopakujte, ale rozložte si pery natoľko, aby odhalili líniu, v ktorej sa horný rad zubov stretáva so spodným radom zubov. Držte túto pózu 10 sekúnd a potom ju uvoľnite.
- Natiahnite kútiky úst ešte ďalej smerom von, kým sa vaše pery nerozídu natoľko, aby odhalili zhruba polovicu vašich zubov. Držte túto pózu 10 sekúnd, potom ju uvoľnite.
- Natiahnite kútiky úst čo najširšie a odhalte všetky zuby. Držte túto pózu 10 sekúnd a potom ju uvoľnite.
- Cvičte tieto úseky pred zrkadlom, kým nenájdete úsmev, ktorý vám bude vyhovovať, a ďalej precvičujte svaly tváre, až kým nebudete mať úsmev úplne pod kontrolou.
- 2Vybudujte si prirodzenejší úsmev. Akonáhle začnete cvičiť svaly tváre, ďalším krokom je vyvinúť prirodzenejší a pohodlnejší úsmev, ktorý nebude pôsobiť nútene. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je tónovanie ďalších tvárových svalov.
- Peňaženkou si stiahnite pery a urobte ich čo najväčšími.
- Kým máte pery stiahnuté, snažte sa súčasne roztiahnuť kútiky úst smerom von, do úsmevu.
- Držte túto pózu dostatočne dlho, aby sa vaše svaly tváre začali cítiť unavené. Potom ho uvoľnite.
- Toto cvičenie necvičte častejšie ako jedenkrát denne, pretože nadmerné naťahovanie môže spôsobiť svalové napätie. Časom by vám tento úsek mal pomôcť vyzerať prirodzenejšie a žiarivejšie.
- 3Zvýšte svoju flexibilitu a kontrolu. Akonáhle si precvičíte naťahovanie a tonizáciu svalov tváre, možno budete chcieť zapracovať na získaní ďalšej kontroly nad svojim úsmevom. Jeden zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je precvičiť ostatné svaly tváre a zároveň precvičovať úsmev.
- Natiahnite kútiky úst smerom von tak ďaleko, ako je to možné, pričom nechajte pery zatvorené.
- Držte túto pózu a snažte sa krútiť nosom, kým nepocítite, že sa vám lícne svaly začínajú namáhať.
- Držte pózu päť sekúnd a potom uvoľnite. Toto cvičenie opakujte až 10 -krát denne, aby ste lepšie ovládali svaly tváre.
Niektorým ľuďom s rovnátkami môže byť nepríjemné usmievať sa zo strachu, že im niečo uviazlo medzi zubami alebo rovnátkami.
Metóda 2 zo 4: usmievajte sa očami
- 1Usmievajte sa, kým sa vám oči nezúžia. Psychológovia zistili, že všetky úprimné úsmevy zahŕňajú svaly okolo očí. Tento výraz úprimného šťastia, ktorému sa niekedy hovorí „úsmev Duchenne“, spôsobuje okolo očí takzvané vrásky „vraních nôh“, pretože oči sa zužujú a úsmev sa rozširuje. Je to mechanizmus, ktorý si väčšina ľudí vedome neuvedomuje, ale s cvičením sa môžete naučiť usmievať očami, čím získate prirodzenejší a úprimnejší úsmev.
- Postavte sa alebo si sadnite pred zrkadlo.
- Usmievajte sa, kým si nevšimnete, že sa vám oči mierne zúžia. Pokúste sa udržať túto pózu a preštudujte si, ako sa vaše tvárové svaly v tejto polohe naťahujú.
- Cvičte sa úsmevom na očiach, kým nebudete schopní dosiahnuť tento výraz na povel.
- 2Replikujte ďalšie úsmevy duchenne. Jeden zo spôsobov, ako si precvičiť úsmev, je pozrieť sa na fotografie ostatných ľudí, ktorí predvádzajú úsmevy Duchenne, a potom sa pokúsiť predviesť rovnaký výraz. Obrázky môžete ľahko nájsť online vyhľadaním výrazu „Duchennov úsmev“ a vedci zistili, že prezeranie fotografie úsmevu Duchenneho uľahčuje replikáciu tohto úsmevu na povel.
- Cvičte pred zrkadlom alebo kamerou.
- Pokračujte v pohľade na úsmevy Duchenne a potom cvičte svoje vlastné, kým sa nebudete môcť na povel usmievať očami.
