Ako znížiť stres z dovolenky?
Zvládnite svoj prázdninový stres tým, že si dopredu naplánujete a vybavíte veci v dostatočnom predstihu, než odídete.
Prázdniny môžu byť stresujúce aj bez toho, aby ste museli cestovať. Cestovanie počas prázdnin môže zvýšiť hladinu stresu, najmä ak máte vlastnú rodinu. Zvládnite svoj prázdninový stres tým, že si dopredu naplánujete a vybavíte veci v dostatočnom predstihu, než odídete. Robte všetko pre to, aby boli vaše cesty príjemné a bezpečné. Pri cestovaní s deťmi venujte osobitnú pozornosť ich potrebám. Aj keď môžu byť prázdniny stresujúce, urobte všetko pre to, aby ste ich čo najviac znížili.
Časť 1 z 3: Plánovanie dopredu
- 1Napíšte zoznamy. Môžete si myslieť: „Na to nemôžem zabudnúť!“ a napriek tomu v strese môžete zabudnúť aj na tie najzákladnejšie veci. Pred odchodom si spíšte zoznam toho, čo je potrebné kúpiť, zabaliť, vybaviť a zariadiť. Začnite v dostatočnom predstihu, aby ste sa v deň odchodu nezachytili pri praní veľa bielizne.
- Nechajte niekoho iného, aby si prezrel zoznam a uistil sa, že ste na nič nezabudli.
- Dajte si pripomenutia tam, kde ich potrebujete. Napíšte si napríklad zoznam potrebných toaletných potrieb a položte ho na zrkadlo v kúpeľni, aby ste mohli zbierať všetky položky naraz.
- Nalepte si potrebné poznámky, ktoré potrebujete priniesť, alebo na dvere dajte zoznam vecí, ktoré potrebujete.
- 2Urobte opatrenia vopred. Ak potrebujete nájsť opatrovateľa zvierat, urobte to dobre, než odídete na cestu. Ak vám dochádzajú lieky na predpis, pred odchodom si dajte doplniť. Zhodnoťte všetky opatrenia, ktoré je potrebné urobiť pred odchodom na cestu, a postarajte sa o ne skôr, ako odídete. Najlepšie je postarať sa o všetky detaily pred cestou, aby ste na ne nemuseli myslieť, keď ste preč.
- Zaplaťte svoje účty a pred odchodom vykonajte všetky nevyhnutné záležitosti.
- 3Usporiadajte si svoje veci. Možno balíte svoje veci, veci svojich detí a darčeky pre ostatných. Udržať si prehľad o mnohých veciach môže byť náročné, preto použite trochu organizácie. Zbaľte si kufor s oblečením vopred a uistite sa, že všetko dobre sedí. Vyberte si ľahké a ľahké oblečenie a zložte ho spôsobom, ktorý šetrí miesto vo vašom kufri. Rozhodnite sa, či darčeky zabalíte pred alebo po cestovaní.
- Ak cestujete autom, zvážte, či máte na dosah tašku s určitými položkami, ktoré by ste mohli alebo chceli na svojej ceste potrebovať.
- V prípade ťažkých alebo objemných predmetov, ako sú topánky alebo kabáty, si vyberte jeden. Zaistite, aby sa zvyšok vášho oblečenia zhodoval s touto jednou položkou.
Cestovanie počas prázdnin môže zvýšiť hladinu stresu, najmä ak máte vlastnú rodinu. - 4Naplánujte si pravdepodobné nebezpečenstvá. Ak máte rozvrh (ako napríklad autobus, vlak alebo lietadlo), naplánujte si potenciálne riziká, ako sa tam dostať. Naplánujte si dopredu premávku, meškanie alebo záchvaty batoľaťa. Zvlášť ak cestujete s deťmi, pripravte sa na všetky núdzové situácie občerstvením, prezlečením a ďalšími potrebnými potrebami, ktoré by sa vám mohli počas cestovania hodiť.
- Či už ste v lietadle alebo v aute, dajte si občerstvenie pre všetkých cestujúcich, ktorí môžu byť bez jedla nevrlí. Vyhnite sa sladkostiam, pretože skoky a pády cukru v krvi môžu ľudí mrzieť.
- Prineste si oblečenie na rôzne teploty a plánujte vrstviť. Aj keď vám môže byť v cieli horúco, vezmite si so sebou sveter pre prípad, že bude klimatizácia alebo studený vánok.
- 5Vyberte si lety (alebo letecké spoločnosti) s minimálnym meškaním. Ak cestujete počas prázdnin, rozhodnite sa pre letecké spoločnosti, ktoré nie sú známe dlhým meškaním alebo zrušenými letmi. Ak nájdete let s veľmi krátkym medzipristátím, rozhodnite sa pre dlhšiu prestávku (alebo si priplatte za priamy let), aby ste sa vyhli problémom s potenciálnym zmeškaním letu.
