Ako zlepšiť funkciu obličiek?
Na zlepšenie funkcie obličiek je dôležité vyhýbať sa tučným a slaným jedlám, pretože diéta s vysokým obsahom sodíka môže viesť k vysokému krvnému tlaku, ktorý môže poškodiť obličky. Namiesto toho jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, vrátane jedál vhodných pre obličky, ako je kapusta, karfiol a bobule. Tiež by ste sa mali uistiť, že pijete veľa vody v pravidelných intervaloch po celý deň, aby vaše obličky pomohli vyplavovať toxíny z vášho tela. Okrem toho sa snažte pravidelne cvičiť, pretože to pomáha predchádzať cukrovke a kontrolovať krvný tlak, čo zase znižuje namáhanie vašich obličiek. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako porozumieť tomu, prečo problémy s obličkami vznikajú, čítajte ďalej!
Na zlepšenie funkcie obličiek je dôležité vyhýbať sa tučným a slaným jedlám, pretože diéta s vysokým obsahom sodíka môže viesť k vysokému krvnému tlaku, ktorý môže poškodiť obličky.
Vaše obličky sú jedným z najdôležitejších orgánov vo vašom tele. Majú dôležité funkcie v regulácii krvi, objemu krvi, krvného tlaku a pH krvi. Sú tiež zodpovedné za filtráciu vašej krvi a vylučovanie odpadu vo forme moču. Starajte sa dobre o svoje obličky, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie a znížili svoje šance na ochorenie. Mnoho vecí sa môže pokaziť, ale ak budete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých tipov, môžete znížiť pravdepodobnosť, že budete trpieť vecami, ako sú obličkové kamene, infekcie obličiek alebo zlyhanie,.
Metóda 1 zo 4: zdravo sa stravovať
- 1Jedzte vyváženú stravu. Zdravá vyvážená strava je hlavným faktorom dobrého celkového zdravia a zdravie obličiek nie je výnimkou. Vyhnite sa tučným a slaným jedlám a jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Ak si nie ste istí, ako môže vyvážená strava vyzerať, pozrite sa na skupiny potravín identifikované v potravinovej pyramíde a choďte odtiaľ.
- Experti na verejné zdravie kritizovali pôvodnú potravinovú pyramídu, takže by ste sa mali pozrieť na novšiu pyramídu zdravého stravovania, ktorá kombinuje zdravé stravovanie s kontrolou hmotnosti.
- 2Znížte množstvo soli vo vašej strave. Je veľmi bežné, že ľudia majú diéty, ktoré presahujú odporúčané množstvo soli alebo sodíka. Diéty s vysokým obsahom sodíka môžu mať obzvlášť zlé účinky na vaše obličky, pretože diéta s vysokým obsahom sodíka môže viesť k vysokému krvnému tlaku. V priebehu času vám vysoký krvný tlak poškodí obličky a môže byť pre vás náchylnejší na vážne problémy s obličkami.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o správnej úrovni príjmu sodíka pre vás. Klíma a zdravie osôb môžu mať vplyv na to, koľko soli vaše telo potrebuje, preto sa vždy najskôr poraďte s lekárom.
- Voľba čerstvých a nie balených potravín bude s najväčšou pravdepodobnosťou znamenať, že budete konzumovať menej sodíka.
- Pri nákupe zabalených potravín dávajte pozor na osoby označené ako „bez pridanej soli“ alebo niečo podobné.
- Zvyknite si čítať etikety na potravinách a zisťovať hladiny sodíka v potravinách.
- 3Jedzte jedlá vhodné pre obličky. Najdôležitejšou vecou je mať vyváženú a zdravú výživu, ale existujú potraviny, ktoré sú obzvlášť prospešné pre vaše obličky a funkciu obličiek. Potraviny s antioxidantmi, zvyčajne ovocie a zelenina, môžu posilniť vaše celkové zdravie a obličky. Niektoré z najlepších, ktoré vám zaistia pravidelný nákup na zozname, sú kapusta a karfiol, bobule (najmä brusnice), červená paprika a cibuľa.
