Ako znížiť ESR?
Ak chcete, aby sa znížila ESR, čo je sedimentácia a zápal vo vašom tele, pravidelne cvičte, ak môžete. Cvičte najmenej 30 minút najmenej 3 krát týždenne na úrovni, pri ktorej sa zapotíte a zvýši srdcový tep, čo môže výrazne zmierniť zápal. Ak v tejto chvíli nemôžete energicky cvičiť, vyskúšajte ľahší tréning, ktorý môže stále zmierniť váš zápal. Okrem cvičenia sa vyhýbajte spracovaným, sladkým jedlám, ktoré môžu v tele spôsobiť zápal. Namiesto toho sa zamerajte na viac ovocia, zeleniny a zdravých olejov, ako je olivový olej a mastné ryby. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako používať bylinky na zníženie ESR, čítajte ďalej!
Ak chcete, aby sa znížila ESR, čo je sedimentácia a zápal vo vašom tele, pravidelne cvičte, ak môžete.
ESR (sedimentácia erytrocytov) je test, ktorý vám môže povedať, koľko sedimentácie a zápalu je vo vašom tele. Meria, ako rýchlo vaše červené krvinky klesnú na dno supertenkej trubice. Ak máte stredne zvýšenú ESR, pravdepodobne máte aj bolestivý zápal, ktorý by ste chceli zmierniť. Cieľte na tento zápal diétou a cvičením. Po konzultácii so svojím lekárom by ste mali tiež zistiť, či existujú ďalšie zdravotné dôvody pre zvýšenú alebo vysokú mieru ESR. Možno budete musieť svoj ESR otestovať v priebehu času.
Metóda 1 z 3: Zníženie zápalu a ESR diétou a cvičením
- 1Ak je to možné, pravidelne cvičte. Aby ste mohli cvičiť dynamicky, musíte tvrdo pracovať. Pri akejkoľvek aktivite, ktorú si vyberiete, by ste sa mali zapotiť, zvýšiť srdcový tep a prinútiť vás zamyslieť sa: „Páni, to je ťažké!“ Cvičte najmenej 30 minút najmenej 3 krát týždenne. Ukázalo sa, že tento druh cvičenia výrazne znižuje zápal.
- Medzi dynamické aktivity patrí beh alebo rýchla jazda na bicykli, plávanie, aeróbny tanec alebo turistika do kopca.
- 2Ako alternatívu použite ľahké až stredne ťažké cvičenie. Ak ste predtým nikdy poriadne necvičili alebo máte stav, ktorý vám bráni vykonávať dynamické aktivity, choďte na ľahší tréning, ktorý trvá najmenej 30 minút. Aj malý pohyb každý deň pomôže zmierniť zápal. Zatlačte na seba, kým nebudete mať pocit, že ste dosiahli bod „ok, toto je ťažké, ale zatiaľ nebojujem“.
- Choďte na prechádzku okolo bloku svižným tempom alebo sa prihláste na hodinu vodného aerobiku.
- 3Vykonajte 30 minút jogy nidra každý deň. Jóga nidra je druh jogovej praxe, ktorá zahŕňa pozastavenie sa medzi bdením a spánkom. Malo by vám to pomôcť cítiť sa úplne duševne a fyzicky. V najmenej 1 štúdii vykonanie tejto aktivity významne znížilo zvýšené hladiny ESR. Cvičenie jogy nidra:
- Ľahnite si rovno na chrbát na podložku alebo iný pohodlný povrch.
- Počúvajte hlas svojho inštruktora jogy (stiahnite si aplikáciu alebo nájdite zvukový záznam alebo video, ak nemôžete nájsť štúdio jogy, ktoré ponúka túto prax).
- Nechajte svoj dych prirodzene prúdiť dovnútra a von z tela.
- Počas cvičenia nehýbte telom.
- Nechajte svoju myseľ plávať z bodu do bodu, zostaňte pri vedomí bez koncentrácie.
- Dosiahnite „spánok so stopou vedomia“.
- 4Vyhnite sa spracovaným, sladkým jedlám. Tieto potraviny obsahujú škodlivý typ cholesterolu (LDL), ktorý môže v tele spôsobiť zápal. Tento zápal môže tiež zvýšiť vašu hladinu ESR. Vyhýbajte sa predovšetkým hranolkám a iným vyprážaným jedlám, bielemu chlebu, pečivu, sóde, červenému a spracovanému mäsu a margarínu alebo masti.
