Ako prestať namáčať?

Ak ochoriete alebo ochoriete na rakovinu v dôsledku ponorenia, náklady na liečbu budú obrovské.

Bezdymový tabak obsahuje najmenej 3000 chemikálií, ktoré sú pre vaše telo mimoriadne škodlivé. Rovnako ako cigarety, aj tabakové dipy obsahujú nikotín, extrémne návykovú drogu, ktorá spôsobuje, že vaše telo túži po tabakových výrobkoch. Len jedna štipka bezdymového tabaku obsahuje toľko nikotínu ako tri až štyri cigarety. Ak ste pripravení skoncovať so svojim návykom namáčania a začať ovládať svoj život, postupujte podľa nižšie uvedených krokov, aby ste rozpoznali svoj problém a definovali jasnú cestu k životnému štýlu bez tabaku.

Metóda 1 zo 4: Rozhodnutie prestať

1

Rozpoznať problém. Ponorenie nemusí niektorým ľuďom pripadať také nebezpečné, ako sú cigarety, pretože neobsahuje dym. Namáčanie však môže spôsobiť rakovinu úst, hrdla a pažeráka, ako aj zmenšenie ďasien okolo zubov, popraskané pery, biele škvrny, vredy, krvácanie z úst, stratu zubov, zápach z úst a zvýšené riziko pre srdce choroba a mŕtvica.
2
Ukončite to pre seba. Rozhodnite sa prestať kvôli sebe, nie kvôli niekomu inému vo svojom živote. Ak prestanete pre niekoho iného, keď nechcete, môžete na neho počas procesu odstúpenia zanevrieť.
- Ako už bolo povedané, rodinní príslušníci a priatelia môžu byť veľkou oporou a inšpiráciou, ako prestať s máčaním. Prijmite podporu od svojich blízkych.
- Namáčanie môže výrazne ovplyvniť nielen váš život, ale aj rodinu a priateľov.
3
Spočítajte si finančné náklady na svoju závislosť. Uvedomte si, že míňate peniaze, aby ste si ublížili. Ak žujete tak často, ako jedna plechovka denne, vaša závislosť sa môže veľmi rýchlo predražiť. Pokúste sa vnímať svoju závislosť ako intenzívne plytvanie peniazmi, ak vám to pomôže rozpoznať, že máte problém.
- Vaše náklady na zdravotné poistenie sa tiež zvýšia v dôsledku vášho žuvania.
- Ak ochoriete alebo ochoriete na rakovinu v dôsledku ponorenia, náklady na liečbu budú obrovské.
4
Nájdite zdroj svojej závislosti. Možno si nepamätáte, kedy ste sa rozhodli začať potápať. V skutočnosti to vôbec nemuselo byť vedomé rozhodnutie. Je pravdepodobné, že ste nemali v pláne stať sa naberačkou, ale nejako sa to stalo a teraz to musíte napraviť.
- Možno vás vaši priatelia a/alebo rodina jedného dňa zoznámili s ponorením a vy ste to postupne prijali, nakoniec si s látkou zvykali a nakoniec ste sa stali závislými.
- Určité správanie môže vyvolať chuť na tabak, ako napríklad hrať baseballovú ligu s inými naberačkami. Identifikujte a vyhýbajte sa správaniu a nastaveniam spúšťača.
5
Buďte k sebe úprimní. Vyhodnoťte skutočnosti o svojej situácii, nie to, čo k nim cítite. Vaše pocity sú dôležité, ale niekedy vás zavedú k falošnému pocitu reality.
- Keď sa vám vaša myseľ pokúša povedať, že už nemôžete odmietnuť ponor, uvedomte si, že pravdou je, že nezomriete, ak odmietnete ponor.
- Akonáhle sa vaša myseľ začne ospravedlňovať, skúste sa vrátiť do reality situácie.
6

Vykonajte primárnu voľbu a nepretržitú voľbu. Vaša primárna voľba pozostáva z vášho dlhodobého cieľa, ktorým je to, že s máčaním prestanete. Vaša nepretržitá voľba je okamžitá voľba, ku ktorej sa môžete každý deň vrátiť, napríklad „Nebudem sa teraz potápať“.