- Aj keď sú brusnice pre vás veľmi dobré, brusnicový džús, ktorý si kúpite v kartóne, môže mať v sebe strašne veľa cukru.
- Špargľa je údajne obzvlášť dobrá pre obličky. Môže to však zmeniť farbu a zápach vášho moču, takže sa nebojte, ak sa to stane.
Existuje v strave množstvo alebo druh bielkovín, ktoré sa odporúčajú pri zlepšovaní funkcie obličiek?
Metóda 2 zo 4: Zdravé pitie
- 1Pi veľa vody. Zostať dobre hydratovaný má veľký prínos pre vaše zdravie. Dobrá hydratácia bude znamenať, že váš moč bude viac zriedený, čo pomôže udržať funkciu a zdravie obličiek. Niektorí lekári odporúčajú osem pohárov denne, ale v niektorých prípadoch sa odporúča viac. Voda pomáha odplavovať toxíny a odpad z tela, takže hydratácia pomáha obličkám s touto úlohou.
- 2V pravidelných intervaloch pite vodu. Časté pitie vody počas celého dňa, namiesto toho, aby ste prehltli pol litra dvakrát denne, by mohlo tiež prispieť k zlepšeniu funkcie obličiek. Obličky udržujú tekutinu vo vašom tele regulovanú, takže je pre nich jednoduchšie to urobiť, ak pijete málo a často.
- 3Alkohol pite iba s mierou. Pitie veľkého množstva alkoholu môže mať veľmi vážne negatívne dôsledky na funkciu vašich obličiek. Jednou z hlavných úloh obličiek je filtrácia škodlivých látok z krvi. Alkohol je jednou zo škodlivých látok, s ktorými sa obličky stretávajú, a nadmerný alkohol môže mať negatívny vplyv na schopnosť obličiek to urobiť.
- Alkohol vás tiež dehydruje a má to negatívny vplyv na obličky, rovnako ako to, že zostanete dobre hydratovaní, to bude mať aj pozitívne.
- Alkohol je pre väčšinu ľudí vhodné konzumovať s mierou. Skúste sa obmedziť na 3-5 nápojov týždenne.
V priebehu času vám vysoký krvný tlak poškodí obličky a môže byť pre vás náchylnejší na vážne problémy s obličkami.
Metóda 3 zo 4: Ovládajte svoju váhu a pravidelne cvičte
- 1Ovládajte svoju váhu. Je dôležité udržiavať si zdravú hmotnosť, pretože nadváha môže zvýšiť váš krvný tlak, čo zase viac zaťažuje vaše obličky. Zdravá a vyvážená strava a pravidelný pohyb by vám mali stačiť na udržanie zdravej hmotnosti a zníženie krvného tlaku.
- Nadváha môže tiež viesť k cukrovke, ktoré sú spolu s vysokým krvným tlakom dvoma hlavnými príčinami ochorení obličiek.
- Obezita neznamená, že máte problémy s obličkami. Je to však rizikový faktor, ktorý by ste mali vy a váš lekár spoločne sledovať.
- 2Veľa cvičiť. Aktívne cvičenie a cvičenie má celý rad priaznivých následkov na zdravie a hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej hmotnosti. Pomáha zlepšovať obeh a pohyblivosť, čo je dobrá správa pre obličky, ktoré pracujú na regulácii krvi v tele. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť predchádzať cukrovke a kontrolovať krvný tlak, čo znižuje namáhanie vašich obličiek a znižuje pravdepodobnosť ochorenia obličiek.
- Ak nie ste zvyknutí na pravidelné cvičenia, je dôležité zaradiť sa do svojej bežnej rutiny, aby ste pocítili dlhodobý prínos a zlepšili funkciu obličiek.