- Zvážte zakúpenie letov s odletom skoro ráno. Letiská bývajú menej preplnené a ak potrebujete vykonať zmeny, môže byť jednoduchšie získať iný let.
Časť 2 z 3: Cestovanie po cestách
- 1Majte dôležité položky nablízku. Či už letíte alebo šoférujete, majte pri sebe potrebné veci. Lekárske predpisy a potrebné toaletné potreby majte v príručnej taške. V prípade straty batožiny si prineste ďalšie prezlečenie. Ak cestujete autom, nechajte si odložiť konkrétnu tašku na nevyhnutné veci na noc. V blízkosti majte prikrývky a vankúše, aby bola vaša cesta pohodlnejšia.
- Ak cestujete s deťmi, zabaľte si hračky a veci, ktoré ich zabavia a zabavia.
- 2Pripravte si auto. Ak idete na dlhé vzdialenosti, uistite sa, že je vaše auto pripravené na cestu. Nechajte si skontrolovať mechanika, ktorému dôverujete, a nechajte si vymeniť olej. Zaistite, aby bol behúň vašich pneumatík dobrý a aby bol váš automobil v dobrom celkovom stave. Ak očakávate zlé počasie, pripravte sa na tieto podmienky zaistením bezpečnosti svojho auta.
- Získajte nové svetlomety, hmlové svetlá, stierače čelného skla alebo pneumatiky do snehu.
- 3Máte sa na čo tešiť. Ak máte strach z cestovania, zabaľte si špeciálnu pochúťku, ktorú si môžete užiť. Mrknite napríklad na špeciálne občerstvenie alebo knihu na čítanie. Nájdite audioknihu, ktorá vás osloví, a uložte si ju na cesty.
- Ak sa máte na čo tešiť, vaše cesty budú menej náročné.
Ak cestujete počas prázdnin, rozhodnite sa pre letecké spoločnosti, ktoré nie sú známe dlhým meškaním alebo zrušenými letmi. - 4Buď veselý. Pravdepodobne narazíte na minimálne jeden cestovný zádrhel. Namiesto toho, aby ste sa rozčuľovali alebo ohýbali z formy, zachovajte si zmysel pre humor a pokračujte v prúde. Buďte flexibilní a uvedomte si, že nie všetko ide podľa plánu. Niekedy sa stanú katastrofy a musíte byť ochotní zmeniť svoje plány. Ak sa to stane, zachujte si zmysel pre humor a nájdite spôsob, ako k nemu pristúpiť bez toho, aby ste sa rozčuľovali.
- Ak sa ocitnete v strese alebo panike, nájdite si pokojné miesto, kde budete na pár minút sami. Môže to byť kúpeľňa alebo dvor vášho hotela. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite svaly, aby ste sa nerozčuľovali.
- 5Cvičte relaxáciu. Ak sa cítite prehnane stresovaní, nájdite si zdravé východisko pre stres, napríklad relaxáciu. Nájdite veci, ktoré vám pomôžu relaxovať, napríklad počúvanie hudby, písanie alebo čítanie. Využite relaxáciu pred štartom a počas cesty. Ak potrebujete chvíľu osamote, dajte ostatným vedieť, že potrebujete rýchlu prestávku a vrátite sa.
- Nájdite spôsoby, ktoré vám pomôžu cítiť sa pokojne. To môže byť zavolať priateľovi, okúpať sa, napísať si do denníka alebo sa ísť prejsť.
- Vyhnite sa odstraňovaniu stresu drogami, alkoholom alebo inými deštruktívnymi prostriedkami. Namiesto toho nájdite zdravé a konštruktívne spôsoby, ako sa s tým vyrovnať. Ďalšie informácie nájdete v téme Ako sa vysporiadať so stresom.
Časť 3 z 3: cestovanie s deťmi
- 1Dajte deťom veľa varovania. Ak sa chystáte navštíviť rodinu, dajte o tom vedieť svojim deťom vopred. Ak sa vaše dieťa bojí zmeny alebo má problémy s prispôsobovaním sa novým ľuďom alebo miestam, dajte mu dostatok času na prípravu na cestu. Porozprávajte sa o tom, s kým sa stretnete, čo budete robiť a na aké aktivity sa môžete na výlete tešiť.
- Vytvorte svojmu dieťaťu cestovnú knihu a nechajte ho vidieť obrázky toho, koho navštevuje a aké činnosti bude vykonávať. Poskytnite svojmu dieťaťu niekoľko prázdnych stránok, ktoré môže použiť na kreslenie alebo vyfarbovanie. To môže pomôcť vybudovať pozitívne očakávania namiesto obáv alebo nervózneho strachu.