Ako vysoká je nebezpečná úroveň ESR? - 5Konzumujte ovocie, zeleninu, orechy a zdravé oleje. Všetky tieto možnosti tvoria základ zdravej výživy spolu s chudým mäsom, ako je kura a ryby. Existuje tiež niekoľko špecifických ovocia, zeleniny a olejov bojujúcich proti zápalu, ktoré by ste mali začleniť do jedla niekoľkokrát týždenne. Tie obsahujú:
- Paradajky.
- Jahody, čučoriedky, čerešne a/alebo pomaranče.
- Zelená listová zelenina ako špenát, kel a koláče.
- Mandle a/alebo vlašské orechy.
- Mastné ryby (s vysokým obsahom oleja) ako losos, makrela, tuniak a sardinky.
- Olivový olej.
- 6Pridajte do varenia bylinky ako oregano, kajenské korenie a bazalku. Tieto zložky prirodzene bojujú so zápalmi v tele, preto ich zakomponujte do svojich jedál, kedykoľvek môžete. Našťastie používanie byliniek je skvelý spôsob, ako okoreniť plány jedla (určené slovnou hračkou)! Na zníženie zápalu a hladiny ESR môžete použiť aj zázvor, kurkumu a vŕbu bielu.
- Vyhľadajte recepty, ktoré obsahujú bylinky, s ktorými by ste chceli variť, online.
- Na zázvorovú a vŕbovú kôru použite čajový lúhovač na výrobu bylinkového čaju.
- Neužívajte vŕbovú kôru, ak ste tehotná alebo dojčíte.
- 7Pite veľa tekutín každý deň. Aj keď dehydratácia nemusí zhoršiť váš zápal, hydratácia je kľúčová pre predchádzanie poškodeniu svalov a kostí. Vzhľadom na to, že zvyšujete svoju aktivitu, aby ste znížili zápal, je dôležité piť vodu, aby ste sa vyhli zraneniu. Strieľajte najmenej 1 až 2 litre každý deň. Ihneď vypite trochu vody, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Extrémny smäd
- Únava, závrat alebo zmätenosť
- Menej časté močenie
- Tmavý moč
Metóda 2 z 3: Riešenie zvýšených výsledkov testov ESR
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste porozumeli výsledkom testov. Rovnako ako väčšina ostatných laboratórnych testov, normálne rozsahy sa môžu líšiť v závislosti od laboratória, ktoré váš lekár používa. Keď budú k dispozícii vaše výsledky, sadnite si k lekárovi, aby ste sa s nimi mohli spoločne porozprávať. Vo všeobecnosti očakávajte, že normálne rozsahy budú:
- Menej ako 15 mm/h (milimetre za hodinu) pre mužov do 50 rokov.
- Menej ako 20 mm/h pre mužov nad 50 rokov.
- Menej ako 20 mm/hod pre ženy do 50 rokov.
- Menej ako 30 mm/hod pre ženy nad 50 rokov.
- 0-2 mm/hod pre novorodencov.
- 3-13 mm/hod pre novorodencov do puberty.
- 2Opýtajte sa svojho lekára, či je váš ESR zvýšený alebo veľmi vysoký. Existuje množstvo stavov, ktoré môžu spôsobiť, že je vaša miera ESR nadnormálna, vrátane tehotenstva, anémie, ochorenia štítnej žľazy alebo obličiek alebo rakoviny, ako je lymfóm alebo mnohopočetný myelóm. Veľmi vysoká hladina ESR môže naznačovať lupus, reumatoidnú artritídu alebo závažnú infekciu lokalizovanú niekde vo vašom tele.
- Veľmi vysoká hladina môže byť tiež znakom zriedkavých autoimunitných porúch, ako je alergická vaskulitída, obrovská bunková arteritída, hyperfibrinogenémia, makroglobulinémia, nekrotizujúca vaskulitída alebo polymyalgia reumatica.
- Infekcia spojená s veľmi vysokou úrovňou ESR sa môže nachádzať vo vašich kostiach, srdci, na koži alebo v celom tele. Tiež to môže byť tuberkulóza alebo reumatická horúčka.
- 3Na diagnostiku urobte ďalšie testy. Pretože zvýšená alebo dokonca vysoká miera ESR môže znamenať toľko rôznych vecí, váš lekár takmer určite vykoná ďalšie testy, aby pochopil, čo sa deje vo vašom tele. Kým čakáte na lekára, ktorý určí, ktoré testy potrebujete, dýchajte a snažte sa neprepadať panike. Diskutujte o svojom strachu so svojim lekárom, rodinou a priateľmi, aby ste sa v tomto procese mohli cítiť podporovaní.
- Test ESR nemôže sám o sebe poskytnúť diagnózu.
