Ako zvýšiť hladinu kreatinínu?
Keďže konzumácia mäsa zvyšuje hladinu kreatinínu v krvnom obehu, vegetariáni často trpia nízkymi hladinami kreatinínu a celkovým nedostatkom bielkovín.
Kreatinín je chemický vedľajší produkt, ktorý vaše svaly produkujú bežným používaním. V zdravom tele oblička odfiltruje kreatinín z vášho krvného obehu. Vaše telo potom vylúči kreatinín močom. Nízka hladina kreatinínu zvyčajne naznačuje stratu telesnej svalovej hmoty alebo podvýživu a môže byť tiež vedľajším účinkom tehotenstva. Opravte to pridaním väčšieho množstva bielkovín do stravy a cvičením s nízkou intenzitou niekoľkokrát týždenne.
Metóda 1 z 2: Zvýšenie kreatinínu prostredníctvom vašej stravy
- 1Každý deň spotrebujte zdravé množstvo kalórií na svoju výšku a hmotnosť. Nedostatok kreatinínu môže byť znakom podvýživy, čo znamená, že vaše telo neprijíma dostatok kalórií a živín, aby sa udržalo. Doplňte svoju stravu o zdravé potraviny vrátane zeleniny, ovocia, bielkovín (vrátane mäsa, vajec a mliečnych výrobkov) a obilnín.
- Množstvo jedla, ktoré by mal jednotlivec denne jesť, závisí od jeho veku, hmotnosti a výšky. Nájdite prispôsobenejší odporúčaný denný počet kalórií online na: https://calculator.net/calorie-calculator.html.
- 2Jedzte viac červeného mäsa denne alebo týždenne. Ak sú vaše hladiny kreatinínu nízke, zaraďte do svojho jedálnička viac mäsa. Kreatín nachádzajúci sa v mäse-obzvlášť v červenom mäse-zvýši množstvo kreatinínu vo vašom krvnom obehu. Aj keď biele mäso, ako je kura, prospeje aj vašim hladinám kreatinínu, červené mäso prinesie rýchlejšie výsledky.
- Začleňte do svojej stravy steak, hamburger, bravčové kotlety alebo iné červené mäso najmenej 4-5 krát týždenne.
- 3Ak ste vegetarián, zvýšte denný príjem bielkovín. Keďže konzumácia mäsa zvyšuje hladinu kreatinínu v krvnom obehu, vegetariáni často trpia nízkymi hladinami kreatinínu a celkovým nedostatkom bielkovín. Liečte tento nedostatok pridaním bielkovín vhodných pre vegetariánov aspoň do 1 jedla denne. Vegetariáni môžu zvýšiť príjem bielkovín prostredníctvom potravín bohatých na bielkoviny vrátane:
- Šošovica a oriešky
- Grécky jogurt a vajíčka
- Všetky druhy fazule
Zvýšenie hladiny kreatínu spôsobí zodpovedajúci nárast hladín kreatinínu. - 4Užívajte kreatínové doplnky, ak často cvičíte. Kreatínové výživové doplnky bežne používajú vzpierači na zvýšenie svalovej hmoty a budovanie objemu. Tento postup je pre vaše telo vhodný, pokiaľ cvičíte najmenej 5-6 krát týždenne a vykonávate cvičenia s vysokou intenzitou. Ak budete užívať kreatín ako doplnok a budete cvičiť iba pri nízkych alebo stredných intenzitách, pravdepodobne dodáte svojmu telu viac kreatínu, ako potrebuje.
- V závažných prípadoch by to mohlo zvýšiť vaše hladiny kreatinínu nebezpečne vysoko.
Metóda 2 z 2: Zvyšovanie kreatinínu prostredníctvom zmien životného štýlu
- 1Vykonávajte cvičenia s nízkou intenzitou na budovanie svalovej hmoty. Kreatinín pochádza z vašich kostrových svalov. Ak sú vaše hladiny kreatinínu nízke, vykonajte jemné cvičenia na zvýšenie objemu svalov na vašej kostre. Nárast svalovej hmoty spôsobí zodpovedajúci nárast kreatinínu. Cvičenie s nízkou intenzitou zahŕňa beh, skákanie cez švihadlo alebo plávanie.
