Ako cvičiť kundaliní jogu a meditáciu?

RSDr. Sabína Szabová DSc.
RSDr. Sabína Szabová DSc.
• 15 min čítanie
Kundaliní joga je údajne najsilnejšia jóga
Kundaliní joga je údajne najsilnejšia jóga a môže vytvárať výsledky oveľa rýchlejšie ako ostatné druhy jogy.

Kundaliní joga je údajne najsilnejšia jóga a môže vytvárať výsledky oveľa rýchlejšie ako ostatné druhy jogy. Kundaliní je považovaná za veľkú zásobu potenciálu, ktorý existuje v každom a často sa nevyužíva. Vizuálne je vnímaný ako stočený alebo spiaci had normálne v spodnej časti chrbtice. Používanie jogy Kundalini pomáha tohto hada „prebudiť“, aby vaše telo mohlo využiť jeho silu. Nakoniec si na sebe všimnete prospešný rozdiel.

Metóda 1 zo 4: Nabíjanie dychu

  1. 1
    Vedieť, kedy a ako často vykonávať toto dychové cvičenie. Toto dychové cvičenie môžete vykonať, ak sa cítite unavení alebo emocionálne vyčerpaní. Výsledkom tohto cvičenia by malo byť, že sa cítite oživení, plní energie a pripravení ísť.
    • Tieto cvičenia je možné vykonávať 2-3 krát denne.
    • Odborníci odporúčajú vyskúšať toto cvičenie v popoludňajších hodinách (14:00-14:00), aby ste sa vyhli tomu popoludňajšiemu útlmu.
  2. 2
    Postavte sa na miesto. Posaďte sa rovno. Dlane dajte pred seba a prsty smerujú nahor. Zľahka zatvorte oči.
  3. 3
    Nadýchnuť sa. Začnite vdýchnutím dychu. Nádych rozdeľte na štyri časti, kde v 4. časti budete schopní úplne naplniť pľúca.
    • Jeden nádych rozdelený na štyri časti znamená, že počas nádychu štyrikrát prestanete. Váš nádych bude vyzerať ako štyri nádychy, ale bez toho, aby ste medzi tým vydýchli.
  4. 4
    Vydýchnuť Akonáhle naplníte pľúca, začnite s výdychom. Rovnako ako vdychujte, rozdeľte výdych na štyri časti. Vaše pľúca by mali byť do 4. časti výdychu prázdne.
    • Jeden výdych rozdelený na štyri časti je rovnaký ako nádych. Pri výdychu štyrikrát zastavte, aby sa zdalo, že štyrikrát vydýchnete, ale bez nádychov.
  5. 5
    Natiahnite si pupok. Zakaždým, keď sa čiastočne nadýchnete a vydýchnete, zatiahnite oblasť brucha smerom k chrbtici. To znamená, že tento pohyb urobíte štyrikrát s nádychom a štyrikrát s výdychom.
  6. 6
    Pokračujte v dychovej aktivite až 3 minúty. Každý nádych (nádych a výdych) by mal trvať celkovo 7-8 sekúnd. Pokračujte v dýchaní touto metódou až 3 minúty pred relaxáciou.
  7. 7
    Zaviesť mantru. Ak máte problém sústrediť sa na dýchanie, pretože ste roztržití, pridajte mantru. Jednoduchú mantru „Sa - Ta - Na - Ma“ je možné vykonať raz na nádych a raz na výdych. Každá slabika mantry sa zhoduje s časťou dychu.
    • Pretože ide o dychové cvičenie, nebudete môcť vysloviť mantru nahlas, namiesto toho ju vyslovte v hlave.
    • Mantra „Sa - Ta - Na - Ma“ znamená „Nekonečno - život - smrť - znovuzrodenie“.
  8. 8
    Ukončite dychové cvičenia. Potom, čo ste asi tri minúty robili dychové cvičenia, skončite posledným veľkým nádychom. Súčasne silne pritlačte dlane k sebe a držte ich takto spolu asi 10-15 sekúnd.
    • Stlačenie rúk k sebe pri dýchaní dovnútra by malo vo vašom tele vyvolať napätie. To sa robí účelovo.
    • Uvoľnite ruky a vydýchnite silou.
    • Nádych opakujte (so stlačenými rukami) a každý vydýchnite ešte raz.
  9. 9
    V prípade potreby odpočívajte. Ak si potom potrebujete pár minút oddýchnuť a oddýchnuť si, je to v poriadku. Ľahnite si na chrbát a zatvorte oči na 2-5 minút. V ľahu na chrbte sa zhlboka nadýchnite a natiahnite telo. Potom choďte!
Sú na kundaliní jogu potrebné všetky štyri metódy
Sú na kundaliní jogu potrebné všetky štyri metódy, alebo sú voliteľné?