- 4Nechajte si ESR postupom času otestovať a skontrolujte svoje úrovne. Pretože zvýšená ESR je často spojená s chronickou bolesťou alebo zápalom, váš lekár môže chcieť, aby ste prišli na pravidelnú kontrolu. Monitorovanie vašej hladiny ESR počas týchto rutinných návštev im umožní sledovať vašu bolesť a zápal vo vašom tele. Našťastie so správnym liečebným plánom to pôjde dole!
Na zníženie zápalu a hladiny ESR môžete použiť aj zázvor, kurkumu a vŕbu bielu. - 5Pomoc pri liečbe reumatoidnej artritídy liekmi a telesnou terapiou. Reumatoidnú artritídu bohužiaľ nemožno úplne vyliečiť. Je však možné symptómy zvládnuť a dať ich do remisie. Váš lekár pravdepodobne predpíše kombináciu chorôb modifikujúcich antireumatík (DMARD), nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén, a steroidov.
- Fyzická alebo pracovná terapia vám môže pomôcť naučiť sa cvičenia, ktoré udržia vaše kĺby v pohybe a pružné. Môžu vás tiež naučiť alternatívne metódy pre každodenné úlohy (ako je naliať si pohár vody) v prípade extrémnej bolesti.
- 6Pomôžte ovládať vzplanutie lupusu pomocou nsaids a iných liekov. Každý prípad lupusu je iný, takže budete musieť úzko spolupracovať so svojím lekárom, aby ste rozhodli, aký postup je pre vás najvhodnejší. NSAID môžu pomôcť zvládnuť bolesť a horúčku a kortikosteroidy môžu kontrolovať zápal. Váš lekár vám môže tiež odporučiť antimalariká a imunosupresíva, v závislosti od vašich symptómov.
- 7Riešenie infekcií kostí a kĺbov antibiotikami a/alebo chirurgickými zákrokmi. Zvýšené hladiny ESR môžu naznačovať množstvo rôznych infekcií, ale najpresnejšie určujú infekcie lokalizované v kostiach alebo kĺboch. Tieto infekcie sa obzvlášť ťažko liečia, takže váš lekár bude chcieť urobiť ďalšie testy na určenie typu a zdroja problému. V závažných prípadoch môže byť potrebné vykonať operáciu na odstránenie infikovaného tkaniva.
- 8Ak vám diagnostikujú rakovinu, požiadajte o odporúčanie onkológa. Veľmi vysoká hladina ESR (nad 100 mm/h) môže naznačovať malignitu alebo prítomnosť buniek, ktoré môžu napadnúť blízke tkanivá a šíriť rakovinu. Vysoká ESR môže poukazovať najmä na mnohopočetný myelóm alebo rakovinu kostnej drene. Ak vám tento stav diagnostikujú ďalšie krvné testy, ako aj skeny a testy moču, onkológ s vami bude úzko spolupracovať na vypracovaní špecializovaného liečebného plánu.
Metóda 3 z 3: Testovanie vašej úrovne ESR
- 1Ak si myslíte, že potrebujete test ESR, navštívte lekára. Test ESR sa najčastejšie používa na zistenie, či vo vašom tele nie je zápal, ktorý spôsobuje bolesť. Ak máte nevysvetliteľné horúčky, artritídu, bolesť svalov alebo viditeľný zápal, test ESR môže vášmu lekárovi pomôcť lepšie pochopiť zdroj a závažnosť týchto problémov.
- Test ESR môže byť tiež užitočný pri diagnostike nevysvetliteľných symptómov, ako je slabá chuť do jedla, nevysvetliteľná strata hmotnosti, bolesti hlavy alebo bolesť ramien a krku.
- Test ESR sa zriedka vykonáva sám. Váš lekár pravdepodobne prinajmenšom objedná aj test na C-reaktívny proteín (CRP). Tento test sa používa aj na kontrolu zápalu v tele.
- 2Diskutujte o všetkých liekoch, ktoré užívate, so svojím lekárom. Existuje niekoľko rôznych voľne predajných liekov a liekov na predpis, ktoré môžu buď zvýšiť alebo znížiť vašu prirodzenú úroveň ESR. Ak užívate niektorý z týchto liekov, lekár vás môže požiadať, aby ste ich prestali užívať týždeň pred vykonaním testu. Nemeňte lieky bez konzultácie s lekárom.
- Dextran, metyldopa, perorálne kontraceptíva, penicilamín prokaínamid, teofylín a vitamín A môžu zvýšiť ESR.
- Aspirín, kortizón a chinín by mohli znížiť vašu hladinu ESR.
