Ako robiť polkolesovú pózu v joge?
Polovičná póza alebo Ardha-Chakrasana je póza jogy v predklone, ktorá je predzvesťou čakry alebo pózy kolesa.
Polovičná póza alebo Ardha-Chakrasana je póza jogy v predklone, ktorá je predzvesťou čakry alebo pózy kolesa. Je to póza strednej úrovne. Poskytuje dobré natiahnutie prednej časti nôh až po palec, posilňuje jadro, spodnú časť chrbta a panvovú oblasť.
Metóda 1 z 2: metóda ležania
- 1Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami a rukami po stranách. Pokrčte nohy v kolenách a chodidlá dajte blízko zadku. Uistite sa, že vaše nohy sú rovnobežné s ramenami.
- 2S výdychom pomaly zdvíhajte boky od podlahy tak, aby telo tvorilo rovnú čiaru od hlavy po kolená.
- 3Ak sa vám to páči, presuňte váhu na jednu nohu tak, že váhu presuniete na jednu nohu a druhú nohu narovnáte tak, aby bola v súlade s vašim telom.
- 4V tejto polohe vydržte 2 až 3 sekundy. Potom vymeňte nohy.
- 5V póze alebo v ásane nezadržiavajte dych. Dych ako obvykle.
- Variáciu tejto pózy je možné vykonať tak, že si dáte ruky nad hlavu a zopnete lakte.
- 6Ak chcete vyjsť z pózy, pokrčte zdvihnutú nohu v kolenách a miesto prilieha k druhej nohe. Pomaly sklopte boky, aby sa dotýkali podlahy. Ruky dajte do strán a narovnajte nohy.
Metóda 2 z 2: metóda státia
- 1Postavte sa rovno s nohami na šírku bokov a rukami po stranách.
- 2Nadýchnite sa a ruky položte na chrbát tesne nad zadok.
- 3Pri výdychu sa pomaly ohýbajte dozadu, pokiaľ vám to telo dovolí.
- 4Držte pozíciu niekoľko sekúnd a dýchajte normálne.
- 5Vydýchnite a vráťte sa do stoja. Opakujte postup 3 až 5 krát denne.
Táto póza je prípravnou pózou na Wheel Wheel alebo Chakrasana.
- Zdvihnite boky s rukami na boku. Keď ste v pozícii, pokúste sa priblížiť ruky spod tela a zopnite ruky. Táto poloha sa nazýva Bridge pose. Poskytuje rovnaké výhody ako póza polovičného kolesa.
- Nenúťte sa. Uvoľnite svoje telo do polohy.
- Namiesto toho, aby ste držali chodidlá pri zemi, môžete sa tiež pokúsiť postaviť na prsty. To by mohlo poskytnúť vyšší zdvih.
- Zastrčte kostrč, aby ste udržali priamu líniu od hlavy po päty.
- Táto póza je prípravnou pózou na Wheel Wheel alebo Chakrasana. Hneď ako vám táto póza vyhovuje, môžete sa pustiť do vyskúšania pózy Wheel.
- Pri sklopnej metóde môžete lopatky zasunúť ďalej k sebe, aby ste pomohli otvoriť hrudník a srdce.
- Vždy je vhodné cvičiť jogu pod certifikovaným učiteľom.
- Ak máte zdravotný stav, kontaktujte lekára pred cvičením pózy.
- Zostaňte uvoľnení v pozícii. nezaťažujte svoje telo.
- Nenechajte boky spadnúť. Tiež neohýbajte chrbát zdvihnutím bokov príliš vysoko.
Prečítajte si tiež: Ako používať sladký olej?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
