Ako vyvážiť telesné ph?
Aby ste vo svojom tele udržali zdravé pH, mali by ste pracovať na podpore telesných systémov, ktoré vyrovnávajú pH. Obličky napríklad robia veľa práce, aby udržali rovnováhu pH vášho tela v zdravom rozmedzí.
Vyrovnané pH znamená, že vaša krv zostane neutrálna, nie príliš kyslá a nie príliš zásaditá. Za normálnych podmienok sú hodnoty pH tela spravidla vyrovnané. Môžete však pomôcť tomuto procesu rovnováhy tým, že sa budete dobre stravovať, cvičiť a monitorovať svoje zdravie. Skutočná nerovnováha pH je znakom toho, že vaše telesné systémy nefungujú správne. Ak viete, že vaše pH je vážne nevyvážené, pretože ste ho testovali, mali by ste ho nechať ošetriť lekárom.
Metóda 1 z 3: úprava ph diétou s nízkym obsahom kyselín
- 1Otestujte si svoje úrovne ph. Aby ste zistili, či máte v tele vysoké hladiny kyseliny, môžete si nechať v laboratóriu vyšetriť krv alebo pomocou sady na testovanie pH otestovať vlastné pH alebo sliny. Doma súpravy sú bežne dostupné v drogériách alebo online. Testovanie krvi vám však umožní presnejšie porozumieť vašim hodnotám pH.
- PH vášho moču a slín sa dramaticky mení podľa toho, čo jete. PH vašej krvi však nie. Ak chcete získať skutočne presné hodnoty pH svojho tela, mali by ste si nechať otestovať krv v laboratóriu. Zdravá hladina pH krvi je medzi 7,35 a 7,45, ktorá je mierne zásaditá.
- Kyslosť vášho moču je typicky vysoká, okolo pH 6. Je to spôsobené tým, že obličky odstraňujú kyselinu z tela a zbavujú sa jej močom.
- 2Uprednostnite jedenie zásadotvorných potravín. Zástancovia diéty s nízkym obsahom kyselín tvrdia, že strava väčšiny ľudí obsahuje príliš veľa kyslých potravín. To môže mať vplyv na celkovú hladinu pH v tele. Keď sa pokúšate minimalizovať kyslosť vo svojom tele, môže vám pomôcť konzumácia zásaditých potravín. Medzi potraviny, ktoré sú prevažne zásadité, patrí všeobecne zelenina, ovocie, strukoviny a orechy.
- Aj keď existuje veľa zástancov zásaditej stravy, dôkazy o jej účinnosti pri zmene telesného pH sú obmedzené. Diéta má tendenciu pomáhať vášmu zdraviu, pretože z vašej stravy vylučuje rôzne nezdravé jedlá a zvyšuje príjem zdravého ovocia a zeleniny. Existujú však obmedzené dôkazy o tom, že diéta zvyšuje vaše zdravie, pretože má vplyv na pH vášho tela.
- Zvýšenie počtu ovocia a zeleniny, ktoré jete, môže zlepšiť zdravie kostí, svalov a kardiovaskulárneho systému, zlepšiť poznanie a zmierniť chronické ochorenia.
- 3Minimalizujte príjem kyselinotvorných potravín. Existujú niektoré potraviny, ktoré majú vysokú kyslosť. Ak veríte v výhody zásadotvornej diéty, tieto potraviny by ste mali jesť striedmo alebo, ak je to možné, úplne ich vylúčiť zo stravy. Medzi najkyslejšie potraviny patria:
- červené mäso
- Hydina
- Ryby
- Mliečne výrobky
- Zrná
- Alkohol
- Rafinovaný cukor
- Spracované jedlá
To výrazne zlepší zdravie vašich pľúc a rovnováhu pH vo vašom tele. - 4Zvážte použitie produktov vytvorených na zvýšenie zásaditosti. Existuje množstvo potravín a nápojov, ktoré sa vyrábajú pre tých, ktorí sa pokúšajú znížiť kyslosť svojich tiel. Prejdite do svojho obchodu s prírodnými potravinami alebo online vyhľadajte výrobky s vysokou zásaditosťou, napríklad balenú alkalickú vodu alebo zásadité potravinárske prísady.
- Ak nechcete používať balenú vodu, pretože produkuje veľa odpadu, na internete sú k dispozícii vodné filtre, vďaka ktorým bude voda z vodovodu zásaditejšia.
- Neexistujú žiadne konkrétne lekárske dôkazy o tom, že by konzumácia potravín alebo nápojov obohatených zásadami celkovo prospela vášmu zdraviu.
Metóda 2 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Identifikujte príznaky vážnej ph nerovnováhy. Vážna nerovnováha v kyslom a zásaditom stave v tele sa nazýva acidóza alebo alkalóza. Acidóza je spôsobená nahromadením kyseliny alebo oxidu uhličitého v krvi alebo stratou bikarbonátu. Alkalóza je opakom, spôsobeným stratou kyseliny alebo oxidu uhličitého v krvi alebo prílišného množstva bikarbonátu. Oba sú výsledkom základných zdravotných stavov.
- Medzi príznaky acidózy patrí nevoľnosť, vracanie, bolesť hlavy, ospalosť a únava.
- Príznaky alkalózy zahŕňajú podráždenosť, mravčenie v prstoch na rukách a nohách, svalové kŕče a svalové zášklby alebo kŕče. Alkalóza však nemôže mať žiadne príznaky.
- 2Vykonajte testovanie. Na diagnostikovanie acidózy a alkalózy budete potrebovať krvný test v ordinácii lekára. Krvný test zmeria hladinu pH, bikarbonátu a oxidu uhličitého vo vašej krvi.
