Ako schudnúť počas tehotenstva?
Aj keď je úplne normálne a zdravé priberať na váhe, keď ste tehotná, môžete si robiť starosti s tým, aby ste schudnutie obmedzili na minimum. Kalorické potreby každej ženy počas tehotenstva sú rôzne, ale vo všeobecnosti by ste v druhom a treťom trimestri mali do normálnej stravy pridať ďalších 300 kalórií denne. Vyhnite sa prázdnym kalóriám v nezdravých potravinách, ako sú čipsy, sóda a vyprážané jedlá, a namiesto toho sa rozhodnite pre zdravé jedlá, ako sú zelenina, celozrnné produkty a chudé bielkoviny. Tipy na zdravé cvičenie počas tehotenstva čítajte ďalej!
Ako môžem schudnúť, keď som ešte tehotná?
Chudnutie, keď ste tehotná, sa všeobecne neodporúča lekárskymi odborníkmi - a to aj s nadváhou a obézne ženy sú takmer vždy odporúča, aby priberanie na váhe počas tehotenstva. Existujú však veci, ktoré by ste mali urobiť, aby ste zabránili zbytočnému priberaniu počas tehotenstva. Tu je to, čo by ste mali vedieť.
Časť 1 z 2: bezpečnostné opatrenia
- 1Nepokúšajte sa držať diétu počas tehotenstva. Nikdy by ste sa nemali pokúšať schudnúť počas tehotenstva, pokiaľ vám to váš lekár neurčí inak. Nezačnite schudnúť, keď zistíte, že ste tehotná. V skutočnosti sa odporúča, aby všetky ženy počas tehotenstva pribrali.
- Obézne ženy by mali pribrať od 11 do 9 kg (5 až 9 kg).
- Ženy s nadváhou by mali pribrať od 15 do 11 kg (7 až 11 kg).
- Ženy s normálnou hmotnosťou by mali pribrať od 25 do 16 kg (11 až 16 kg).
- Ženy s podváhou by mali pribrať od 28 do 18 kg (13 až 18 kg).
- Diéta počas tehotenstva môže pripraviť vaše dieťa o potrebné kalórie, vitamíny a minerály.
- 2Uvedomte si, kedy môže dôjsť k chudnutiu. Aj keď sa chudnutie počas tehotenstva neodporúča, je bežné, že mnoho žien schudne počas prvého trimestra.
- Mnoho žien zažíva záchvaty nevoľnosti a vracania, ktoré sa bežne označujú ako „ranné nevoľnosti “. Táto nevoľnosť je najsilnejšia v prvom trimestri a môže byť ťažké udržať si jedlo alebo jesť normálne jedlo počas tohto obdobia. Menšieho úbytku hmotnosti sa nemusíte obávať, najmä ak máte nadváhu, pretože vaše dieťa môže čerpať z mimoriadnej zásoby kalórií vo vašom tukovom tkanive.
Som v 27. týždni tehotenstva a vážim 73 kg, ale malo by to byť 71 kg, čo mám teda robiť, aby som schudla? - 3Porozprávajte sa so svojim lekárom alebo dietológom. Ak máte pocit, že máte oprávnenú obavu o svoju váhu, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo tehotným dietológom o tom, ako by ste mali svoju váhu zvládnuť spôsobom, ktorý je zdravý pre vás aj pre vaše dieťa. Nikdy nezačnite so špeciálnou diétou predtým, ako o nej prediskutujete s lekárom alebo odborníkom na tehotenstvo.
- Tiež by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom, ak nemôžete udržať žiadne jedlo alebo schudnúť, a to dokonca aj počas prvého trimestra.
Časť 2 z 2: Zostať zdravý
- 1Pochopte svoje kalorické potreby. Ženy, ktoré začali s normálnou hmotnosťou pred tehotenstvom, potrebujú v druhom a treťom trimestri v priemere 300 kalórií denne.
