Ako meditovať na cestách?

Buďte v prítomnom okamihu. Cieľom meditácie je uzemniť vás v danom okamihu a pomôcť vám lepšie si uvedomiť svoje okolie. Na cestách si už viac uvedomujete veci okolo seba, pretože sú nové. Napriek tomu nemôžete prijať všetko a samotná novinka môže byť formou menšieho utrpenia, kým sa s ňou nebudete cítiť príjemne. Meditácia vám môže pomôcť preklenúť šok z nového s pohodlím užívať si učenie sa o mnohých nových veciach a spoznávanie nových ľudí. Meditácia vám tiež pomôže mať na pamäti všetko, čomu by ste na cestách mali venovať väčšiu pozornosť.

Meditujte, keď ste cestujúci. Cesta autobusom, vlakom, loďou alebo iným spôsobom dopravy vám môže poskytnúť príležitosť meditovať, keď sa cesta kľukatí. Sú možné rôzne prístupy, vrátane:

• Zatvorte oči a sústreďte sa iba na rytmus motora, kolies, koľají atď. Spôsobu prepravy. Použite tento rytmus na pomoc pri meditácii, zamerajte sa iba na konkrétny rytmus a vylúčte všetko ostatné.
• Spočítajte počet automobilov, s ktorými sa stretnete, ktoré sú konkrétnej/obľúbenej značky. Sústreďte sa výlučne na to, aby ste videli tie autá, ktoré ste vybrali na nájdenie. Alebo počítajte stromy, značky, značky na ceste, farmy atď. Čokoľvek cítite, je správny predmet, ktorý by ste mali nasledovať.
• Zatvorte oči a počítajte. Počítajte každý nádych a výdych, od jednej do desať, potom sa znova vráťte k jednému. Ak zablúdite alebo sa vám rozplýva myseľ, začnite znova od začiatku, pretože by ste sa nemali vyhýbať svojmu dychu a počítať. Je to dobrý spôsob, ako si krátiť čas dlhej cesty.
• Jednoducho relaxujte. Ak je to čln alebo vlak a môžete sa pohybovať, nájdite si príjemný kútik na slnku alebo niekde s príjemnou atmosférou a jednoducho uvoľnite celé telo. Nechajte svoje myšlienky zmiznúť a

Meditujte vo svojom ubytovaní. Vaše ubytovanie sa bude nepochybne líšiť od miesta k miestu a budete musieť čo najlepšie využiť to, čo dostanete. Bez ohľadu na to, ako sparťanské, plyšové alebo bizarné je vaše okolie, mali by ste byť schopní meditovať stále. Sústreďte sa na okamih, vypnite všetky rušivé vplyvy, ako je televízia a mobilný telefón, a nájdite si pohodlnú časť hotelovej izby, nocľahárne alebo iného ubytovacieho zariadenia, v ktorom budete každý deň štvrť hodiny meditovať.

• Ak zdieľate izbu, zvoľte buď denný čas, kedy bude pravdepodobne ticho, alebo sa opýtajte vrátnika, či existuje niečo pokojné, kam by ste mohli ísť meditovať. Mnoho ľudí vašim požiadavkám rád vyhovie.

Meditujte pri chôdzi, turistike alebo pešej turistike. „Mediácia na prechádzku“ môže byť užitočnou metódou meditácie, ak v rámci svojich ciest veľa robíte výlety alebo turistiku. Chôdza v meditácii je formou kontemplatívneho prejavu; využite čas chôdze na kontrolu držania tela (obzvlášť dôležité, ak máte na sebe ťažký batoh alebo vlečúce tašky). Meditácia pri chôdzi môže byť tiež príležitosťou na odpočinok od vnútorných sťažností na pocit bolesti alebo únavy z chôdze.

• Skontrolujte svoje držanie tela od hlavy až po prsty na nohách.
• Položte jednu ruku na brucho, druhú hore.
• Kráčajte s vedomím, že sa každá noha pomaly dvíha, pohybuje sa vzduchom a pätu jednej nohy sotva privediete pred prsty druhej nohy.
• Udržujte hlavu a kmeň tela v kľude.
• Nechajte oči pozerať sa dopredu na zem, ktorá sa tiahne pred vami.
• Zažite zmeny, ktoré sa dejú, a to tak nenápadne, ako umožníte každej nohe dotýkať sa zeme, pričom pocítite tlak vyvíjaný na chodidlo pri každom kroku.
• Nechajte chôdzu, aby sa plne sústredila, a nie aby ste sa zaujímali o cieľ alebo o miesto, kde ste boli.

