Ako dostať svoje dieťa ráno z postele?
Ako môžem ráno vstať do školy, keď si myslím, že je moja posteľ príliš pohodlná?
Deti potrebujú v noci dostatok spánku, aby mohli efektívne fungovať počas dňa. Ak sa dostatočne nevyspia, nielenže nebudú môcť byť počas dňa v najlepšom, pravdepodobne budú mať tiež problém ráno vstať z postele. Táto neschopnosť vstať ráno z postele nie je v skutočnosti ich vinou. Pokúsiť sa ráno vstať, keď vám vaše telo hovorí, že zúfalo potrebuje viac spánku, je skutočne ťažké. Ak sa vaše deti budú držať spánkového režimu, ktorý im zaistí dostatok spánku, malo by im to nielen pomôcť každé ráno vstať, ale tiež zaistiť, aby boli celý deň v najlepšom.
Metóda 1 z 3: Trikujte svoje deti ráno z postele
- 1Nainštalujte do svojich detských izieb prirodzené budiace svetlo. Svetlo je úžasným riaditeľom prirodzených hodín vášho tela. Svetlo vás prirodzene prebudí a tma vás prirodzene unaví. Pretože nie vo všetkých častiach zemegule bude skutočne slnko v čase, keď chcete vstať a ísť spať, používanie lampy s prirodzeným svetlom môže fungovať rovnako dobre.
- Niektoré z týchto svetiel majú tiež vstavané zvuky, ktoré je možné hrať, keď vaše deti zaspávajú.
- Ak žijete v oblasti, kde túto prácu môže vykonávať samotné slnko, nechajte žalúzie v detskej izbe otvorené, aby ich ráno (a postupne) prirodzene prebúdzalo.
- 2Požiadajte o pomoc svojich domácich miláčikov. Ak vaše deti nevstanú z postele, keď majú, požiadajte o pomoc svojho psa alebo mačku! Keď zazvoní alarm, pustite svojho psa alebo mačku do detských izieb. Budú sa chcieť hrať a skákať a s najväčšou pravdepodobnosťou pobláznia vaše deti!
- Očividne to nefunguje, ak máte vtáka alebo škrečka. Na tento trik najlepšie fungujú mačky a psy.
- 3Budík umiestnite na druhú stranu miestnosti. Na trhu je toľko fantastických nových budíkov špeciálne navrhnutých tak, aby ľuďom pomohli ráno vstať z postele. Najľahšie (a najlacnejšie) by bolo jednoducho dať budík niekde v miestnosti, kam sa z postele nedostanete.
- Môžete tiež použiť najnepríjemnejší zvuk budíka, aby ste sa uistili, že nebudú chcieť spať cez hluk. Hudba je skvelá, ale spanie je skutočne ľahké!
- 4Prehrávajte hlasnú hudbu kdekoľvek v dome. Vyberte si kapelu alebo pieseň, ktorú milujete, ale vaše deti ju nenávidia, a zahrajte ju ráno pekne nahlas! V prípade potreby otravujte svoje deti z postele. Nevypínajte hudbu, kým nie sú vaše deti hore a oblečené.
- V závislosti od dennej doby a vzdialenosti vašich susedov to nemusí fungovať.
- 5Vyrobte si nádherne voňajúce jedlo, ktoré bude nalákať vaše deti z postele. Vôňa slaniny alebo kávy ráno môže pomôcť takmer každému vstať z postele, keď sa mu nechce, vrátane vašich detí. Urobte si svoje obľúbené voňavé jedlá ako súčasť raňajok, aby ste ich nalákali na to, aby vstali a prišli dole na raňajky.
- Káva, samozrejme, bude fungovať, iba ak budú vaše deti dostatočne staré na to, aby ju pili.
- Ďalšími možnosťami sú škoricové buchty, čerstvý pečený chlieb, teplé vdolky atď.
- 6Nalejte na svoje deti pohár studenej vody. Je to stará vec, ale dobrota! Ak vaše deti nevstanú z postele, poriadne im znepríjemnite pobyt v posteli. Nalejte im pohár studenej vody na hlavu a sledujte, ako sa rýchlo pohybujú.