- Ženy s normálnou hmotnosťou by mali denne prijať 1900 až 2500 kalórií.
- Jesť viac kalórií, ako sa odporúča, môže viesť k nezdravému nárastu hmotnosti.
- Ak ste mali pred tehotenstvom podváhu, nadváhu alebo obezitu, prediskutujte so svojim lekárom svoje kalorické potreby. Tieto potreby sa líšia od človeka k človeku. Aj keď sú okolo vášho tehotenstva zriedkavé okolnosti, ktoré robia chudnutie zdravou voľbou, možno budete musieť udržať alebo zvýšiť kalorický príjem.
- Tiež by ste sa mali porozprávať so svojim lekárom o vašich kalorických potrebách, ak ste tehotná s viacerými. Ak nosíte viac ako jedno dieťa, pravdepodobne budete potrebovať ešte viac kalórií.
- 2Vyhnite sa prázdnym kalóriám a nezdravým jedlám. Prázdne kalórie povedú k zbytočnému prírastku hmotnosti, ale neposkytnú vášmu dieťaťu žiadne živiny, ktoré potrebuje. Vyhýbanie sa prázdnym kalóriám je životne dôležité pre udržanie tehotenskej hmotnosti, ktorá je pre vás zdravá.
- Vyhýbajte sa jedlám s prídavkom cukrov a tuhých tukov. K obvyklým vinníkom patria nealkoholické nápoje, dezerty, vyprážané jedlá, bohaté mliečne výrobky ako syr alebo plnotučné mlieko a tučné kúsky mäsa.
- Rozhodnite sa pre nízkotučné, beztukové, nesladené a bez pridaného cukru, ak sú k dispozícii.
- Vyhnite sa tiež kofeínu, alkoholu, surovým morským plodom a potenciálnym zdrojom baktérií.
Občerstvenie môže byť počas tehotenstva úplne zdravé, aj keď vám lekár odporučí malé množstvo priberania na váhe alebo chudnutie. - 3Užívajte prenatálne vitamíny. Vaše telo bude mať počas tehotenstva ďalšie výživové potreby. Prenatálne vitamíny vám umožňujú uspokojiť tieto potreby bez toho, aby ste museli prijať viac kalórií, ako je nevyhnutné.
- Nikdy sa nespoliehajte na prenatálne vitamíny ako náhradu skutočných potravín, aj keď vám lekár povie, že chudnutie je pre vaše okolnosti prijateľné. Doplnky sa najlepšie vstrebávajú, keď sa užívajú s jedlom, a vitamíny získané z potravy sú pre vaše telo vo všeobecnosti jednoduchšie dostupné ako tie, ktoré sa získavajú prostredníctvom doplnkov.
- Kyselina listová je jedným z najdôležitejších prenatálnych vitamínov, ktoré môžete užívať. Výrazne minimalizuje riziko defektov neurálnej trubice.
- Doplnky železa, vápnika a omega-3 mastných kyselín tiež pomáhajú udržiavať funkcie vášho tela a zároveň pomáhajú vášmu dieťaťu v jeho vývoji.
- Vyhnite sa doplnkom výživy, ktoré poskytujú prebytok vitamínu A, D, E alebo K.
- 4Jedzte často, malé jedlá. Jesť viac malých porcií po celý deň namiesto troch veľkých je taktika, ktorú používa mnoho dietujúcich na udržanie kontroly nad porciami, ale prospieva aj vám ako tehotnej žene.
- Averzia k jedlu, nevoľnosť, pálenie záhy a poruchy trávenia často spôsobujú, že zážitok z jedenia plnohodnotného jedla sa stáva počas tehotenstva nepríjemným. Konzumácia piatich až šiestich malých jedál v priebehu dňa môže uľahčiť a spríjemniť strávenie jedla. To platí najmä vtedy, keď vaše dieťa rastie a začína sa tlačiť vo vašich tráviacich orgánoch.