Meditujte v prírode. Mnoho cestovateľských zážitkov zahŕňa vstup do prírodného prostredia, či už je to botanická záhrada, svätyňa, prírodná rezervácia alebo národný park. Kdekoľvek vás obklopuje príroda, máte možnosť meditovať a rozjímať o krásach prírody, ktoré sú okolo vás.

• Vyrazte si z cesty, aby ste na cestách zažili trochu prírody. Cesta na nové miesto nie je úplná bez hľadania jeho prirodzených aspektov.
• Cítite farby, počúvajte zvuky a vychutnajte si energiu z prírody, pretože ste medzi ňou.
• Relaxujte a snažte sa byť v súlade s prírodou okolo vás. Venujte plnú pozornosť prírodným živlom, ktoré prispievajú k vášmu pocitu pohody počas vašej cesty.
• Meditujte na kvete. Kvety nájdete kdekoľvek, dokonca aj vo foyer hotela. Ak chcete meditovať o kvete, pozerajte sa na kvetinu veľmi podrobne a s láskou. Vnímajte každý detail, farbu a jeho úplnosť. Všimnite si akúkoľvek vôňu, ktorú môže mať, a to, či k sebe priťahuje ďalší život, napríklad včelu. Nechajte svoju pozornosť na kvete, aby otvorila váš zážitok z divov existencie.
• Vymieňajte si energiu so stromami. Jednoducho podržte ruku proti kôre a predstavte si, že stromu dodáte energiu. Potom si predstavte, že časť energie zo stromu sa prenáša do vás. Môžete si tiež vyskúšať výmenu energie s veľkým počtom stromov. Držte ruku pri zemi a predstavte si, že sa vaša energia „vetví“ pod zem a prúdi do stromov. Nezabudnite si uchovať časť energie prírody.

Užite si svoje nové zážitky z jedla meditatívnym spôsobom. Pri cestovaní často narazíte na nové jedlá, ktoré ste ešte neskúsili, alebo variácie na jedlá, na ktoré ste zvyknutí. Nielenže to ponúka skvelú príležitosť otvoriť svoju myseľ novým zážitkom, chutiam a pocitom, ale ponúka sa tu aj meditačná príležitosť. Venujte pozornosť každej jednej prísade pokrmu. Môžete pomenovať konkrétne zložky?

• Jedzte pomaly, aby ste si užili zážitok z jedenia - to pomôže vášmu tráveniu a pomôže vám udržať pokoj v duši.
  • Pomaly žujte a prehĺtajte jedlo. Pred prehltnutím urobte jedlo takmer tekuté.
  • Prehltnite jedlo s rozvahou. Vychutnajte si rôzne chute jedla a nápojov.
• Použite občerstvenie ako celý meditačný zážitok. Napríklad vezmite jednu hrozienku alebo plátok pomaranča a urobte z nej meditáciu na jedenie. Buďte si plne vedomí celého procesu jeho žuvania, cítenia na zuboch, ochutnávania na chuťových pohárikov a prehĺtania.

Počúvajte ako meditáciu. Pri cestovaní vás obklopuje mnoho zvukov, napríklad rytmus dopravy, ktorý ste skúmali v predchádzajúcom kroku. Zvuky vás môžu frustrovať, ak ste príliš unavení a nervózni, ale môžu tiež slúžiť ako ukotvenie a uzemnenie, ak ich vezmete a budete nad nimi meditovať. Napríklad zvuky letových oznámení, zvuk prúdových motorov, rozruch rozprávajúcich sa ľudí, hudba v kaviarni, dron kosačiek na trávu - to všetko môžu byť zvuky, na ktoré sa rozhodnete zamerať a všímať si svoje pocity pri stúpaní a klesaní. Zvuky dokumentujú odliv a tok života, nie sú pozitívne ani negatívne a medzi nimi sú prázdne miesta. Počúvajte pozorne a buďte vnímaví k tomu, ako zvuky môžu poskytovať meditáciu jednoducho prostredníctvom sústredeného počúvania.

• Počúvajte hudbu alebo pieseň. S prenosnými hudobnými prehrávačmi je používanie hudby pri meditačných cvičeniach počas cestovania veľmi jednoduché a dá sa vykonať na akejkoľvek časti cesty. Dávajte pozor na každú notu v hudbe, na použité nástroje alebo na slová.

Navštívte meditačné pobyty. Nezáleží na tom, či sú vašej vlastnej viery alebo presvedčenia za predpokladu, že vítajú cestovateľov alebo návštevníkov s otvorenou náručou a sú radi, že sa zúčastňujete ich meditačných praktík. Hľadajte na internete ústupy v blízkosti miest, kam cestujete; väčšina dá dostatočne jasne najavo, ak prijme prechodných návštevníkov. Uistite sa, že dodržiavate ich pravidlá a pravidlá a darujete, aj keď to nie je potrebné.