Ako dosiahnuť hypnagogický stav spánku?
Najdôležitejšou súčasťou prežívania tohto hlbokého stavu mysle je jednoducho sa naučiť relaxovať alebo nechať ísť. To sa dá dosiahnuť vykonávaním progresívnej relaxačnej techniky, kedy sa postupne zameriavate na napínanie a uvoľňovanie všetkých častí tela, od prstov na nohách až po hlavu. Pokračujte vo svojich cvičeniach celý deň, kedykoľvek budete mať voľný čas, a uvidíte, ako sa vaša schopnosť pustiť sa časom zlepšuje. Hypnagogia môže nastať iba vtedy, ak ste hlboko upokojení, takže sa musíte naučiť stratiť kontrolu, aby vaše telo mohlo ukázať svoju jemnejšiu stránku. Dúfajme, že to uľahčí prístup ku kreatívnej mysli.
Existuje nespočetné množstvo bizarných javov, ktoré sa vyskytujú na prahu spánku alebo v prechodnom štádiu medzi bdením a spánkom. Hypnagogia sa môže pohybovať od neustáleho hluku a nejasných geometrických vzorov, vrátane s hlasným vyzváňaním pocit v ušiach a hlasy, k plnohodnotným scén zvaných dreamlets. Rozdiel medzi týmito obrazmi a snami je v tom, že sú dosť statické a zdá sa, že im chýba základný dej. Mnoho známych mysliteľov a umelcov ťažilo z veľkej kreativity, ktorá sa ponúka v týchto oddelených realitách, a tešili sa z pasívneho pozorovania svojich snov, ktoré sa im tvorili priamo pred očami.
- 1Akonáhle získate potrebnú schopnosť relaxovať, ďalším krokom je zorganizovať si vhodný čas na precvičenie techniky. Najúčinnejšou metódou je nastaviť si budík na skoré ranné hodiny a vydržať aspoň tridsať minút hore, aby ste sa mohli spamätať. Zapojte sa do nejakej stimulačnej činnosti a rozvíjajte svoj úmysel pozorovať nevedomú myseľ. Ak je to možné, vygenerujte si mantru, ktorú budete aktívne opakovať, aby ste si pripomenuli dôležitú úlohu po ruke. Niektorí ľudia radi užívajú kofeín pred svojim pokusom ešte viac zlepšiť svoju úspešnosť, ale nie je to úplne nevyhnutné. Ďalší ideálny čas je počas popoludňajšieho šlofíka, keď je ľudský mozog na najvyššej úrovni bdelosti s nárastom beta vĺn.
- 2Pomaly začnite miznúť a uvoľnite všetky negatívne myšlienky a starosti. Po dosiahnutí stavu primeranej vyrovnanosti môže dôjsť k nárastu podivných alebo rušivých myšlienok, ktoré vás môžu odvádzať od vášho zámeru. Jediným spôsobom, ako zabrániť týmto abstraktným myšlienkam, je zamerať sa na niečo, čo vám umožní zostať v strehu, čím uvediete svoje vedomie do spánkového stavu. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, ale najjednoduchšou technikou je sústrediť sa na to, aby sa váš dych pohyboval dovnútra a von z tela. Pri tom opakujte svoju mantru v koordinácii s dychmi. Inými slovami, mentálne recitovať„Jeden, zostanem v strehu. Po druhé, zostanem ostražitý a budem pokračovať v počítaní vašich dychov, pričom sa pozorne zameriam na váš zámer. Niektorí ľudia radšej používajú vizualizáciu na rýchlejšie vyvolanie tajomného stavu, ktorý zahŕňa zapojenie všetkých vašich zmyslov do scény. Niektorí ľudia si napríklad predstavujú, že vylezú po schodoch alebo idú autom, pričom sa to skutočne pokúšajú zažiť, akoby sa to skutočne stáva. Vďaka tomu budete tiež pri vedomí a priblížite sa k vedomému spánku. Ďalším spôsobom, ako dosiahnuť hypnagogický stav, je rozptýliť myseľ myslením na veci, kým sa chystáte zaspať
- 3Dávajte si pozor na to, aby sa vám pred očami objavili akékoľvek známky jasných farieb alebo vzorov. Nesnažte sa ovládať tieto tvary, len ticho pozorujte a myslite na svoj úmysel zostať pri vedomí. Majte na pamäti, že snímky sú hypnotické a môžu rýchlo spôsobiť stratu povedomia. Sledujte to nepriamo, aby ste tomu zabránili. Nakoniec, ako sa stav prehlbuje, začnete počuť hlasy alebo vidieť scény. Hypnagogia môže zahŕňať všetkých vašich päť zmyslov, dokonca aj pocit chuti a vône. Niekedy zaznie hudba alebo poézia, ale kontext v tomto stave často používa rôzne formy slovných hračiek. Scény sa často prelínajú alebo sa jednoducho vznášajú a môžu byť buď veľmi živé, alebo skôr vágne. Užite si jazdu a keď sa zobudíte, okamžite zaznamenajte všetky predchádzajúce skúsenosti. Pomôže vám to vyvinúť nový kreatívny pohľad alebo nápady.
- 4Skúste popíjať zelený čaj. Uvoľňuje myseľ a telo.
- Keď zažívate spánkovú paralýzu, pomaly pohybujte prstami na nohách, aby ste svojmu telu poskytli správu o prebudení.
- Tieto snímky môžete použiť na zadanie jasného sna. Len trpezlivo počkajte, kým sa objavia trojrozmerné scény, a potom sa stanete jeho súčasťou tým, že integrujete všetky svoje zmysly.
- Ak pocítite nutkanie poškriabať, pokojne to urobte, len sa rýchlo vráťte do svojho uvoľneného stavu a tvárte sa, že sa nič ani nestalo.
- Niektorým ľuďom môže tento stav pripadať strašidelný, najmä ak ho zažívate prvýkrát. Nezabudnite, že na tejto technike nie je nič nebezpečné. Môžete zažiť hypnotické šklbanie alebo nepríjemný pocit pri zostupe tunelom.
- Pri hlbokej únave môžete zažiť veľmi živé a desivé halucinácie sprevádzané pocitom spánkovej paralýzy. Ak sa to stane, opäť sa nie je čoho obávať. Uvedomte si, že z tohto stavu môžete voľne opustiť tým, že sa zobudíte alebo ak pocity začnú byť neznesiteľné.
Otázky a odpovede
- Zameriavajú sa hypnagogické „hlasy“ často na osobnú kritiku?Pre mňa nie. Často to boli prevrátené reči v nízkych výškach, náhodných rozhovoroch alebo kriku (čo sa často stávalo, keď som si pomyslel „na výkriky nemysli“).