- Aby ste sa vyhli preťaženiu systému, cvičte iba 20-30 minút naraz.
- 2Na mierne zvýšenie kreatinínu vypite mierne množstvo alkoholu. Alkohol je spojený so zvýšením celkových hladín kreatinínu. Alkohol by sa nikdy nemal brať ako druh lieku, nízke až stredné pitie môže zvýšiť kreatinín vo vašom krvnom obehu.
- Ženy by sa mali obmedziť iba na 1 alkoholický nápoj denne, zatiaľ čo muži by sa mali obmedziť na nie viac ako 2 denne.
- Vyhnite sa sladkým alkoholickým nápojom. Namiesto toho vyberte možnosti ako červené víno alebo silné pivo.
- Nepite alkohol, ak máte známe ochorenie alebo poruchu obličiek. Konzumácia alkoholu môže stav zhoršiť.
- 3Nebojte sa nízkych hladín kreatinínu počas tehotenstva. Tehotné ženy môžu zaznamenať pokles hladiny kreatinínu v dôsledku normálnych hormonálnych posunov a skutočnosti, že ich telo vyživuje rastúci plod. Pokiaľ sa hladina kreatinínu nezníži na nebezpečne nízkej úrovni, nedá sa tomu pomôcť ani počas samotného tehotenstva. Po ukončení tehotenstva by sa hladina kreatinínu mala vrátiť do normálu.
- Ak ste tehotná a máte nízky kreatinín, opýtajte sa svojho lekára, či by vám prospela zmena stravy alebo používanie kreatínových doplnkov.
Ak sú vaše hladiny kreatinínu nízke, vykonajte jemné cvičenia na zvýšenie objemu svalov na vašej kostre. - 4Vyhnite sa pôstu, ak máte nízke hladiny kreatinínu. Mnoho ľudí sa postilo z náboženských alebo inak osobných dôvodov. Pretože vaše telo počas pôstu prijíma menej živín, môže to spôsobiť prudký pokles hladiny kreatinínu vo vašej krvi. Ak sa musíte postiť, urobte to spôsobom, ktorý vám umožní stále jesť málo každý deň.
- Ak dlhšiu dobu nejete kvôli poruche príjmu potravy, požiadajte o pomoc lekára alebo profesionálneho terapeuta.
- Váš lekár vám môže urobiť krvný test na stanovenie hladín kreatinínu. Po testovaní vám lekár povie, či sú vaše hladiny kreatinínu vysoké, normálne alebo nízke.
- Pretože kreatinín prechádza obličkami, jeho hladiny v tele sú primárnym indikátorom funkcie obličiek. Abnormálne vysoká hladina kreatinínu v krvi alebo moči môže naznačovať ochorenie obličiek. Navštívte svojho lekára na vyšetrenie, ktoré zhodnotí hladinu kreatinínu vo vašom tele.
Ak máte cukrovku alebo máte zdravotný problém s obličkami alebo máte už v tele vysokú hladinu kreatinínu, zvýšenie hladiny kreatinínu môže byť nezdravé. - Uvedomte si, že kreatín a kreatinín nie sú to isté, aj keď spolu súvisia. Obe sú zlúčeniny, ktoré sa prirodzene nachádzajú v našom tele, a hladiny oboch je možné zvýšiť konzumáciou mäsa. Zvýšenie hladín kreatínu spôsobí zodpovedajúci nárast hladín kreatinínu.
- Ak máte cukrovku alebo máte zdravotný problém s obličkami alebo máte už v tele vysokú hladinu kreatinínu, zvýšenie hladiny kreatinínu môže byť nezdravé. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať kreatínové doplnky, aby ste sa uistili, že nepoškodia vaše zdravie.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť CKD?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