Metóda 2 zo 4: Príprava na vedľajšie účinky

1
Dostať sa do počiatočnej fázy. Prvé tri dni potom, čo sa rozhodnete prestať, budú pre vaše fyzické telo mimoriadne náročné. Vášmu telu trvá 72 hodín, kým sa nikotín dostane von z vášho systému.
- V tejto fáze pite veľa vody.
- Nasmerujte svoj hnev do nejakej činnosti, či už ide o cvičenie, denník vašich skúseností alebo výtvarnú tvorbu.
2
Očakávajte duševné boje počas 4. až 20. dňa. Zatiaľ čo tým najhorším z fyzických chorôb už bude koniec, pretože nikotín prešiel vašim systémom, začnete musieť vyvinúť mentálnu silu vôle. Vaše telo musí zistiť, ako fungovať bez nikotínu.
- V tejto fáze sa môžete stretnúť s túžbou, podráždenosťou, nespavosťou, únavou, neschopnosťou sústrediť sa, bolesťami hlavy, hrdla, jazyka a/alebo ďasien, zápchou, plynatosťou, bolesťou žalúdka a suchom v ústach.
- V druhej fáze sa zamerajte na svoju duševnú výdrž a zdravie.
- Vyhnite sa spúšťačom. Spúšťače sú určité správanie, ktoré vyvoláva túžbu ponoriť sa. Môžu to byť miesta, kde sa zvyčajne ponoríte, ľudia, s ktorými sa zvyčajne potápate, alebo činnosti, ktoré zvyčajne absolvujete s ponorom.
3
Sledujte, ako sa vaše príznaky zmierňujú do mesiaca a pol. Asi do 50. dňa by ste mali pociťovať menej symptómov a pomaly prechádzať na normálnu rutinu. V ústach sa vám môžu tvoriť vredy, ale nebojte sa, toto sú vaše ústa liečiace malé vredy, ktoré sa mohli vyvinúť pri máčení.
- Navštívte svojho zubára, ak vredy začnú bolieť, zmeniť farbu alebo sa zdajú byť infikované.
- V tejto fáze by ste už mali lepšie spať. Ak nie ste, porozmýšľajte nad návštevou lekára, ktorý dokáže zhodnotiť pokrok vášho tela.
4
Pripravte sa na možné záchvaty úzkosti do dva a pol mesiaca. V tejto fáze niektorí ľudia trpia záchvatmi úzkosti v dôsledku neschopnosti použiť tabak na upokojenie.
- Ak sú vaše záchvaty úzkosti skutočne zlé a fyzicky alarmujúce, kontaktujte svojho lekára. Môže vám predpísať lieky na úzkosť alebo antidepresíva.
- Zamyslite sa nad rozhovorom s terapeutom alebo sa pripojte k komunite bývalých naberačiek, aby ste potlačili stres rozprávaním o svojich obavách.
5

Zažite dezilúziu v treťom mesiaci. Očakávajte, že sa v tejto fáze budete cítiť malátni, nejasní a zažijete rozptýlené chute. Niektorí ľudia majú len niekoľko dní pocit, že proces začali, ale zostanú silní.
6

Oslávte 100 -ročnú značku. V tomto čase by ste už mali mať za sebou fyzické vedľajšie účinky. Stále môžete zažívať túžbu raz za čas, ale držte sa zbraní a buďte silní.

Vaša primárna voľba pozostáva z vášho dlhodobého cieľa, ktorým je to, že s máčaním prestanete.

