Ako udržať nohy v teple?
Najľahšie zahrejete nohy tak, že si oblečiete hrubé, teplé ponožky. Pre väčšie teplo môžete na ponožky nosiť aj izolované papuče. Ak vám ponožky zvlhnú alebo sa vám potia nohy, prezlečte sa do suchých ponožiek. Cvičenie alebo masáž chodidiel vám môžu tiež pomôcť zlepšiť krvný obeh v nohách, vďaka čomu sa môžu cítiť teplejšie. Ak sú vaše nohy ešte studené, môžete si ich namočiť do teplého kúpeľa, alebo ich zabaľte do teplého ryžového vrecka. Neskúšajte tieto metódy, ak máte cukrovku, pretože si môžete popáliť nohy, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak sa chcete dozvedieť, ako si vyrobiť vlastné ohrievače nôh, pokračujte v čítaní článku!
Ak sú vaše nohy ešte studené, môžete si ich namočiť do teplého kúpeľa, alebo ich zabaľte do teplého ryžového vrecka.
Či už ste v posteli pod dekou alebo kempujete po celodennej túre, studené nohy vám prekážajú! Našťastie existujú jednoduché spôsoby, ako zahriať nohy a udržať ich tak. Navrstvite hrubé ponožky a doplnky, zahrejte telo pohybom alebo zmeňte prostredie okolo seba. Tieto tvrdohlavé nohy zahrejete za chvíľu!
Metóda 1 zo 4: Používajte teplé a teplé oblečenie a doplnky
- 1Vyberte si teplé, hrubé vlnené ponožky. Noste ponožky, ktoré sú najmenej zo 70% vlny - sú to najlepšie na udržanie nôh v teple. Potom, čo si oblečiete ponožky, si rozotrite nohy, aby ste rozprúdili teplo.
- Na dodatočnú izoláciu si môžete kúpiť aj termo, kožušinou podšité, alpakové a ovčie alebo strižné ponožky.
- 2Noste izolované papuče. Pridanie papúč cez ponožky určite pomôže udržať vaše nohy v teple. Doprajte si kúpu niektorých papučiek podšitých vlnou alebo kožušinou. Môžu byť otepľujúce aj pohodlné!
- 3Topánky si nechajte doma. Pokiaľ vo svojom dome nemáte pravidlo obúvania, nechajte si topánky ponožky až do postele. Vnútri noste čisté čižmy, ak nejaké vlastníte. Tieto izolujú vaše nohy a členky a pomáhajú šetriť teplo.
- Môžete si tiež vyskúšať obliecť si zateplené čižmy, keď spíte v stane.
- 4Ak sú mokré, ponožky vymeňte. Ak nosíte ponožky celý deň a nohy sa vám potia, pot v ponožkách by mohol vaše nohy tlmiť a ochladzovať. Vkĺznite do teplého a suchého páru a vaše nohy sa budú okamžite cítiť teplejšie.
- To je dôležité, či ste doma alebo chodíte na túry do prírody. Pri cestovaní alebo turistike si vždy vezmite so sebou extra ponožky, aby ste mali suché páry na prezlečenie.
- 5Zahrejte svoje jadro. Je skutočne ťažké zahriať nohy, ak je zvyšok tela chladný. Zabaľte sa do deky, oblečte si extra sveter alebo sa namočte do horúceho kúpeľa. Akonáhle zahriate centrum, budete môcť lepšie zahriať nohy.
- 6Nasaďte si klobúk. Možno to znie hlúpo, nosiť klobúk a snažiť sa zahriať nohy, ale môže to pomôcť! Stratíte veľa tepla z hlavy a čím chladnejšie bude vaše telo, tým budú chladnejšie aj vaše nohy. Nasaďte si útulný klobúk, aby ste ušetrili telesné teplo a podporili teplejšie nohy.
Najľahšie zahrejete nohy tak, že si oblečiete hrubé, teplé ponožky.
Metóda 2 zo 4: aplikácia tepla
- 1Zahrejte si ponožky v sušičke. Ponorte ponožky do sušičky až na 10 minút, kým ich oblečiete. Keď vyjdu, budú toastovo teplé!
- Nevkladajte ponožky do mikrovlnnej rúry alebo rúry - mohlo by dôjsť k požiaru. Ak nemáte sušičku, skúste ponožky vyžehliť.
- 2Vložte nohy do teplej vody. Ak je to možné, dajte si teplú sprchu alebo sa namočte do horúceho kúpeľa - tým sa zahreje celé telo vrátane chodidiel. Ak to nie je možné, zohrejte si nohy v horúcej vode vo veľkej miske alebo kúpeli na nohy. Namočte ich na tak dlho, ako chcete, stačí len pridať horúcu vodu, aby nevychladla.
