Ako napraviť narušenú dôveru?
Uzdravenie z narušenej dôvery závisí od povahy vášho vzťahu, okolností vašej chyby a od toho, ako sa správate potom, čo ste narušili dôveru druhého človeka.
Akonáhle je vo vzťahu narušená dôvera, môže byť ťažké ho obnoviť. Uzdravenie z narušenej dôvery závisí od povahy vášho vzťahu, okolností vašej chyby a od toho, ako sa správate potom, čo ste narušili dôveru druhého človeka. So správnym ospravedlnením, empatiou a zdravou komunikáciou možno dokážete obnoviť zdravý vzťah.
Časť 1 z 3: uznanie narušenej dôvery
- 1Rozhodnite sa, kedy sa ospravedlníte. Podľa toho, čo ste urobili zle, vás môže lákať oddialiť ospravedlnenie, ospravedlniť sa príliš skoro alebo príliš veľa. Ospravedlnenie, ktoré nemá meškanie, zvyčajne zmierni napätie vo vzťahu a pomôže v ďalšej konverzácii. Ospravedlnenie za dôležitejšie udalosti, ako je nevera, je najlepšie, keď má človek nejaký čas na úplné spracovanie udalosti.
- Ak ste žena, majte na pamäti, že v našej kultúre sa ženy príliš často ospravedlňujú. To môže spôsobiť, že sa ospravedlnenie bude zdať druhej osobe menej zmysluplné.
- 2Dajte si pep-talk. Predtým, ako sa ospravedlníte, urobte si čas na to, aby ste sa potvrdili. To vám môže pomôcť posilniť ego, ospravedlniť sa a ospravedlniť sa o niečo menej.
- Povedzte si veci ako „som dosť dobrý“, „som človek“, „nikto nie je dokonalý“.
- Zamyslite sa nad tým, čo si vážite, čo vám dáva zmysel života a čo sa vám teraz darí. To vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď musíte priznať, že sa mýlite.
- 3Ospravedlniť sa Aj keď môže byť nepohodlné a nepríjemné ospravedlniť sa niekomu, je nevyhnutné, aby ste svojmu zdraviu poskytli dobré ospravedlnenie. Majte na pamäti nasledujúce prvky dobrého ospravedlnenia:
- Povedzte, že vás to mrzí, popíšte všetko, čo sa stalo, bez vynechania a uznajte, ako ste druhému ublížili.
- Počúvajte pocity toho druhého. Nechajte ich hovoriť bez toho, aby sa s nimi pokúšali hádať alebo argumentovať. Buďte otvorení všetkým otázkam, ktoré vám môžu položiť.
- Vyhnite sa obviňovaniu, obrane alebo ospravedlňovaniu svojich činov.
- Vyjadrite ľútosť. Ospravedlnenie je prázdne, ak nemyslíte to, čo hovoríte, alebo ak viníte toho druhého. Aj keď sú pocity viny a ľútosti nepríjemné, ich vyjadrenie ukazuje, že vám na tom záleží a že ste ochotní na svojom vzťahu zapracovať.
- 4Nečakajte odpustenie. Každý, komu ste ublížili, má právo na svoje vlastné pocity. Aj keď ste ukázali veľkú odvahu a zraniteľnosť pri otváraní sa svojej chybe, druhá osoba vám to nemusí odpustiť a môže sa rozhodnúť zo vzťahu odísť.
Poradenstvo môže trvať rok alebo viac, kým sa dopracuje k narušenej dôvere vo váš vzťah.
Časť 2 z 3: Obnovenie dôvery
- 1Prevezmite plnú zodpovednosť za svoje činy. Porozprávajte sa s druhým človekom o tom, čo ste ochotní urobiť, aby ste situáciu zlepšili. Uveďte konkrétne a realistické príklady toho, čo budete robiť, aby ste im to vynahradili. Hlavne sa opýtajte toho druhého, čo od vás potrebuje, aby ste si opäť vybudovali dôveru a ctili si to, čo potrebujú.
- Ak ste pre neveru niekoho zlomili a obaja súhlasíte, že chcete zostať vo svojom manželstve, môže mať váš partner veľa otázok a žiadostí. Môžu vás požiadať, aby ste záležitosť ukončili, a ak ste to ešte neurobili, mali by ste to urobiť ako prvé.
- Váš partner sa vás tiež môže opýtať na podrobnosti tejto záležitosti a pri budovaní dôvery je dôležité odpovedať na ich otázky úprimne. Neuchovávajte tajomstvá.
- Váš partner vás tiež môže požiadať, aby ste sa častejšie registrovali o tom, kam chodíte a s kým trávite čas, alebo by ste mali venovať väčšiu pozornosť svojim telefonátom a e-mailom. Neobraňujte sa voči týmto požiadavkám.
