Ako zmierniť príznaky MS prerušovaným hladovaním?
Príznaky MS môžete zmierniť prerušovaným hladovaním tým, že vyhľadáte odbornú radu o slintačke a krívačke a budete sa pri jej užívaní riadiť plánom bezpečnej diéty.
Roztrúsená skleróza alebo SM môže spôsobiť príznaky ako svalová slabosť a spasticita a strata rovnováhy. Mnoho jedincov s MS lieči svoje symptómy rôznymi spôsobmi liečby a terapiou. Jednou z nových liečebných metód, ktoré by ste mohli vyskúšať, je diéta napodobňujúca pôst (FMD). FMD príležitostne obmedzuje počet kalórií, ktoré jete každý deň, na 500 počas dvoch až troch dní v týždni. Príznaky MS môžete zmierniť prerušovaným hladovaním tým, že sa pri jeho užívaní obrátite na odbornú radu o slintačke a krívačke a budete sa držať plánu bezpečnej diéty.
Časť 1 z 3: vyhľadanie lekárskej pomoci o pôste s ms
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom o slintačke a krívačke. Pôst môže dopĺňať inú liečbu SM, ale nemal by byť jeho náhradou. Váš lekár vám môže poradiť, ak ste dostatočne zdravý na to, aby ste na svoje symptómy používali FMD. Môžu tiež spolupracovať s vašim odborníkom a/alebo dietetikom na koordinácii prerušovaného hladovania, ako je váš liečebný plán.
- Povedzte svojmu lekárovi, že máte záujem vyskúšať FMD na zmiernenie vašich symptómov MS. Položte akékoľvek otázky, ktoré by ste mohli mať o pôste s MS alebo o vašich liečebných postupoch. Diskutujú o výhodách a nevýhodách tohto typu diéty. Napríklad: "Doktor Maier, premýšľal som o tom, že by som sa pokúsil nalačno zmierniť moje príznaky. Myslíte si, že by to pre mňa mohlo fungovať spolu s mojou ďalšou liečbou?"
- Uznajte, že váš lekár vám môže odporučiť vyhnúť sa slintačke a krívačke, ak máte okrem SM aj ďalšie zdravotné ťažkosti. Prerušovaný pôst nemusí byť ideálny, ak máte cukrovku alebo črevné problémy.
- 2Navštívte svojho špecialistu na MS. Ak okrem lekára navštívite aj odborníka na SM, prediskutujte s ním svoj záujem o používanie FMD. Váš odborník môže mať konkrétne tipy alebo rady týkajúce sa použitia FMD v spojení s inými liečbami.
- Diskutujte o návrhoch svojho pravidelného lekára so svojim odborníkom. Napríklad: "Mal som šancu porozprávať sa s doktorom Maierom o vyskúšaní FMD. Myslí si, že to stojí za to ísť, ale chcel, aby som to s vami prediskutoval, než budeme pokračovať."
- 3Zoznámte sa s registrovaným dietetikom. Okrem vášho lekára (lekárov) vám registrovaný dietológ môže poskytnúť tipy na bezpečný a účinný výber nízkokalorických potravín, ktoré vás zasýtia a poskytnú živiny, ktoré vám pomôžu prejsť každým pôstnym cyklom. Práca dietológa s vašimi lekármi vám môže tiež pomôcť zaistiť optimálnu liečbu pre váš konkrétny prípad SM.
- Požiadajte svojho lekára alebo odborníka, aby vám odporučil dietológa. Registrovaného dietológa nájdete aj prostredníctvom online vyhľadávacieho nástroja Akadémie výživy a dietetiky na.
- Dajte dietológovi vedieť všetky informácie, ktoré mu môžu pomôcť vytvoriť s vami bezpečnú FMD. To môže zahŕňať: lieky, ktoré užívate, ďalšie podmienky, ktoré máte, vaše súčasné stravovacie návyky, jedlá, ktoré máte radi a ktoré nemáte radi. Napríklad: „Užívam Betaseron na svoju SM. Mám tiež mierny prípad cukrovky. Moji lekári si myslia, že je pre mňa v poriadku vyskúšať FMD, ale chceli by sme, aby sme všetci spolupracovali, aby som mal zo stravy čo najväčší úžitok.. "
Časť 2 z 3: Bezpečný pôst pre MS s fmd
- 1Zistite, ako často chcete držať pôst. Napriek tomu, že je potrebné ďalšie testovanie, existujú dva bežné plány FMD pre MS. Jeden plán pozostáva z obmedzenia kalórií na päť dní v mesiaci a druhý z obmedzenia kalórií na 6 dní v mesiaci. Vy a váš lekársky tím si môžete vybrať ten, ktorý je pre vaše a vaše potreby najreálnejší.
