Ako sa viac potiť?
Ak sa chcete viac potiť, skúste jesť korenené jedlá ako paprika a horúca omáčka, aby ste aktivovali svoje potné žľazy. Prípadne môžete piť teplé nápoje, ako je káva alebo čaj, aby ste zvýšili svoju vnútornú teplotu a otvorili póry. Ak používate antiperspirant, prejdite na bežný deodorant, ktorý nebude zasahovať do vašej prirodzenej schopnosti potiť sa. Okrem toho noste menej priedušné syntetické tkaniny, ako je nylon a polyester, aby zachytili teplo blízko pokožky. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako sa počas cvičenia viac potiť, čítajte ďalej.
Ak sa chcete viac potiť, skúste jesť korenené jedlá ako paprika a horúca omáčka, aby ste aktivovali svoje potné žľazy.
Verte či neverte, potenie prospieva vášmu zdraviu. Pot je spôsob, akým sa vaše telo ochladzuje, nahrádza elektrolyty a upravuje pokožku. Pravdepodobne ste si už zvykli potiť sa počas teplého počasia alebo namáhavého cvičenia, ale existujú aj iné spôsoby, ako sa lesknúť. Ak je vašim cieľom viac sa potiť, skúste do stravy zaradiť viac kofeínu a korenených jedál, chvíľu stráviť v saune alebo si obliecť vrstvy ťažkého, teplo zadržiavajúceho oblečenia.
Metóda 1 z 3: Cvičenie
- 1Zostaňte hydratovaní. Predtým, ako vyrazíte do posilňovne alebo si vyrazíte zabehať, dajte si veľký pohár vody (alebo dva). Jednoducho povedané, čím viac tekutín vo vašom tele je, tým viac budete musieť stratiť prostredníctvom potu.
- Väčšina zdravotníckych odborníkov odporúča vypiť 15-20 gramov (asi pol litra) vody pred cvičením.
- Nezabudnite si doplniť vodu aj počas cvičenia. Asi 8 gramov (0,25 l) každých 15-20 minút je optimálnych pre pocit a najlepší výkon.
- 2Robte viac kardio. Na rozdiel od iných foriem cvičenia, ako je dvíhanie závaží, ktoré sa často vykonáva v krátkych, intenzívnych dávkach, kardiovaskulárny tréning vás núti vynakladať viac energie na dlhší čas. Táto námaha zvyšuje vašu telesnú teplotu, kvôli čomu sa začnete potiť v snahe schladiť sa.
- Ak zvyčajne cvičíte v posilňovni, skočte na bežiaci pás, eliptický alebo stacionárny bicykel v miernej intenzite najmenej 20-30 minút, aby ste si udržali srdcový tep a telesnú teplotu.
- Výskumy naznačujú, že so zlepšovaním sa vašej kondície sa môžete skutočne začať potiť (a pohotovejšie).
- 3Choďte von. Pokiaľ to počasie dovolí, uniknite každú chvíľu z pohodlia svojej klimatizovanej posilňovne a vydajte sa von pod slnko. Tam môžete vy aj váš pot voľne pretekať. Zašportujte si, urobte si pár vetrových šprintov alebo sa zamerajte na činnosti ako joga a kalistenika, ktorým sa môžete venovať kdekoľvek.
- Naplánujte si tréning na neskoré popoludňajšie hodiny, kedy sú teploty najvyššie.
- Pred pohybom sa uistite, že ste poriadne hydratovaní, obzvlášť v horúcich letných dňoch.
- 4Oblečte si mikinu. Nie nadarmo sa im hovorí „potenie“. Zbavte sa odhaľujúcich, odvetrávaných materiálov, ako je neoprén, pre budúce tréningy a namiesto toho sa vyberte zo základného priliehajúceho bavlneného súboru. Izolovaný odev udržuje teplo, ktoré vaše telo uvoľňuje pri cvičení, blízko pokožky, čo môže rýchlo vyvolať potenie.
- Hľadaj „saunové obleky“ vyrobené z PVC a iných vodotesných materiálov. Tieto sú špeciálne navrhnuté tak, aby zabránili odvodu tepla a dostali športovcov od potenia vedier.
- Robte si počas cvičenia časté prestávky na odpočinok a podľa potreby si vyzlečte prebytočné oblečenie, aby ste zabránili prehriatiu.