Metóda 2 zo 4: Ladenie do vášho rytmu

  1. 1
    Pohodlne. Posaďte sa do pohodlnej polohy, v ktorej budete môcť držať chrbticu vystretú a zhlboka dýchať. Položte dlane k sebe pred hrudník a prsty smerujú nahor.
    • Poloha vašich dlaní sa nazýva modlitbová mudra. Vaše ruky sa nachádzajú v srdcovom centre. Prsty by mali smerovať nahor, ale v uhle 60 stupňov (tj. Nie priamo hore). Spodok vašich palcov by mal tlačiť na vašu hrudnú kosť (kosť medzi prsiami).
  2. 2
    Spievajte prvú časť adi mantry. Začnite vdýchnutím. Potom sa pri výdychu zamerajte na 3. bod oka a svoje srdce a skandujte „ONG NA MO“.
    • Váš bod 3. oka je stredom vášho čela, tesne nad obočím. Ak sa chcete zamerať na tento bod, zatvorte oči a zamerajte ich nahor a dovnútra - ako keby ste sa pokúšali pozrieť na svoj 3. bod oka.
    • ONG NA MO znamená, že vzývam nekonečné vytváranie vedomia. “
    • Zvuk ONG bude vibrovať v zadnej časti vášho hrdla, lebky a vašich nosových priechodov. Tým sa aktivujú hypofýza a epifýza.
    • ONG by malo znieť ako „Oooooong“. NA je krátka a jednoduchá. MO znie ako „Moooo“.
    • V ONG aj MO je zvuk „o“ ako „oh“.
  3. 3
    Pridajte druhú časť adi mantry. Buď jedným hlbokým nádychom, alebo dvoma nádychmi prerušenými rýchlym nádychom ústami, skandujte „GURU DEV NA MO “.
    • Pri vykonávaní tejto časti mantry nedýchajte nosom.
    • GU aj RU sú krátke a jednoduché.
    • DEV znie ako „deeeeeev“.
    • NA je opäť krátka.
    • MO znie ako „mooooo“.
  4. 4
    Mantru zopakujte ešte niekoľkokrát. Počet opakovaní mantry nie je obmedzený, závisí to od toho, ako dlho vám trvá, kým sa „naladíte“ na svoje telo a svoj rytmus.
    • Tento chorál vás tiež spojí so Zlatým reťazcom. Golden Chain predstavuje učiteľov, ktorí zavedené Kundalini jóga.
    • Ong znamená „tvorca“. Namo znamená zavolať alebo pozdraviť. Guru znamená „učiteľ“ alebo energia, ktorá prináša svetlo. A Dev znamená transparentný alebo nefyzický.
Čo dokončíte meditáciu alebo sériu jogových cvičení
Potom, čo dokončíte meditáciu alebo sériu jogových cvičení, môžete cítiť potrebu natiahnuť sa a vrátiť sa na zem.

