Ako vyliečiť bolesť sedla?
Akýkoľvek voľne predajný gél na akné s 10% benzoylperoxidom ošetrí bolesť v sedle a pomôže mu rýchlejšie sa uzdraviť.
Ak ste častým cyklistom, či už súťažne alebo cvičíte, pravdepodobne vás v určitom bode skončí bolesť sedla. Cyklisti používajú slovné spojenie „boľavé sedlo“ na označenie rôznych vecí, ale spravidla sa ním označuje malé, citlivé miesto v oblasti, kde sa kamzík vašich cyklistických šortiek dotýka vášho tela. Vredy na sedle zvyčajne vyzerajú ako pupienok alebo zarastené vlasy, ale pri jazde sa môžu v šortkách cítiť ako kamienok. Našťastie väčšinu vredov na sedle je možné vyliečiť doma v priebehu niekoľkých dní. Lekára musíte navštíviť len vtedy, ak sa škvrna nakazí alebo sa jej nedokážete zbaviť, bez ohľadu na to, čo robíte.
Metóda 1 z 3: Ošetrite si vredy na sedle sami
- 1Hľadaj vyvýšenú ružovú alebo červenú škvrnu v oblasti, ktorá ti trie o sedlo. Vredy na sedle zvyčajne vyzerajú ako pupienok alebo zarastené vlasy. Samotné miesto je zvyčajne veľmi malé v porovnaní s tým, ako sa cíti.
- Ak máte viac vredov na sedle v tej istej oblasti, môžu mať vzhľad vyrážky, podobnej popálenine od britvy.
- 2Na zníženie opuchu naneste ľad. Keď vás prvýkrát bolí sedlo, môže byť opuchnuté a zapálené. Ľadový balíček môže pomôcť zmierniť zápal a tiež znecitliviť oblasť, takže to nebude také bolestivé.
- Zabaľte balíček ľadu do mäkkého uteráka alebo žinky, aby sa nedotýkal priamo vašej pokožky. Ľadový balíček naneste naraz a zapnite na 1 až 5 minút, nenechávajte ho však pôsobiť viac ako 20 minút. Môžete to urobiť tak často, ako každé 2 hodiny, keď ste bdelí počas prvých 24 až 48 hodín potom, ako vás bolí sedlo.
- 3Dajte si na deň alebo dva pauzu od bicyklovania. V závislosti od miesta, kde vás bolí sedlo, môže byť jazda neznesiteľná. Bez ohľadu na to ďalší tlak a trenie nepomôže vášmu boľavému sedlu rýchlejšie sa uzdraviť.
- Ak trénujete na preteky a nemôžete si dovoliť vziať si deň alebo dva voľno, choďte aspoň pár dní na inom bicykli s iným sedlom. To zmení tlakové body, takže sa nebudete trieť priamo o bolesť sedla.
- 4Udržujte oblasť kamzíka čo najčistejšiu. Osprchujte sa ráno, večer a kedykoľvek potom, čo sa zapotíte. Rýchle opláchnutie môže byť všetko, čo potrebujete. Uistite sa, že ste sa poriadne vysušili, najmä v oblasti okolo sedla.
- Používajte jemné mydlo alebo sprchovací gél bez parfumácie, aby ste predišli ďalšiemu podráždeniu pokožky.
Tip: Majte poruke obrúsky, aby ste v prípade potreby mohli oblasť vyčistiť, ak ste na cestách alebo nemáte čas skočiť do sprchy.
Bez ohľadu na to ďalší tlak a trenie nepomôže vášmu boľavému sedlu rýchlejšie sa uzdraviť. - 5Bolesť v sedle potrite voľnopredajným gélom na akné. Akýkoľvek voľne predajný gél na akné s 10% benzoylperoxidom ošetrí bolesť v sedle a pomôže mu rýchlejšie sa uzdraviť. Predtým, ako si liek nanesiete na miesto, uistite sa, že je vaša pokožka čistá a úplne suchá.
- Pred nanesením akéhokoľvek oblečenia na miesto nechajte gél minútu alebo dve zaschnúť. Ak oblasť umyjete, možno budete chcieť gél znova použiť.
- 6Noste ľahké oblečenie, aby vaša pokožka mohla dýchať. Trenie a vlhkosť sú nepriateľom bolesti sedla. Aby ste sa uistili, že sa čo najskôr uzdraví, noste ľahký, voľný odev, ktorý sa nebude otierať o bolesť sedla. Ideálnou voľbou je sukňa alebo kilt, ale ak sa v tomto type oblečenia necítite, vyskúšajte voľné šortky alebo ležérne nohavice.
