Ako získať zdravé oči?
Ak nosíte kontaktné šošovky, poraďte sa so svojím očným lekárom o tom, ako si zaobstarať šošovky s pridanou ochranou proti UVB a UVA.
Zdravie očí sa týka mnohých ľudí. Naše oči sú životne dôležité v našej schopnosti orientovať sa v živote a problémy so zrakom môžu byť strašidelné. Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste získali zdravé a žiarivé oči. Každý deň sa venujte základnej starostlivosti o oči, raz ročne navštívte očného lekára a upravte stravu tak, aby ste dosiahli optimálne zdravie očí.
Metóda 1 z 3: starostlivosť o oči
- 1Noste slnečné okuliare. Rovnako ako svoju pokožku chránite opaľovacím krémom, aj vaše oči potrebujú počas slnečných dní zvýšenú ochranu. Ak sa vám zdá, že vonku mžouráte alebo namáhate oči, noste slnečné okuliare.
- Hľadajte slnečné okuliare so 100% ochranou UVA alebo UVB.
- Vyberte si značku, ktorú nosíte pohodlne. Je menej pravdepodobné, že sa posnažíte nasadiť si slnečné okuliare, ak sa vám budú javiť nepríťažlivé alebo nepríjemné.
- Prílišné vystavenie slnku môže zvýšiť riziko katarakty alebo makulárnej degenerácie, takže slnečné okuliare sú v jasných dňoch nevyhnutnosťou. Ak nosíte kontaktné šošovky, poraďte sa so svojím očným lekárom o tom, ako si zaobstarať šošovky s pridanou ochranou proti UVB a UVA.
- 2V prípade potreby používajte ochranné okuliare. Ak pracujete na mieste, kde sú vzdušné materiály nebezpečné, vždy používajte ochranné okuliare. Počas kontaktných športov, ako je napríklad ľadový hokej, by ste mali tiež nosiť ochranu očí, ako aj prilby a iný ochranný materiál, ktorý chráni vašu hlavu a oči pred zranením.
Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste získali zdravé a žiarivé oči. - 3Pri práci za počítačom si robte prestávky. Mnoho ľudí trávi väčšinu svojho pracovného dňa pomocou počítača. Ak je to váš prípad, musíte byť ohľaduplní k tomu, ako zaobchádzate s očami. Namáhanie očí, ktoré je poznačené rozmazaným videním a ťažkosťami so zaostrovaním, je bežným problémom pracovníkov kancelárie.
- Každých 20 minút si odpočiňte oči tým, že sa na približne 20 sekúnd pozriete na niečo zhruba 20 metrov ďaleko. Každé dve hodiny si dajte 15-minútovú prestávku od obrazovky počítača. Zvyškom budú mať vaše oči veľký úžitok.
- Obrazovku počítača udržiavajte mimo dosahu okien alebo svetiel, ktoré by mohli spôsobiť oslnenie. Ak jas zaťažuje vaše oči, stlmte obrazovku. Mali by ste tiež nakloniť obrazovku tak, aby boli vaše oči vyrovnané s hornou časťou monitora. Keď pri práci budete mierne pozerať dole, môže to oči trochu zaťažiť.
- Ak pracujete dlhé hodiny pred počítačom, zvážte pri práci slnečné okuliare alebo okuliare. Ak vaše oči nepozerajú priamo na obrazovku, môže to trochu namáhať.
- Ak sú vaše oči suché, na chvíľu sa pozastavte a žmurkajte.
- 4Pri cestovaní buďte opatrní. Pri cestovaní nezabúdajte na zdravie svojich očí. Ak nosíte kontakty, nezabudnite si pribaliť doplnky, ako aj kontaktný obal a riešenie. V lietadle býva vzduch suchší a dráždivejší pre oči. Zvážte zakúpenie kvapiek vzduchu z miestneho drogérie, ktoré by ste mohli použiť v lietadle.
- 5Kontaktné šošovky pravidelne vymieňajte a umývajte. Ak nosíte kontaktné šošovky, dbajte na správnu starostlivosť o ne. Pred vybratím alebo manipuláciou s kontaktnými šošovkami si vždy dôkladne umyte ruky. Vytiahnite ich cez noc a nechajte odpočívať v čistom roztoku. Namiesto použitia rovnakého roztoku z predchádzajúcej noci vždy vložte do puzdra na šošovky nové riešenie.
- Neustále sledujte, kedy je potrebné vymeniť šošovky. Nosenie starších šošoviek môže zvýšiť riziko infekcie očí. Ako dlho môžete svoje kontaktné šošovky nosiť, sa líši v závislosti od vašej značky. Niektoré sa dajú nosiť mesiac, iné sú zas dobré na pár mesiacov. Určite sa opýtajte svojho očného lekára, ako dlho môžete bezpečne nosiť pár šošoviek, kým ich budete musieť vymeniť.
Váš očný lekár vám vleje niekoľko kvapiek tekutiny do očí, čo spôsobí zväčšenie vašich zreničiek.
Metóda 2 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Poznajte anamnézu svojej rodiny. Mnoho problémov so zdravím očí je dedičných. Porozprávajte sa so svojimi rodinnými príslušníkmi a opýtajte sa, či máte v rodinnej anamnéze napríklad glaukóm alebo katarakta. Tieto informácie môžu byť užitočné pri absolvovaní očnej skúšky. Váš lekár bude vedieť, aké varovné príznaky má skontrolovať.
