Ako znížiť hladiny GGT?
Ak chcete znížiť hladiny GGT, jedzte viac vajec a hydiny, ktoré majú antioxidant, ktorý rozkladá GGT, a obmedzte príjem červeného mäsa. Okrem toho sa snažte jesť každý týždeň 10 až 11 porcií zeleniny a 5 až 6 porcií ovocia, pretože obsahujú vlákninu a vitamín C. Denne urobte aspoň 30 minút ľahkého až mierneho cvičenia a vyhnite sa pitiu viac ako 1 porcie. alebo 2 alkoholické nápoje denne. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho odborného lekára, napríklad aké doplnky užívať a ako sa porozprávať so svojim lekárom o hladinách GGT, čítajte ďalej!
V mnohých prípadoch budú mať vyššie hladiny glutatiónu vo vašom tele za následok nižšie hladiny GGT.
Gama-glutamyltransferáza alebo GGT-je typ enzýmu, ktorý sa nachádza vo vašej krvi. Vysoká hladina enzýmu môže byť znakom chorôb, ktoré spôsobujú poškodenie žlčovodu, ako sú žlčové kamene alebo pečeň. Vysoký GGT môže byť tiež znakom poškodenia pečene v dôsledku nadmernej konzumácie alkoholu. Sadzby GGT sa zvyčajne zaznamenávajú rutinnou lekárskou krvou. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte obavy, že môžete mať vysoké hladiny GGT. Úroveň GGT môžete znížiť prostredníctvom diétnych zmien, vrátane zvýšenia spotreby ovocia a zeleniny a obmedzenia konzumácie červeného mäsa.
Metóda 1 z 3: Zníženie GGT prostredníctvom stravy
- 1Jedzte viac vajec a hydiny. Obsahujú antioxidant nazývaný glutatión, ktorý znižuje vysoké hladiny GGT vo vašom krvnom obehu. Zdravé bielkoviny, ako sú vajcia a kura, budú rozkladať GGT a chrániť zdravie vašej pečene. Skúste si dať na raňajky 2 alebo 3 vyprážané alebo praženicu alebo si na obed dajte kuracie sendviče alebo grilované kura.
- Niektoré strukoviny a orechy, vrátane para orechov, tiež obsahujú glutatión.
- 2Znížte množstvo červeného mäsa, ktoré jete. Na rozdiel od bieleho mäsa a vajec červené mäso ako hovädzie a bravčové mäso neobsahuje glutatión. Aj keď červené mäso nemusí nevyhnutne zvyšovať vaše hladiny GGT, nerobia nič pre ich zníženie.
- Na večeru teda preskočte steak a dajte si radšej pečené kura.
- 3Jedzte 10 alebo 11 porcií zeleniny každý týždeň. Zelenina s vysokým obsahom vlákniny a vysokým obsahom vitamínu C vám môže pomôcť znížiť hladiny GGT. Cieľom je jesť 2 porcie zeleniny každý deň. K obedu si môžete dať napríklad prílohu a k večeri tanier dusenej brokolice alebo grilovanej špargle.
- K zelenine, ktorá má prirodzene vysoký obsah vlákniny a vitamínu C, patrí rímsky šalát, mrkva, špenát a paradajky.
- 4Konzumujte 5-6 porcií ovocia týždenne. Rovnako ako zelenina, aj ovocie znižuje hladinu GGT, najmä ak má vysoký obsah vitamínu C, beta-karoténu a folátu. Patria sem ovocie ako pomaranče a citróny, paradajky, marhule a tekvice. Skúste každý deň zjesť 1 porciu ovocia. Môžete si dať napríklad pomaranč s raňajkami alebo nakrájať paradajku na šalát na večeru.
- Ak chcete vo svojej strave extra ovocie, môžete si tiež znížiť GGT pitím ovocných štiav. Nezabudnite piť prírodné ovocné šťavy, ktoré majú vysoké percento šťavy, a nie sú to len vody s sladkou príchuťou.
