Ako dobre spať s problémami dutín?

Spite so vzpriamenou hlavou. Ak si počas spánku položíte jeden alebo dva ďalšie vankúše pod hlavu, mohlo by vám to pomôcť vypustiť hlieny z dutín. Ak budete v noci hádzať a otáčať, môžete zvážiť investíciu do diaľkovo ovládanej vyvýšenej postele.

• Na začiatku môžete hlavu nakloniť pod uhlom 20 stupňov. Ak to nefunguje, pokračujte v zvyšovaní uhla v 10-stupňových krokoch, aby ste zistili, či vám môže prospieť spánok s hlavou podopretou iným spôsobom.

Zapnite zvlhčovač. Suché prostredie môže zhoršiť zápal vedľajších nosových dutín. Obrátiť na chladné hmly zvlhčovač v spálni udržať vysokú okolitej vlhkosti.

• Upravte vlhkosť na úroveň, ktorá vám vyhovuje. Ak nastavíte zvlhčovač na stredný stupeň a nebudete pociťovať zlepšenie schopnosti lepšie spať pri sínusových problémoch, nastavte ho na vyššie nastavenie.

Vyhnite sa spúšťačom. Ak sú vaše problémy s dutinami spôsobené alergiami, nájdite spôsoby, ako obmedziť alebo úplne zabrániť svojim alergickým spúšťačom. Ak vám napríklad ambrózia spôsobuje problémy s dutinami, nechajte zatvorené okná a do spálne vložte čističku vzduchu alebo filtračný systém. Ak ste alergický na prach, pravidelne vysávajte a utierajte prach z domu, perte oblečenie a posteľnú bielizeň. Pomôcť môže aj inštalácia vzduchového filtra alebo jednotky na čistenie vzduchu.

• Ak ste alergický na domáceho maznáčika, držte ho mimo svojej spálne, aby ste sa mohli dobre vyspať s problémami dutín spojenými s alergiou.
• V prípade alergií na rastliny alebo na peľ by ste mali tiež zostať vo vnútri (najmä v dňoch s vysokým počtom peľov), požiadať priateľov alebo rodinu, aby sa postarali o vašu domácu prácu, a keď vyrazíte von, počas sezóny alergií noste dlhé rukávy.

Navštívte lekára. Obvykle nebudete potrebovať návštevu lekára a vaše telo bude schopné odolávať sínusovej infekcii samo do 7 až 10 dní. Ak však máte pretrvávajúce problémy s dutinami (viac ako 10 dní preťaženia alebo bolesti dutín) alebo ak sú vaše príznaky mimoriadne závažné, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára.

• Váš lekár môže byť schopný ponúknuť liek proti bolesti podávaný antibiotikami alebo na predpis.
• Ak máte problémy s pretrvávajúcou dutinou viac ako trikrát za rok, môžete mať chronickú sinusitídu. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie špecialistovi na nos, ucho a krk.

Liečte svoju bolesť liekmi. Vaše problémy s dutinami môžu spôsobiť bolestivé bolesti hlavy alebo bolesť za lícami. V takom prípade môže byť ťažké zaspať. Kúpte si jeden z niekoľkých liekov, ktoré zmierňujú bolesť, na úľavu od sínusových bolestí hlavy.

• Na miernu bolesť je účinný aspirín alebo ibuprofén (napríklad Advil alebo Motrin IB) alebo acetaminofén (napríklad Tylenol).
• Intenzívnejšiu bolesť je najlepšie liečiť liekmi, ktoré kombinujú acetaminofén, aspirín a/alebo kofeín (ako je Excedrin Migraine)
• Sledujte vedľajšie účinky - vrátane nevoľnosti, vracania, závratov, potenia alebo celkovej únavy - a negatívnych interakcií s liekmi. Vždy si prečítajte pokyny dodané s vašim liekom, aby ste sa vyhli potenciálnym negatívnym interakciám s inými liekmi na predpis a voľne predajnými liekmi.

Na zníženie bolesti použite kompresiu. Ďalším spôsobom, ako zmierniť bolesť, je použiť teplý obklad na tvár. Jednoducho zohrejte obklad a priložte si ho na tvár tam, kde je sínusový tlak najväčší. Môžete tiež použiť uterák opláchnutý horúcou vodou a potom vyžmýkať, kým nie je vlhký.

• Niektoré sínusové ťažkosti sa zmierňujú aplikáciou studených obkladov - to znamená, že uteráky namočené v studenej vode sa mierne vyžmýkajú a priložia na oblasť spôsobujúcu bolesť dutín.

Vezmite nosové dekongestíva. Nosové dekongestíva vám môžu pomôcť pri liečbe preťaženia a sínusových bolestí hlavy. Nosové dekongestíva môžete dostať v rôznych formách, vrátane tabliet, tekutín alebo žuvacích kapsúl. Bližšie informácie o použití nájdete v pokynoch, ktoré sú priložené k vášmu dekongestantu.

• Medzi obľúbené dekongestíva patrí Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus a Mapap Sinus Congestion and Pain.
• Vyhnite sa používaniu nosových dekongestív viac ako jeden alebo dva dni. Riskujete rebound efekt, ktorý spôsobuje opotrebovanie liekov a ich opuch.
• Ak máte vysoký krvný tlak, pred použitím perorálnych dekongestív sa poraďte s lekárom. Môžu zvýšiť krvný tlak zúžením ciev v iných častiach tela.

Skúste steroidový nosový sprej. Steroidné nosové spreje môžu zmierniť zápal spôsobený sínusitídou, čím sa zníži veľkosť a počet nosových polypov, ktoré spôsobujú spánkové apnoe. Sú tiež bežne predpisované ľuďom trpiacim alergiami, ktoré postihujú dutiny. Porozprávajte sa so svojím lekárom o kúpe steroidných sprejov.

• Ak chcete použiť steroidný sprej, odstráňte viečko a fľašu niekoľkokrát silne pretrepte.
• Sterilizačnú sprejovú fľašu niekoľkokrát stlačte, aby sa naplnila.
• Vložte koniec bez viečka do jednej nosovej dierky rukou na zodpovedajúcej strane. Ak napríklad vstreknete steroid do pravej nosnej dierky, urobte to pravou rukou.
• Druhou rukou - tou, ktorá nedrží fľašu s rozprašovačom - zatvorte nosnú dierku na druhej strane.
• Stlačte rozprašovač tak, že podň položíte palec a ukazovákom a prostredníkom potiahnete „plutvy“ na obidve strany neuzavretej skúmavky. Pri stlačení sa nadýchnite.
• Opakujte na druhej strane. Možno budete musieť striekať raz, dvakrát alebo trikrát. Ďalšie informácie nájdete v pokynoch k predpisu.

Vyhnite sa antihistaminikám, pokiaľ vám to neodporučí lekár. Antihistaminiká sú skupinou liekov, ktoré blokujú produkciu histamínu, chemikálie, ktorá spôsobuje zápal, keď ste vystavení alergénom. Blokovaním produkcie histamínu predídete kýchaniu, svrbeniu alebo slzeniu očí, nádche a problémom s dutinami. Bohužiaľ, fungujú tak, že váš hlien je hustejší a ťažšie sa odvádza.

• Antihistaminiká sú vhodné pre ľudí, ktorých sínusové problémy sú spôsobené alergiou.
• Medzi bežné voľne predajné antihistaminiká patrí Claritin (loratadín) a Zyrtec (cetirizín).
• Medzi bežné antihistaminiká na predpis patria Clarinex (desloratadín), Allegra (fexofenadín) a Xyzal (levocetirizín). Porozprávajte sa so svojím lekárom o získaní týchto liekov.