Ako užívať Omega 3 v tehotenstve?
Omega-3 mastné kyseliny sú polynenasýtené tuky s dlhým reťazcom, ktoré sú nevyhnutné pre adekvátnu výživu v ľudskom tele a môžu byť obzvlášť prospešné počas tehotenstva pre vaše zdravie a vývoj vášho dieťaťa. Pretože strava väčšiny ľudí neobsahuje dostatok omega-3 mastných kyselín a pretože vaše telo je počas tehotenstva obzvlášť vyčerpané o omega-3 mastné kyseliny, možno budete musieť zamerať svoju diétu alebo užívať doplnky, aby ste počas tehotenstva získali dostatok omega-3 mastných kyselín.
Metóda 1 z 2: Posúďte svoju diétu
Môžete už jesť diétu s dostatočným množstvom omega-3 mastných kyselín. V závislosti od zdrojov týchto tukov však možno budete musieť upraviť stravu, aby ste sa presvedčili, že nekonzumujete nebezpečné množstvo ortuti.
- 1Vyhnite sa diéte bohatej na ryby. Napriek tomu, že ryby sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, pri pravidelnej konzumácii existuje značné riziko akumulácie ortuti vo vašom tele. Ortuť môže mať toxický vplyv na mozgové bunky a môže poškodiť vaše dieťa, preto obmedzte príjem rýb počas tehotenstva.
- 2Používajte zdravé oleje na varenie. Ľanový olej, ľanový olej, repkový olej a olivový olej obsahujú omega-3 mastné kyseliny bez rizika ortuti.
- 3Jedzte vlašské orechy. Vlašské orechy sú zdrojom zdravých omega-3 mastných kyselín bez ortuti. Malá hrsť vlašských orechov každý deň vám môže pomôcť získať bezrizikovú dávku omega-3 mastných kyselín bez akýchkoľvek zdravotných rizík.
Metóda 2 z 2: zvážte doplnok rybieho tuku
Aby ste sa vyhli riziku ortuti z konzumácie rýb, možno budete chcieť zvážiť doplnok rybieho tuku. Rybí olej obsahuje DHA a EPA, dôležité druhy omega-3 mastných kyselín, ktoré sa bežne nenachádzajú v rastlinných olejoch alebo v zdrojoch orechov. Doplnky z rybieho tuku môžu poskytnúť váš denný príjem omega-3 mastných kyselín v jednej pilulke.
- 1Vyberte si renomovaného výrobcu. Spoľahlivé značky vyrábajú doplnky rybieho tuku s minimálnym rozkladom, ktoré udržujú čistotu oleja pre maximálnu účinnosť v tele. Tiež zabezpečí, aby zložky v doplnku boli prírodné a nekontaminované škodlivými látkami.
- Výrobcovia renomovaných doplnkov sa riadia určitými výrobnými normami a budú spĺňať pokyny pre kvalitu, ako napríklad Nórsky štandard pre lieky,€ópsky štandard pre liekopisy alebo dobrovoľné normy USA pre zodpovednú výživu.
- 2Hladiny ortuti nájdete na štítku doplnku alebo na webovej stránke spoločnosti. Bežní výrobcovia používajú techniky spracovania, aby z rybieho tuku odstránili čo najviac ortuti. Mnoho značiek je dokonca schopných dosiahnuť obsah ortuti až na veľmi málo častíc na bilión.
- 3Zamerajte sa na doplnok s najmenej 300 mg DHA a 220 mg EPA. Toto sú odporúčané minimálne denné dávky pre tehotné ženy.
- 4Vyhnite sa výživovým doplnkom, ktoré chutia alebo voňajú. Znateľný rybí zápach alebo chuť môže naznačovať, že doplnok sa vplyvom vystavenia svetlu degradoval a zatuchol.
- Ak je doplnok voňavý alebo ochutený silnými prísadami, môže to znamenať, že výrobca maskuje rybaciu vôňu alebo chuť. Vysokokvalitné doplnky len zriedka majú pridanú príchuť alebo vôňu a nebudú chutiť ani voňať. Ak však po užití doplnku stravy pociťujete grganie, môže mierne zapáchať po rybách, čo je veľmi bežná vlastnosť doplnkov.
- Diskutujte o možnosti užívania doplnku omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva so zdravotníckym pracovníkom alebo dietetikom. Tiež vám môže poskytnúť personalizované pokyny pre odporúčaný denný príjem, ktorý by ste mali mať, a ponúknuť odporúčania pre konkrétne doplnky alebo recepty, ktoré vám pomôžu bezpečne začleniť omega-3 do vašej stravy.
- Je možné konzumovať príliš veľa omega-3, čo môže viesť k zvýšenému riziku krvácania a môže byť rizikové pred pôrodom alebo chirurgickým pôrodom. Poraďte sa so zdravotníkom o možnom prerušení doplnku krátko pred termínom, aby ste predišli možnému riziku zvýšeného krvácania.
Otázky a odpovede
- Kedy môžem začať užívať doplnok omega-3?Čistý, vysokokvalitný rybí olej omega-3 by mal byť zaradený do doplnkového režimu ženy pred tehotenstvom a počas tehotenstva, ako aj počas dojčenia. EPA aj DHA sú dôležité, ale DHA je obzvlášť dôležitá počas tehotenstva a v počiatočných fázach života dieťaťa.
- Mala by sa užívať omega-3 s Pregnacare Plus?Pregnacare Plus už obsahuje doplnok omega 3.