- 3Skúste úsmevy na hranie rolí. Výskum naznačuje, že niektorí ľudia sú schopní dosiahnuť úsmev Duchennovej, keď si predstavia (alebo „zahrajú“) určité udalosti, ktoré boli príčinou šťastia. Predstavenie alebo spomienka na zábavnú príležitosť s priateľmi, pozdravenie priateľa a získanie dobrej známky boli všetky scenáre, ktoré viedli niektorých ľudí k úsmevu Duchenne.
- 4Skúste sa smiať a usmievať sa. Niektoré výskumy spájajú smiech s Duchennovým úsmevom. Ak máte problém s replikáciou Duchennovho úsmevu na povel, môžete skúsiť prinútiť krátky prípad smiechu k vytvoreniu Duchennovho úsmevu. Zamyslite sa nad niečím, čo vás baví alebo vám prináša radosť, a precvičte si smiech/úsmev pred zrkadlom.
Alebo si môžete vytvoriť vlastné potvrdenia súvisiace s držaním rovnátka, napríklad „Viem, že mám krásny úsmev; len vďaka mojim rovnátkam to bude lepšie.“
Metóda 3 zo 4: budujte si sebaúctu
- 1Sústreďte sa na svoje prednosti. Niektorí vedci zistili, že aktívne premýšľanie o vašich silných stránkach a pozitívnych vlastnostiach môže pomôcť vybudovať si silnejšie sebavedomie. Silnejší pocit seba samého vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie s novými trakmi a môže vám uľahčiť úsmev a sebavedomie.
- 2Skúste zopakovať pozitívne tvrdenia. Jedno alebo viac denných vyhlásení vám môže pomôcť posilniť sa a cítiť sa sebaistejšie a istejšie. Môžete použiť osvedčené a pravdivé vyhlásenia, ako napríklad „Som cenný a súcitný človek“ a „Cítim sa byť k sebe pozitívny a milujúci“. Alebo si môžete vytvoriť vlastné potvrdenia súvisiace s držaním rovnátka, napríklad „Viem, že mám krásny úsmev; len vďaka mojim rovnátkam to bude lepšie“.
- 3Vyzvite svoje negatívne myšlienky. Je bežné, že každý má z času na čas negatívne alebo o sebe pochybujúce myšlienky, ale je dôležité mať na pamäti, že tieto myšlienky nie sú tým, kým v skutočnosti sme. Kedykoľvek sa ocitnete v myšlienkach negatívnych myšlienok o svojich rovnátkach alebo o tom, ako vyzerajú, zastavte tento myšlienkový vzorec v jeho stopách a pripomeňte si, že vaše rovnátka nebudú zapnuté navždy a budete mať bezchybný úsmev, keď skončíte.
Obrázky môžete ľahko nájsť online vyhľadaním výrazu „Duchennov úsmev“ a vedci zistili, že prezeranie fotografie úsmevu Duchenneho uľahčuje replikáciu tohto úsmevu na povel.
Metóda 4 zo 4: Starajte sa o svoj úsmev
- 1Kúpte si zubnú niť s navliekačom. Niektorým ľuďom s rovnátkami môže byť nepríjemné usmievať sa zo strachu, že im niečo uviazlo medzi zubami alebo rovnátkami. Niť a špeciálna starostlivosť o zuby a rovnátka vám môže pomôcť odstrániť tento strach a zaistí vám sebavedomý a čistý úsmev. Je dôležité používať niť, ale niektorým ľuďom s trakmi môže byť obtiažne pracovať okolo drôtov a konzol. Väčšina výrobcov zubných nití teraz ponúka niť s tuhým, rovným koncom, nazývaným navliekač nití, čo môže výrazne uľahčiť používanie nite medzi vašimi rovnátkami a ďasnami.
- Nite na nite vyhľadajte vo svojej miestnej lekárni alebo obchode s potravinami.
- Ak nemôžete nájsť kúsky nite pomocou vlastných navliekačiek nití, môžete si tiež kúpiť navliekač nití, ktorý je možné použiť na splnenie tej istej úlohy s bežnou zubnou niťou. Na tento typ navliekača použite asi 30 centimetrov zubnej nite, aby ste sa presvedčili, že môžete niť dostatočne kŕmiť zubami.
- Niť spracujte v tvare písmena c. Pri vytváraní nite sa pokúste vytvoriť proti každému zubu tvar písmena c. Potom naneste niť hore a dole a zoškrabte boky zubov z každého uhla. Pomôže to maximalizovať oblasť pokrytú zubnou niťou.
- Niť po každom jedle pomôže udržať čistý a žiarivý úsmev.
- 2Umy si zuby. Je dôležité čistiť zuby najmenej dvakrát denne, ale veľa zubných lekárov odporúča pacientom s kefkou na rovnátka po každom jedle.
