Ako meditovať svojim vnútorným hlasom?
Ak chcete meditovať svojim vnútorným hlasom, známym tiež ako intuícia alebo pocit v črevách, začnite tým, že stíšite všetky ostatné hlasy vo svojej hlave. Ďalšími hlasmi môžu byť vaši priatelia, rodinní príslušníci alebo spolupracovníci, ktorí vám hovoria, čo máte robiť a ako si máte myslieť. Váš vnútorný hlas je to, čo si myslíte bez vplyvu ostatných ľudí. Keď stíšite ostatné hlasy v hlave, zatvorte oči a pokúste sa sústrediť na svoj vnútorný hlas. Počúvajte, čo to hovorí, a skúste si to v hlave zopakovať, akoby ste hovorili. Ak si všimnete, že ostatné hlasy vo vašej hlave sa začínajú hádať, presmerujte svoje zameranie späť na svoj vnútorný hlas. Pri meditácii si môžete klásť otázky vnútornému hlasu alebo vám to môže pomôcť pri rozhodovaní bez toho, aby vás ovplyvňovali názory iných. Ak sa chcete dozvedieť, ako stíšiť vnútorný hlas prostredníctvom meditácie, aby ste mohli byť prítomnejší a uvoľnenejší, posuňte sa nadol!
TIP NA ODBORNÍK Náš odborník súhlasí: Ak máte problém stíšiť vnútorný hlas natoľko, aby ste mohli meditovať, vyskúšajte meditačnú prax, ktorá nahrádza iný hlas.
Meditácia je proces opustenia. Ľudia sa príliš často pokúšajú ovládať všetky udalosti svojho života. Rozmýšľajú, plánujú a nacvičujú aj tie najpodradnejšie každodenné úlohy. Aj keď si ľudia myslia, že hovoriť so sebou je čudné, budú mať v hlave verbálne a imaginárne rozhovory po celý deň. Pri meditácii sa snažíte upokojiť vnútorný hlas, ktorý nikdy neprestáva plánovať, myslieť, pamätať si a kritizovať. Keď sa naučíte meditovať svojim vnútorným hlasom, pustíte zo seba potrebu ovládať sa a nájsť pokoj v relaxácii.
Časť 1 zo 4: Nájdenie vnútorného hlasu
- 1Odlíšte sa od svetových očakávaní. To môže byť náročná úloha. To, kto ste, je do značnej miery odrazom toho, ako si myslíte, že vás ostatní vnímajú. V dôsledku toho existuje časť vás, ktorá je zbierkou vecí, ktoré ste urobili, a ďalšími spomienkami na to, že ste v rôznych situáciách. Druhá časť je, ako si pamätáte alebo si myslíte, že vás ostatní ľudia cítia teraz aj v minulosti.
- Skúste si napísať zoznam, kto ste. Na papieri zadajte číslo 1 až 20. Pri každom čísle dajte inú odpoveď na tvrdenie „Kto som?“. Potom sa pozrite na každé tvrdenie a rozhodnite sa, či je to primárne založené na tom, čo si myslíte o sebe alebo čo si o vás myslia ostatní.
- 2Sústreďte sa na svoje počiatočné dojmy. V každej situácii má vaša počiatočná odpoveď tendenciu byť kognitívna. To znamená, že je to takmer „pocit čriev“, ktorému musíte dať zmysel. Toto je vaša intuícia. Vaša intuícia k vám hovorí vašim vnútorným hlasom, aby povedal, aby ste sa pohli dopredu alebo boli opatrní.
- Niekedy máme bezprostredný pocit aj proti pocit. Okamžitý pocit je váš počiatočný dojem. Proti-pocit je kognitívna (tj. Myšlienková) reakcia založená na myšlienkach typu „Čo“ by som si mal / a myslieť alebo cítiť?“ alebo „Čo by robili iní ľudia?“. Prvým dojmom je váš vnútorný hlas.
- 3Počúvajte rozhovory vo svojej mysli. Váš vnútorný hlas je väčšinou v rozpore s vonkajšími motívmi. Predstavujete si, čo si myslí spoločnosť alebo čo si môžu myslieť vaši rodičia, priatelia alebo partner. Váš vnútorný hlas vedie rozhovory s týmito ľuďmi, ako keby sa konala skutočná diskusia.
- To neznamená, že vaše počiatočné dojmy sú správnejšie alebo presnejšie ako názory ostatných. Cieľom nie je vyhodnotiť prezentované informácie - zamerať sa na to, aký je váš vlastný jedinečný prínos pre situáciu.
- 4Identifikujte zdroje každého hlasu v konverzácii. Ak poznáte svoj vnútorný hlas, dokážete identifikovať svoju vlastnú intuíciu a presvedčenie. Ostatné názory, ktoré sú v rozpore alebo súhlasia, sú predvolene iné osoby alebo skupiny. Aj keď svojmu názoru nemôžete priradiť meno ani tvár, stačí vedieť, že názor nie je váš vnútorný hlas.