Zelenina s vysokým obsahom vlákniny a vysokým obsahom vitamínu C vám môže pomôcť znížiť hladiny GGT.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Vykonajte 30 minút ľahkého až mierneho cvičenia denne. Pravidelné cvičenie zlepšuje hladiny biomarkerov vrátane GGT. Je však lepšie držať sa ľahkého až stredne ťažkého cvičenia, pretože ťažké cvičenia môžu vaše telo namáhať a dočasne zvýšiť hladiny GGT. Pred cvičebným programom sa poraďte so svojim lekárom. Tu je niekoľko skvelých možností, ako si zacvičiť:
- Ísť na prechádzku.
- Behajte vo svojom okolí.
- Cvičte aerobik s malým nárazom.
- Zúčastnite sa hodiny tanca.
- Sledujte cvičebné video.
- 2Užívajte doplnok horčíka na podporu zdravých hladín GGT. Vaše telo potrebuje horčík pre zdravú funkciu pečene a pre udržanie zdravej hladiny GGT. Možno nebudete dostávať dostatok horčíka diétou, ale doplnok môže pomôcť. Užívajte svoj doplnok najmenej 6 týždňov, kým vyhodnotíte jeho účinok na vás, pretože jeho práca vyžaduje určitý čas.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky vrátane vitamínov.
- Postupujte podľa pokynov na štítku.
- 3Užívajte doplnok z ostropestreca mariánskeho na podporu funkcie pečene. Pestrec mariánsky sa už oddávna používa na pomoc pri funkcii pečene. Môže podporovať zdravú funkciu pečene, ako aj nižšie hladiny GGT. Nefunguje to vo všetkých prípadoch, ale u niektorých ľudí to môže byť dobrá voľba na zlepšenie funkcie pečene.
- Rovnako ako ostatné doplnky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať bodliak, obzvlášť ak užívate iné lieky.
- Vezmite si bodliak podľa pokynov na štítku.
- 4Vezmite si doplnok kurkumínu. Kurkumín sa často používa ako korenie v indických jedlách, ako je kari. Predáva sa však aj ako bylinný doplnok. Okrem toho, že kurkumín ponúka protizápalové vlastnosti, môže znížiť účinky zvýšených hladín GGT, aj keď v dôsledku toho pociťujete zdravotné problémy.
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojim lekárom.
- Doplnky užívajte vždy podľa pokynov na štítku.
- 5Pridajte do svojej stravy doplnky rybieho tuku. Vyberte si vysokodávkovaný doplnok rybieho tuku a užívajte 4 gramy (0,14 oz) denne najmenej 3 mesiace. Rybí olej môže znížiť hladiny GGT súvisiace s nealkoholickým tukovým ochorením pečene.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako zaradíte tento doplnok do stravy, a postupujte podľa pokynov na fľaši.
- 6Vyskúšajte doplnky glutatiónu spolu s ďalšími zmenami. Glutatión môže u niektorých ľudí znížiť hladiny GGT. V mnohých prípadoch budú mať vyššie hladiny glutatiónu vo vašom tele za následok nižšie hladiny GGT. Nie u každého to však funguje.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom pred pridaním glutatiónu do svojho režimu a vždy postupujte podľa pokynov na štítku.
- 7Držte sa ďalej od toxínov životného prostredia, ako je olovo. Environmentálne toxíny stresujú vaše telo a môžu ovplyvniť funkciu vašej pečene. Môžu spôsobiť priberanie na váhe tým, že ovplyvnia váš endokrinný systém, čo môže zvýšiť riziko vysokej GGT. Okrem toho sa vo vašom systéme môžu hromadiť toxíny a zvyšovať vaše hladiny GGT. Minimalizácia expozície môže udržať vaše hladiny GGT pod kontrolou. Tu sú environmentálne toxíny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, najmä ak už máte vysoké hladiny GGT:
- Viesť
- Kadmium
- Oxid
- Pesticídy, najmä tie, ktoré obsahujú organochlór
Rovnako ako zelenina, aj ovocie znižuje hladinu GGT, najmä ak má vysoký obsah vitamínu C, beta-karoténu a folátu.