Jednoducho povedané, čím viac tekutín vo vašom tele je, tým viac budete musieť stratiť prostredníctvom potu.
Metóda 2 z 3: jesť a piť
- 1Jedzte korenené jedlá. Žuvanie horkých prísad môže spôsobiť, že vaše potné žľazy začnú pracovať nadčas. To tiež naštartuje váš metabolizmus a dokonca môže posilniť váš imunitný systém, čo z neho robí výhru. Kuchyne, ako je mexická, thajská, indická a vietnamská, sú známe svojou ohnivou kuchyňou.
- Každé jedlo nakŕmite hrsťou na kocky nakrájanej feferónky, trochou štipľavej omáčky alebo trochou kajenského korenia.
- Nechajte pohár mlieka v pohotovosti, aby sa teplo neutralizovalo, ak začne byť neznesiteľné.
- 2Popíjajte horúci nápoj. Dajte si naparovať hrnček kávy, čaju alebo horúcej čokolády a dajte si ho, kým je čerstvý. Teplo zvnútra zvýši vašu vnútornú teplotu. Ak ste už v teplom prostredí, otvorenie týchto pórov nebude trvať dlho.
- Horúce nápoje sú veľmi efektívnym spôsobom, ako sa rýchlo zahriať-to je dôvod, prečo sú tak obľúbené u lyžiarov, horolezcov a iných športovcov v chladnom počasí.
- 3Konzumujte viac kofeínu. Urobte zo energizujúcich potravín, ako je káva, sóda a čokoláda, súčasť vašej stravy. Kofeín priamo stimuluje centrálny nervový systém a potenie je reakciou nervového systému. Dávajte si pozor, aby ste to nepreháňali, pretože by vám to mohlo spôsobiť nervozitu.
- Ak vám káva nevychádza, držte sa ponuky s menej koncentrovaným množstvom kofeínu, ako je zelený čaj.
- Keď nič nepomáha, vezmite si konzervovaný energetický nápoj. Tieto výrobky často obsahujú až 200 mg kofeínu v jednej porcii.
- 4Nalejte si drink. Odpočiňte si na konci dlhého dňa pri pive alebo pár gramoch červeného vína. Aj malé množstvo alkoholu vám môže rýchlo rozprúdiť krv v žilách. Časom to môže viesť k začervenaniu, návalom horúčavy a (hádate správne) poteniu.
- Netreba dodávať, že táto možnosť bude k dispozícii iba vtedy, ak prekročíte zákonný vek na pitie.
- Vyhnite sa nadmernému pitiu. Viac sa zapotíte, ale môže to poškodiť váš úsudok a potenciálne spôsobiť hanbu.
Ak používate antiperspirant, prejdite na bežný deodorant, ktorý nebude zasahovať do vašej prirodzenej schopnosti potiť sa.
Metóda 3 z 3: zmena vašich návykov
- 1Prestaňte nosiť antiperspiranty. Ako naznačuje ich názov, antiperspiranty sú navrhnuté tak, aby vás chránili pred potením. Ak je teda vašim cieľom nechať tekutiny prúdiť, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je vylúčiť ich z každodennej hygienickej rutiny. Vaše podpazušie a ďalšie veľmi horúce časti tela sa vám budú okamžite sypať.
- Prejdite na bežný deodorant, ktorý blokuje nepríjemný zápach, ale nebude zasahovať do schopnosti vášho tela sa potiť.
- Môžete tiež naniesť pár kvapiek silnej prírodnej vône, ako je mätový olej alebo pačuli, na citlivé oblasti, ak sa obávate, ako budete po niekoľkých dňoch voňať, bez použitia antiperspirantu.
- 2Znížte teplotu vo svojom dome. Otočte termostat o niekoľko stupňov nižšie ako obvykle. To vám zabráni v aklimatizácii na vysoké teploty tak rýchlo. Akonáhle vykročíte do teplejšieho prostredia, pristihnete sa pri plnení aj základných úloh.
- Chladný životný priestor môže byť dosť nepríjemný. Postupne sa prepracujte k mrazivejším podmienkam a počas prvého týždňa znížte teplotu o niekoľko stupňov naraz.
