Ako vykonávať cvičenie v sede s medicinbalom?
Toto cvičenie s vysokou intenzitou zapája vaše brušné svaly a svaly paží tým, že núti vaše ruky niesť hmotnosť medicinbalu, zatiaľ čo vaše brušné svaly podporujú vašu telesnú hmotnosť a hmotnosť medicinbalu.
Toto cvičenie s vysokou intenzitou zapája vaše brušné svaly a svaly paží tým, že núti vaše ruky niesť hmotnosť medicinbalu, zatiaľ čo vaše brušné svaly podporujú vašu telesnú hmotnosť a hmotnosť medicinbalu.
Metóda 1 zo 4: dostať sa do východiskovej polohy
- 1Nájdi si partnera. Posaďte sa čelom k nim so zdvihnutými kolenami. Položte nohy na tie svoje alebo naopak. Potom si ľahnite tak, aby ste boli tvárou hore. Uistite sa, že sa spodná časť chrbta dotýka podlahy.
- 2Držte medicinbal na hrudi.
Metóda 2 zo 4: vykonávanie cvičenia
- 1Pomaly zdvihnite trup. Sústreďte sa na to kontrolovane a cítite, ako sa každý stavec dvíha z podlahy. Asi o 30˚ budete mať pocit, že sa nemôžete veľmi zdvihnúť. Snažte sa zdvihnúť čo najvyššie, aby ste sa mohli pretlačiť medzi nohy (neodrážajte sa).
- 2Keď sa dostanete na vrchol, hodte hruďou prihrávku loptičku partnerovi.
- Akonáhle partner chytí loptu, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
- 3Pokračujte v týchto sed-ľahoch a striedajte, kto hádže loptou a kto ju chytá. Nezabudnite stúpať hore a dole pomalým, kontrolovaným spôsobom-každé stúpanie a klesanie by malo trvať asi 5 sekúnd.
Metóda 3 zo 4: pokročilá verzia
- 1Aby bolo toto cvičenie náročnejšie, zvýšte hmotnosť a veľkosť medicinbalu.
Priložte si medicinbal k hrudi. - 2Ak chcete väčšiu výzvu, posaďte sa asi 5 metrov (1,5 m) od seba. Ak sa tak rozhodnete, venujte zvýšenú pozornosť svojim nohám-nemali by sa zdvihnúť z podlahy.
Metóda 4 zo 4: frekvencia
- 1Vykonajte 8 až 15 opakovaní tohto cvičenia na sériu. Opakujte, kým nedokončíte 2 až 3 sady.
- 2Ak chcete začať vidieť/cítiť výsledky, zamerajte sa na 2 až 3 série 2 dni v týždni počas 6 až 8 týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, zvýšte počet sérií/krát týždenne, keď budete toto cvičenie vykonávať.
- Výhodou týchto cvičení je zvýšená sila a flexibilita paží a jadrových svalov
- Aby bolo toto cvičenie menej náročné, môžete začať s najľahším medicinbalom, aký nájdete. Alternatívne môžete použiť futbal alebo basketbal, kým sa nebudete cítiť pripravení prejsť k medicinbalom.
- Ak je tento cvik vykonaný nesprávne, môže dôjsť k poraneniu ramena a krížov.
- Osoby so zlým krížom by mali byť pri vykonávaní tohto cvičenia obzvlášť opatrné.
- Medicinbal
- Podložka na cvičenie (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