- Ak ste obzvlášť submisívny jednotlivec, môže byť pre vás ťažké odlíšiť svoj vnútorný hlas od hlasu iného, ktorý ho utláča. Tento útlakový druh môžete identifikovať ako toho, kto takmer okamžite prepíše vašu intuíciu. Často si predstavíte ich výrazy tváre, keď počujete ich imaginárny hlas.
- Skúste písať o svojich myšlienkach denník. Napíšte argumenty a tvrdenia. Potom sa vráťte a skúste jednotlivým argumentom dať tvár. Napríklad: „Ach, to by povedal môj otec.“
- 5Upokojte hlasy, ktoré vám nie sú vlastné. Keď viete, ako znie váš vnútorný hlas v dave, začnite sa naň zameriavať. Ignorujte všetky ostatné hlasy. To znamená opustiť konverzáciu. Keď stíšite ostatné hlasy, zistíte, že váš vnútorný hlas je jediný, ktorý zostal. Teraz, keď počúvate, môžete počuť svoj vnútorný hlas hlasne a jasne.
- Nestrácajte čas bojom s protichodnými názormi. Rovnako ako v skutočnom živote, čím viac tam stojíte a hádate sa, tým ste viac zaneprázdnení. Jednoducho nechajte rozhovor a upokojte raketu.
- Ak máte problém identifikovať svoj vnútorný hlas od ostatných, všetkých ich umlčajte. Skúste úplne upokojiť svoju myseľ. Potom sa zamerajte iba na svoje dojmy alebo pocity v črevách. Vypočujte si hlasy a identifikujte, ktoré komentáre sú v súlade s vašimi dojmami a vnútornými pocitmi. To je váš vnútorný hlas.
Pri meditácii sa snažíte upokojiť vnútorný hlas, ktorý nikdy neprestáva plánovať, myslieť, pamätať si a kritizovať.
Časť 2 zo 4: Komunikácia s vašim vnútorným hlasom
- 1Vnímajte svoj vnútorný hlas. Váš vnútorný hlas k vám začne hovoriť prostredníctvom jemných pocitov. Môžete cítiť určitý druh konfliktu vo svojej mysli a tele. Váš vnútorný hlas sa pokúša s vami hovoriť, ale prehlbujú ho iné hlasy. Keď cítite, že sa váš vnútorný hlas pokúša hovoriť, je to vhodný čas na komunikáciu.
- Niekedy možno len viete, že sa vám váš vnútorný hlas pokúša prihovoriť, keď v mysli cítite nevyriešený konflikt. Ďalšou metódou je, keď máte odpoveď na otázku alebo rozhodnutie, ale jednoducho sa vám to nehodí. Tá časť, ktorá hovorí „Počkaj chvíľu“, je tvoj vnútorný hlas.
- 2Zatvorte oči a sústreďte sa na to, aby ste počuli jasnejšie. Chcete obmedziť počet rušivých elementov, ktoré musíte ignorovať. Počúvanie vnútorného hlasu je dosť náročné na rušivé myšlienky a vymyslené názory. Možno budete chcieť nájsť tiché miesto, kde nebudete rušení. Aj so zatvorenými očami môžu ľudia chodiť a žiadať vašu pozornosť.
- Ak zatváranie očí nefunguje, skúste vstať a prejsť sa. Ak sa chcete rozptýliť od svojho súčasného nastavenia, môžete sa rozhodnúť, že vo svojom dome budete podnikať vážne osobné rozhovory alebo sa pôjdete prejsť von.
- 3Sústreďte sa na počúvanie vnútorného hlasu. Ak ste sa naučili odlíšiť svoj vnútorný hlas od imaginárnych hlasov ostatných, bude to jednoduchšie. Keď počujete svoj vnútorný hlas, zamerajte sa na neho a na to, čo hovorí. Keď počujete, ako sa vám striedajú alternatívne názory, ignorujte ich, ako keby ste okoloidúci na chodníku rozprávali s niekým iným. Nie sú pozvaní na túto diskusiu.
- 4Reagujte na svoj vnútorný hlas, keď hovorí. Keď hovorí váš vnútorný hlas, vráťte sa k nemu. Možno to budete chcieť urobiť nahlas. Toto zameriava vašu myseľ na to, aby ste hovorili, a nie počúvajte potenciálne prerušované predstavy. Buďte úplne vpredu. Váš vnútorný hlas pozná nielen vaše najhlbšie myšlienky - sú to aj vaše najhlbšie myšlienky.
- Ak nahlas odpoviete na svoj vnútorný hlas, konverzácia bude pôsobiť realistickejšie a prirodzenejšie. To vám tiež pomôže odlíšiť váš vnútorný hlas od vlastného hlasu.
