Ako spať pre lepšie známky?

Spite skôr, ako sa plánujete učiť. To je dôležité pre všetky typy učenia.

Spi potom, čo sa naučíš. Potom, čo sa naučíte ťažiť maximum z vášho učenia, spite niekoľko dní. Toto je obzvlášť dôležité pre procedurálne učenie, ako je naučiť sa hrať na gitare alebo sa naučiť písať, alebo v akejkoľvek inej pamäti, kde sa naučíte, ako niečo robiť.

Ak si chcete zapamätať deklaratívnu pamäť, napríklad fakty alebo slovnú zásobu, musíte po memorovaní spať. Vytiahnutie „celého večera“ do pamäte kartičiek nebude ani zďaleka také účinné ako spánok po učení, pretože to vášmu mozgu umožní uchovať si informácie, ktoré ste sa práve naučili, a umožní vám zapamätať si ich do finále. Mohlo by to tiež viesť k asociácii a integrácii

Ak sa chcete naučiť spájať a integrovať informácie, spánok je kľúčový večer potom, čo ste sa tieto informácie dozvedeli.

Doprajte si pravidelne dostatok spánku. To znamená ~ 8 hodín za noc pre dospelých a ~ 9 alebo 10 hodín pre dospievajúcich a mladých dospelých. Táto suma sa môže líšiť od osoby k osobe. Viete, že ste sa neustále dostatočne vyspali, keď sa môžete prebúdzať bez budíka, a nepotrebujete spať neskôr cez víkendy, aby ste „dobehli“ spánok.

Ak si ľahnete do spánku, budete mať zníženú imunitnú funkciu a pravdepodobne skončíte chorí. Vaše telo bude mať tiež zníženú reakciu na očkovanie, ako sú očkovanie proti chrípke. To znamená, že vaše telo si vybuduje menšiu imunitu voči látke, proti ktorej ste boli očkovaní, a NEBUDETE tiež chránení pred látkami, ako je chrípka. Aby ste dosiahli najsilnejšiu ochranu, musíte po očkovaní aj pred ním dôsledne spať. Ak ste chorí, je ťažšie študovať.

Spánok nie je ako bankový účet, na ktorom sa hromadí dlh, a ktorý potom môžete „splatiť“. Vaše telo vám nedovolí využiť čas na spánok ako „kreditnú kartu “, aby ste získali čas na ďalšie veci. Na správnu funkciu a v najlepšom prípade musíte spať. Byť v nižšej miere, ako je tvoj najlepší, nepovedie k najlepším známkam.