- Ak lietate, dajte svojim deťom vedieť, že prejdete bezpečnostnou kontrolou. Nechajte deti staršie ako 12 rokov vedieť, že si budú musieť vyzliecť bundy a topánky. Deti do 12 rokov môžu odísť v ľahkých bundách, pokrývkach hlavy a obuvi.
- Môžete si dokonca zahrať nácvik prechodu cez bezpečnosť, doplnený o predstierané „lístky“ a kufre.
- 2Skúste, čo by mali deti robiť, ak ste odlúčení. Mali by ste svoje dieťa pripraviť tak, aby vedelo, ako nájsť pomoc, ak ste na dovolenke odlúčení. Hrajte tieto situácie pred odchodom, aby vedeli, ako majú konať.
- Naučte ich svoje telefónne číslo a precvičte si s nimi vytáčanie. Naučte ich tiež vytočiť číslo 911 alebo sa obrátiť na pohotovostné služby v krajine, ktorú navštevujete.
- Naučte ich rozpoznávať policajtov. Ak sa chystáte do zahraničia, určite si vyhľadajte, čo v danej krajine nosí polícia.
- Dajte im kúsok papiera s hotelom a kontaktné údaje. Môžu to dať policajtovi alebo úradníkovi, ktorý sa pokúša pomôcť.
- 3Využite výhody skorého nástupu. Ak letíte, opýtajte sa na rodinný nástup. Mnoho leteckých spoločností umožňuje rodinám s malými deťmi alebo viacerým deťom nastúpiť na palubu skôr ako ostatní cestujúci. To vám pomôže dostať vás a vašu rodinu do pohody bez toho, aby ste sa museli zaoberať davmi ľudí v lietadle.
- Využite viac času, aby vaše deti sedeli a boli obsadené. Vyberte svoju tašku s hračkami a tašku s občerstvením a uložte zvyšok svojich tašiek.
- Vyberte niečo zo žuvačky a dajte im to na žuvanie počas štartu a pristávania. Zabránite tým praskaniu uší. Ak máte dieťa, fľaša urobí rovnaký trik.
Keď budete mať všetko pripravené a pripravené, môže to prispieť k zníženiu stresu a k väčšiemu pocitu pokoja, čo je oveľa lepšie, ako behať a pokúšať sa veci stihnúť. - 4Trénujte deti v prijateľnom správaní. Ak sa deti zúčastňujú akcie alebo navštevujú rodinu, dajte im vedieť, aké správanie sa od nich očakáva. Aj keď cestujete, povedzte si, ako chcete, aby sa deti správali. Povedzte napríklad: „V hoteli používame svoje vnútorné hlasy, pretože musíme rešpektovať aj prázdniny iných ľudí.“ Ak letíte, povedzte: „Môžete sa nudiť alebo byť nervózni, keď ste v lietadle. Ak to cítite, dajte mi vedieť. Nie je v poriadku kňučať alebo kričať vo vnútri lietadla.“
- Pred odchodom na cestu dajte deťom vedieť, aké správanie sa očakáva. Ak je to potrebné, pripomeňte im svoje očakávania. Povedzte: „Pamätajte si, že sme hovorili o ospravedlnení sa z večere.“
- 5Dajte deťom prácu. Poskytnutie „práce“ dieťaťu na prázdninách mu môže pomôcť cítiť sa zapojené a investované do vašich plánov. Tieto práce by mali byť pre dieťa jednoduché a zábavné. Niektoré veci, ktoré môžu urobiť, zahŕňajú:
- Fotografujte na jednorazový fotoaparát.
- Vyberte si pohľadnice a darčeky pre rodinných príslušníkov.
- Noste so sebou mapu alebo sprievodcu.
- Vyberte si, čo máte robiť v určitý deň.
- 6Vyhraďte si čas pred a po cestách. Ak sa cítite uponáhľaní, než vyrazíte, naplánujte si chvíľu voľna, aby ste sa mohli poriadne pripraviť na cesty. Uvažujte o tom, že budete pracovať pol dňa a využijete čas na pochôdzky, balenie a budete sa cítiť pripravení, než vyrazíte. Všetko pripravené a pripravené môže pomôcť znížiť stres a spôsobiť, že sa budete cítiť pokojnejšie, čo vám pripadá oveľa lepšie, ako keď beháte okolo a snažíte sa dokončiť prácu. Zvlášť u detí možno budete chcieť chvíľu dekomprimovať.
- Uvažujte o tom, že by ste po svojich cestách mali deň (alebo aspoň bez plánov), ktorý vám pomôže zotaviť sa a dostať sa opäť do pohybu vecí. Vďaka tomu budú deti môcť odpočívať skôr, ako sa budú musieť vrátiť do školy.
Prečítajte si tiež: Ako cestovať bez zárodkov?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