- Ak sa vám spodná bielizeň odiera o boľavé sedlo, možno budete chcieť jeden alebo dva dni odísť. Voliteľnejšie sú aj boxerky.
- Spánok v nahom stave môže tiež pomôcť rýchlejšiemu hojeniu sedlových vredov, pretože váš rozkrok zostane suchý a nebude sa trieť o žiadne oblečenie.
- 7Podľa potreby používajte voľnopredajné protizápalové lieky. Vredy na sedle sa môžu pohybovať od mierne dráždivých po neznesiteľne bolestivé, v závislosti od miesta a závažnosti. Ak máte problémy s bežnými dennými činnosťami kvôli bolesti pri sedlách, môže vám pomôcť protizápalový liek, ktorý je dostupný v lekárni, ako je ibuprofén (Advil, Motrin IB).
- Postupujte podľa pokynov na fľaši a neužívajte voľne predajné lieky dlhšie ako jeden alebo dva dni. Ak máte pocit, že lieky potrebujete aj po 2 alebo 3 dňoch, možno budete chcieť, aby sa lekár pozrel na vaše vredy.
Metóda 2 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Rozpoznať príznaky vážnejšej bolesti sedla. Ak vaše vredy trvajú dlhšie ako 2 týždne alebo spôsobujú neznesiteľnú bolesť, môžu byť infikované alebo vyžadovať iné lekárske ošetrenie. Príznaky bolesti sedla, ktoré môžu vyžadovať návštevu lekára, zahŕňajú:
- Vážna bolesť
- Hnis vytekajúci z bolesti
- Horúčka a zimnica
- 2Navštívte svojho praktického lekára, ak sa nakazí bolesť sedla. Ak vám náhodou praskne koža (alebo „praskne“) bolesť v sedle, existuje šanca, že sa môže nakaziť. Keď infekcia začne, zvyčajne budete potrebovať antibiotiká.
- Váš pravidelný lekár môže preskúmať vaše vredy a povedať vám, či sú infikované. Ak máte podozrenie na infekciu alebo máte poškodenú pokožku, je zvyčajne lepšie navštíviť lekára čo najskôr, ako postupovať „počkať a uvidieť“.
Upozornenie: Vyhnite sa praskaniu, stláčaniu alebo inému zahrievaniu vredov. Akonáhle je koža rozbitá, môžu sa ľahko nakaziť, aj keď budete oblasť udržiavať čo najčistejšiu.
- 3Užívajte antibiotiká podľa predpisu. Ak máte infikované vredy, váš lekár vám pravdepodobne predpíše sériu antibiotík. Pravdepodobne si všimnete, že vaše príznaky zmiznú po jednom alebo dvoch dňoch. Pokračujte v užívaní celého množstva antibiotík, ktoré vám boli predpísané.
- Ak prestanete užívať antibiotiká skôr, ako dokončíte celé kolo, je pravdepodobné, že sa infekcia vráti. V dôsledku toho môže byť vrátená infekcia závažnejšia alebo ťažšie liečiteľná.
Ak je vaše sedlo príliš vysoké alebo príliš nízke, budete mať ďalšie trenie, ktoré môže viesť k vredom v sedle. - 4Porozprávajte sa s dermatológom, ak sa vám opakujú vredy na sedle. Ak robíte všetko pre to, aby ste zabránili a liečili vredy na sedle, ale stále sa vracajú, môžete mať skrytý kožný problém, ktorý ich spôsobuje. Dermatológ môže preskúmať vašu pokožku a pomôcť určiť problém. Môžu vám predpísať silnejšie topické alebo perorálne lieky, ktoré vám poskytnú úľavu.
- Zaznamenajte si, kedy dostanete vredy na sedle, ich približnú polohu a ako dlho trvá, kým sa uzdravia. Tento záznam môže pomôcť dermatológovi rýchlejšie sa dostať k koreňu problému.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie vredom v sedle
- 1Nájdite sedlo, ktoré vyhovuje vášmu jazdnému štýlu. Vredy na sedle sa zvyčajne vyskytujú, keď sa vám sedlo počas jazdy odiera o oblasť kamzíka. Ak vám sedlo správne sedí, nemal by spôsobovať tento problém. Môžete však prísť na to, že musíte vymeniť sedlo, najmä ak sa váš štýl jazdy nedávno zmenil.
- Vyberte si ergonomické sedlo, ktoré minimalizuje kontakt s vašim slabín. Nielenže vás to ochráni pred boľavým sedlom, ale môže to tiež zabrániť impotencii u mužských jazdcov a citlivosti u ženských jazdcov, ktorá môže vyplynúť z toho, že sedlo tlačí na nervy vo vašich slabinách.