Metóda 3 zo 4: Potlačte svoje chute

1
Uspokojte potrebu ústnej fixácie. Veľkou súčasťou príťažlivosti máčania je orálna stimulácia, ktorú poskytuje. Na trhu je niekoľko rôznych typov falošných maškŕt, ktoré môžu simulovať zážitok bez poškodenia zdravia.
- Kúpte si maškrtu na bylinkovej báze, ako je Jake's Mint Chew alebo BACCOFF Non Tobacco Chew. Falošné maškrty sa zvyčajne dodávajú v niekoľkých rôznych príchutiach vrátane chuti, ktorá simuluje chuť a pocit skutočného žuvacieho tabaku.
- Žujte nikotínovú gumu alebo obyčajnú gumu. Niektorým ľuďom bude stačiť simulovať pocit neustáleho žuvania, aby si urobili ústnu fixáciu. Kúpte si svoju obľúbenú žuvačku alebo nikotínovú gumu a vpichnite si kúsok do úst, keď máte chuť.
- Použite slnečnicové semienka. Slnečnicové semienka sa často konzumujú počas bejzbalových zápasov ako alternatíva k žuvaniu tabaku. Dajú vám niečo na žuvanie a vypľúvanie, čím simulujú pocit máčania.
- Začnite používať tieto výrobky v deň, keď prestanete namáčať.
2
Vyberte si iný typ substitučnej terapie nikotínom. Na trhu existuje niekoľko rôznych náhrad nikotínu, ktoré umožňujú vášmu telu získať potrebné množstvo nikotínu bez toho, aby ste prijali ostatné škodlivé chemikálie v tabaku. Tieto môžu pomôcť zmierniť abstinenčné príznaky.
- Nikotínová guma, náplasti a pastilky sú k dispozícii na pulte. Gumy a pastilky môžu byť pre naberačky najefektívnejšie, pretože najviac pripomínajú činnosť namáčania.
- Nikotínový nosový sprej a nosové inhalátory vyžadujú predpis lekára a pre užívateľov bezdymového tabaku môžu byť menej účinné.
- Ak použijete viac ako tri plechovky alebo vrecúška týždenne, ste považovaní za silného používateľa a potrebujete vysoké dávky náhradnej nikotínovej terapie. Tí, ktorí používajú dve až tri plechovky, by mali vyskúšať mierne dávky a tí, ktorí použijú menej ako dve, by mali používať nízke dávky.
3
Užívajte lieky na predpis. Niektoré lieky sú dostupné na predpis od lekára, ktorý môže pomôcť s príznakmi abstinenčného syndrómu. Niektoré sa môžu začať týždeň alebo skôr, než začnete s prestávaním, a niekedy sa môžu používať spolu s inými druhmi nikotínovej substitučnej terapie.
- Vareniklín (Chantix®) manipuluje s nikotínovými receptormi vo vašom mozgu a pomáha zmierniť príznaky z vysadenia. Môžete ho užiť vo forme tabliet dvakrát denne a malo by sa s ním začať týždeň pred tým, ako s ním prestanete. Štúdie ukázali, že vareniklín môže prispieť k zvýšeniu dlhodobého úspechu s odvykaním. Môžu sa vyskytnúť niektoré mierne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, závrat a vracanie.
- Bupropion (Zyban® alebo Wellbutrin® alebo Aplenzin®) je antidepresívum, ktoré môže pomôcť používateľom bezdymového tabaku, ale dôkazy sú nejasné. Neobsahuje nikotín a je vo forme tabliet s predĺženým uvoľňovaním.
- Poraďte sa so svojím lekárom, či je liek na predpis pre vás vhodný.
4

Piť veľa vody. Udržujte svoje telo hydratované a snažte sa zostať zdraví aj v iných oblastiach svojho života, akými sú napríklad vaše stravovacie návyky.
5

Cvičenie. Fyzická aktivita vás môže okamžite odviesť od chuti. Iba 30 minút cvičenia denne môže potlačiť chuť na tabak.
6
Vytvorte relaxačnú techniku. Vykonajte akékoľvek úlohy alebo činnosti, ktoré vám pomôžu relaxovať. Mohlo by to byť hobby, ako je tvorba remesiel, práca na autách alebo záhradníctvo, alebo nejaký druh vizualizačnej praxe.
- Skúste hlboké dychové cvičenia a vizualizačné techniky na upokojenie nervóznej mysle. Ak vás cvičenie jogy zaujíma, skúste navštíviť neďaleké štúdio alebo si doma precvičte video o joge.
- Hypnóza bola tiež úspešná v tom, že pomohla niektorým ľuďom prestať používať tabak.

Prečítajte si tiež: Ako fajčiť cigaretu?

Metóda 4 zo 4: Bez tabaku

1
Pripojte sa k programu odvykania od tabaku alebo si dajte odvykajúceho partnera. Vyberte si skupinu ľudí alebo osobu, ktorá zdieľa vašu túžbu prestať s máčaním alebo už týmto procesom prešla. Ak tak urobíte, získate niekoho, komu budete zodpovední, a umožní vám to vziať na zodpovednosť aj niekoho iného. Čo by ste mali v programe hľadať:
- Ponúka individuálne alebo skupinové poradenstvo.
- Poradenstvo trvá najmenej 15 až 30 minút.
- Váš program sa stretne najmenej na štyri sedenia počas dvojtýždňového obdobia.
- Vedúci skupiny by mal byť vzdelaný v odvykaní od fajčenia.
- Čím je program dlhší a intenzívnejší, tým máte väčšiu šancu uspieť.
2
Napíšte svoje myšlienky a pocity. Vedenie denníka je úžasný spôsob, ako si zaznamenať proces ukončovania a pripomenúť si, prečo ste sa v prvom rade rozhodli skončiť.
- Budete mať dobré aj zlé dni a záznamy, ktoré ste napísali o dobrých dňoch, vám pomôžu prekonať tie ťažšie, keď sa vrátite k pocitom úspechu.
- Žurnálovanie môže byť tiež katarzný proces, ktorý vám umožní uvoľniť emócie zdravým a sústredeným spôsobom.
3