- 5Udržujte zdravú výživu bohatú na živiny napomáhajúce otehotneniu. Zamerajte sa na potraviny, ktoré dodávajú folát, a uistite sa, že máte dostatok bielkovín, zdravých tukov, uhľohydrátov a vlákniny.
- Medzi potraviny bohaté na folát patrí pomarančový džús, jahody, špenát, brokolica, fazuľa a fortifikovaný chlieb a cereálie.
- Začnite výdatnými raňajkami, aby ste sa celý deň cítili lepšie.
- Vyberajte si radšej celozrnné zdroje uhľohydrátov ako spracované zrná ako biely chlieb.
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť regulovať hmotnosť a predchádzať tráviacim problémom, ako je zápcha. Celozrnné produkty, zelenina, ovocie a fazuľa sú vo všeobecnosti dobrým zdrojom vlákniny.
- Ovocie a zeleninu zaraďte do svojho jedálnička čo najčastejšie.
- Rozhodnite sa pre nenasýtené „dobré“ tuky, ako je olivový olej, repkový olej a arašidový olej.
Aj keď je úplne normálne a zdravé priberať na váhe, keď ste tehotná, môžete si robiť starosti s tým, aby ste schudnutie obmedzili na minimum. - 6Jedzte zdravé občerstvenie. Občerstvenie môže byť počas tehotenstva úplne zdravé, aj keď vám lekár odporučí malé množstvo priberania na váhe alebo chudnutie. Vyberte si zdravé občerstvenie bohaté na výživu pred spracovanými potravinami a dezertmi s vysokým obsahom cukru alebo bohatého mliečneho tuku.
- Namiesto zmrzliny a koktailov zvážte banánové smoothie alebo mrazený celozrnný nemastný sorbet.
- Medzi jedlami si dajte obed, mix, orechy a ovocie.
- Namiesto bielych krekrov a tučných syrov jedzte celozrnné krekry pokryté malým množstvom nízkotučného syra.
- Vajíčka natvrdo, celozrnné toasty a čistý jogurt sú ďalšie možnosti občerstvenia, ktoré stojí za zváženie.
- Namiesto sladených nápojov si dajte radšej zeleninovú šťavu s nízkym obsahom sodíka, perlivú vodu s trochou ovocnej šťavy alebo ochutené odstredené alebo sójové mlieko na ľade.
- 7Vykonajte ľahké cvičenia. Cvičenie je dôležitou súčasťou diét na chudnutie mimo tehotenstva a hrá tiež významnú úlohu pri dosahovaní zdravej hmotnosti počas tehotenstva. Zdravé tehotné ženy by mali mať aspoň 2 hodiny a 30 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne.
- Cvičenie tiež zmierňuje tehotenské bolesti, zlepšuje spánok, reguluje emocionálne zdravie a znižuje riziko komplikácií. Chudnutie po tehotenstve môže byť tiež jednoduchšie.
- Pred začatím cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom. Okamžite prestaňte cvičiť, ak dôjde k vaginálnemu krvácaniu alebo ak sa vám voda predčasne rozbije.
- Dobré cvičebné možnosti, z ktorých si môžete vyberať, zahŕňajú činnosti s nízkym dopadom, ako je chôdza, plávanie, tanec a cyklistika.
- Vyhnite sa aktivitám, pri ktorých môžete dostať úder do brucha, ako je kickbox alebo basketbal. Mali by ste sa tiež vyhnúť aktivitám, počas ktorých by ste mohli spadnúť, ako napríklad jazda na koni. Vyhnite sa potápaniu, pretože by to mohlo spôsobiť tvorbu plynových bublín v krvi vášho dieťaťa.
- Nikdy sa zámerne nesnažte schudnúť počas tehotenstva, obzvlášť nie bez výslovného odporúčania lekára.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, ako fungujú tehotenské testy?