- Za predpokladu, že žijete niekde s miernymi zimami, zvážte jednoduché vypnutie tepla v chladnejších mesiacoch. Nielenže sa budete potiť ako šampión, keď príde čas na cvičenie alebo saunu, navyše ušetríte peniaze za účet za energie!
- 3Noste ťažké tkaniny. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak si oblečiete hrubé odevy s dlhým rukávom, ako sú vesty a svetre. Syntetické materiály, ako je nylon, viskón a polyester, obzvlášť nie sú také priedušné ako prírodné vlákna, čo spôsobuje, že zachytávajú teplo blízko vašej pokožky.
- Aby bola táto stratégia ešte efektívnejšia, skúste zoskupiť viacero vrstiev.
- Vyhnite sa noseniu vypchatého oblečenia viac ako niekoľko hodín v kuse. Keď sa táto prebytočná vlhkosť nemá kam vrátiť, začne sa vám hromadiť na koži, čo môže nakoniec viesť k nepríjemným komplikáciám, ako sú kožné infekcie.
- 4Navštívte saunu. Ak sa vám nič iné leskne, sauna áno. Teplý, vlhký vzduch v miestnosti vás obklopí, priľne k vašej koži a vyťahuje pot. Voda, ktorú nalejete, sa potom odparí a vráti sa späť do atmosféry miestnosti.
- Príliš dlhý pobyt v saune môže byť nebezpečný. Obmedzte sa na 20-30 minút v kuse a pred vstupom pite veľa vody.
- Ak plánujete stráviť dlhšie vnútri, opláchnite sa medzi sedeniami v studenej sprche, aby ste znížili telesnú teplotu.
Výskumy naznačujú, že so zlepšovaním sa vašej kondície sa môžete skutočne začať potiť (a pohotovejšie).
- Potenie je pre teba dobré. V skutočnosti sa najzdravší ľudia potia viac a majú tendenciu sa potiť skôr ako ostatní.
- Skombinujte ťažké, vrstvené oblečenie s ktoroukoľvek z ďalších metód uvedených v tomto zozname, aby ste sa v každom okamihu viac zahriali a viac potili.
- Potením sa uvoľňujú soli, kovy a baktérie spolu s ďalšími vecami. Uistite sa, že sa často kúpete, aby ste zmyli všetky zábavné veci, ktoré sa vám usádzajú na koži.
- Ak ste precitlivení, nespoliehajte sa na kofeín, aby ste sa zapotili. Nadmerné množstvo môže spôsobiť zvýšený srdcový tep, dýchavičnosť a pocity nepokoja a úzkosti.
Prečítajte si tiež: Ako byť plešatá a krásna žena?
Otázky a odpovede
- Aké oblečenie vás dokáže viac potiť?Syntetické oblečenie, ktoré nebolo účelovo vyrobené ako priedušné, môže zvýšiť potenie. Medzi konkrétne položky oblečenia, ktoré môžu zvýšiť potenie, najmä keď je teplo, patria pančuchové nohavice, syntetické spodky, syntetické podprsenky, syntetické ponožky a topánky (a topánky bez ponožiek môžu byť najhoršie). Čokoľvek, čo „nedýcha“ ako tkanina alebo materiál, môže zvýšiť šancu na potenie. Klobúky môžu tiež zvýšiť potenie, pokiaľ nie sú vyrobené z bavlny alebo v nich sú účelovo vyrobené dýchacie otvory.
- Je potenie pre vás dobré?Potenie je spôsob, akým sa vaše telo ochladzuje, zabraňuje prehriatiu a všetkým chorobám spojeným s prílišným teplom. Pomáha tiež upravovať pokožku (vrátane odstraňovania nečistôt) a nahrádzať elektrolyty.
- Môže make -up zvýšiť potenie?Áno, hrubý povlak make -upu môže zvýšiť potenie, napríklad hrubý základ alebo make -up na tvár. Vaša pokožka by mala od tohto druhu make-upu prestať, aby mohla dýchať a zostať dlhodobo zdravá.
- Pomohlo by mi stresovať sa viac potiť?Stres ovplyvňuje potenie, často tým, že ho zvyšuje. Stresovať sa a pokúsiť sa viac sa zapotiť však nie je zdravé riešenie a neodporúča sa to.
Komentáre (1)
- Veľmi mi to pomohlo; Angažoval som sa v rannom tréningovom tíme.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