- 3Investujte do elektrickej prikrývky do svojej postele. Elektrickú prikrývku nájdete v mnohých veľkých maloobchodných predajniach a v niektorých drogériách. Kúpte si taký, ktorý použijete na posteli alebo gauči, a zabaľte doň nohy. Nezabudnite ho však odpojiť, keď sa nepoužíva.
- 4Zahrejte vrecko na ryžu a omotajte si ho okolo nôh. Kúpte si vyhrievateľné vrecko na ryžu alebo si vytvorte vlastné. Keď vám je zima, vrecko na ryžu dajte do mikrovlnky na 1,5 - 2,5 minúty. Prehoďte to cez nohy.
- Ako dlho by ste mali vrecúško s ryžou ohrievať, sa líši v mikrovlnnej rúre, preto teplotu vždy starostlivo vyskúšajte.
- 5Použite fľašu s horúcou vodou. Pod nohy alebo na ne dajte horúcu fľašu s vodou, aby sa rýchlo zahriali. Keď začne vychladnúť, po chvíli ho vyzlečte. Uistite sa, že fľaša s horúcou vodou má kryt a že nie je príliš horúca - ak je vám to nepríjemné, nechajte ju niekoľko minút vychladnúť a skúste to znova.
- Noste ponožky; nedávajte fľašu s vodou priamo na kožu.
- 6Prilepte si do obuvi tepelnú stielku. Kúpte si balenie tepelných vložiek alebo ohrievacích paketov („ohrievače rúk “) v miestnej lekárni alebo drogérii. Pozorne si prečítajte pokyny, aby ste vedeli, ako ich používať. Keď sú vaše nohy studené, jednu aktivujte a vložte ju do ponožky.
- Ak v pokynoch je uvedené, aby ste ho nedostali do priameho kontaktu s pokožkou, použite ho medzi ponožku a topánku alebo medzi dve vrstvy ponožiek.
- 7Vyrobte si vlastný ohrievač nôh. Zložte vankúš na posteľ na polovicu a rohy pripnite špendlíkmi, aby ste vytvorili vrecko. Pridajte zdroj tepla naplnením niekoľkých pevných plastových 8 oz. fľaše s horúcou vodou. Skúste to rukou, aby ste sa presvedčili, že nie je príliš horúce, a potom vložte fľaše s vodou do domáceho vrecka. Zasuňte nohy dovnútra a cítite teplo.
- Na fľaše pevne zaskrutkujte uzávery, aby nevytiekli.
Prešiel som z teplého podnebia do chladnejšieho a môžem sa zahriať, ale moje nohy sú vždy studené.
Metóda 3 zo 4: zmena vášho prostredia
- 1Počas spánku si zakuklite nohy. Keď ste v posteli, zabaľte nohy do prikrývky a uistite sa, že sú celé prepletené okolo vašich nôh, aby boli v teple. To izoluje vaše nohy lepšie, ako by ste cez ne prehodili deku.
- Spací vak zapnite na zips, aby boli vaše nohy zakryté v spodnej časti vaku.
- 2Držte nohy mimo podlahy. Na studených podlahách chodidlami chodidiel stratíte veľa tepla. Pokiaľ je to možné, držte nohy hore na gauči alebo na stoličke.
- 3Majte poruke extra obuv. Aj keď máte doma a na pracovisku sucho a teplo, pri cestovaní medzi nimi vám môžu byť studené, mokré nohy. Ponechajte si v práci ďalší pár ponožiek a obuvi, aby ste si ich prezliekli pre prípad, že by vám cestou zmokli nohy.
- Zvážte ponechanie „profesionálnej“ obuvi v kancelárii a zateplenú obuv tam a späť medzi prácou a domov.
- Ak je vám v kancelárii alebo na pracovisku zima, môžete nájsť aj profesionálnu obuv s vyššími stranami alebo tenkými vrstvami izolácie, ktorá vám pomôže udržať sa v práci v teple. Ďalšou možnosťou by bolo nosiť vlnené ponožky so štandardnou profesionálnou obuvou.
- 4Zahrejte miestnosť, v ktorej sa nachádzate. Ak je vaše telo prikryté a vaše nohy sú stále studené, môže sa stať, že v miestnosti bude príliš zima. Uistite sa, že sú všetky okná zatvorené, zapnite ústredné kúrenie alebo zapaľujte oheň, alebo si kúpte prievan (exhalátor), ak si myslíte, že chlad prichádza spod vašich dverí.
Ak ste diabetik, nedávajte si nohy do misky s teplou vodou, proti fľaši s horúcou vodou, ani nepoužívajte na ohrievanie nôh vrecko s ryžou.