Otázky a odpovede
- Čo by mohlo byť príčinou bolesti vo vnútri vagíny v noci pre tehotnú matku?Môže to byť kopanie alebo tlačenie dieťaťa na druhú stranu krčka maternice, tlak v močovom mechúre, sucho v dôsledku hormonálnych zmien. Môže to byť dôsledok infekcií, ako je drozd, a tiež cudzích predmetov, ako sú rozcuchané vlasy alebo vata. Alebo to môže byť otvorenie krčka maternice alebo zášklby. Najlepšie je však porozprávať sa so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom, ak máte bolesť alebo si niečím nie ste istý. Bolesť môže byť indikátorom niečoho zlého, ale môže to byť aj z bežných vecí, napríklad z uväzneného vetra.
- Čo môže byť príčinou bolesti prsníkov (bradaviek) počas dvoch mesiacov tehotenstva?Prsník sa vypĺňa a pripravuje na laktáciu, to je v tehotenstve veľmi časté.
- Som len 4 týždne tehotná a tehotenský tuk mám po celej tvári - ako to môžem ovládať?Môžete skúsiť urobiť niekoľko tvárových cvičení. Skúste tiež vypiť viac vody, aby ste vypláchli toxíny a vyhli sa príliš slaným jedlám.
- Prvým tehotenstvom som pribrala 45 kg a teraz som tehotná s druhým. Mám SPD a je to veľmi bolestivé a kvôli bolesti nemôžem poriadne cvičiť. Môj OB mi povedal, že musím schudnúť, ale jem 3 jedlá denne. Som dosť sedavý - preto tak veľmi priberám? Čo môžem urobiť?Tiež som počas prvého tehotenstva výrazne pribrala a kvôli SPD som zažívala neznesiteľnú bolesť. Odporúčam plávanie ako nízkoenergetický typ cvičenia a návštevu chiropraktika, ktorý sa špecializuje na liečbu tehotných žien. Zmenilo mi to život.
- Môžem stále vykonávať 10 -dňové smoothie čistenie od JJ Smitha, ak som tehotná?Nie. Nedržte žiadne „špeciálne diéty“, pokiaľ to neschválil váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. = Tekuté diéty sú často dostatočne nebezpečné na to, aby priemerný človek pokračoval v tom, že ich musí prísne sledovať lekár. Tehotná žena by nemala ani premýšľať o tom, že by držala akýkoľvek druh špecializovanej diéty. Stačí jesť zdravšie jedlá a menšie porcie.
- Keďže som ako mladý dlhé roky trpel anorexiou, bojujem s takým obrovským ziskom. Čo mám robiť?Nezabudnite, že nie je nič krajšie ako tehotná žena! Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako sa počas tehotenstva stravovať zdravo.
- Prešli 4 týždne a mám veľkú nadváhu. Ako spomaliť priberanie?Najlepšie urobíte, ak do svojho denného režimu zaradíte asi 30 -minútové cvičenie, za predpokladu, že to váš lekár upraví. Chôdza a ležanie na bicykli sú pravdepodobne najľahšie. Jedzte zdravú výživu a vyhýbajte sa potravinám s prázdnymi kalóriami, ako sú chipsy, sušienky, koláče, nápoje atď. Vystrihnite tieto potraviny a začnite sledovať príjem sacharidov. Hmotnosť sa bezpečne zníži a vaše dieťa stále dostáva potrebné živiny.
- Som v 27. týždni tehotenstva a vážim 73 kg, ale malo by to byť 71 kg, čo mám teda robiť, aby som schudla?Jedzte viac listovej zeleniny a strukovín. Znížte príjem plnotučných mliečnych výrobkov - jedným jednoduchým spôsobom je zmeniť druh syra, ktorý konzumujete, vždy sa rozhodnite pre „ľahkú verziu“ alebo mäkké syry, ale dajte si pozor na konzumáciu syrov typu brie/camembert, pretože nie sú vhodné pre tehotné ženy. Skúste tiež prejsť na odtučnené mlieko, ak ste to ešte neurobili. Pridajte do svojej rutiny ľahký aerobik. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možných nápadoch.