- Nájsť si šport alebo aktivitu, ktorá by ťa skutočne bavila, je asi najlepší spôsob, ako si cvičenie užiť pre niekoho, kto naň nie je zvyknutý. Ak ste v detstve športovali, skúste to opäť začať v ležérnejšom formáte. Skúste napríklad plávať, ak ste bývali v plaveckom tíme.
- Cvičenie s priateľmi alebo partnerom môže byť oveľa zábavnejšie a uvoľnenejšie, ak sa nechcete pridať do klubu alebo tímu.
- 3Získajte dobré zásoby vitamínu D cvičením vonku. Nedostatok vitamínu D je spojený s ochorením obličiek. Jednou z úloh obličiek je aktivácia vitamínu D, takže pobyt na slnku a príjem vitamínu D zo slnka znižuje tlak na obličky.
- Minimálne pätnásť minút na slnku denne môže pomôcť vašej obličke.
- Vitamín D tiež pomáha pri regulácii hladín vápnika a fosforu vo vašom tele.
Najdôležitejšou vecou je mať vyváženú a zdravú výživu, ale existujú potraviny, ktoré sú obzvlášť prospešné pre vaše obličky a funkciu obličiek.
Metóda 4 zo 4: učenie sa o tom, ako sa vyvíjajú problémy s obličkami
- 1Pochopte, čo robia obličky. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je trochu si prečítať a trochu sa naučiť, ako obličky fungujú a na čo slúžia. Obličky hrajú veľkú úlohu pri udržiavaní zdravej krvi a vylučovaní odpadu močom. Ak sa nad tým zamyslíte, uvedomíte si, aké dôležité sú zdravé a dobre fungujúce obličky pre vaše celkové zdravie.
- 2Zistite, ako vznikajú problémy s obličkami. Akonáhle porozumiete funkciám a významu zdravých obličiek, zistite niečo o tom, ako môžu byť problémy s obličkami spôsobené. Tri najčastejšie príčiny chorôb obličiek, častých infekcií močových ciest a cukrovky. Existuje mnoho ďalších potenciálnych príčin, vrátane otravy a fyzického poškodenia alebo traumy. Napríklad ochorenie obličiek sa môže vyvinúť po obzvlášť silnom údere obličiek.
- Niektoré dlhodobo užívané lieky proti bolesti môžu spôsobiť problémy s obličkami, preto ak ich budete užívať pravidelne, poraďte sa so svojim lekárom.
- 3Opýtajte sa svojich rodičov, či majú v minulosti problémy s obličkami v rodine. Problémy s obličkami sú často dedičné, takže ak má vaša rodina v minulosti zdravotné problémy súvisiace s obličkami, môže vám hroziť vyššie riziko. Ak je to tak, môžete sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste získali konkrétnejšie lekárske rady o tom, ako sa vyhnúť dedičným problémom s obličkami.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť ochoreniu obličiek?
Otázky a odpovede
- Je GFR zo 44 vážny?Ak ste starší, je to menej závažné, pretože starnutie klesá, ale môžete ich zvýšiť o 60 až 70 prísnou vegánskou stravou a nespracovanými potravinami s čerstvým ovocím a zeleninou, menším množstvom soli a minimálnym obsahom tuku,
- Ako zvýšim výdaj moču?Neexistuje žiadny iný spôsob, ako zvýšiť výdaj moču, okrem pitia väčšieho množstva tekutiny ako vody.
- Čo môžem urobiť pre bolesť počas močenia?Ak je bolesť slabá, pite veľa tekutín, čaj z kukuričného hodvábu a brusnice (ovocie, doplnky alebo džús). Ak je však bolesť silná a trvá viac ako 2 až 3 dni, mali by ste navštíviť lekára, pretože infekcia sa môže šíriť a spôsobiť komplikácie, ktoré sú bolestivé a liečenie je oveľa ťažšie.