Metóda 3 zo 4: zlepšenie flexibility vašej chrbtice

  1. 1
    Naučte sa vykonávať root lock. Root Lock by ste mali urobiť rýchlo a hladko: stiahnutím análneho zvierača (ako keby ste sa pokúšali držať v pohybe čriev); vypracovanie vášho pohlavného orgánu; a potom potiahnutím pupka alebo pupka späť k chrbtici. Všetky tri kroky by ste mali urobiť so zadržaním dychu.
    • Root Lock je známy aj ako Mulbhand.
  2. 2
    Začnite tým, že sa zameriate na svoje dýchanie. Posaďte sa na tiché miesto, kde sa môžete sústrediť. Sústreďte sa na svoj dych. Uistite sa, že dýchate z brucha. Dávajte pozor na pocity, ktoré vaše telo cíti. Vykonajte to niekoľko minút, kým sa nedostanete do pokojného stavu.
    • Ak potrebujete pomoc so zameraním na vnemy svojho tela, skúste sa na chvíľu zamerať na hlavu a potom sa po tele posuňte k prstom na nohách a pri prechode dávajte pozor na každú časť tela. Tieto pocity sú jednoducho to, čo vaše telo (alebo časť tela) cíti v momente, keď sa naň zameriate. Je to napäté alebo uvoľnené? Je to bolestivé alebo normálne?
  3. 3
    Nalaďte sa vykonaním adi mantry. Predtým, ako začnete s akoukoľvek kundalinskou jogou, vykonajte Adi mantru, až keď dosiahnete pokojný stav.
  4. 4
    Otočte panvu. Sadnite si do ľahkého postoja (chrbát rovný, nohy pokrčené vpredu, no členky neprekrížené). Položte ruky na kolená. V tejto polohe panvu otáčajte alebo otáčajte. Skúste pri tom relaxovať.
    • Dokončite 26 otáčok v každom smere. To by malo byť ekvivalentné 1-2 minútam v každom smere.
  5. 5
    Ohnite chrbticu. Sadnite si do ľahkej pozície s rukami na členkoch. Počas tohto cvičenia držte ramená v uvoľnenej polohe a hlavu rovno. Pri tomto cvičení sa snažte nepohybovať hlavou.
    • Pri nádychu pokrčte chrbticu dopredu, ako by ste mali vyklenúť chrbát.
    • Pri výdychu uvoľnite chrbticu späť do pokojovej polohy.
    • Tieto pohyby opakujte 1-3 minúty, čo sa tiež rovná 108 opakovaniam.
    • Akonáhle sú všetky opakovania hotové, zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych. Vykonajte Root Lock a potom vydýchnite a relaxujte.
  6. 6
    Dokončite spinálny flex v pätách. Ak chcete vykonať toto cvičenie, začnite najskôr tak, že si sadnete na päty na zem. Položte ruky kolmo na stehná. Pri nádychu pokrčte chrbticu dopredu. Pri výdychu uvoľnite chrbticu späť do pokojovej polohy.
    • Toto cvičenie opakujte asi 1-2 minúty.
  7. 7
    Vykonajte krčné rolky. Pohodlne sa posaďte s vystretým chrbtom. Pohybujte hlavou tak, aby bola v hornej časti chrbtice v rovnováhe. Pomaly vytočte krk doprava a potom späť doľava.
    • Na prevrátenie krku použite váhu hlavy, nenúťte ho.
    • Zamerajte sa na tesné miesta na krku a pracujte na ich uvoľnení.
    • Pokračujte v krčných rolkách asi 2 minúty - 1 minútu v oboch smeroch.
  8. 8
    Otočte sa do strany. Sadnite si na päty na zem. Položte ruky na plecia palcami smerom k chrbtu. Pri nádychu sa skrúcate doľava. Pri výdychu sa skrúcate doprava.
    • Pri krútení tela krútite hlavou.
    • Pri každom otočení sa snažte skrútiť o niečo ďalej ako predtým.
    • Vaše lakte by mali zostať rovnobežné so zemou a pri otáčaní tela by sa mali hojdať.
    • Toto cvičenie môžete vykonávať aj v stoji.
    • Tento cvik opakujte asi 1-2 minúty, alebo asi 26 opakovaní na každú stranu.
    • Keď skončíte s opakovaním, nadýchnite sa a zadržte dych. Vykonajte Root Lock a potom vydýchnite.
  9. 9
    Ohnite sa do strany. Sadnite si do pozície Easy Pose. Ruky dajte za hlavu a prsty spojte. Najprv ohnite telo - od pása - po pravú stranu. Skúste sa ohnúť, kým sa pravým lakťom nedotknete zeme vedľa pravého bedra. Pohyb zopakujte na ľavú stranu.
    • Aby ste boli dôslední, pri ohýbaní doľava sa nadýchnite a pri ohnutí doprava vydýchnite.
    • Ohýbajte sa iba nabok, nie dopredu alebo dozadu.
    • Snažte sa neohýbať chrbát, pokiaľ sa ohýbate do strany.
    • Ak chcete, môžete toto cvičenie vykonávať aj v stoji.
    • Toto cvičenie opakujte 1-2 minúty alebo približne 26-krát na každú stranu.
  10. 10
    Pokrč ramená. Vykonajte toto cvičenie, keď sedíte na podpätkoch alebo v ľahkej polohe. Pri nádychu pokrčte ramenami nahor. Pri výdychu pokrčte ramenami nadol.
    • Opakujte tieto pohyby asi 1-2 minúty.
    • Po dokončení týchto cvičení sa nadýchnite a zadržte dych. Vykonajte Root Lock a potom vydýchnite.
  11. 11
    Vykonajte cvičenie kobry. Začnite tým, že si ľahnete na brucho na zem (najlepšie na podložku na jogu). Začať by ste mali rukami na zemi, dlaňami nadol, pod ramenami. Pri nádychu pomaly pokrčte chrbticu smerom hore. Veďte nosom, potom bradou a potom odtlačte rukami. Zastavte, ak ste vyklenuli chrbát tak ďaleko, ako môžete, bez toho, aby vás v krížoch bolela.
    • Pri tomto cviku zhlboka dýchajte.
    • Každý úsek chvíľu podržte a potom relaxujte. Opakujte postup asi 2-3 minúty.
    • Dokončite s nádychom a potom zadržte dych. Dokončite Root Lock a potom pomaly vydýchnite (vysvetlené v Tipoch).
  12. 12
    Striedajte napínanie nôh. Sadnite si na zem s nohami tak ďaleko od seba, ako to bez bolesti zvládnete. Rukami sa chyťte za prsty na nohách (alebo kdekoľvek inde na nohe, ktoré môžete pohodlne uchopiť). Nadýchnite sa, potom vydýchnite a pokrčte sa k ľavej nohe. Nadýchnite sa, pričom sa posaďte a potom sa predkloňte k pravej nohe a potom vydýchnite.
    • Počas tohto cvičenia držte chrbát vystretý.
    • Tieto pohyby opakujte 1-2 minúty.
    • Akonáhle skončíte s opakovaním, nadýchnite sa a zadržte dych. Vykonajte Root Lock a potom vydýchnite.
  13. 13
    Natiahnite nohy životným nervom. Sadnite si na zem s nohami pred sebou. Ohnite ľavú nohu dovnútra a ľavú nohu zatlačte na pravé stehno. Predkloňte sa nad pravou nohou a chyťte sa za pravú nohu alebo členok.
    • Pri strečingu zhlboka dýchajte.
    • Vykonajte strečing asi 1-2 minúty z každej strany.
  14. 14
    Vykonajte strečing mačacej kravy. Sklopte ruky a kolená na podložku na jogu. Vaše kolená by mali byť zhruba na šírku ramien. Pri nádychu pokrčte chrbticu nahor. Pri výdychu ohnite chrbticu nadol.
    • Zvýšte rýchlosť svojich pohybov, čím dlhšie budete toto cvičenie vykonávať.
    • Cvičenie opakujte 1-3 minúty.
    ODBORNÁ TIP