- Ak ste agresívnejší šprintér, vyhľadajte sedlo, ktoré zmierňuje tlak smerom dopredu. Vytrvalostní jazdci, ktorí uprednostňujú dlhé jazdy, budú naopak chcieť viac polstrovania vzadu.
- Vaše sedlo by malo mať tiež primeranú šírku pre vašu anatómiu. Cyklistické obchody majú spravidla nástroje na meranie a nájdenie najvhodnejšej šírky pre vás. Môže to však trvať trochu pokusov a omylov, kým sa to napraví.
- Keď prerážate v novom sedle, začnite s kratšími jazdami a postupne zvyšujte vzdialenosť, aby ste sa počas prispôsobovania novému sedlu nedostali vredy.
Tip: Skontrolujte aj svoj bicykel. Ak je vaše sedlo príliš vysoké alebo príliš nízke, dôjde k ďalšiemu odieraniu, ktoré môže viesť k vredom na sedle. Uistite sa, že za to nemôže celé vaše nastavenie.
- 2Noste cyklistické šortky, ktoré dobre sedia a majú hladký kamzík. Ak ste predtým nemali bolesti sedla a teraz áno, vaše obľúbené cyklistické šortky môžu byť opotrebované. Pozrite sa na hrubé švy, ktoré by mohli spôsobovať ďalšie trenie. Jednodielna vložka alebo jedna bez stredového švu zvyčajne spôsobuje najmenšie odieranie.
- Vyskúšajte rôzne značky a zistite, ktoré sú najpohodlnejšie. Keď nájdete značku, ktorá sa vám páči, je dobré získať 2 alebo 3 páry, aby ste mali vždy zálohu.
- 3Sprcha pred a po jazde. Je menej pravdepodobné, že sa vám vytvoria vredy na sedle, ak je vaša oblasť kamzíka čistá a suchá. Rýchle opláchnutie pred jazdou zaistí, že je vaša pokožka čistá. Po jazde vám príjemná horúca sprcha zmyje pot a všetky krémy alebo lubrikanty, ktoré ste mali na sebe.
- Sprchu po jazde si dajte ihneď po dokončení jazdy. Chôdza v spotených šortkách je dobrý spôsob, ako si zbaviť vredov, aj keď za to nemôže samotná jazda.
- 4Šortky si vyzlečte a vyperte ich ihneď po jazde na bicykli. Hneď ako vyjdete z jazdy, vyzlečte si šortky na bicykli a dajte ich do práčky. Pretože k šortkám na bicykli nenosíte spodnú bielizeň, môžu byť útočiskom pre baktérie a nemali by ste ich nosiť viac ako raz.
- Postavenie sa v šortkách po jazde umožňuje baktériám zostať v kontakte s vašou pokožkou, čo môže spôsobiť vredy na sedle alebo ešte zhoršiť vredy, ktoré už máte.
Ak vám náhodou praskne koža (alebo „praskne“) bolesť v sedle, existuje šanca, že sa môže nakaziť. - 5Ak ste náchylní na vredy, použite kamzíčí krém. Kamzičie krémy znižujú trenie a majú tiež antibakteriálne zložky, ktoré zabraňujú prenikaniu baktérií na vašu pokožku a spôsobujú vredy. Tieto krémy tiež typicky obsahujú aloe vera alebo iné upokojujúce zložky, ktoré zmierňujú zápal.
- Ak si nie ste istí, ktorý krém by bol pre vás najvhodnejší, porozprávajte sa s inými cyklistami alebo s niekým, kto pracuje vo vašom obľúbenom obchode s bicyklami. Pravdepodobne budú mať odporúčanie.
- Môžete tiež vyskúšať niekoľko rôznych krémov, aby ste sa mohli rozhodnúť, ktorý vám najviac vyhovuje.
- 6Prispôsobujte si často svoju jazdeckú polohu na bicykli. Čím viac sa hýbete, tým menší tlak vyvíjate na rozkrok. Pri jazde stojte a naťahujte sa 15 až 20 sekúnd každých 5 minút.
- Na to, aby ste sa natiahli, môžete použiť body prirodzeného zrýchlenia, ako sú napríklad krátke kopce. Postavenie, keď uvidíte drsnú dlažbu, tiež zabráni tomu, aby sedlo vyvíjalo neprimeraný tlak na váš rozkrok.
- Odstránenie ochlpenia vám môže spôsobiť viac vredov na sedle, pretože odstraňujete prirodzenú bariéru medzi pokožkou a šortkami.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