- 2Hľadaj pomoc. Váš prirodzený sklon môže byť vyhnúť sa rozprávaniu o zrade kvôli pocitom hanby alebo hanby, ale hľadanie pomoci terapeuta alebo iného profesionála bude uzdravenie.
- Ak k narušeniu dôvery došlo v dôsledku nevery, zaviazajte sa, že ak je to váš partner ochotný, choďte na individuálne poradenstvo, manželské poradenstvo, páry alebo na manželské kurzy. Licencovaný odborník vám môže pomôcť vyriešiť základné príčiny nevery a ďalšie problémy vo vašom vzťahu. S poradenstvom, môžete vytvoriť zdravšie hranice, očakávania a komunikačné štýly v bezpečnom prostredí.
- Poradenstvo môže trvať rok alebo viac, kým sa dopracuje k narušenej dôvere vo váš vzťah. Buďte trpezliví a venujte sa terapii, ale majte na pamäti, že to bude náročná emocionálna práca.
- 3Komunikovať. Mimo poradenských stretnutí sa snažte nadviazať spojenie tým, že budete venovať pozornosť tomu, ako sa druhá osoba cíti, budete otvorení rozprávať o pocitoch a pokúsite sa porozumieť svojmu pohľadu, aj keď sa líši od vášho. dať ti
- Ak si nie ste istí, ako komunikovať so svojim blízkym, niekoľkými dobrými kľúčmi na komunikáciu sú vyhlásenia typu I, ako napríklad „cítim...“ alebo „potrebujem...“, počúvanie a spätná reflexia toho, čo je druhá osoba hovoriť a vyjadrovať vďaku a uznanie.
- Po nevere je obzvlášť dôležité, aby ste si navzájom zdieľali pozitívne aj negatívne pocity, nesnažte sa „napraviť“, ako sa druhá osoba cíti, prejavujte náklonnosť a rozpoznajte, keď upadnete späť do starých vzorcov, ktoré poškodzujú. do vzťahu.
- Skúste si každý týždeň vyhradiť hodinu na to, aby ste sa presvedčili, ako sa obaja cítite. Podeľte sa o to, čo obaja robíte, čo vám pomohlo, ako aj o to, čo jeden od druhého stále potrebujete.
- 4Uvedomte si, že všetky vzťahy trpia neúspechmi. Nikto nie je dokonalý a dokonca aj tie najnormálnejšie, zdravé vzťahy zažijú chvíle narušenej dôvery a nepochopenia. Väčšina ľudí dokáže s časom, trpezlivosťou, praxou a zdravými komunikačnými schopnosťami vyriešiť svoje nedorozumenia.
- Ak ste rodič a vaše dieťa alebo tínedžer narušilo vašu dôveru, máte výzvu naučiť svoje dieťa dôležitosti dôvery. Možno nerozumejú hraniciam, ktoré im dávate, a nahnevajú sa, preto im povedzte, aké veci musí vaše dieťa urobiť, aby si udržalo dôveru vo vašom vzťahu. Udržujte svoje očakávania nízke, buďte pokojní a pochopte, že im môže trvať dlho, kým sa naučia, prečo je dôvera dôležitá.
Uvažujte o iných dobách a skúsenostiach v živote, v ktorých bola vaša dôvera zlomená alebo ste niekoho zlomili.
Časť 3 z 3: Odpustenie
- 1Pochopte, čo je odpustenie. Odpustenie je o prijatí toho, čo sa stalo, a o postupe vpred. Nie je to popretie zrady ani ospravedlnenie toho, čo ten druhý urobil. Nezaručuje, že vám druhý človek opäť neublíži, ale môže vám to priniesť pocit sily a pokoja.
- Môžete sa rozhodnúť neodpustiť, ale majte na pamäti, že ak sa pozastavíte nad prerušenou dôverou, môžete pocítiť depresiu, úzkosť, hnev a nedostatok spojenia s ostatnými.
- Môžete niekomu odpustiť bez zmierenia alebo zotrvania vo vzťahu.
- 2Začnite odpúšťať. Proces odpustenia môžete začať tým, že sa zamyslíte nad tým, ako skúsenosť narušenej dôvery ovplyvnila vás a váš vzťah k druhej osobe. Môžete tiež premýšľať o pozitívnych chvíľach vo vašom vzťahu. Čo vám vo vašom vzťahu chýba a ako by ste sa k tomu chceli vrátiť? Ak uviaznete:
- Zvážte perspektívu druhého človeka a to, čo by ste chceli, keby ste boli na jeho mieste.
- Uvažujte o iných dobách a skúsenostiach v živote, v ktorých bola vaša dôvera zlomená alebo ste niekoho zlomili. Ako ste boli schopní odpustiť vám alebo dokázali iní odpustiť vám?
- Zvážte denník, rozhovor s priateľom alebo milovanou osobou alebo rozhovor s poradcom, ktorý vám pomôže viesť vás.