- Keď máte pocit, že dochádza k vnútorným konfliktom, môžete zvážiť návrat k žurnálovaniu a zamerať sa na príspevky svojho vnútorného hlasu vedľa hluku iných predstavených názorov.
- 5Nasledujte svoj vnútorný hlas a nájdite pokoj. Váš vnútorný hlas spravidla pozná vaše srdce lepšie ako vy. Ignorovanie vášho vnútorného hlasu môže viesť k ľútosti, keď veci nevychádzajú podľa očakávania. Možno prídete na to, že vám vnútorný hlas radí, aby ste boli obozretní, keď chcete dúfať v to najlepšie. Môžete tiež nájsť svoj vnútorný hlas, ktorý vám poskytne múdre rady, keď chcete byť unáhlený.
- Napriek sociálnym normám a zvyklostiam nemusí byť vždy najlepším rozhodnutím nasledovať svoj vnútorný hlas. Uspokojenie svojho vnútorného hlasu možno budete musieť odložiť, keď vám poradí činnosti, ktoré by vás mohli prepustiť z práce (napr. Kričanie na šéfa).
Keď sa naučíte meditovať svojim vnútorným hlasom, opustíte potrebu ovládať sa a nájsť pokoj v relaxácii.
Časť 3 zo 4: položenie otázky
- 1Pošlite svetlo do sveta. Vizualizujte si Zem, pohnite rukou a premýšľajte: „Posielam svetlo na... Nech sú všetci ľudia šťastní. Nech je svet šťastný.“.
- 2Vizualizujte si vesmír okolo seba, vesmír plný hviezd. Rukami urobte veľké kruhy a premýšľajte: „Beriem veci také, aké sú. Vzdávam sa svojich falošných túžob. Žijem v jednote vesmíru. Svojím životom prúdim pozitívne.“ Čo chcete dnes prijať alebo uvoľniť? Povedzte: „Prijímam.... púšťam...“.
- 3Spojte sa so svetlom. Utrite si dlane pred srdcovou čakrou a zamysli sa: "Ó, všetci osvietení majstri (Boh). Ó, vnútorná múdrosť. Žiadam o vedenie a pomoc na mojej ceste."
- 4Opýtať sa otázku. Zamyslite sa nad svojim životom. Aké sú vaše ciele? Aký je tvoj spôsob múdreho života? Meditujte nad svojou otázkou. Vypočujte si odpoveď vo vnútri. Čo hovorí vaša vnútorná múdrosť? Čo odpovedá na vašu vnútornú múdrosť? Cítite odpoveď. Nech sa odpoveď objaví vo vás. Premýšľajte o odpovedi niekoľkokrát ako o mantre.
Časť 4 zo 4: Upokojenie vášho vnútorného hlasu
- 1Nájdite si pokojné miesto na meditáciu. Upokojiť svoju myseľ bude nemožné pre začiatočníkov, ktorí nenájdu pokojné miesto. Kým nebudete lepšie trénovaní, vaša myseľ bude priťahovaná k vášmu okoliu. Aj upokojujúca hudba vás môže podnietiť k tomu, aby ste si predstavili ľudí, ktorí hrajú na nástroje.
- Vône môžu tiež pôsobiť veľmi rušivo. Cvičiť meditáciu v odpočinkovej miestnosti v práci môže byť zlý nápad. Jemné vône horiacich sviečok však môžu pôsobiť upokojujúco. Dokážu efektívne stíšiť vôňu miestnosti a tiež vám prinesú príjemné pocity.
- 2Zatvorte oči, aby ste sa mohli sústrediť. Tiché miesto môže stále pôsobiť veľmi rušivo. Ak ste doma alebo v kancelárii, môžete zistiť, že kamkoľvek sa pozriete, je tu ešte niečo, čo musíte urobiť. Keď zavriete oči, budete sa koncentrovať. Zamerajte sa na vyčistenie mysle od akýchkoľvek predstáv, keď zavriete oči. Si sám v tme.
- Ako alternatívu môžete chcieť mať otvorené oči. Ak keď zavriete oči, vaša myseľ vytvára živé predstavy o scenérii, možno nebudete schopní byť takto sami so svojim vnútorným hlasom. Radšej si sadnite do miestnosti, pred ktorou nie je nič iné, iba zapálená sviečka. Zamerajte sa na plameň sviečky namiesto zadnej časti očných viečok. Fungovať bude aj oheň v krbe alebo kachle na drevo.
- 3Dýchajte pomaly a premyslene. Sústreďte sa na hlboké dýchanie a potom výdych. Ak je v miestnosti ticho, vaše uši by mali počuť iba dýchanie tela. Buďte pokojní a snažte sa vyhnúť kolísaniu alebo vrteniu. Udržujte stabilný a udržateľný rytmus.