Povedzte svojmu lekárovi, že máte záujem vyskúšať FMD na zmiernenie vašich symptómov MS. - 2Použite päťdňový FMD. Možno nebudete chcieť držať pôst tri samostatné týždenné cykly v priebehu mesiaca. Namiesto toho môžete v priebehu piatich dní postiť z cesty. Skúste túto slintačku a krívačku v priebehu troch mesiacov, čo vám môže pomôcť vidieť ďalšie výhody. V priebehu piatich zvolených dní zjedzte nasledujúci počet kalórií:
- Deň prvý: zjedzte 1090 kalórií, ktoré obsahujú zmes 56% dobrých tukov, ako napríklad chudé kura alebo avokádo, a 34% nerafinovaných uhľohydrátov, ako je zelenina alebo ovocie. Na raňajky si môžete dať napríklad hubu a korenie, vaječný bielok a jablko, na obed tuniaka s avokádom a na večeru mexický tvarohový šalát.
- Dni dva až päť: zjedzte 725 kalórií, ktoré obsahujú zmes 44% dobrých tukov a 34% uhľohydrátov, ako je zelenina alebo ovocie. Na raňajky si môžete dať napríklad banánovo -vaječné placky a odtučnený jogurt, na obed zeleninovú rolku a na večeru broskyne a mandľové maslo na toaste.
- 3Jedzte podľa „52“ FMD. Ak vám robí starosti napodobňovanie pôstu po dobu piatich dní, vyskúšajte to tri cykly po sedem dní. To znamená, že by ste sa dva dni postili počas sedemdňového obdobia a potom to zopakovali ešte dvakrát. Rovnako ako päťdňový plán, môžete tiež skúsiť „52“ v priebehu troch mesiacov, aby ste získali ďalšie výhody. Ak chcete urobiť FMD „52“, zjedzte nasledujúce kalórie:
- Vyberte si dva pôstne dni v týždni. Nemusia byť za sebou.
- V dni, kedy sa rozhodnete držať pôst, zjedzte dve jedlá. Vaše prvé jedlo by sa malo rovnať asi 200 kalóriám a druhé asi 300 kalórií. Celkovo tak získate 500 kalórií za dni, kedy ste nalačno. Na jedno jedlo si môžete dať napríklad energetické guličky s vysokým obsahom bielkovín a na druhé pomarančový kokteil.
- Pokračujte v zdravom jedle počas piatich dní, keď nepostíte. Nie je potrebné obmedzovať kalórie, ale pokiaľ je to možné, vyhnite sa nezdravému jedlu.
- 4Nechajte si zvyknúť na FMD. Ktokoľvek môže chvíľu trvať, kým sa prispôsobí novým stravovacím návykom. To platí najmä vtedy, ak sa prvýkrát pokúšate o pôst. Uznanie, že môžete omylom podviesť alebo spadnúť z pôstneho vozňa, vám môže pomôcť začať nový cyklus slintačky a krívačky, keď budete pripravení. Vaše telo si nakoniec na pôst zvykne a môže mať pozitívne účinky na váš hlad a chuť, ako aj pomôcť zmierniť príznaky MS. V skutočnosti môže byť časom pôstu jednoduchšie ako bežné dni.
- Vyberajte si čo najviac zdravých potravín, ktoré môžu pomôcť obmedziť chuť na nezdravé jedlá alebo potraviny nabité rafinovanými cukrami.
- 5Dávajte si pozor na výhody prerušovaného pôstu. Ľudia sa často obávajú výkyvov nálady z pôstu a niektorým ľuďom sa to môže stať. Mnoho ľudí však má výhody pri sledovaní slintačky a krívačky, ktoré zahŕňajú zmiernenie vašich symptómov MS. Niektoré z výhod, ktoré môžete nájsť v dôsledku prerušovaného pôstu, zahŕňajú:
- Strata váhy
- Vylepšené lipidové panely
- Vylepšená nálada
- Zvýšte počet bielych krviniek „T“, ktoré sú zodpovedné za imunitu
Časť 3 z 3: Plánovanie jedál nalačno
- 1Vyberte si zdravé a nízkokalorické potraviny. V pôstne dni jedzte nízkokalorické a zdravé jedlá. To vám môže pomôcť ľahšie prežiť dni bez toho, aby ste sa cítili príliš hladní, a zároveň zaistiť prísun správnych živín pre palivo vášho tela. Medzi príklady jedál, ktoré môžete jesť počas pôstnych dní, patria:
- Vajcia
- Paradajkové polievky
- Zeleninové polievky na báze vývaru
- Hummus
- Celozrnné krekry
- Avokádo
- 2Prečítajte si kuchársku knihu alebo webovú stránku o varení. Mnoho ľudí sa teraz postilo, aby sa stali zdravšími. Výsledkom je, že existuje široká škála kuchárskych kníh a webových stránok s receptami a ponukami 500 kalórií alebo menej, ktoré môžete použiť nalačno. Zaobstarajte si kuchársku knihu od predajcu kníh alebo sa pozrite na webové stránky šéfkuchárov a ďalších zástancov pôstu. Napríklad Elly Pear a Angela Dowden majú kuchárske knihy a webové stránky s tipmi a receptami na pôst.
- Opýtajte sa svojho dietológa, či nevie o dobrých receptoch na pôstne dni.