- Ak má váš lekár podozrenie, že máte alkalózu, môže vám tiež navrhnúť vyšetrenie elektrolytov v moči.
- 3Identifikujte základné príčiny alkalózy. Existujú dva druhy alkalózy, metabolické a respiračné. Ak máte jeden z typov alkalózy, existuje základný zdravotný problém, ktorý ho spôsobuje. Váš lekár by mal zistiť dôvody vášho stavu. To môže vyžadovať ďalšie diagnostické testy.
- Ak máte metabolickú alkalózu, môže to byť spôsobené nadmerným vracaním, ktoré vám zo žalúdka odstráni príliš veľa kyseliny. Príčinou môžu byť aj problémy s nadobličkami alebo používanie diuretík.
- Respiračná alkalóza je často spôsobená hyperventiláciou. Keď máte úzkosť alebo bolesť a hyperventilujete, vytlačí to z vášho tela príliš veľa oxidu uhličitého. To zase znižuje kyslosť tela. Respiračnú alkalózu môže spôsobiť aj príliš veľa aspirínu.
Ak chcete získať skutočne presné hodnoty pH svojho tela, mali by ste si nechať otestovať krv v laboratóriu. - 4Identifikujte základné príčiny acidózy. Existujú tiež dva typy acidózy, metabolické a respiračné. Tieto rôzne druhy acidózy majú rôzne príčiny, ktoré musí posúdiť lekár.
- Respiračná acidóza je spôsobená problémami s pľúcami, vrátane chronickej obštrukčnej choroby pľúc, astmy, Guillainovho-Barrého syndrómu, amyotrofickej laterálnej sklerózy a zápalu pľúc. Môže to byť aj vedľajší účinok spánkovej apnoe, pretože účinné dýchanie je často ohrozené, ak má človek spánkové apnoe.
- Metabolická acidóza môže byť spôsobená závažným ochorením obličiek, jedmi alebo liekmi, ako je aspirín, acetazolamid a alkohol. Príčinou môže byť aj hnačka alebo ileostómia.
- 5Liečte základné príčiny. Mali by ste začať liečebný režim so základnými príčinami vašej nerovnováhy pH. Diskutujte o možnostiach liečby so svojim lekárom a ihneď začnite s režimom. V prípade dočasných príčin, ako je hyperventilácia, môže stav okamžite zmiznúť, ak dostanete kyslík a pomôžete relaxovať. V prípade závažnejších príčin, ako je ochorenie obličiek, možno budete potrebovať priebežné lekárske ošetrenie. V prípade ochorenia obličiek to môže zahŕňať dlhodobé používanie inzulínu.
- V niektorých závažných prípadoch acidózy a alkalózy bude poskytnutá dočasná liečba. Pri acidóze vám môže byť podaný hydrogenuhličitan na vyrovnanie pH. Pri alkalóze dostanete intravenózne zriedenú kyselinu.
Metóda 3 z 3: zameranie na všeobecné zdravie
- 1Jedzte vyváženú stravu. Vaše telo vynaloží maximálne úsilie, aby vyrovnalo svoje pH. Na to, aby to dokázal, potrebuje kľúčové živiny a dostatok energie. Zdravé potraviny dodávajú vašim telesným systémom energiu a živiny, ktoré potom môžu použiť na udržanie pH vášho tela v zdravom rozmedzí. Jedzte rôzne potraviny zo všetkých skupín potravín, aby ste svojmu telu dodali potrebné živiny a energiu.
- Skutočne zdravé jedlo by malo obsahovať chudé bielkoviny, komplexné uhľohydráty a zeleninu. Napríklad jedlo z pečenej ryby, hnedej ryže a brokolice v pare by bolo veľmi zdravé.
- Vyhnite sa jedlu potravín, ktoré sú vysoko spracované alebo majú vysoký obsah cukru a tukov. Poskytujú telu málo živín a neprospievajú celkovému zdraviu.
- 2Udržujte hydratáciu. Aby ste vo svojom tele udržali zdravé pH, mali by ste pracovať na podpore telesných systémov, ktoré vyrovnávajú pH. Obličky napríklad robia veľa práce, aby udržali rovnováhu pH vášho tela v zdravom rozmedzí. Aby obličky správne pracovali, je kľúčová správna hydratácia.
- Aby ste zostali hydratovaní, mali by ste denne vypiť asi 11 až 16 šálok (2,5 až 4 litre) tekutín.
Zdravé potraviny dodávajú vašim telesným systémom energiu a živiny, ktoré potom môžu použiť na udržanie pH vášho tela v zdravom rozmedzí. - 3Pravidelne cvičte. Pravidelné cvičenie vám pomôže udržať si zdravé telo. Pomáha vám udržať si zdravú hmotnosť, vedie k zdravému metabolizmu a vo všeobecnosti pomáha lepšiemu fungovaniu vašich telesných systémov.
- Dokonca aj ťažké dýchanie, ktoré robíte pri cvičení, vás zbaví prebytočnej kyseliny v tele. CO2 uvoľnený pri výdychu vylučuje z tela kyselinu.
- 4Prestať fajčiť Pľúca sú kľúčovým orgánom, ktorý pomáha telu udržiavať pH. Aby ste pľúcam pomohli odstrániť kyseliny z tela, musíte udržať svoje pľúca zdravé. Fajčenie minimalizuje funkciu pľúc a tým obmedzuje ich schopnosť zbaviť sa prebytočnej kyseliny v tele.
- Ak v súčasnosti fajčíte, prestaňte s tým čo najskôr. To výrazne zlepší zdravie vašich pľúc a rovnováhu pH vo vašom tele.
Prečítajte si tiež: Ako porovnať telo na celý život s Atkinsovou diétou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