    Expertný trik: Pri tomto cviku držte ruky mierne pokrčené v lakti. Mäkký ohyb zapojí svaly na ruke, takže budete stabilnejší a zvládnete cvičenie oveľa jednoduchšie.

  15. 15
    Pohybujte telom pri cvičení pick me. Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu s kolenami pokrčenými nahor. Rukami sa chyťte za členky a vytiahnite päty do zadku. Nohy majte stále na podlahe.
    • Držte členky a pomaly dvíhajte boky hore a dole zo zeme. Zdvíhajte boky, až kým nebudete schopní klenúť dolnú časť chrbtice.
    • Pomaly sa nadýchnite a zdvihnite boky nahor. Nadýchnite sa nosom. Zadržte dych, keď sa dostanete na vrchol pohybu.
    • Pri uvoľnení bokov a chrbtice vydýchnite nosom.
    • Tieto pohyby opakujte najmenej 12 -krát, ale nie viac ako 26 -krát.
    • Akonáhle máte za sebou opakovania, nadýchnite sa a zadržte dych. Vykonajte Root Lock a vydýchnite. Uvoľnite telo a natiahnite nohy pred seba.
Ale Kundaliní joga sa týka otvorenia vašich vnútorných čakier
Bežná meditácia sa zameriava na dosiahnutie vnútorného pokoja, ale Kundaliní joga sa týka otvorenia vašich vnútorných čakier, čo sú bazény energie nachádzajúce sa vo vašom tele.