Metóda 4 zo 4: Aktivácia
- 1Pohybujte sa a cvičte nohy. Ak už chvíľu sedíte, pohnite sa alebo cvičte nohami, aby ste ich zahriali. Postavte sa na špičky a potom na chodidlá alebo ich natiahnite a namierte prsty na nohy, potom vráťte nohy dnu a pokrčte prsty na nohách. Opakujte to, kým sa vaše nohy necítia mravenčivo a teplo.
- Vstaňte a prechádzajte sa. Pohyb bude cirkulovať krv vo vašom tele a zahreje ich. Môžete dokonca cvičiť na skokoch alebo behať, aby vám poriadne rozprúdila krv v žilách.
- 2Vykonajte 30-50 švihov nohami. Sadnite si na stoličku alebo na okraj postele a nohy majte zvesené. Švihnite nohami dopredu a dozadu najmenej 30-50 krát. Vďaka tomu vám bude viac prúdiť krv do nôh. Vykonajte to celou nohou, vrátane stehna.
- Vykonávajte silné pohyby! Otočte nohu čo najširšie.
- 3Doprajte si masáž nôh. Naneste na bosé nohy krém alebo krém na nohy a vmasírujte ho. Natrite si prsty na nohách, päty a chodidlá. To pomáha cirkulácii a vaše nohy sa cítia teplejšie. Potom si obujte hrubé ponožky alebo topánky a papuče, aby teplo neunikalo dovnútra.
- Na zahriatie použite zahrievajúci krém ako Nutrasal alebo ProNeema.
- Ak ste diabetik, to nie dať si nohy v miske s teplou vodou, proti fľašu teplej vody, alebo použite ryža vak zahriať nohy. Namiesto toho si oblečte hrubé bavlnené ponožky a potierajte ich rukami.
- Nezabudnite elektrickú deku vypnúť, ak ju používate.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutý členok?
Otázky a odpovede
- Môžem zabaliť nohy do bavlnenej deky, aby boli v teple?Určite to môžete urobiť, ak je však bavlna tenká, nemusí to byť najefektívnejší spôsob zahrievania nôh. Prikrývky zachytávajú vaše vlastné teplo, ale nerobia to. Vyhrievaná deka môže byť lepšia.
- Ako zistím, prečo sú moje nohy vždy studené?Budete to musieť prediskutovať so svojím lekárom.
- Prešiel som z teplého podnebia do chladnejšieho a môžem sa zahriať, ale moje nohy sú vždy studené. Ako udržím nohy v teple?V takom prípade je možné, že si vaše telo na chladnejšie podnebie nezvyklo. Nohám trvá najdlhšie, kým si zvyknú na klimatické zmeny. Aby boli vaše nohy v teple, noste vždy ponožky alebo na nich niečo teplé a snažte sa udržať teplo vo svojom tele stále tým, že budete mať niečo na hlave, chodidlách a rukách. pretože to sú spôsoby, ktorými väčšina telesného tepla uniká.
- Ako zabránim tomu, aby sa na moje nohy zahriali baktérie, keď ich udržujem v teple?Budete ich chcieť pravidelne umývať, čím sa udržia bez baktérií. Baktérie tiež zabije aplikácia dezinfekčného prostriedku na ruky.
- Pomôžu hrubé ponožky udržať moje nohy v teple?Áno, budú, najmä ak ponožky obsahujú bavlnu. Hrubé ponožky pomôžu zachytiť teplo a udržia vaše nohy v teple.
- Mám studené nohy, ale naša mikrovlnná rúra je pokazená a nechcem plytvať vodou. Ako môžem dosiahnuť okamžité zahriatie chodidiel bez použitia ponožiek?Skúste si trieť alebo masírovať chodidlá, kým nie sú teplé, alebo choďte okolo (pozri štvrtú metódu z piatich - aktivita, vyššie).
- Môj dom nemá sušičku. Čo ešte môžem použiť?Žehlite si radšej ponožku. V obchode s oblečením by ste si mali kúpiť aj ponožky so zámkom proti vlhkosti.
Komentáre (11)
- Existuje mýtus (väčšina tepla vám neodchádza hlavou), ale okrem toho je tento článok skvelý.
- Z nejakého dôvodu som nikdy neuvažoval o vyhrievacej podložke! Funguje skvele!
- Horúca voda funguje najlepšie. Vďaka sprievodcovi!
- Fľaša ohriatej vody fungovala ako zázrak!
- Nikdy som neuvažoval o prevrátení v posteli. Je to dobrý tip bez námahy!
- Informácie sú podrobné.
- Pomohol ohrievač nôh a zmena prostredia.
- Pomohlo mi položenie deky na nohy.
- Bolo to realizovateľné!
- Dobrá rada je zahriať vlastné nohy a nenosiť ponožky, ak sa v nich potíte.
- Skvelý podrobný sprievodca krok za krokom. Veľmi nápomocný!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