Napíšte si podrobný rozvrh jedál na každý deň a zahrňte celkový počet kalórií, aby ste sa ubezpečili, že hladujete správne a bezpečne. - 3Vytvorte si jedálniček. Mať predstavu o tom, čo môžete a budete jesť počas pôstnych dní, vám môže pomôcť držať sa slintačky a krívačky a zároveň využívať všetky jej výhody. Napíšte si podrobný rozvrh jedál na každý deň a zahrňte celkový počet kalórií, aby ste sa ubezpečili, že hladujete správne a bezpečne. Počty kalórií pre konkrétne potraviny môžete ľahko nájsť pomocou online nástrojov. Na plánovanie jedla môžete použiť aj online aplikácie, ako napríklad Eat This Much. Napíšte si informácie o jedle na každý deň do zošita alebo do svojho smartfónu.
- 4Uľahčite si pondelkové jedlá. Pondelok je začiatok týždňa a pre mnoho ľudí môže byť stresujúci. Zvážte, či si z tohto dňa neurobíte pôst. Ak napríklad robíte týždeň „52“, váš pondelkový plán môže zahŕňať:
- Raňajky: špenát, feta a paradajková omeleta na raňajky
- Obed: kel šalát s pečeným kuracím mäsom
- Vegetariánske čili na večeru
- Čerstvé bobule ako dezert
- 5Uvoľnite pondelkové napätie v utorok. Začiatok týždňa ste mohli mať stresujúci. Skúste mať v utorok druhý nepôstny deň. Vaše jedlá môžu vyzerať takto:
- Raňajky: misa granoly a gréckeho jogurtu s čerstvými bobuľami
- Obed: paradajkovo-bazalkovo-mozzarella Panini a miešaný šalát
- Občerstvenie: jablko s mandľovým maslom
- Večera: pečený losos, pečené zemiaky a dusená zelenina
- 6V stredu rýchlo. Akonáhle budete mať príležitosť prispôsobiť sa týždňu, urobte si pôstny deň. Streda môže byť dobrým dňom na pôst, pretože vám pomôže prekonať hrb a užiť si pár dní pravidelnej stravy. Vaše stredajšie jedlá v celkovom objeme 500 kalórií môžu zahŕňať:
- Jedlo prvé: smoothie po 0,25 šálky čerstvých a mrazených čučoriedok, jahôd, malín, 0,5 banánu a 0,25 avokáda plus 0,25 vajíčka uvareného natvrdo na prvé jedlo = 187 kalórií.
- Druhé jedlo: jedna porcia údeného tofu kebabu s tzatziki a šalátom na druhé jedlo = 288 kalórií.
- 7Vo štvrtok jedzte pravidelne. Po celodennom pôste sa môžete cítiť hladný alebo dokonca trochu slabý. Dajte svojmu telu šancu odraziť sa vo štvrtok rozumnými a zdravými voľbami. Vaše jedlá môžu zahŕňať:
- Raňajky: rožok s údeným lososom, kaparami a ľahkým smotanovým syrom
- Obed: dva plátky domácej zeleninovej pizze a malý šalát
- Občerstvenie: hummus a praclíky
- Večera: vietnamské bravčové mäso pho
Plán sobotného pôstu môže zahŕňať: Prvé jedlo: jedna šálka tvarohu s malinami a jedna šálka jahôd = 207 kalórií. - 8Užite si piatok. Je víkend! Urobte si piatok, aby ste si dopriali a pripravili sa na ďalší pôstny deň. Lahodný plán piatkového jedla môže vyzerať takto:
- Raňajky: francúzsky toast s čerstvými bobuľami a javorovým sirupom
- Obed: veľký, miešaný šalát a hummus a sušienky
- Večera: cestoviny s marinarovou omáčkou a dusenou zeleninou
- 9V sobotu choďte na svetlo. Po dvoch dňoch zdravých jedál môžete byť pripravení na ďalší deň pôstu. Nezabudnite, že počas dvoch jedál by ste mali zjesť iba 500 kalórií. Sobotný pôstny plán môže zahŕňať:
- Prvé jedlo: jedna šálka tvarohu s malinami a jedna šálka jahôd = 207 kalórií
- Druhé jedlo: 1,5 porcie zeleniny, maslových fazuliek a údenej papriky = 280 kalórií.
- 10Doplňte sa v nedeľu. Posledný deň v týždni môže byť vhodným časom na oddych a načerpanie nových síl. Výber troch zdravých jedál, ktoré nie sú nalačno, vám môže pomôcť doplniť energiu. Plán nedeľného jedla môže zahŕňať:
- Raňajky: praženica s morčacím špekom a domácimi hranolkami
- Obed: paradajková polievka s celozrnným grilovaným syrom
- Občerstvenie: jedna šálka miešaných bobúľ
- Večera: pečené kuracie parmezán s cuketovými rezancami a marinárskou omáčkou
- Dezert: malý plátok jablkového koláča
- Navštívte svojho lekára, ak sa vám príznaky MS zhoršia alebo máte neobvyklú bolesť alebo nepohodlie.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť rannú stuhnutosť psoriatickej artritídy?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