- Ak máte problémy so sluchom, skúste dýchať rýchlejšie nosom a pomalšie vydychovať ústami. Vaše ústa by mali takmer pískať, aby ste počuli zvuk plynulého prúdenia vzduchu pohybujúceho sa cez mierne otvorené pery.
- 4Sústreďte sa na počúvanie svojho dýchania. Je to neustály zvuk, na ktorý sa môžete sústrediť. Cieľom je ovládať všetky svoje sociálne relevantné zmysly. Nevidíte nič ani plameň. Necítite nič okrem sviečky alebo miestnosti bez vône. Necítite nič, iba svoje sedadlo. A teraz nepočujete nič, iba vietor, ktorý sa pohybuje dovnútra a von z vášho tela.
- 5Cvičte pravidelné stíšenie mysle, kým sa to nestane prirodzeným. Keď sa dokážete sústrediť na vonkajšie podnety, môžete sa naučiť, že vaša myseľ nemusí vždy fungovať. Váš vnútorný hlas nemusí neustále hovoriť. Môžete relaxovať. Časom získate kontrolu nad svojim vnútorným hlasom, aby ste ho v okamihu umlčali.ODBORNÁ TIP
Náš odborník súhlasí: Ak máte problém stíšiť vnútorný hlas natoľko, aby ste mohli meditovať, vyskúšajte meditačnú prax, ktorá nahrádza iný hlas. Napríklad Zen začína počítaním, takže všetku svoju energiu vkladáte do čísel a tibetský budhizmus má veľmi prísne vizualizačné cvičenia. Existuje aj meditácia láskyplnej láskavosti, kde je váš vnútorný hlas mantrou: „Nech sú všetky bytosti šťastné, nech sa všetky bytosti majú dobre.
Ak chcete meditovať svojim vnútorným hlasom, známym tiež ako intuícia alebo pocit čriev, začnite tým, že stíšite všetky ostatné hlasy vo svojej hlave.
- Ak vám váš vnútorný hlas hovorí, aby ste urobili veci, ktoré vám očividne spôsobia škodu alebo zranenie, okamžite vyhľadajte radu. Váš vnútorný hlas niekedy potrebuje svoj vlastný budíček.
- Meditácia by sa mala vykonávať na bezpečnom mieste mimo ľudí, ktorí by vám mohli ublížiť. Keď sa pokúšate zablokovať všetok vonkajší hluk, zostanete zraniteľní. Ak sa rozhodnete meditovať na verejných miestach, dávajte si pozor na zabezpečenie všetkých svojich cenností.
Prečítajte si tiež: Ako vniesť do svojho života pokoj prostredníctvom prírodnej terapie a jogy?
Otázky a odpovede
- Je to proti biblickým rituálom?Je to len malý hlas v tvojej hlave. Obvykle to znie ako vy, alebo ak si to vaša myseľ želá, môžete si predstaviť, ako vám Boh počas meditácie hovorí do hlavy. Nevidím dôvod, prečo by to bolo v rozpore s biblickými rituálmi, pokiaľ si udržujete čisté myšlienky.
- Čo mám robiť, keď môj vnútorný hlas dáva nesprávne odpovede, okrem toho, že idem na odbornú pomoc?Váš vnútorný hlas nie je niekto iný, ste to vy. Ak ten hlas dáva nesprávne odpovede, potom sa mýlite vy, pretože vy ste ten hlas. Myšlienky sa nám môžu vynárať v hlavách, ale to, že áno, neznamená, že s nimi musíme súhlasiť. Zvážte porozprávanie sa s poradcom alebo terapeutom o personalizovaných radách o týchto záležitostiach.
- Je pre dieťa ťažšie meditovať?Keď ste dieťa, nie je ťažšie meditovať. Len si sadnite, zatvorte oči a pomaly dýchajte a vydychujte.
Komentáre (5)
- Myslel som si, že môj vnútorný hlas ma viedol nesprávnym spôsobom. Keď som to čítal, zistil som, že by sme mali počúvať svoj vnútorný hlas, aby sme sa vysporiadali s lepším spôsobom.
- Je to pre mňa dobré a užitočné.
- Poskytli ste náčrt, ktorému rozumiem. Vedel som, čo je meditácia, ale nevedel som presne, kde v myšlienkach začať a ako ich nechať ísť. Ďakujem.
- Ďakujem ti veľmi pekne. Veľmi krásne si to vysvetlil. V skutočnosti nám to pomáha sústrediť sa na naše ciele. V skutočnosti sa ľudia vyhýbajú svojmu vnútornému hlasu. Počúvajú ostatných. Po určitom období si uvedomia, že sa mýlili a ich pocit v čreve bol správny.
- Tento článok je veľmi dobrý. Ľahko a dobre demonštrované.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