Metóda 4 zo 4: Dokončenie každej sady

  1. 1
    Vykonajte strečing, aby ste dokončili každú sériu cvičení alebo meditáciu. Potom, čo dokončíte meditáciu alebo sériu jogových cvičení, môžete cítiť potrebu natiahnuť sa a vrátiť sa na zem.
  2. 2
    Otočte nohy. V ľahu na chrbte otáčajte chodidlami (v členkoch) v malých kruhoch 30 sekúnd. Zmeňte smer a otáčajte nohami ďalších 30 sekúnd.
  3. 3
    Dokončite natiahnutie mačky. Ľahnite si na chrbát na zem. Ramená a ľavú nohu držte rovno na zemi. Zdvihnite pravé koleno a presuňte ho cez hornú časť ľavej nohy, kým nebude ležať na zemi na druhej strane ľavej nohy. Pohybujte pravou rukou tak, aby bola natiahnutá priamo nad hlavou, ale stále plocho na zemi.
    • Držte pozíciu, kým nepocítite natiahnutie, a potom vymeňte strany.
  4. 4
    Utrite si chodidlá a dlane. Ľahnite si na chrbát na zem. Zdvihnite kolená tak, aby boli ohnuté nad vami. Podrážky chodidiel držte spolu a trite ich. Držte dlane pri sebe a tiež si ich drhnite. Trením chodidiel a dlaní by ste mali vytvoriť určité teplo.
    • Vykonajte toto cvičenie asi 1 minútu.
  5. 5
    Pretočte sa na chrbticu. Ľahnite si na chrbát na zem. Zdvihnite kolená, aby ste si ich mohli zastrčiť do hrude. Ruky si dajte okolo nôh, aby ste si mohli pritiahnuť kolená bližšie. Rolujte dopredu a dozadu na chrbtici.
    • Rolku zopakujte aspoň 3-4 krát za sebou.
  6. 6
    Povedzte ďakovnú modlitbu. Keď sedíte s vystretou chrbticou a rukami pred srdcom, zatvorte oči. Nadýchnite sa a vyslovte ďakovnú modlitbu, potom vydýchnite.
    • Môžete spievať aj takto: Nech na vás svieti dlhé slnko, nech vás obklopuje všetka láska a čisté svetlo vo vás. “
    • Môžete tiež trikrát zopakovať nasledujúci chorál: „Saaaaaaaat Nam.“

Varovania

  • Ak počas týchto cvičení pocítite akúkoľvek bolesť alebo sa cítite nepríjemne, prestaňte. Ak bolesť pretrváva, poraďte sa so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako extrahovať aloe vera?

Otázky a odpovede

  • Aké sú výhody tejto jogy?
    Psychická disciplína, flexibilita a poddajnosť, cvičenie patria medzi niektoré z výhod.
  • Je nebezpečné cvičiť Kundaliní jogu bez gurua?
    Nie. Ak to urobíte s guruom, bude to spočiatku oveľa jednoduchšie - ale môžete to urobiť aj sami, pokiaľ svoje telo nepreťažujete.
  • Akonáhle sa Kundaliní prebudí, prejde z Root do Crown v priebehu niekoľkých hodín alebo dní?
    Záleží na tom, ako sú vaše čakry už otvorené. Povedzme, že človek má pred týmto cvičením veľmi uzavreté čakry. Cestovanie bude trvať dlhšie. Ak má však niekto otvorené, zdravé a fungujúce čakry, bude cestovať oveľa rýchlejšie, pretože už generuje energiu. Bol by to najmenej deň.
  • Vylieči to koktanie?
    Nie, nie je.
  • Sú na kundaliní jogu potrebné všetky štyri metódy, alebo sú voliteľné?
    Každá metóda má svoj vlastný význam a výhody. Vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje.
  • Aký je rozdiel medzi Kundaliní a bežnou meditáciou?
    Bežná meditácia sa zameriava na dosiahnutie vnútorného pokoja, ale Kundaliní joga sa zameriava na otvorenie vašich vnútorných čakier, čo sú zásoby energie nachádzajúce sa vo vašom tele.

Komentáre (3)

  • zojasulc
    Pokus naučiť sa robiť meditáciu kundaliní bez toho, aby ste museli čítať tony kníh. Tieto techniky boli veľmi dobre zhrnuté, ďakujem.
  • willmsewell
    Vo všetkých týchto myšlienkach som nový a som veľmi vďačný za vašu pomoc. Ďakujem veľmi pekne.- Láska a požehnanie!
  • langworthhunter
    Som tak ohromený tým, aké priame to bolo! Wow! Budem na to odkazovať denne.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako robiť kvetinovú meditáciu?
  2. Ako robiť jogu?
  3. Ako meditovať svojim vnútorným hlasom?
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako vniesť do svojho života pokoj prostredníctvom prírodnej terapie a jogy?Zina Konečná
  2. Ako vyrobiť levanduľový olej?Dr. Tadeáš Lepšík
  3. Ako cvičiť jogu proti úzkosti?prof. Prokop Růžička
  4. Ako urobiť vlasy hodvábne a lesklé s octom?prof. Prokop Růžička
  5. Ako liečiť jazvy po akné s aloe vera?Milena Molnárová
  6. Ako liečiť akné s kurkumou?RSDr. Sabína Szabová DSc.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail