Ako sa pokojne prebudiť?
Nastavte si rádio, prehrávač MP3 alebo iné zariadenie, aby vás postupne zobudilo 15-30 minút pred pravidelným budíkom.
Všetci viete, aké to je. Možno máte skoré stretnutie, hodiny nultej hodiny alebo prácu, ktorá začína skôr. Nech je to čokoľvek, každé ráno ste v pokoji, odpočívate v hlbokom spánku a potom zrazu: PÍPNUTIE PÍPNUTIE! Štvrtý júl začína na vašom nočnom stolíku a vy sa zúfalo snažíte zastaviť. Hlúpe alarmy!
- 1Nespoliehajte sa na nepríjemný, hlasný a nepríjemný alarm. Použite dva rôzne alarmy; jedno s hlasným pípnutím a druhé s pokojnou hudbou. Nastavte si rádio, prehrávač MP3 alebo iné zariadenie, aby vás postupne zobudilo 15-30 minút pred pravidelným budíkom. Pomôže vám to pripomenúť, že čoskoro bude nasledovať hlasný zvukový signál.
- 2Vyskúšajte niektoré z nových budíkov, ktoré monitorujú váš spánkový režim. Na základe vašich spánkových rytmov určujú optimálny moment na prebudenie. Keď sa zobudíte v nesprávny čas podľa prirodzeného spánkového cyklu vášho tela, môžete sa cítiť unavene a podráždene. Tieto hodinky to majú eliminovať tým, že vás prebudia v správnom čase pre vaše telo a alarm, aby vás načasovali.
- 3Vyhýbajte sa pitiu kofeínových nápojov po západe slnka, ak zvyčajne chodíte spať po 20:00. Kofeín zasahuje do vášho cyklu spánku a bdenia.
- 4Vynechajte príliš stimulujúce televízne relácie a filmy, ktoré vo vašom tele naštartujú adrenalínovú reakciu. To zahŕňa vyhýbanie sa šou, ktorá zobrazuje vraždy, akčné filmy a stresujúce reality show. Ak tieto relácie musíte sledovať, skúste ich predviesť a pozerajte ich inokedy, ak môžete.
- 5Medzi potraviny, ktoré si môžete pokojne dať večer a nepoškodia váš spánkový cyklus, patria mliečne výrobky, ktoré môžu spôsobiť ospalosť a pomôcť vám zaspať. Morka a orechy a ďalšie potraviny, ktoré obsahujú tryptofán, prírodnú pomoc pri spánku, sú pre väčšinu ľudí v poriadku.
- 6Ak si musíte nastaviť budík ráno, skúste použiť budík s prírodnými zvukmi alebo hudobnými nástrojmi. Je dokázané, že prebúdzanie sa na hlasné zvonenie a pípanie vyvoláva prekvapivú reakciu, ktorá pri prebúdzaní vytvára extrémny stres a môže na vás negatívne pôsobiť počas celého dňa.
- 7Skúste sa pred spaním okúpať. Nalejte trochu bublinkového kúpeľa a namáčajte pol hodiny/hodinu. Preto by ste sa mali cítiť ospalí a ospalí a pripravení spať.
- 8Klinické skúšky v Japonsku ukázali, že ľudia, ktorých slnko pomaly prebúdza, sa ráno cítia lepšie. Ak môžete, nastavte pomocou stmievača nejaký systém osvetlenia, ktorý sa pomaly zapína v požadovaný čas. Svetlo by malo zosilniť zhruba pol hodinu pred prebudením.
Na základe vašich spánkových rytmov určujú optimálny moment na prebudenie.
- Nastavte si budík niekoľko minút pred zvyčajným časom na vstávanie. Poskytne vám to niekoľko minút na relaxáciu a prípravu na vstávanie a nebudete meškať.
- Nesnažte sa vstať príliš rýchlo, pretože niektorým ľuďom, z ktorých sa vám môže točiť hlava, urobte pár krokov, sadnite si na kraj postele a natiahnite ruky. Potom sa pokúste ísť trochu rýchlo, keď sa dostanete do kúpeľne, umyte si tvár a umyte si zuby.
- Vyskúšajte iSnooze, je to bezplatný program, ktorý spolupracuje s iTunes a prebudí vás.
- Uvedomte si prechodnú fázu, keď sa vynoríte zo spánku do vedomia.
- Experimentujte s rôznymi druhmi pokojnej hudby.
- Jedzte pomaranč (musí byť veľmi čerstvý), hneď ako sa zobudíte.
- Počúvajte svoju obľúbenú pieseň, keď sa zobudíte.
- Hlasitosť budíka nesmie byť príliš mäkká ani jemná.
- Nezabudnite si nastaviť pípanie.
- Pravidelný, hlasný alarm, ktorý pípne
- Rádio alebo MP3 prehrávač s funkciou budíka
- Budík so sledovaním spánku (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako znova zaspať po tom, čo sa omylom zobudili príliš skoro?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