- Je možné trvale znížiť hladinu kreatinínu 4,8?Dá sa to obmedziť, musíte poriadne cvičiť a jesť iba jedlo vhodné pre obličky.
- Súvisí bolesť krížov s problémami s obličkami?Môže to byť, takže by ste sa mali nechať skontrolovať u lekára, aby ste si boli istí.
- Zdá sa, že môj lekár sa nezaoberá GFR 135. Mám hľadať iného lekára?GFR 135 je vynikajúca pre ľudí> 2 roky, a preto sa váš lekár nezaujíma. Normálny rozsah je 100-130 pre vek 2-40 a 90-130 nad 40 rokov, aj keď funkcia klesá s vekom, takže aj> 60 možno považovať za normálne u niekoho nad 55-60 rokov. Normálny rozsah je zvyčajne definovaný ako centrálny 97,5 percentil pre väčšinu biologických ukazovateľov, takže v populácii sú vždy ľudia, ktorí sa budú nachádzať mimo rozsahu v oboch smeroch a sú považovaní za normálnych. Niektoré etnické skupiny majú tiež vyššiu svalovú hmotu ako iné etnické skupiny. Športovci majú aj väčšiu svalovú hmotu. Ak sa pre tieto skupiny použije nesprávny vzorec, GFR sa môže javiť ako umelo vysoký.
Nezodpovedané otázky
- Ako zistím, či mám dobrú hladinu kreatinínu?
- Existuje v strave množstvo alebo druh bielkovín, ktoré sa odporúčajú pri zlepšovaní funkcie obličiek?
- Bolo mi povedané, že môj pomer kreatinínu a mikroalbumínu nie je v rozsahu, v akom by mal byť. Urobil som zmeny vo svojej strave a cvičebných režimoch. Pomôžu zdravé vegánske tuky s týmto problémom“
Komentáre (17)
- Ľahké čítanie. Dôkladné a systematické.
- Všetko je dôležité a dáva mi cestu, ktorou sa mám vydať s nádejou, že mi to pomôže.
- Veľmi užitočné tipy na udržanie zdravých obličiek.
- Veľmi užitočné, pretože sa momentálne necítim dobre a poradil som sa so svojim lekárom. Krvné testy potvrdzujú, že moje obličky fungujú. Tento článok bol užitočným začiatkom a pomohol mi zlepšiť funkciu obličiek.
- Informatívne. Ľahko čitateľné a zrozumiteľné.
- Informácie boli zaujímavé.
- Informácie sa mi zdali jednoduché a ľahko čitateľné a zrozumiteľné. Diagramy tiež pomohli plne oceniť obavy a to, ako by som mohol zlepšiť svoje zdravie.
- Dobré informácie o chorobe obličiek.
- Napísané veľmi praktickým spôsobom. Tak ľahko pochopiteľné. Ďakujem.
- Pomohlo to, pretože sa to dozvedelo o tom, ako sa vyvíjajú problémy s obličkami. Je dobré informovať svojich čitateľov o funkcii a význame našich obličiek v tele a o tom, ako by sme sa o ne mali starať.
- Nápady na druhy potravín, ktoré by ste jedli a ktorým by ste sa mali vyhýbať, ako aj to, čo piť a koľko.
- Jednoduché informácie, ľahko sledovateľné.
- Dáva mi veľa prospešných rád, ako udržať zdravé obličky a zlepšiť celkové zdravie tela.
- Umožnilo mi to lepšie sa informovať o svojej funkcii obličiek; moje hladiny mikroalbumínu boli zvýšené, preto by som ich chcel znížiť zdravším životným štýlom. Mám ochorenie srdca (dva stenty umiestnené v roku 2008) a kontrolovaný krvný tlak.
- Som si istý vašim článkom.
- Robím výskum kreatinínu kvôli zvýšeným hladinám môjho miláčika. Naozaj som sa veľa naučil, ďakujem!
- Naučili sme sa, aké jedlá jesť a nepiť vodu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