- Okrem bežného čistenia zubov je dôležité zapamätať si aj každú časť rovnátka.
- Zvážte použitie interproximálnej kefy. Je to špeciálna kefa vytvorená pre ľudí s trakmi, ktoré sa dajú ľahko vkĺznuť pod drôt ortéz.
- 3Používajte antiseptickú ústnu vodu. Ústnu vodu môžete používať doma alebo na cestách, obzvlášť po jedle. Ústna voda pomáha maskovať zápach z úst a môže pomáhať zabíjať alebo odstraňovať škodlivé baktérie, ktoré spôsobujú nepríjemný zápach.
- Pomocou uzáveru fľaše s ústnou vodou vylejte „porciu“ ústnej vody.
- Nalejte si ústnu vodu do úst, ale neprehĺtajte.
- Silne vypláchnite a zamerajte sa na každý kvadrant vašich úst.
- Pokiaľ je to len trochu možné, snažte sa vyhnúť oplachovaniu vodou bezprostredne po opláchnutí ústnou vodou. Ústna voda bude naďalej zabíjať baktérie v ústach, aj keď ste ich opláchli, a opláchnutie vodou príliš skoro po použití ústnej vody môže tento proces narušiť.
- 4Obmedzte tvrdé jedlá. Tvrdé jedlá môžu nielen viesť k praskaniu alebo praskaniu zubov, ale sú tiež náchylné k uviaznutiu pod alebo medzi rovnátkami. Z tohto dôvodu môže byť užitočné pred žuvaním nakrájať alebo nalámať tvrdé jedlá na menšie kúsky.
- 5Vyhnite sa žuvacím a chrumkavým jedlám. Potraviny ako pukance, tvrdé cukríky a sladké drievko vám môžu ľahko uviaznuť v rovnátkach a dokonca vám môžu spôsobiť poškodenie. Držte sa jemnejších jedál vrátane ovocia a zeleniny, aby bol váš úsmev v dobrej kondícii.
- 6Vystrihnite sladkosti a sladkosti. O sladkých potravinách je známe, že spôsobujú kyslé usadeniny v zuboch a môžu viesť k zápachu z úst, odvápňovaniu zubov a dokonca k zubnému kazu. Tvrdé cukríky môžu tiež poškodiť vaše rovnátka. Snažte sa čo najviac vyhýbať sladkostiam a sladkostiam, aby ste mali zdravý, plnší úsmev.
- Nezabudnite, že ak sa o svoje rovnátka dobre staráte, budete mať po vyzutí ešte krajší úsmev. Rovnátka nie sú trvalé, ale zdravý úsmev (s náležitou starostlivosťou) môže trvať celý život.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s vytrhnutím zuba?
Otázky a odpovede
- Čo keď na mňa ostatní tlačia, aby som sa usmial zubami, ale ja nechcem, pretože som sebavedomý? Mám to aj tak urobiť?Usmej sa! Neukážte im, že ste si toho vedomí, pretože na to prídu a budú vás tým viac obťažovať. Ukážte im, že rovnátka sú len dočasným krokom vo vašom živote, ktorý zlepší vaše zubné zdravie. Správaj sa, akoby sa nič nestalo.
- Mám rovnátka. Môžem jesť zmrzlinu?Iste, potom si jednoducho umyte zuby!
- Potrebujem vždy držiak, keď mi vyskočia rovnátka?Pravdepodobne ho budete musieť niekoľko rokov nosiť každú noc. Nebojte sa však; moja sestra má jeden a hovorí, že to nie je také nepríjemné.
- Mám rovnátka. Mám pocit, že môj úsmev je príliš úzky a malý. Cítim sa trápne, cítim. Čo môžem urobiť?Trénujte úsmev na sebe v zrkadle. Usmejte sa na svojich priateľov a uvidíte, čo hovoria.
- Mám dvanásť a cez prázdniny som dostal rovnátka. Keď som sa vrátil do školy, všetci sa pýtali, aby mi videli zuby. Nepáči sa mi to!Bolo to tak, keď som dostal aj rovnátka. Nebojte sa, veľmi rýchlo to fúka. Len sa usmejte na ľudí, keď ich žiadajú vidieť, a netvárte sa, že by to bol veľký problém. Každý na to čoskoro zabudne.
- Nadýchnu sa mi pery, pretože mám malé ústa?Do určitej miery áno, pretože keď zavriete ústa, zátvorky sú na vnútornej strane pery. Nie je to však veľmi nápadné.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