- Pamätajte, že zdravotné ťažkosti, ako je obezita a cukrovka, môžu mať vplyv na videnie. Mali by ste poznať anamnézu svojej rodiny okrem problémov so zrakom. To vám môže pomôcť zistiť, či máte zvýšené riziko porúch, ktoré by potenciálne mohli ovplyvniť váš zrak.
- Ak máte v anamnéze stavy, ktoré ovplyvňujú videnie, poraďte sa so svojím pravidelným lekárom a očným lekárom. Spýtajte sa ich, aké kroky môžete podniknúť na zníženie rizika dedenia týchto porúch.
- 2Pravidelne majte očné vyšetrenia. Každý rok by ste mali podstúpiť očné vyšetrenie. Aj keď nemáte nasadené okuliare alebo kontakty, je dôležité nechať si oči pravidelne kontrolovať. Mnoho bežných očných chorôb má malé varovné príznaky. Iba váš očný lekár bude schopný zistiť tieto stavy počas vyšetrenia.
- Nechajte svojich žiakov rozšíriť počas skúšky. To umožňuje vášmu očnému lekárovi podrobnejšie preskúmať vaše oči, aby sa ubezpečil, že sú zdravé. Váš očný lekár vám kvapne do očí niekoľko kvapiek tekutiny, čo spôsobí zväčšenie vašich zreničiek. Potom vykoná vyšetrenie.
- Ak máte rozšírené zreničky, potom by mohlo byť najlepšie nejazdiť. Očné vyšetrenie môže spôsobiť, že vaše videnie bude na niekoľko hodín rozmazané alebo roztrasené.
- 3Poraďte sa so svojím lekárom o ukončení fajčenia. Ak ste fajčiar, mali by ste sa snažiť prestať fajčiť. Fajčenie môže zvýšiť riziko niekoľkých zdravotných stavov, ktoré ovplyvňujú vaše videnie, ako je katarakta, makulárna degenerácia a zápal vnútornej vrstvy oka.
- Navštívte svojho pravidelného lekára a porozprávajte sa o pláne prestať fajčiť. Môže vám byť schopný poskytnúť rady alebo pokyny, ako obmedziť a nakoniec úplne vylúčiť tabak. Váš lekár vás tiež môže dať odporučiť k poradcovi alebo terapeutom pre závislosť, ktorí vám tiež môžu pomôcť prestať fajčiť.
- Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a členmi rodiny o tom, ako sa snažíte prestať fajčiť. Prestať fajčiť je neuveriteľne ťažké. Ak chcete tak urobiť úspešne, budete potrebovať pomoc ostatných. Požiadajte priateľov a členov rodiny, aby s vami hovorili, keď máte chuť. Ak máte blízkych, ktorí fajčia, požiadajte ich zdvorilo, aby tak nerobili pred vami.
- Môžete sa pripojiť k podpornej skupine, osobne alebo online, a osloviť tak ostatných, ktorí sa snažia prestať fajčiť.
Toto umožňuje vášmu očnému lekárovi podrobnejšie preskúmať vaše oči, aby sa ubezpečil, že sú zdravé.
Metóda 3 z 3: zmena stravovania
- 1Jedzte správne ovocie a zeleninu. Pokiaľ ide o zdravie očí, veľký vplyv má strava. Strava bohatá na ovocie a zeleninu je dôležitá pre celkové zdravie. Určité ovocie a zelenina majú obzvlášť pozitívny vplyv na zdravie očí.
- Pokiaľ ide o zeleninu, mrkva má zdravotné výhody pre oči. Existuje však veľa ďalších druhov zeleniny, ktoré môžete začleniť do svojho jedálnička a ktoré tiež pomôžu. Choďte na kel, zelenú zeleninu, sladké zemiaky, brokolicu, špenát, hrášok a švajčiarsky mangold.
- Z ovocia vyskúšajte broskyne, avokádo, čučoriedky, medové melóny, marhule, papáju a grapefruit.
- 2Choďte na jedlá s vysokým obsahom zinku. Zinok je dôležitý minerál, pokiaľ ide o zdravé oči. Zinok sa nachádza v mnohých druhoch mäsa, napríklad v kráľovskom krabe, jahňacine a chudom hovädzom mäse. Nachádza sa tiež v zrnách a celozrnnej pšenici, ako sú obohatené raňajkové cereálie a celozrnná a pohánková múka. Strukoviny ako fazuľa sú tiež vynikajúcim zdrojom zinku.
- 3Prijímajte vo svojej strave veľa potravín bohatých na omega-3. Potraviny bohaté na Omega-3 mastné kyseliny môžu mať pozitívny prínos pre vaše oči. Morské plody sú často bohaté na tieto kyseliny. Dobrou voľbou sú losos, sleď, tuniak, pstruh dúhový a sardinky. Pokiaľ ide o variant bez mäsa, dobrou voľbou sú ľanové semienko, anglické vlašské orechy, repkový olej a pražená sója.
Prečítajte si tiež: Ako prirodzene vylepšiť svoje videnie?
Komentáre (1)
- Mal som všetko, čo som chcel vedieť. Rozhranie je pekné a čisté, dobré, úžasné vlastnosti a pekné používateľské skúsenosti.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