- Bude to fungovať iba pre deti so zmyslom pre humor. Nepoužívajte túto možnosť len preto, aby ste boli zlí.
- 7Vstúpte a pripravte sa na súťaž. Ak máte viac ako jedno dieťa v približne rovnakom veku, urobte z rannej rutiny súťaž. Kto je schopný najskôr vstať a pripraviť sa, vyhráva. Cenou môže byť čokoľvek, od možnosti sedieť na prednom sedadle auta, cez výber večere až po to, čo sa tú noc bude pozerať na televíziu.
- 8Zaspievajte svojim deťom pieseň na dobré ráno. Pre mladšie deti si vyberte dobrú rannú pieseň, ktorú každý spieva, keď je čas vstať. Môžete si vybrať ľubovoľnú skladbu alebo si ju jednoducho vymyslieť za behu. Urobte to pozitívne a zábavne a vaše deti sa prebudia s úsmevom.
Ak vaše deti nevstanú z postele, poriadne im znepríjemnite pobyt v posteli.
Metóda 2 z 3: Podpora dobrých spánkových návykov
- 1Pripravte sa na nový školský rok. Väčšina problémov so vstávaním sa stáva deťom v školskom veku, ktoré majú konkrétny rozvrh. Pretože sa tento plán v období od augusta do septembra dosť drasticky zmení, zvážte prípravu svojich detí na nový školský rok skôr, ako sa skutočne začne.
- Týždeň pred začiatkom školy nechajte svoje deti cvičiť vstávanie v ľubovoľnom čase, ktorý do školy potrebujú.
- Nechajte svoje deti ísť spať v rovnakú dobu, ako by chodili na školský večer.
- Týždeň pred školou začnite s inými školskými rituálmi, aby ste ich dostali do rytmu (napr. Vyberanie si oblečenia na druhý deň, príprava a balenie obedu atď.).
- 2Vysvetlite, prečo je spánok dobrý. Deti, ktorým sa jednoducho povie, že majú niečo urobiť, pretože vy (rodič) vravíte, že by to mali urobiť, budú častejšie bojovať. Namiesto toho, aby ste jednoducho implementovali súbor pravidiel večierky, vysvetlite svojim deťom, prečo je dôležité, aby chodili spať v určitý čas a prečo je dôležité, aby sa každú noc vyspali.
- Nedostatok spánku môže spôsobiť fyzické aj psychické problémy.
- Nedostatok spánku môže zvýšiť šance vašich detí na rozvoj úzkosti a depresie.
- Školský a športový výkon sa zníži, ak vaše deti nebudú dostatočne spať.
- 3Zaistite, aby bol rodinný rozvrh v súlade s režimom spánku vašich detí. Ak vy a vaše deti rozvíjate spánkový režim, ale plánujete rodinné akcie (napr. Večeru, šport atď.) Na časy, ktoré sa s týmto spánkovým režimom nezhodujú, pripravujete svoje deti o zlyhanie.
- Akonáhle sa spánkový režim vyvinie, upravte svoj rodinný rozvrh čo najlepšie, aby vaše deti mohli úspešne dodržiavať spánkový režim.
- 4Vyhnite sa prílišnému plánovaniu svojich detí. Deti sa v rovnakom období roka často zúčastňujú viac ako jednej aktivity. Na jednej strane je to pre nich skvelá príležitosť naučiť sa nové zručnosti a talenty. Na druhej strane im to nedáva šancu jednoducho si sadnúť a relaxovať. Ak sú ich životy stále na cestách, nedostatok relaxácie môže spánok skutočne skomplikovať.
- Ak je to potrebné, požiadajte svoje deti, aby uprednostnili mimoškolské aktivity, ktorých sa chcú zúčastniť, a obmedzte ich na určitý počet. V budúcnosti môžu vždy zmeniť aktivity.
- 5Poskytujte stimuly pre dobré správanie. Toto je obzvlášť užitočné na konci leta, keď sa pokúšate dostať svoje deti späť do školskej rutiny. Pravdepodobne im už budete musieť kúpiť nové školské potreby a oblečenie, preto pridajte ďalšiu položku ako stimul na dobrú prácu s ich rutinou.
- Motivácia môže byť tiež súčasťou rutiny vašich detí. Ak napríklad splnia všetky svoje ranné úlohy včas, umožnite im hrať videohru alebo ísť na internet pred odchodom do školy.
- 6Chváľte svoje deti za dobre odvedenú prácu. Niekedy môže byť jednoduchšie kritizovať zlé správanie, ako pochváliť dobré správanie. Dobré správanie však treba chváliť a posilňovať, aby mohlo pokračovať. Ak svojim deťom nepoviete, že robia dobrú prácu, ako to budú vedieť?
- Pochvala nemusí byť spojená s cenami alebo darčekmi, môže to byť iba slovný komentár.
Cieľom týchto krokov je pomôcť vám dostať deti ráno z postele, pretože sú unavené.
Metóda 3 z 3: Rozvoj spánkového režimu
- 1Nechajte svoje deti pomôcť vyvinúť si vlastné spánkové návyky. Deti by mali mať každý deň rovnakú spánkovú rutinu. To by zahŕňalo, kedy idú spať, kedy vstanú a kedy sa v noci začnú potiť. Aby sa vaše deti mohli plnohodnotne zúčastňovať na rutine, umožnite im pomôcť zostaviť plán.
- Niekedy v auguste, pred začiatkom školy a skôr, ako budete chcieť, aby vaše deti zmenili svoj režim, sadnite si k svojim deťom za stôl a vysvetlite im, že im chcete vytvoriť režim spánku a že potrebujete ich pomoc.
- Ak máte deti rôzneho veku a potrebujete rôzne rutiny, možno budete chcieť vytvoriť každú rutinu oddelene a mať k dispozícii iba príslušné deti. Tieto rutiny môžu zahŕňať celkom odlišné činnosti (napr. Niektoré deti môžu byť príliš staré na rozprávky pred spaním atď.), Preto môže byť užitočné naplánovať si ich oddelene.
- S pomocou svojich detí pripravte zoznam aktivít, ktoré by vaše deti mali robiť každú noc, než idú spať. Požiadajte svoje deti, aby vám pomohli zaradiť tieto činnosti v poradí, v akom ich treba dokončiť.
- Opäť s pomocou vašich detí si prečítajte každú aktivitu a naplánujte si, ako dlho trvá jej dokončenie. Predĺžte si čas, aby ste vedeli, ako dlho pred spaním musia vaše deti začať s prípravou na spánok.
- Spolupracujte aj so svojimi deťmi na reorganizácii spálne, aby lepšie spala. Nechajte ich napríklad rozhodnúť, kde by mal byť budík umiestnený, aké svetlá zostanú zapnuté a ktoré budú vypnuté, skontrolujte, či sú žalúzie/záclony dostatočne tmavé atď.
- 2Zaistite, aby bol večer pred spaním rovnaký čas. Bez ohľadu na to, či je školský večer alebo nie, večer pred spaním by mal byť vždy v rovnaký čas. Ak budete mať telesné hodiny svojich detí v rovnakom rozvrhu každý deň, pomôže im to dosiahnuť väčšiu úspešnosť v ich rutine.
- 3Vytvorte si konkrétny režim pred spaním, ktorý budete vždy dodržiavať. Rutina pred spaním môže zahŕňať činnosti, ako je občerstvenie pred spaním, kúpanie sa alebo sprchovanie, obliekanie PJ, čistenie zubov, čítanie príbehu a popriať všetkým dobrú noc.
- Rutiny pred spaním by mali zahŕňať iba nestimulačné a relaxačné činnosti.
- Rutina pred spaním by mala zahŕňať aj vypnutie svetla, aby bola miestnosť v čase vetra tmavšia.
- 4Večer požiadajte svoje deti, aby si vyložili oblečenie. Zažili ste niekedy ten problém, kde ráno vstanete a po celý život si nemôžete vybrať, čo chcete nosiť!? Deti majú rovnaký problém. Ak sa však nevedia rozhodnúť, čo si oblečú, spomalí to ich rannú rutinu a môže to spôsobiť, že budú meškať.
- Namiesto toho požiadajte svoje deti, aby si pred spaním vybrali oblečenie, ktoré chcú nosiť.
- Môžete dokonca chcieť, aby si topánky, čižmy a/alebo bundy odložili pred vchodové dvere pred spaním, aby ich nemuseli ráno hľadať.
- 5Po určitom čase sa vyhnite technológiám a kofeínu. Technológia aj nápoje s obsahom kofeínu môžu deťom sťažiť zaspávanie a spánok. Deti by sa mali po určitej časti dňa - pravdepodobne neskoro popoludní - vyhýbať nápojom obsahujúcim kofeín, aby sa zabezpečilo, že to neovplyvní ich schopnosť zaspať. Hodinu pred spaním by ste sa mali vyhýbať technológiám, aby vaše deti mohli pred spánkom relaxovať a odpočívať.
- Nezabudnite, že mať vaše deti mobilný telefón, tablet, počítač atď. Nie je právo, je to výsada.
- Pretože chcete povzbudiť svoje deti, aby nemali mobilné telefóny v posteli, uistite sa, že majú skutočný budík, ktorý môžu používať na ranné vstávanie.
- 6Zaistite, aby večerka vašim deťom pred spaním dopriala dostatok spánku. Ak vaše deti potrebujú 9 hodín spánku a potrebujú vstať o 8:00, pred spaním by ste mali mať okolo 23:00. Ak dovolíte svojim deťom zostať hore neskôr, je takmer nepochybné, že budú mať problém ráno vstať.
- Spolupracujte so svojimi deťmi na vytvorení správneho času na spánok. Ak je to možné, nediktujte jednoducho čas.
- Umožnite svojim starším deťom, aby sa samy naučili, aké ľahké je vstať, ak majú dostatok spánku. Skutočnosť, že nie sú grogy a môžu vyskočiť z postele, ich môže povzbudiť, aby šli do postele v správny čas úplne sami.
- 7Udržujte spálne tmavé, chladné a tiché. Všetky spálne v dome by mali byť v noci tmavé, chladné a tiché. Ak nechávate spať deti a dospelých v rôznych časoch, možno sa tomu budete musieť prispôsobiť. Napríklad budete musieť vypnúť pec skôr, ako prvá osoba pôjde do postele.
- V prípade potreby nainštalujte na okná svetelné závesy, najmä ak vaše deti musia ísť spať, kým nie je vonku tma.
- Použite zariadenie na potlačenie bieleho šumu, akvárium, zvuky prírody alebo dokonca relaxačnú hudbu ako spôsob, ako zablokovať ostatné zvuky, keď sa vaše deti pokúšajú zaspať.
- 8Nechajte mladšie deti zaspať samé. Deti sa musia učiť a byť nabádané, aby zaspávali samy, vo vlastných posteliach. Ak s nimi budete sedieť alebo spať, alebo im umožníte spať vo svojej izbe/posteli, vašim deťom nepomôže vytvoriť si dobrý spánkový režim.
- Zaspávanie musí byť pre vaše deti tiež pozitívnym zážitkom. Ak si spájajú zaspávanie so zlými skúsenosťami, môže to pre nich spôsobiť, že budete chcieť, aby ste s nimi zostali, alebo aby sa vliezli do vašej postele.
- Tento krok zahŕňa NEBEHNUTIE do spálne vášho dieťaťa vždy, keď sa v noci prebudí.
- 9Dajte svojim deťom lístok na dobrú noc. Každý večer dajte svojim deťom pred spaním lístok vo forme skutočne poznámkovej karty alebo indexovej karty. Nechajte tento lístok byť dobrým pre jednu a iba pre jednu šancu vstať z postele po spánku. Dôvodom môže byť to, že potrebujú cikať, že sa chcú napiť vody alebo že vás chcú objať ešte raz. Akonáhle použijú priepustku, vaše deti nebudú môcť tú noc znova vyjsť zo spálne.
- Pass umožňuje vašim deťom rozhodnúť sa, kedy ich chcú použiť. Nakoniec by ich to malo naučiť používať ho len na skutočné problémy a nie jednoducho vstávať a vstávať z postele.
- 10Vytvorte si pravidelnú rannú rutinu. Rovnako ako pred spaním by každé ráno malo mať rovnakú rutinu, ktorou sa vždy riadite. Ranná rutina by mohla zahŕňať: fyzicky dostať z postele, ísť do kúpeľne, čistenie zubov, služba postele, obliekanie na deň, styling vlasov, výrobu alebo raňajkoval, atď. Na rozdiel od večerníčkov aktivít rannej činnosti by mali zahŕňať viac aktívny a optimistické aktivity, ktoré pomôžu prebudiť vaše deti.
- Ranná rutina by mala byť tiež taká, ktorú je možné dodržiavať bez ohľadu na to, ako sú vaše deti unavené. Mozgová sila by skutočne nemala byť potrebná!
- 11Poučte svoje deti o dôsledkoch. Keď budú vaše deti dostatočne staré, pravdepodobne v puberte, možno im budete musieť jednoducho umožniť, aby sa o seba postarali samy a samy sa naučili dôsledky. Nestrácajte svoj drahocenný čas ráno krikom, aby vstali z postele. Len ich nechajte vstať sami.
- Môže to znamenať, že meškajú do školy a môžu byť zadržaní, ale nedávajte im poznámku, že mali vaše povolenie. Dosť popoludní strávených vo väzbe by mohlo vášho dospievajúceho naučiť, že včasné vstávanie stojí za to.
- Môže sa to zdať trochu kruté, ale nezabudnite, že vás nebudú mať navždy. Je pravdepodobné, že na vysokú školu budú sami. Je pre nich lepšie, keď sa naučia dôsledky teraz, a nie neskôr.
Na trhu je toľko fantastických nových budíkov špeciálne navrhnutých tak, aby ľuďom pomohli ráno vstať z postele.
- Deti potrebujú spánok, aby zostali fyzicky a duševne zdravé a aby mohli pokračovať v pravidelnom rastovom cykle. Správne množstvo spánku tiež zaistí, že budú môcť podávať lepšie výkony v školách a pri športoch, budú počas dňa bdelejší a dokonca môže zvýšiť ich schopnosť zapamätať si naučené veci.
- V závislosti od veku by vaše deti mali každú noc spať:
- Do 2 mesiacov veku - 10,5 až 18 hodín.
- 2 mesiace veku až 1 rok-14 až 15 hodín.
- 1 až 3 roky - 12 až 14 hodín.
- 3 až 5 rokov - 11 až 13 hodín.
- 5 až 12 rokov - 10 až 11 hodín.
- Tínedžeri - 9 hodín.
Metóda 1 z 3: Trikujte svoje deti ráno z postele.
- Cieľom týchto krokov je pomôcť vám dostať deti ráno z postele, pretože sú unavené. Je však dôležité mať na pamäti, že môže existovať viac ako jeden dôvod, prečo vaše deti nechcú vstať z postele. Dávajte pozor na náladu a správanie vašich detí. Ak sa zdajú byť rozrušení alebo utiahnutí, zvážte s nimi rozhovor a zistite, prečo. Majte na pamäti, že vaše deti môžu mať problém vstať z postele z nasledujúcich dôvodov:
- Akademicky sa im v škole nedarí.
- Majú problémy s jedným alebo viacerými priateľmi, ktorí ich stresujú.
- Šikanuje ich niekto v škole alebo online.
- Majú depresiu alebo úzkosť.
- Sú rozrušení z udalostí, ktoré sa dejú doma (napr. Bitka rodičov).
- Sú unavení zo zdravotných dôvodov, na rozdiel od nedostatku spánku.
- Ďalšie situácie, ktoré nie sú uvedené vyššie.
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Otázky a odpovede
- Ako môžem ráno vstať do školy, keď si myslím, že je moja posteľ príliš pohodlná?Mali by ste myslieť na vzrušujúce veci, ktoré budete cez deň robiť, napríklad vidieť priateľov, hrať hry atď. Ak to nefunguje, skúste si predstaviť, že vaša posteľ je hromada skál. Vďaka tomu sa nebudete cítiť tak pohodlne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