Získajte cieľ slobody. Pozerajte sa na svoju závislosť ako na niečo, čo vám bráni nielen v tom, aby ste boli najlepším ja, ale tiež vám bráni v slobodnom živote. Iste, vybrali ste si ten počiatočný pokles, ale potom ste sa stali závislými na tabaku. Vedome si pripomeňte, že už nechcete, aby váš život ovládal tabak.
4
Zostaňte v prítomnom okamihu. Vyhnite sa pohľadu do minulosti a prebývaniu toho, čo ste mali alebo ste mohli urobiť skôr, ale snažte sa tiež príliš nehľadieť do budúcnosti. Aj keď si chcete zachovať nádej, že sa dokážete zbaviť návyku a byť zdravším človekom, snažte sa v tejto chvíli zostať pri zemi.
- Vezmite si liečbu závislosti jeden deň po druhom. Budete trpieť počas celého procesu, aj keď dosiahnete 100 -dňovú referenčnú hodnotu. Skúste si zachovať nadhľad a brať ho zo dňa na deň.
- Nezdržujte sa obzvlášť zlým dňom. Môžete zažiť obdobia depresie popri dňoch, keď sa budete cítiť skvele. Nebojte sa, ak zažijete podraz.
5
Pomôžte niekomu ďalšiemu prestať. Akonáhle dosiahnete stabilný bod v procese ukončenia (približne 100 dní), mentorujte niekoho vo svojej existujúcej skupine alebo sa pripojte k skupine a začnite niekoho mentorovať.
- Vrátenie sa druhým, ktorí potrebujú pomoc, vás nesmierne poteší a pomôže vám cítiť pocit úspechu.
- Keď niekoho mentorujete, budete tiež zodpovední voči inej osobe. Keď sa na vás niekto spolieha a hľadá od vás podporu, budete cítiť povinnosť zostať k sebe a svojmu partnerovi úprimní.

Ako prestať s máčaním — Ako už bolo povedané, rodinní príslušníci a priatelia môžu byť veľkou oporou a inšpiráciou, ako prestať s máčaním.

Varovania

Nevzdávajte sa, ak si ľahnete a zaplávate si. Uznajte svoju chybu a snažte sa aj naďalej držať svojho rozhodnutia skončiť.
Potraviny môžu mať inú chuť, keď sa vám chuť vráti.
Nebojte sa frustrácie alebo úzkosti z blízkych.
Dávajte si pozor na podvody v programe odvykania od tabaku, ktoré sľubujú okamžité výsledky.
Prečítajte si obal na náhradných výrobkoch nikotínu, pretože je možné predávkovanie nikotínom.
Počas procesu odvykania môžete dočasne stratiť chuť, ale malo by sa to vrátiť do niekoľkých týždňov. Ak sa vám chuť nevráti, navštívte lekára.
Banditi a vrecká sa považujú za namáčanie. Obsahujú návykový nikotín.
Vyhnite sa pitiu prvého mesiaca a pol odvykania. Všeobecne to vyvoláva túžbu ponoriť sa a oslabuje vašu vôľovú silu.

Ktorá zdieľa vašu túžbu prestať s máčaním alebo už týmto procesom prešla — Vyberte si skupinu ľudí alebo osobu, ktorá zdieľa vašu túžbu prestať s máčaním alebo už týmto procesom prešla.

Tipy

Stanovte si dátum, kedy s máčaním prestanete a držte sa ho.
Uvedomte si spúšťače a vyhýbajte sa im tak často, ako je to možné.
Po jednom roku čistenia bude vaše nadmerné riziko ischemickej choroby srdca polovičné ako pri naberačke.
Počúvajte svoju vedomú túžbu zostať čistý, nie svoju nadobudnutú túžbu zaplávať si.
Využite podporu rodiny a priateľov.
Po 15 rokoch čistoty sa vaše riziko koronárnej choroby srdca vráti na úroveň non-naberačky.
Po 10 rokoch čistenia sa zníži riziko rakoviny úst, hrdla, pažeráka, močového mechúra, obličiek a pankreasu.
Zvážte darovanie peňazí, ktoré ušetríte, tým, že sa neponúknete na dobrú vec, ako spôsob uznania vášho úspechu a povzbudenia úspechu ostatných.