Ako získať jód?
Bez ohľadu na to, či kvôli nedostatku potrebujete v strave viac jódu, alebo vám iba robí starosti s dosiahnutím dostatočného množstva jódu v strave, pri získavaní jódu môžete postupovať podľa týchto krokov.
Metóda 1 z 3: navštívte lekára a prediskutujte svoje potreby jódu
NIE VŠETCI JEDNOTLIVCI POTREBUJÚ SA OBSAHOVAŤ kvôli hladinám jódu. Väčšina ľudí je schopná získať dostatok jódu zo svojej každodennej stravy. Ak máte zdravotný stav, ktorý spôsobuje nedostatok jódu alebo ktorý vyžaduje vyššie dávky jódu, lekár vám môže pomôcť nájsť najlepší spôsob, ako vyriešiť potreby príjmu jódu. Niektoré lieky obsahujú vysoké dávky jódu a nemali by sa kombinovať s diétou s vysokým obsahom jódu.
- 1Požiadajte o kontrolu štítnej žľazy. Ak máte obavy z hladín a potrieb jódu, požiadajte o kontrolu funkcie štítnej žľazy. Nedostatok jódu môže spôsobiť zväčšenie štítnej žľazy (struma) a často sa dá napraviť diétnymi zmenami, liekmi alebo doplnením jódu.
- 2Požiadajte o test moču. Nadbytok diétneho jódu sa vylučuje močom, takže hladiny jódu je možné ľahko zistiť pomocou kontrol moču; niektorí zdravotnícki pracovníci môžu požiadať o sériu kontrol, aby získali presnejšie informácie o vašich priemerných hladinách jódu.
- Ak máte nedostatok jódu v moči, váš zdravotnícky pracovník vám môže odporučiť najlepší spôsob, ako tento nedostatok vyriešiť.
Metóda 2 z 3: Získajte jód prostredníctvom stravy
Väčšina jednotlivcov môže získať potrebnú hladinu jódu prostredníctvom svojej každodennej stravy. Mnoho krajín má programy jodizácie soli a mnoho ďalších potravín obsahuje jód prirodzene alebo prostredníctvom procesov obohacovania. Všeobecne platí, že konzumácia vyváženej stravy z ovocia, zeleniny, chudých bielkovín, mliečnych výrobkov a obilnín môže dodať dostatok jódu na udržanie dobrého zdravia jednotlivcov.
- 1Jedzte kuchynskú soľ. Viac ako 0,5 čajovej lyžičky jodizovanej kuchynskej soli počas celého dňa poskytne dospelým 100% odporúčaného denného množstva jódu.
- 2Jedzte veľa morských plodov. Ak neradi pridávate do jedla soľ, jeden list morských rias (na sushi alebo polievku) alebo 3 gramy tresky, tyčiniek, tuniaka alebo kreviet môžu predstavovať 10 až 66% denného potrebného príjmu jódu. V niektorých prípadoch môžu morské riasy obsahovať dokonca neuveriteľne veľké dávky jódu (až 2 000% alebo vašu dennú potrebu).
- 3Kupujte obohatené obilné výrobky. Mnoho obilnín, chleba a iných zŕn je obohatených o jód. Šálka obohatených cestovín a 2 krajce chleba môžu spoločne poskytnúť až 50% vašej dennej potreby jódu.
- 4Získajte jód prostredníctvom mliečnych výrobkov a vajec. Mlieko, vajcia, syr, zmrzlina a jogurt môžu byť významným zdrojom diétneho jódu.
Metóda 3 z 3: zvážte doplnenie jódu
Ak ste boli diagnostikovaní s nedostatkom lekárskeho jódu, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste zistili najlepšie možnosti získania dostatočného množstva jódu.
- 1Pred začatím užívania jódových doplnkov sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom. Väčšina ľudí v rozvinutých krajinách nepotrebuje jódové doplnky, dokonca ani na liečbu nedostatku jódu.
- Váš lekár alebo zdravotná sestra vám môžu odporučiť, aby ste sa pokúsili dosiahnuť dostatočné hladiny jódu prirodzene prostredníctvom stravy, a nie prostredníctvom doplnkov. Zdravotnícki pracovníci môžu tiež preskúmať váš zoznam liekov a doplnkov a vyhľadať potenciálne negatívne interakcie, ktoré by mohli nastať, ak začnete s dopĺňaním jódu.
- 2Zvážte možnosti doplnkov. Jódové doplnky môžu byť vo forme jodidu draselného, jodidu sodného a doplnkov na báze kelu. Diskutujte o optimálnom výbere doplnkového formulára so zdravotníckym pracovníkom.
- 3Užívajte jódové doplnky podľa pokynov. Väčšina dospelých potrebuje asi 150 mikrogramov jódu denne. Tehotné ženy potrebujú až 220 mikrogramov a dojčiace ženy až 290 mikrogramov denne.
- Ak nemôžete dosiahnuť tieto hladiny dennou diétou kvôli alergiám alebo diétnym obmedzeniam, zvážte doplnenie jódu konzultáciou so svojím lekárom alebo zdravotným poradcom.
- Neužívajte jódové doplnky na liečbu hypotyreózy, pokiaľ to nenariadi zdravotnícky pracovník, najmä ak už užívate lieky na hypotyreózu.