- Je bezpečné hladovať počas prvého trimestra?To závisí od toho, čo rozumieš pod pojmom „rýchlo“. Nepretržitý pôst nie je dobrý nápad, pretože by ste dieťaťu mohli odoprieť niektoré živiny, ktoré potrebuje na vývoj. Na druhej strane, poldenný pôst na krátku dobu môže byť v poriadku, za predpokladu, že sa budete dobre najesť a počas nepôstnej časti dňa budete piť veľa vody a doprajete si veľa odpočinku a vyhnete sa namáhavým aktivitám. Samozrejme, ak máte veľkú nevoľnosť a je pre vás ťažké získať adekvátny príjem, možno budete musieť jednoducho jesť, keď môžete, a zatiaľ na pôst zabudnúť.
- Ako môžem schudnúť v prvom trimestri?Počas tehotenstva by ste sa nemali snažiť schudnúť. Je však bežné, že ženy schudnú počas prvého trimestra z niekoľkých dôvodov, vrátane rannej nevoľnosti a averzie voči jedlu. Majte na pamäti, že je normálne a zdravé priberať na váhe počas tehotenstva. Priberanie na váhe môžete samozrejme minimalizovať tak, že sa vyhnete nezdravému jedlu, slaným alebo vyprážaným jedlám a budete častejšie jesť menšie jedlá. Pamätajte si: Snažte sa prispôsobiť svoj život tehotenstvu, nie tehotenstvu svojmu životu!
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem schudnúť, keď som ešte tehotná?
- Vážim 93 kg a som v piatom mesiaci tehotenstva. Priberala som a myslím si, že vďaka tomu moje telo vyzerá staršie. Čo môžem urobiť, aby som predišiel zbytočnému priberaniu?
- Som týždeň v tehotenstve, ale vyzerá to, že pri chudnutí. Je to zlé pre dieťa?
- Som v piatom mesiaci tehotenstva a vážim 100 kg. Mohla by moja hmotnosť ovplyvniť moje dieťa?
Komentáre (10)
- V krátkom čase ste sa veľa naučili, ďakujem.
- Milujem sprievodcu, pomohlo mi to vždy, keď som zmätený z toho, ako niečo urobiť. Za to vám veľmi pekne ďakujem.
- Tento článok pomohol mnohými spôsobmi. Dalo mi to nový pohľad na veci, ktoré si musím uvedomiť, a udržalo ma to zdravé počas tehotenstva.
- Teraz chápem, že aj keď mám chuť, stále môžem jesť zdravé občerstvenie. Osobne cvičím, takže teraz to musím trocha spomaliť a zamerať sa na plán zdravého životného štýlu. Na základe týchto informácií si môžem vytvoriť vlastný jedálniček. Ďakujem za tieto úžasné informácie.
- Je to skvelá informácia pre ľudí, ktorí sa pokúšajú otehotnieť.
- Potrebujem schudnúť, ale počas tehotenstva nebudem robiť nič hlúpe. Mám obavy z cukrovky a hypertenzie. Toto bolo nápomocné.
- Veľmi mi to pomohlo.
- Miloval som tento článok. Nielenže zodpovedalo mnoho otázok/obáv, ale bolo aj veľmi podrobné a konkrétne.:-)
- Budem čerstvá mama a tieto informácie naozaj potrebujem. Vďaka.
- Cítila som sa hrozne kvôli svojmu priberaniu na váhe počas tehotenstva, ale po prečítaní článku môžem prijať, že je to v poriadku. Naučil som sa, že si ju môžem udržať zdravou výživou a miernym cvičením, zatiaľ čo predtým som zvažoval drastickejšie opatrenia.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