- 3Povedzte zdravotníckemu pracovníkovi, z ktorej ruky by ste chceli odobrať krv. Krv sa zvyčajne odoberá zo zakrivenia lakťa. Aj keď by po tomto teste nemalo byť veľa bolesti alebo opuchu, môžete sa opýtať, či je možné z vašej nedominantnej ruky odoberať krv. Zdravotnícky pracovník bude tiež chcieť hľadať najlepšie žily.
- Výber dobrej žily spôsobí, že test pôjde o niečo rýchlejšie.
- Ak váš zdravotnícky pracovník nemôže nájsť dobrú žilu v oboch ramenách, môže hľadať iné miesto, z ktorého by mohol čerpať.
- Tiež by ste mali povedať osobe, ktorá vám odoberá krv, vaše predchádzajúce skúsenosti s týmito typmi testov. Ak počas odberov krvi pocítite mdloby alebo závraty, môžu vás položiť, aby ste sa neublížili, ak omdliete. Ak vám krvné testy nevyhovujú, zvážte odvoz na test a z neho.
Ak máte stredne zvýšenú ESR, pravdepodobne máte aj bolestivý zápal, ktorý by ste chceli zmierniť. - 4Zostaňte uvoľnení, kým sa vám odoberá krv. Zdravotnícky pracovník vám obviaže gumičku okolo nadlaktia a miesto natiahnutia potrie alkoholom. Potom vpichnú ihlu do žily a odčerpajú vašu krv do skúmavky. Akonáhle sú hotové, odstránia ihlu a uvoľnia gumičku. Nakoniec vám zdravotná sestra alebo lekár poskytne malú gázovú podložku a požiada vás, aby ste na mieste urobili tlak.
- Ak ste nervózni, nepozerajte sa na svoju ruku, kým sa vám odoberá krv.
- Možno bude potrebné naplniť viac ako jednu skúmavku. Nebojte sa, ak sa to stane.
- Môžu použiť kompresný obväz, aby udržali tlak a zastavili krvácanie rýchlejšie po vašom odchode z kancelárie. Po niekoľkých hodinách môžete tento obväz odstrániť doma.
- 5Očakávajte modriny alebo začervenanie. Vo väčšine prípadov sa miesto odberu krvi uzdraví za jeden alebo dva dni, ale môže sa zdať trochu červené alebo dokonca pomliaždené, pretože sa uzdravuje. Toto je normálne. V zriedkavých prípadoch môže žila použitá pri teste opuchnúť. Nie je to vážne, ale môže to byť bolestivé. Prvý deň to dajte na ľad, potom prejdite na teplý obklad. Vytvorte teplý obklad zahriatím vlhkej žinky v mikrovlnnej rúre na 30-60 sekúnd. Naneste ho na web v 20-minútových reláciách niekoľkokrát denne.
- Otestujte rukou teplotu žinky. Ak je para vystupujúca z handry príliš horúca, aby ste nad ňou mohli držať ruku, počkajte 10-15 sekúnd, než teplotu znova otestujete.
- 6Ak sa u vás objaví horúčka, kontaktujte svojho lekára. Ak sa bolesť a opuch v mieste odberu krvi zhorší, môže sa u vás vyvinúť infekcia. Toto je veľmi zriedkavá reakcia. Ak sa však u vás objaví horúčka, ihneď kontaktujte lekára.
- Ak máte horúčku 103 ℉ (39 ℃) alebo vyššiu, váš lekár vám môže odporučiť ísť na pohotovosť.
- V deň krvného testu vypite veľa vody. Pomôže vám to napumpovať žily pre jednoduchšie kreslenie. Mali by ste tiež nosiť košeľu s voľnými rukávmi.
- Pretože tehotenstvo a menštruácia môžu spôsobiť dočasne zvýšenú ESR, informujte svojho lekára, ak ste tehotná alebo máte menštruáciu.
Prečítajte si tiež: Ako byť atkinsovou diétou a dnou priateľský?
Otázky a odpovede
Nezodpovedané otázky
- Má rozdiel v dennej dobe testu ESR?
- Ako znížim ESR?
- Ako vysoká je nebezpečná úroveň ESR?
- Čo spôsobuje, že sa mi ESR zvýši? Ako ho znížim?
- Ako môžem ovládať svoje ESR?
Komentáre (5)
- Veľmi ľahké čítanie a porozumenie. Vďaka za informácie.
- Tento článok mi veľmi pomohol.
- Veľmi užitočné a je to úžasný článok. Mnohokrat dakujem.
- V tomto článku som podrobne zodpovedal všetko, čo som chcel vedieť o ESR. Toto je môj najlepší sprievodca. Ďakujem.
- Pomohlo lepšie porozumieť správe!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