Metóda 3 z 3: Riadenie ggt súvisiace s alkoholom
- 1Vyhnite sa pitiu viac ako 1 alebo 2 alkoholických nápojov denne. Vysoká hladina GGT v krvi môže tiež vyplývať z častého pitia alkoholu, aj keď je pečeň v dobrom stave. Keď človek nadmerne pije alkohol, aktivuje metabolickú cestu, ktorá uvoľní GGT a pomôže alkohol odbúrať. Aby ste znížili GGT, pracujte na tom, aby ste pili menej alkoholu.
- Pokyny pre mierne pitie naznačujú, že ženy do 65 rokov majú až 1 nápoj denne a muži do 65 rokov až 2 nápoje denne.
- 2Zvýšte svoju dennú spotrebu kávy. Káva vo všeobecnosti chráni pečeň pred látkami, ktoré by jej inak uškodili, vrátane GGT. Dajte si 2 alebo 3 šálky ráno a ďalšiu šálku alebo 2 neskôr počas dňa. U jedincov s vysokými hladinami GGT-či už z ochorenia pečene alebo z pitia alkoholu-môže časté pitie kávy znížiť množstvo GGT vo vašej krvi.
- Nadmerná konzumácia kávy môže so sebou priniesť zdravotné riziká. Dospelí by sa mali vyhnúť pitiu viac ako 4 šálok kávy denne.
- 3Ak nadmerne pijete, požiadajte lekára o vyšetrenie GGT. Nadmerné pitie je definované ako konzumácia v priemere 4 až 6 alkoholických nápojov denne. Ak silne pijete a konzumujete viac ako 80 gramov alkoholu denne, pravdepodobne zvýšite svoje GGT na nezdravé úrovne. Navštívte svojho lekára a požiadajte ho, aby vám spravil krvné vzorky na meranie hladín GGT. Lekár vám odoberie krv z žily na paži a pošle ju do laboratória na vyšetrenie.
- Váš lekár vám pravdepodobne dá pokyn, aby ste sa vyhýbali jedlu, pitiu alebo užívaniu liekov 10 až 12 hodín pred krvou, pretože jedlo, nápoje a lieky môžu ovplyvniť testy funkcie pečene.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch a doplnkoch, ktoré užívate, vrátane voľne predajných.
- Očakávajte, že vaše laboratórne výsledky budú trvať najmenej niekoľko hodín, ale možno aj niekoľko dní, kým budú pripravené.
Ak chcete znížiť hladinu GGT, jedzte viac vajec a hydiny, ktoré majú antioxidant, ktorý rozkladá GGT, a obmedzte príjem červeného mäsa.
- Ak sa pokúšate získať zdravotné poistenie, najskôr sa budete musieť podrobiť rutinnému odberu krvi. Ak laboratórium hlási vysoké hladiny GGT vo vašej krvi, poisťovne vás môžu odmietnuť poistiť, pretože budú vaše vysoké GGT interpretovať ako zodpovednosť za zdravie.
- Testovanie GGT sa zriedka vykonáva samostatne, pretože vysoká hladina GGT môže byť spôsobená mnohými zdravotnými problémami (alebo súvisiacimi s alkoholom). Väčšina lekárov vykoná test GGT v spojení s inými testami, ktoré tiež monitorujú hladiny krvných enzýmov.
- Ak sa vám pečeňové testy ukážu abnormálne, lekár vykoná ďalšie testy, aby zistil, čo spôsobuje nepravidelný výsledok. Tento test sám o sebe neposkytne diagnózu.
Prečítajte si tiež: Ako chodiť po mŕtvici?
Komentáre (1)
- Článok bol veľmi jasný a presný bez akýchkoľvek nejasností.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