- 3Posuňte svoje emócie. Namiesto toho, aby ste si v hlave prehrávali a znovu prežívali zranené pocity, skúste presunúť svoju pozornosť na hľadanie zdravých vzťahov a skúseností, ktoré vám prinesú šťastie, nádej a pokoj. Ak vás premáha pocit zraňovania, keď sa pokúšate odpustiť, vyskúšajte tieto techniky na zníženie stresu:
- Hlboké dýchanie
- Meditácia
- Cvičenia všímavosti
- 4Poučiť sa a ísť ďalej. Odpustenie nie je úplné bez toho, aby ste sa zamysleli nad tým, čo ste sa naučili. Využite tieto skúsenosti na stanovenie hraníc a očakávaní v budúcich vzťahoch. Dôverujte predovšetkým sebe. Ak sa zatiaľ nedokážete pohnúť ďalej a úplne odpustiť, môže byť príliš ťažké byť v blízkosti osoby, ktorá narušila vašu dôveru.
Ak ste rodič a vaše dieťa alebo tínedžer narušilo vašu dôveru, máte výzvu naučiť svoje dieťa dôležitosti dôvery.
- Niekedy nie je možné napraviť narušenú dôveru vo vzťahoch. Niektoré zrady, ako napríklad fyzické alebo sexuálne násilie, sú závažné a vyžadujú si pomoc odborníka na duševné zdravie, ako je psychológ, sociálny pracovník alebo poradca.
- Niektoré vzťahy, či už priateľské alebo romantické, môžu byť toxické alebo zneužívajúce. Varovné príznaky zneužívania zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na: Ak vás váš partner znevažuje, snaží sa vás ovládať, bráni vám v vlastnom rozhodovaní, vyhráža sa vám, že vám ublíži, prinúti vás urobiť niečo, čo nechcete a /alebo vás potrestá zadržaním náklonnosti. Ak sa vo vašom vzťahu stretnete s niektorým z týchto znakov, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie, útulku pre domáce násilie alebo horúcej linky pre domáce násilie.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť závislú poruchu osobnosti?
Otázky a odpovede
- Priateľ mi veril do tej miery, že som kvôli mne vzdoroval svojej rodine, ale neskôr som ho sklamal. Teraz je zranený a bojím sa, že ho stratím. Čo mám robiť?Dôvera spočíva v tom, že sa dá okamžite zlomiť a jeho oprava vyžaduje veľa času. Čokoľvek ste urobili, musíte sa mu najskôr ospravedlniť a povedať mu, prečo ste zradili jeho dôveru. Ďalej mu musíte dať trochu priestoru na premýšľanie, zrazu nebude chcieť byť rýchlo najlepšími púčikmi - musí sa rozhodnúť, či vám môže sám znova dôverovať. Povedzte mu, že by ste chceli zostať priateľmi, ale ste ochotní byť trpezliví.
- Ako môžem presvedčiť svojho partnera, aby zostal spolu po nedôvere? Dá sa niečo urobiť?To skutočne závisí od typu nedôvery. Predtým, ako sa pokúsite niečo urobiť, urobte sebahodnotenie, aby ste zistili, či ste urobili niečo, aby ste tomu pomohli. Dajte im nejaký priestor a určite to v budúcnosti nikdy neopakujte.
- Ako môžem znova získať dôveru od svojho manžela / manželky, keď som jej niekoľkokrát klamal?Snažte sa byť pred partnerom otvorená, aby ste mohli zdieľať čokoľvek a čokoľvek. Ospravedlňte sa jej a sľúbte jej, že jej nikdy nebudete klamať a stáť si za tým, čo hovoríte.
- Ako zistím, či ma stále miluje, ak som zradil jej dôveru, ale ospravedlnil som sa?Ak súhlasila, že s vami zostane a pokúsi sa, aby to fungovalo, je to dobré znamenie. Naďalej jej ukážte, že vám je ľúto a že ste sa zmenili, ale nenechajte ju udusiť. Skúste byť trpezliví, ak sa z toho nemôže okamžite úplne dostať.
- Priateľka mi povedala svoje tajomstvá a teraz hovorí, že som iným povedal jej tajomstvo, ale ja nie. Ako môžem obnoviť dôveru a prinútiť ju otvorene hovoriť?Požiadajte ju, aby vás zobrala k osobe alebo ľuďom, ktorým ste údajne povedali jej tajomstvo, aby ste sa (v jej prítomnosti) mohli s touto osobou alebo ľuďmi porozprávať a pochopiť, ako sa to všetko stalo. K získaniu pravdy obvykle patrí zhromaždenie všetkých jednotlivcov a rozprávanie.
Komentáre (2)
- Myslím, že ste uviedli niekoľko silných stránok a v mnohých veciach máte pravdu.
- Rozloženie a veľké ilustrácie urobili zážitok vizuálne pohodlným a ľahko sledovateľným.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
