Ako zastaviť a urobiť si oddychový čas?
Začiatkom riešenia môže byť zdieľanie problému a vedomie, že sa o vás niekto postará.
Môžete mať pocit, že bežíte na „auto-pilote“, ak pracujete dlhé hodiny, staráte sa o uponáhľanú rodinu, revidujete dôležité skúšky alebo máte osobné problémy. Urobiť si čas je len a len pre vás - bude to znamenať, že vaša práca bude efektívnejšia, vaša rodina vás bude vnímať šťastnejšie a pokojnejšie a môže vám pomôcť postaviť svoje osobné problémy z iného pohľadu.
- 1Naučte sa vedieť, kedy potrebujete prestávku. Stopy sú často iní ľudia, ktorí spomínajú, že pôsobíte unavene alebo rozrušene. Môžete si všimnúť, že ste v poslednom čase dosť stratili nervozitu alebo že ste dnes „s tým neboli“.
- 2Posaďte sa a uvoľnite ramená. Bežné oblasti napätia sú ramená, chrbát a krk, ale zastavením sa a premýšľaním o tom, ako sa vaše telo cíti, sa dozviete, ako sa vaše telo vyrovnáva.
- 3Napíšte si zoznam alebo myslite na veci, ktoré skutočne milujete, a predovšetkým si naplánujte, kedy to urobíte. Ak máte deti, nemusí byť praktické ísť na dlhú prechádzku práve teraz, ale zaradiť to do zajtrajšieho plánu alebo dokonca na víkend. Akcia plánovania, čo robiť, môže pomôcť zmierniť napätie. Cvičenie je veľmi dobrý spôsob, ako odbúrať stres, a tímové športy alebo tenis vám pomôžu dosiahnuť cieľ, ktorý vás bude stresovať.
- 4Vymyslite niečo úplne iné, čo musíte urobiť. Nový koníček, miesto, kde ste nikdy predtým neboli (aj keď je to miestna galéria umenia), po rozhovore s priateľom spred 10 rokov. Nová aktivita vám pomôže vymaniť sa z rutiny auto-pilota a môže vám dodať novú energiu do života.
- 5Povedzte potrebným ľuďom o svojej zábavnej aktivite. Môže to byť rodinný piknik, takže sa uistite, že sú všetci slobodní. Ak to chceš urobiť sám, najmi si opatrovateľku pre deti alebo povedz rodičom, kam ideš a potrebuješ prestávku. Vžite sa do ich kože - sledujú vás v auto -pilote a chcú vedieť, že robíte opatrenia, aby ste sa cítili lepšie.
- 6Rozprávajte sa s ľuďmi, o ktorých viete, že sú často pokojní alebo ktorí pôsobia veľmi organizovane. Môžeme sa toho veľa naučiť od ostatných ľudí, iba ak sa pýtame, a veľa času vám môžu poskytnúť veľmi jednoduché tipy na uplatnenie.
Pomáhanie druhým vám ešte viac pomôže rozpoznať a zvládať vlastný stres. - 7Vyskúšajte relaxačné techniky. Progresívna svalová relaxácia (PMR) je často úspešná, keď si všimnete, v ktorých častiach tela skutočne potrebujete relaxovať, a môžete sa naučiť, ako na to. Ďalšou veľmi jednoduchou technikou je ľahnúť si tvárou nadol na zem a zistiť, ako sa cítite - byť na najnižšej úrovni fyzicky vám dá silu vedieť, že si potrebujete oddýchnuť.
- 8Prestaňte predstierať, že je všetko v poriadku. Možno by pomohlo rozprávanie sa s iným zaneprázdneným priateľom z práce a mohli by ste nájsť niečo zábavné a upokojujúce, čo by ste spolu robili.
- 9Pripomeňte si, že sa tak nebudete vždy cítiť a všetko sa raz skončí. Akonáhle sa naučíte rozpoznať, že potrebujete prestávku, bude to vždy jednoduchšie.
- 10Dávajte pozor na správanie a fyzický vzhľad iných ľudí. Ak vyzerajú vystresovaní alebo prepracovaní, zdvorilo navrhnite, aby si urobili prestávku alebo si naplánovali niečo, čo by mohli robiť s nimi alebo pre nich, napríklad ísť do kina alebo sa podeliť o svoju pracovnú záťaž. Pomáhanie druhým vám ešte viac pomôže rozpoznať a zvládať vlastný stres.
- Dávajte pozor na správanie a fyzický vzhľad iných ľudí-ak vyzerajú vystresovaní alebo prepracovaní, zdvorilo im navrhnite, aby si urobili prestávku alebo si naplánovali niečo, čo by mohli robiť s nimi alebo pre nich, napríklad ísť do kina alebo sa podeliť o svoju pracovnú záťaž. akcia pomoci druhým vám ešte viac pomôže rozpoznať a zvládať vlastný stres.
- Stres, choroby alebo osobné problémy môžu mať vážny vplyv na vaše duševné zdravie a pohodu. Ak to spôsobuje niektorý z nasledujúcich problémov, navštívte lekára: Málo/príliš veľa spánku, nechutenstvo, nevoľnosť, vracanie, bolesti hlavy, závislosť od alkoholu alebo drog, násilie, depresia. Začiatkom riešenia môže byť zdieľanie problému a vedomie, že sa o vás niekto postará.
- Tichá miestnosť
- Váš aktuálny rozvrh/diár
- Voliteľné - pokojná hudba
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť stres kreslením?
Komentáre (1)
- Pretože prežívam toľko vecí, toto mi skutočne veľmi pomohlo tým, že som ukázal veľa vecí, ktoré môžem urobiť, aby som uvoľnil svoju myseľ a žil lepší život. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
