Ako minimalizovať pôrodné bolesti?
Tu je päť spôsobov, ktorými môžete minimalizovať pôrodné bolesti.
Tu je päť spôsobov, ktorými môžete minimalizovať pôrodné bolesti. Toto sú tipy pre zdravú myseľ/telo, ktoré môžete používať počas celého tehotenstva.
- 1Vyraz to! Počas celého tehotenstva potrebujete dostatok pohybu. Chôdza je jednoduchý spôsob, ako obmedziť pôrodné bolesti na minimum a priniesť im veľký prínos. Posilňujete svoje hlavné svaly, dýchate čerstvý vzduch a spaľujete kalórie v rámci jednej činnosti. Začnite v malom a postupujte postupne.
- Národná asociácia zdravia odporúča počas tehotenstva chodiť 150 minút týždenne.
- Certifikovaná sestra, stredná manželka Tekoa King, uvádza: „Keď sme vo forme, máme tendenciu mať kratšiu prácu.“ Kratšia a jednoduchšia práca môže pre celkový zážitok znamenať menšiu bolesť.
- 2Plávať Pripojte sa k miestnemu fitnes klubu alebo si zaplávajte v súkromnom bazéne. Vodný aerobik s nízkym nárazom a niekoľko kôl posilní svaly jadra, jemne rozbúcha srdce a rozprúdi krv v celom tele. Všetky tieto prvky sú kľúčové pre jednoduchší a kratší pôrod a zníženie závažnosti kontrakcií.
- 3Zostaňte hydratovaní. Naše telá sú v priemere okolo 50-60% vody. Pri raste tohto nového života vo svojom lone sa musíte doplniť. Počas tehotenstva sa váš objem krvi výrazne zvyšuje, preto počas tehotenstva pite viac vody ako obvykle. Voda napomáha cirkulácii a je nevyhnutná pre každý životne dôležitý orgán. Minimalizuje kŕče a pomáha vám udržať vaše telo silné.
- Dehydratácia spôsobuje svalové kŕče a vyčerpanie. Takže hydratujte počas celého tehotenstva. Čím silnejšie telo máte, tým vyššia je vaša vytrvalosť. Pitná voda upokojuje maternicu a znižuje kontrakcie. [cit]
Chôdza je jednoduchý spôsob, ako obmedziť pôrodné bolesti na minimum a priniesť im veľký prínos. - 4Jedzte aj kvôli výžive. Každý má obľúbené obľúbené jedlá a určité chute počas tehotenstva. Pridajte potraviny spolu so svojimi súčasnými obľúbenými, ktoré obsahujú výživový punč. Jedzte jedlá bohaté na vápnik.
- Podľa Elizabeth Davisovej, autorky knihy Heart & Hands, príručky pôrodnej asistentky pre tehotenstvo a pôrod, stav vápnika výrazne ovplyvňuje pôrodnú bolesť dieťaťa.
- Mlieko kŕmené surovou trávou je nabité vitamínom B-6, ktorý tiež pomáha znižovať rannú nevoľnosť.
- Sedem liečivých jedál, ktoré prirodzene zmierňujú bolesť, je: 1. čerešne 2. zázvor 3. brusnicový džús 4. tumerik 5. jogurt 6. mäta a 7. edamame.
- 5Denne robte pozitívne afirmácie. Milujte sa v každej oblasti života, a najmä v tomto období. Výskum na Michiganskej univerzite poskytuje vedecké dôkazy o spojení mysle a tela štúdiom placebo efektu. [cit]Pozitívne myslenie zvyšuje vaše emócie. Vaše emocionálne a duševné stavy budú určovať, ako sa budete prechádzať najnáročnejšími časmi nášho života. Spôsob, akým sa vaše telo cíti a funguje, je priamo ovplyvnený našimi myšlienkovými vzorcami. Vaša myseľ a telo sú úzko prepojené. Nie ste len svoje telo, nie ste len myseľ a budete mať obrovský prospech z toho, že sa budete k sebe správať komplexne. Každý z vás potrebuje lásku, vrátane myšlienok, ktoré si o sebe myslíte. Potvrďte teda, čo by ste chceli zažiť v tomto najkrajšom období svojho života.
- Skoro ráno je vzduch najčerstvejší, práve keď slnko začína vyjasňovať. Večerné prechádzky môžu byť upokojujúce a pomôžu vám lepšie spať. Nájdite si dennú dobu, ktorá vyhovuje vášmu plánu.
- Stanovte si malé ciele, ktoré chcete dosiahnuť na ceste pokračovania vašej kondičnej cesty do materstva. Zaradenie zdravých potravín do vašej stravy spolu s vašimi obľúbenými je postupný a účinný spôsob zvýšenia nutričného zdravia. Chôdza 15 minút každé ráno alebo odhodlanie 5 kôl v bazéne každý druhý deň je oveľa lepšie ako žiadna fyzická aktivita. Dokážete to, zaslúžite si byť fit a dieťa si tiež užije pohyb. Jedna cesta okolo bloku a späť do postele z dlhodobého hľadiska porazí tlačidlo odloženia spánku.
- Fľašu s vodou majte poruke po celý deň.
- Riaďte sa pokynmi lekára. Nenamáhajte sa ani dieťa. Robte, čo môžete, každá maličkosť sa počíta.
- Počúvať hudbu. Zapojte si slúchadlá a svoje obľúbené melódie. Začnete sa tešiť na svoju každodennú prechádzku, ak si počas toho dovolíte vyskočiť.
Certifikovaná sestra, stredná manželka Tekoa King, uvádza: „Keď sme vo forme, máme tendenciu mať kratšiu prácu.“ - Držte sa svojich vyhlásení. Rovnako ako cvičenie, táto technika zahŕňa okamžité aj dlhodobé výhody.
- Zostaňte hydratovaní a urobte z toho skôr relaxačnú aktivitu, ako namáhavú.
- Nepreťažujte sa.
- Nechoďte v extrémnych horúčavách.
- Ak kráčate večer, vezmite si priateľa a zvoľte si cestu v bezpečnom a dobre osvetlenom priestore.
- Pár slúchadiel (voliteľné)
- Pohodlná obuv/plavky
- Fľaša na vodu
- Potraviny- čerešne, zázvor, brusnicový džús, tumerikum, jogurt, mäta, edamame, surové mlieko kŕmené trávou (všetko podľa vlastnej chuti)
- Denník, pero a 5 až 10 minút ráno a pred spaním na pozitívne afirmácie
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s odpočinkom v posteli v tehotenstve?
Otázky a odpovede
- Som v 8. mesiaci tehotenstva a mám bolesti v období. Čo mám robiť?Bolesť, ktorú prežívate, nie je dobová, s najväčšou pravdepodobnosťou zažívate nejaký druh kontrakcií. Informujte svojho lekára, aby sa ubezpečil, že je všetko v poriadku.
Komentáre (1)
- Tento článok mi to veľmi zjednodušil. Bol som v práci asi 5 hodín, takže tipy skutočne minimalizovali dĺžku pôrodu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
